قد يكون انتفاخ البطن محرجاً ويسبب الشعور بعدم الراحة بحضور الأخرين، ومع ذلك يمكن السيطرة عليه عادة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
نقدم لك عدة طرق فعالة وبسيطة لتجنب انتفاخ البطن:
1- تجنب ابتلاع الهواء: نبتلع الكثير من الهواء عندما نتناول المشروبات الغازية أو نمضغ العلكة، حيث تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات من ثاني أكسيد الكربون يمكن أن تنطلق من السائل بعد وصوله إلى المعدة مما يسبب عدم الراحة في البطن.
2- قلل استهلاك الملح: الوجبات الخفيفة المالحة أو الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم يمكن أن تجعلك تشعر بالانسداد، حيث يتسبب الملح في احتباس الماء في الجسم مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
3- نظم وجباتك: يمكن أن تؤدي الفجوات الكبيرة بين توقيت تناول الوجبات في تكوين بكتيريا الأمعاء الضارة، لذلك احرص على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن لبعض تلك الأطعمة أن تتسبب بعدم الشعور بالراحة في البطن، مثل الفول والعدس، ويمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم وتسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل الانتفاخ.
5- لا تفرط في الطعام: حاول ألا تفرط بتناول الطعام وعليك المضغ جيداً للشعور بالشبع.