– الأكل ومشاهدة التلفاز سلوك شائع. نتطلع جميعًا إلى الوقت من اليوم الذي يمكننا فيه الاسترخاء وتناول طعامنا في سلام والاستمتاع بمسلسلنا المفضل. أثناء القيام بذلك ، نفقد مسار جوعنا بشكل عام ونميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ندرك هذا لاحقًا ونتوب عنه. لكن كسر هذا النمط غير الصحي ليس بهذه السهولة.
كلنا نحب مشاهدة التلفاز في المساء وخصوصاً برامجنا ومسلسلاتنا المفضلة، ولكن لماذا نفرط في تناول الطعام أمام التلفاز؟ “موقع البوابة” يقدم لك الحل..
أن تكون متيقظًا وحاضرًا في الوقت الحالي هو ممارسة مهمة يجب على المرء اتباعها أثناء تناول الطعام. تمامًا مثل أي عمل آخر ، عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله والاستمتاع بكل قضمة منه. تعدد المهام – تناول الطعام ومشاهدة التلفاز – يؤدي إما إلى الإلهاء أو الإسراع في تناول الطعام ، وكلاهما يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. يساعدك تذوق طعامك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. ترسل معدتك إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة وتحتاج إلى التوقف.
كسر العادة النمطية
إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات ، فإن اقتراحنا سيكون التخلص من هذه العادة السيئة. انتقل إلى طاولة الطعام واستمتع بطعامك بهدوء ووضوح أكبر. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإنهاء وجبتك ونحن على يقين من أنه يمكنك قضاء الكثير من الوقت من يومك من أجل صحتك.
كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل
أفضل شيء هو تناول وجبتك قبل الامساك بجهاز التحكم عن بعد. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، فيمكنك تجربة هذه الحيل البسيطة لمشاهدة كمية الطعام التي تتناولها.
راقب حجم حصتك
إذا جلست مع وعاء كبير من الفشار أو الرقائق ، فسينتهي بك الأمر بالتأكيد إلى الانتهاء منها جميعًا. اختر وعاء صغير وخذ كمية معقولة فيه يكفيك كوب واحد من الفشار للحصول على الفوائد الصحية دون زيادة الوزن بشرط ان يكون بدون زبدة أو منكهات أخرى ويفضل الفشار قليل الملح. الشيء نفسه ينطبق على العشاء الخاص بك. املأ صحنك مرة واحدة فقط في البداية. خذ ما تحتاجه ولا تملأه للمرة الثانية.
الانخراط في بعض الأعمال الأخرى
انخرط في بعض الأعمال الأخرى ، بخلاف تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك تخصيص وقت التلفاز لعمل نشاط أخر مثل التمارين الخفيفة، طلاء الأظافر أو تدليك القدمين لإلهاء نفسك عن تناول الوجبات الخفيفة. عندما تنخرط يديك في عمل مختلف ، ستأكل كمية أقل من الأشياء غير الصحية.
شرب الماء
حاول كبح شهيتك مسبقًا أو اشرب كوبًا من الماء كلما شعرت بالحاجة إلى تناول طعام غير صحي. غالبًا ما نشتهي الأطعمة السريعة عندما نشعر بالعطش. يمكن أن يساعدك شرب الماء البارد في التغلب على هذه المشكلة.