طرق سريعة تساعدك على انتظام حركة الأمعاء والتبرز بشكل أفضل، وتساعد في تحسين الصحة الجسدية العامة، و تحسين حركات الأمعاء بشكل طبيعي وعلاج الإمساك.
أبرز الطرق للتخلص من الإمساك الشديد:
1-تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على إضافة الحجم والوزن إلى البراز وتليينه وتحفيز حركة الأمعاء، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: بطاطا حلوة، جزر، بروكلي، عدس، حمص، حبوب الشوفان، والكينوا.
2. شرب الماء الدافئ يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تليين البراز وتسهيل المرور لذا، فإن شرب الماء الساخن بانتظام قد يساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء، على الرغم من أن شرب الماء العادي البارد يمكن أن يساعد أيضًا، إلا أنه ليس بنفس فعالية الماء الساخن.
3. تجنب الأكل في وقت متأخر يشير خبراء الصحة إلى أن إحدى طرق عدم قضاء أوقات صعبة في المرحاض هي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل، حيث تستغرق معظم الأطعمة عدة ساعات للهضم، وعندما تنام، تتباطأ عملية الهضم، مما يتسبب في بقاء الطعام غير المهضوم في الجهاز الهضمي لفترة أطول، بالإضافة إلى تقييد حركة الأمعاء، فإن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء.
4.مشروب الزنجبيل يمكن إضافة قطعة من الزنجبيل (مبشور / مقطع) إلى كوب من الماء الساخن / الدافئ وشربه بمجرد الاستيقاظ.
5. المزيد من السوائل يعد تضمين السوائل في النظام الغذائي طريقة رائعة للتبرز بشكل أفضل، ويمكن أن تساعد العصائر والسوائل في طرد الفضلات من الجسم، إن صنع العصائر الخضراء أو عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف أو إضافة الحساء أو اليخنة إلى قائمة العشاء لتحسين الترطيب والهضم يساهم في تلين البراز وعدم الوصول الى مرحلة الإمساك الشديد.