على الرغم من فوائد ”فيتامين د“ العديدة بما فيها تعزيز المناعة، يمكن للإكثار منه أن يسبب مشاكل أخرى. تنجم عما يعرف بـ ”سمية فيتامين د“، وهي حالة نادرة تحدث نتيجة ارتفاع مستويات الفيتامين في الجسم. بسبب تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين د، ولكن ليس بسبب الأطعمة أو التعرض للشمس.

ومن خلال مجلة ”إيت زيس نوت زات“ نوضح أضرار الإكثار من فيتامين د:

فرط الكالسيوم في الدم

يساهم ”فيتامين د“ في زيادة امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم، مما يساهم في تراكم مستويات الكالسيوم في الجسم. الأمر الذي يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك الغثيان والقيء والتبول المتكرر. وقد يتفاقم الأمر إلى آلام في العظام ومشاكل في الكلى مثل ما يُعرف بحصوات الكالسيوم.

تشوهات القلب

أحد المضاعفات الخطيرة للإفراط في ”فيتامين د“، إذ إنه في أكثر الحالات حدة قد يصاب الشخص باعتلالات أو تشوهات في القلب. بالإضافة إلى عدم انتظام ضربات القلب والعديد من المشاكل المرتبطة بهذا العضو الحيوي.

لذا من المهم استشارة الطبيب قبل تناول ”فيتامين د“ وغيره من المكملات. مع ملاحظة ظهور أي أعراض غريبة لتعديل الجرعة.

الجفاف

يندرج فيتامين د تحت فئة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وليس الماء. والإكثار من تناوله يزيد خطر إصابة الجسم بالجفاف. والتي تشمل أعراضه كلا من ارتفاع الحرارة وانخفاض ضغط الدم وتشنج العضلات والإمساك.

الإعياء والضعف

يؤدي ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم إلى الشعور بالضعف والإعياء غير المبرر. كما قد يلاحظ فقدان في الشهية.

حصوات الكلى

من بين مشاكل الإكثار من هذا الفيتامين هو تكوين حصوات الكلى. والذي يحدث نتيجة زيادة الفيتامين لامتصاص الكالسيوم كما ذكر أعلاه. الأمر الذي يؤدي إلى الكثير من المعادن في الدم وتنتج عنه الحصوات.

يعدّ الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم من أهم شروط النوم الصحية، ويكون ذلك باتباع الإرشادات الموصى بها للفئة العمرية، وهي للبالغين الذين تتراوح أعمارهم من 18 إلى 64 عامًا من7 إلى 9 ساعات.

طرق للحصول على نوم صحي:

– تقليل مدة القيلولة أثناء النهار، أو تجنبها تمامًا.

-الالتزام بأوقات النوم والاستيقاظ المعتادة عليه حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع والإجازات.

-الحرص على قضاء ساعة قبل النوم في ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء ؛ كالاستحمام، أو التأمل، أو القراءة.

-تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين. – عدم استهلاك الكافيين بعد الظهيرة.

-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مباشرةً قبل النوم.

-توفير بيئة مريحة للنوم، ويتمثل ذلك بغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة. – – السيطرة على المخاوف والقلق، وقد يساعد في ذلك تدوين ما يدور في الذهن على ورقة قبل النوم.

_تجنب النوم مع الشعور بالجوع.

-الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، مع الحرص على عدم ممارستها في ساعات المساء عند اقتراب وقت النوم.

– استشارة الطبيب عند الاستمرار بمواجهة مشاكل في النوم ليلًا والشعور بالتعب أثناء النهار؛ فبإمكانه معرفة الحالات المرضية الأساسية التي قد تعيق النوم.

يعتمد غالبية الأشخاص على الشاي الأسود والشاي الأخضر لتحقيق نتائج مرضية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لكن شاي الحليب أيضاً يحتل مكاناً مرموقاً في قائمة الشاي الصحي لفقدان الوزن.

ونشر موقع “تايمز أوف إينديا” تقريراً أفاد فيه بأن هناك طريقة بسيطة لجعل شاي الحليب المعتاد صحياً. وسهلاً لفقدان الوزن، وللحصول على فوائده الصحية الرائعة للجسم.

وتشمل المكونات التي يجب إضافتها صنع مستحضر شاي الحليب كوب من الماء. ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو، نصف ملعقة صغيرة من أوراق شاي، كمية قليلة جداً من الزنجبيل والقرفة. ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من الحليب.

ضع الماء في وعاء وأضف إليه الزنجبيل المبشور والقرفة واتركه يغلي لمدة 1-2 دقيقة. ثم أضف أوراق الشاي والحليب واتركه حتى يغلي.

صفي الشاي في الكوب ثم أضف إليها مسحوق الكاكاو. ومن ثم يصبح مستحضر شاي الحليب جاهزاً.

ويحتوي شاي الحليب العادي المُعد في معظم المنازل على الكثير من الحليب كمية ماء أقل. وقد لا يكون بهذه الطريقة خياراً مثالياً عندما تكون المهمة إنقاص الوزن.

إلى جانب ذلك، يكون يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع نسبة السكر. في حين يحتوي هذا الشاي الخاص لفقدان الوزن على كمية أقل من الحليب. كما أنه يحتوي على توابل مختلفة معروفة بفوائدها الطبية المحتملة.

ومن المعروف أن الزنجبيل والقرفة لديهما القدرة على تعزيز التمثيل الغذائي. وهذا يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن ويمكن أن يساعد في حرق الدهون.

كما أن مسحوق الكاكاو غني بالمغذيات النباتية ولكنه منخفض الدهون والسكر. وتشير الدراسات إلى أن الكاكاو يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي وتعزيز الشعور بالامتلاء.

ويمكنك تناول هذا الشاي المفيد لجميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو محاولة الحفاظ على وزن صحي. مرة أو مرتين في اليوم، فقط تجنب شربه على معدة فارغة وقريباً من وقت وجبتك.

يعاني الكثير من الأشخاص من السعال فهو من المشاكل التي قد تستمر لأسابيع والذي يكون دمويا أو يتسبب في تغيير لون البلغم، أو يكون مصحوبا بالحمى أو الدوخة أو التعب قد يكون علامة على أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب.

بعيدا عن كون السعال عرضا رئيسيا للإصابة بفيروس “كوفيد-19″ المعروف باسم كورونا، إليك  أسباب أخرى للسعال بحسب ما ذكرها الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية ” السعال  الذي أكد أن من أبرز علامات الإصابة بفيروس كورونا، لكنه في نفس الوقت قد يحدث بسبب وجود مشكلة صحية أخرى أو أنه مجرد أمر طارئ نتيجة بعض العوامل”، وفق لـ “صدى البلد”.

ومن أكثر أسبابه شيوعاً هو التهابات الأنف والحلق وفى معظم الحالات تكون بسبب المعاناة من الحمى والتهاب الحلق وسيلان الأنف والسبب فيها الإصابة بفيروسات مثل فيروسات  نزلات البرد والتهابات الحنجرة الفيروسية والإنفلونزا، خاصة عند الأطفال والنساء وتتشابه أعراضه مع نزلات البرد وعادة يكون فيها السعال جاف يصاحبه حكة الأنف وعطس وسيلان .

علاجات منزلية سريعة

ووفقاً لما قدمه موقع “بولد سكاي الهندي”، إليك علاجات منزلية سريعة  وتساعدنا على التخلص من السعال إلى الأبد.

– بذور العنب:

فهي مليئة  بمضادات الأكسدة  التي تساعد على تنظيف الرئتين وطرد المخاط. كوب من عصير العنب مع العسل علاج ممتاز لتهدئة السعال.

– الزنجبيل :

يتضمن على خصائص تدفئة التي تساهم في تخفيف التهاب الحلق ، وهو سبب رئيسي آخر للسعال . يمكن خلط 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج مع العسل واستهلاكها 3 مرات في اليوم.

–  القرفة:

كل ما عليك فعله هو رشة من مسحوق القرفة ممزوجة بملعقة من العسل في ماء دافئ تبقي أعراض السعال والبرد بعيدًا.

– شاي الكركم والفلفل الأسود:

يعتبر مزيج الشاي الدافئ مع قليل من الكركم والفلفل الأسود علاجًا مثاليًا للسعال.

يفضل الكثير من الأشخاص تناول الأسماك فهي تتضمن على العديد من الفوائد الصحية المدهشة على جسم الإنسان، كما تساهم أيضًا في تحسين وظائف الجسم بما في ذلك نمو الكبد والدماغ، وفي تنظيم نومك، كما تساعد على التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، خاصة تلك المتعلقة بالقلب.

موقع “بولد سكاي”، إليكم  أبرز الفوائد الصحية التي ستعود عليك عند تناول الأسماك بانتظام.

1. منع مرض الزهايمر

توصلت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2016، إلى أن تناول الأسماك بشكل منتظم يحسن المادة الرمادية للدماغ البشري مما يمنع التنكس السريع لخلايا الدماغ وتدهور وظائف المخ خلال الشيخوخة، وبالتالي منع مرض الزهايمر.

2. الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

وبحسب الدراسة، فإن تناولها بشكل منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى حد كبير، حيث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك يمكن أن تحافظ على صحة قلبك، ذلك عن طريق تقليل الدهون الثلاثية، والحد من تخثر الدم وخفض ضغط الدم.

3. معالجة الاكتئاب

تساهم في تحسين مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ، والذي يمكن أن يعالج ويقلل من الأعراض المتعلقة بالاكتئاب، وبالمثل فإن وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية يحد أيضا من إصابتك بالاكتئاب.

4. تعزيز صحة العين

من المعروف أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على تحسين صحة العين. من خلال تغذية عضلات وأعصاب العين، كما يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأسماك في تحسين رؤيتك ومنع ظهور المشاكل المتعلقة بالرؤية.

5. معالجة التهاب المفاصل

ولأنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد جسمك بشتى الطرق. حيث تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض التهاب المفاصل، كما يساهم وجود فيتامين هـ في الأسماك أيضًا في هذه الفائدة الصحية.

تتعدد الفوائد الصحية المدهشة  لزيت جوزة الطيب فهو يدخل في علاج عدد من الأمراض، إليكم أهم الفوائد الصحية له.

1. يحسن الدورة الدموية

يتميز برائحة مميزة تساهم علاج ضعف الدورة الدموية. يساعد استهلاكه بأي شكل من الأشكال في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

2. يخفف التوتر و الألم

وفقا لما ذكره موقع” هيلث لاين”، فإن زيت جوزة الطيب يساهم في مكافحة الإجهاد و خفض ضغط الدم فهو يساعد أيضا في تخفيف تورم المفاصل وآلام العضلات أيضًا حيث أن الزيت معروف بقدرته على تخفيف الألم ، كل ذلك بفضل الزيوت الطيارة الموجودة فيه.

3. يخفف من تقلصات الدورة الشهرية

يتضمن على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في عملية الحيض بأكملها وتنظم الدورة أيضًا.

4. يحسن النوم

يساهم في تهدئة لأعصاب وتخفيف التوتر عن الجسم. قد يساعد هذا في إحداث النوم بشكل فعال وتحسين نوعية النوم أيضًا.

5. يساعد في مشكلة عسر الهضم

يساهم في تحسين عملية  الهضم أيضًا  مثل عسر الهضم والإسهال

6. قد يحسن الذاكرة والإدراك

يتميز بصنع  العجائب للتوتر ، فإنه يساهم أيضًا في تحفيز وظائف الدماغ. يزيل زيت جوزة الطيب الإرهاق من الدماغ وبالتالي يحسن الذاكرة والتركيز.

7. يخلصك من سموم الجسم

يساهم في الحفاظ على صحة كلا الجهازين ، بينما يعمل كعامل إزالة السموم . خصائص إزالة السموم ومضادات الأكسدة الموجودة في جوزة الطيب لها أيضًا عدد من الفوائد للبشرة ، مما يمنحها مظهرًا شبابيًا وخالٍ من التجاعيد.

يفضل العديد من الأشخاص من متبعي الحميات الغذائية، تناول السكر العادي، واستبداله بسكر ستيفيا، لاعتقادهم أنه يتضمن على القليل من السعرات الحرارية، ما يقلل من فرص زيادة الوزن، لأنه يستخرج من عشبة الستيفيا الطبيعية، وأصبح من السهل الحصول عليه في الوطن العربي بشكل كبير في محلات المنتجات الغذائية.

وفقاً لما ذكره موقع “healthline” الطبي، أشتهر ستيفيا، لعدم احتوائه على أي سعرات حرارية تقريبا ولا يحتوي أيضا على الكربوهيدرات ولا أي مكونات صناعية، كما تمت الموافقة عليه من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية لاعتباره آمنا صحيا في حالته المكررة والمنقاة ولكن لم توافق على الاستخدام الخام للعشبة نفسها.

فوائده وقيمته الغذائية

– يشمل على مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض مثل السرطان في الجسم.

– يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتقليل الشعور بالجوع.

– يخفف الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.

– يتحكم في مستوى السكر في الدم لمرضى السكري.

– يقي أمراض الكبد والكلى.

– يخفض ضغط الدم المرتفع.

ما علاقته بفقدان الوزن؟

لا يتضمن أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات لذلك قد لا يتسبب زيادة الوزن، ولكن إذا كنت تحافظ على استخدام ستيفيا كبديل للسكر بشكل متوازن ولكن كان هناك مكونات أخرى تحتوي على السعرات الحرارية، فقد تكتسب وزنا زائدا أيضاً.

أضراره وآثاره الجانبية

هناك بعض الأضرار والآثار الجانبية التي اختبرها بعض الأشخاص وتم ربطها بسكر ستيفيا مثل:

– الغثيان والدوار.

– الشعور بانتفاخ في البطن.

– ألم في العضلات.

– الشعور بتنميل في الجسم.

– مشاكل في الهضم وأحيانا الإسهال.

مرضى السكري

حتى الآن، ليس هناك أي دليل علمي حتى الآن بخصوص تأثير محلى ستيفيا لمرضى السكر، وهناك بعض الدراسات تشير إلى فوائده لمرضى السكري، فهو كبديل للسكر لا يحتوي على أي سعرات حرارية، بجانب عدم تأثيره على مستوى السكر في الدم، فيمكن استخدامه لتحلية المأكولات والمشروبات لمرضى السكر.

مرضى ضغط الدم

وقد يكون غير صحي وآمن الضغط المنخفض، لاحتوائه على بعض المواد التي قد تسبب انخفاض ضغط الدم، إذا كنت تعاني من الضغط المنخفض يجب أن تستشير طبيبك أولا قبل استخدام ستيفيا كبديل للسكر.

الكمية المسموحة في اليوم

ينصح ألا تزيد عن 5 مللي غرام لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم، لأنه يحتوي على محليات تفوق السكر العادي بمقدار 200 مرة.

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم فهو من أكثر الأمراض شيوعاً حول العالم، كما يعد النظام الغذائي دورا مهما فيما يتعلق بضغط الدم، إذ يمكن لعدد من الأطعمة أن يرفعه، بينما تساعد أغذية أخرى في خفضه.

ينتج عن ارتفاع ضغط الدم الكثير من المشاكل الصحية بما فيها أمراض القلب والسكتة الدماغية.

ولتجنب الآثار الجانبية لارتفاع ضغط الدم، ينصح خبراء في التغذية والطب تجنب تناول عدد من الأطعمة كما في القائمة التالية التي نشرها موقع “هيلث لاين” المتخصص بالأخبار الطبية، بناء على دراسات وبحوث علمية:

الملح

فهو من أكثر مصادر ارتفاع ضغط الدم، وذلك لتأثيره على توازن السوائل في الدم.

كما تنصح جمعية القلب الأميركية بتناول ما لا يزيد عن 2300 ميلي غرام من الصوديوم، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح يوميا كحد أقصى.

البيتزا المجمدة الجاهزة

تتضمن البيتزا المجمدة الجاهزة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والصوديوم.

وتؤكد تقديرات دراسات صحية، إن شريحتان من الجبن المستخدم في تلك البيتزا تحتويان على ما لا يقل عن 512 ميلي غراما من الصوديوم

المخللات

يتم إضافة الكثير من الملح أثناء تحضير المخللات، وذلك لمنع التعفن وإبقائها صالحة للأكل لأطول فترة ممكنة.

وكلما طالت مدة بقاء الخضراوات في التعليب والسوائل المالحة، كلما زادت كمية الصوديوم التي نتناولها.

وبحسب أطباء التغذية، فإن قطعة واحد من مخلل الخيار تحتوي 447 ميلي غراما من الصوديوم، وهو ما يجعل هذا النوع من الأغذية خطيرا بالنسبة لمن يعاني ارتفاع ضغط الدم.

الحساء المعلّب

يوصي الخبراء من يعاني ارتفاعا في ضغط الدم الابتعاد عن الحساء المعلّب. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم، فمثلا تحتوي علبة حساء الطماطم الواحدة على 1110 ميلي غراما من الصوديوم.

ويمكن استبدال الحساء الجاهز بالبحث عن المنتجات ذات النسبة المنخفضة من الصوديوم، أو إعداده في المنزل باستخدام مكونات طازجة.

كثيراً ما نشعر بآلام حادة في الرقبة على هيئة صداع قد يمتد للرأس أو الأذن، والسبب في ذلك من وجهة نظر الطب هو وجود مشكلات هيكلية في الرقبة وغالبًا ما يكون بسبب مشكلات في الفقرات بالجزء العلوي من العمود الفقري، تسمى الفقرات العنقية وعلى وجه التحديد الفقرة C2-3.

وكما نعرف ان العمل في وظائف تتطلب إجهاد العنق كالصحافة والتنظيف و العمارة ، و الوقوف في العمل  لساعات طويلة، يلعب دورًا مهمًا بالإصابة بآلام الرقبة.

وفي بعض الحالات يصاب المريض بالصداع العنقي بعد إصابات الرقبة. يمكن أن يؤدي السقوط أو ممارسة الرياضة إلى إصابة الرقبة وتحفيز الصداع.

النوم في وضع حرج مثل أن تميل رأسك بشدة للأمام أو للخلف أو على أحد الجانبين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع العنقي، يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تنامين على كرسي أو وأنت جالسة في السرير.

العصب المضغوط في الرقبة أو بالقرب منها.

بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب صداع عنق الرحم مثل:

الأورام.

الكسور.

الالتهابات.

التهاب المفاصل في العمود الفقري العلوي.

أما علاج صداع الرقبة فيتمثل بالتالي :

الدواء: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإسبرين أو الأيبوبروفين ومرخيات العضلات ومسكنات الألم الأخرى قد تخفف الألم.

إحصار العصب، قد يخفف الألم مؤقتًا ويساعدك على العمل بشكل أفضل مع العلاج الطبيعي.

العلاج الطبيعي، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة. تحدثي مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة نوع التمرين الأفضل والأكثر أمانًا بالنسبة لك.

معالجة العمود الفقري باليد، مزيج من العلاج الطبيعي والتدليك وتحريك المفاصل. يجب أن يجري ذلك فقط من قبل معالج فيزيائي، أو اختصاصي تقويم العظام.

الجراحة: إذا كان ألم صداع الرقبة شديدًا، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية لمنع انضغاط أعصابك، لكن هذا نادر.

تعد البطاطا البرتقالية اللون من أشهر الأطعمة في العالم ، ولايقتصر الأمر على مذاقها الشهي، لكن فوائد البطاطا الصحية عديدة و متنوعة ، حيثتعتبر البطاطا مصدر مهم للبيتاكاروتين حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة على قدرة البطاطا على رفع مستوى فيتامين (A) في الدم.

فما هي فوائد البطاطا الصحية:

-وتعتبر البطاطا مصدر غني بمضادات الأكسدة لاحتوائها على فيتامين A ، C بنسب عالية ، بينما تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض السرطانية. لكن أثبتت العديد من الأبحاث أن نشا البطاطا يحتوي على أصباغ الأنثوسيانين المضادة للأكسدة.

2-و تحتوي البطاطا الحلوة على خصائص مضادة للالتهابات بفضل احتوائها على نسب عالية من فيتامين C ،B6  و البيتاكاروتين و المنجنيز .و هما من أهم العناصر التي تساعد في علاج الالتهابات الداخلية و الخارجية.

3-وتحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كريبتوزانتين المفيد في علاج الالتهابات المزمنة مثل : التهاب المفاصل و الروماتويد . فيما أثبتت البحوث أن من يتناولون الأغذية التي تحتوي على البيتاكريبتوزانتين أقل عرضة للإصابة بالتهابات المفاصل. بالإضافة أن فيتامين C الموجود بالبطاطا يحفز من إنتاج الكولاجين و يقلل من فرصة التعرض للإصابة بالتهابات المفاصل.

4- وتحتوي على فيتامين. B6 الذي يساعد في حماية مريض السكر من الإصابة بأمراض القلب .حيث تساعد على خفض نسبة السكر في الدم و الكوليسترول لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان.

5-وتساعد البطاطا الحلوة في الشفاء من قرحات المعدة لاحتوائها على فيتامين B ، C و البوتاسيوم و البيتاكاروتينk ،وكما أنها تساعد في الوقاية من الإمساك و الحموضة. وذلك لاحتوائها على الألياف الطبيعية. و أيضاً الخواص المقاومة للالتهابات تهديء من التهابات المعدة و تقلل من الآلام.

6-وتحتوي البطاطا الحلوة على 90% من فيتامين A الذي يحتاجه الجسم  ، لكن وجد الباحثون ضرورة تناول المدخنين للبطاطا،وذلك لاحتوائها على فيتامين A.وذلك للوقاية من الإصابة بانتفاخ الرئة و بعض الأمراض الصدرية الأخرى التي تنتج عن نقص فيتامين. A

7-فيما تعد البطاطا بمثابة مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم و تجنب مشاكله. وذلك بالإضافة إلى أنها تساعد في تطهير الجهاز الهضمي من المعادن الثقيلة كالزرنيخ و الزئبق.