يختلف الاكتئاب من شخص إلى آخر، ولكن هناك بعض الأعراض والعلامات الشائعة، التي يمكن أن تظهر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
علامات الاكتئاب البسيط
1- انخفاض معدل الأداء العام، والشعور باليأس والعجز، وعدم القدرة على القيام بالواجبات.
2- الانعزال الاجتماعي، كالاعتذار عن حضور المناسبات الاجتماعية مثل الدعوات والحفلات، وكثرة الغياب عن مواقع العمل أو الدراسة، والتي تشكل إنذاراً على وجود شيء خاطئ.
3- فقدان الإهتمام بالأنشطة اليومية، بمعنى أن يصبح الشخص غير مهتم بالهوايات السابقة أو الأنشطة الاجتماعية، ويفقد قدرته على الشعور بالبهجة والسرور.
4- تغير في الشهية أو الوزن، ويكون بانخفاض شديد في الوزن أو بالزيادة السريعة.
5- الشعور باضطرابات في النوم والأرق أو النوم الزائد.
6- الغضب أو التهيج.
7- الشعور بالإثارة والقلق.
8- العنف، حيث يكون مستوى التسامح منخفضاً.
9- فقدان الطاقة.
10- الشعور بالإرهاق.
11- التباطؤ والتعب الجسدي.
12- كره الذات.
13- الانخراط في عدة سلوكيات خطيرة، مثل الألعاب الخطيرة، أو تعاطي المخدرات.
14- مشاكل في التركيز.
15- زيادة الشكاوى الجسدية، كآلام الظهر، والصداع، وآلام العضلات والمعدة.
علاج الاكتئاب
إذا كنت مصاباً بالاكتئاب، يمكنك اتّباع عدة طرق للتخلص منه في أسرع وقت:
– افعل شيئاً جديداً.
– المشاركة في أعمال تطوعية.
– تعلم لغة جديدة.
– تناول الطعام الصحي، فالانتباه لما تأكله من الأمور المهمة للتخلص من الاكتئاب.
– عدم الاستسلام للأمور التي تزيد مزاجك سوءاً.
– التواصل مع الآخرين، ويفضّل اختيار الأشخاص الذين يمكنهم الاستماع جيداً والمشاركة في الحديث عن أمور متعددة، والمساعدة على حل المشكلات.
– ممارسة الرياضة، خصوصاً المشي في الهواء الطلق والطبيعية.
– إذ لم تنفع هذه الأساليب في التخلص من الاكتئاب، يفضل استشارة طبيب، كي لا يزداد الوضع تعقيداً.