يعدّ الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم من أهم شروط النوم الصحية، ويكون ذلك باتباع الإرشادات الموصى بها للفئة العمرية، وهي للبالغين الذين تتراوح أعمارهم من 18 إلى 64 عامًا من7 إلى 9 ساعات.
طرق للحصول على نوم صحي:
– تقليل مدة القيلولة أثناء النهار، أو تجنبها تمامًا.
-الالتزام بأوقات النوم والاستيقاظ المعتادة عليه حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع والإجازات.
-الحرص على قضاء ساعة قبل النوم في ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء ؛ كالاستحمام، أو التأمل، أو القراءة.
-تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين. – عدم استهلاك الكافيين بعد الظهيرة.
-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مباشرةً قبل النوم.
-توفير بيئة مريحة للنوم، ويتمثل ذلك بغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة. – – السيطرة على المخاوف والقلق، وقد يساعد في ذلك تدوين ما يدور في الذهن على ورقة قبل النوم.
_تجنب النوم مع الشعور بالجوع.
-الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، مع الحرص على عدم ممارستها في ساعات المساء عند اقتراب وقت النوم.
– استشارة الطبيب عند الاستمرار بمواجهة مشاكل في النوم ليلًا والشعور بالتعب أثناء النهار؛ فبإمكانه معرفة الحالات المرضية الأساسية التي قد تعيق النوم.