الصحة والجمال

– قد يؤدي نقص الفيتامين D في الجسم الى مشاكل صحية عديدة على المستوى العظام. ويساعد هذا الفيتامين على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما من العناصر الغذائية المثلى من أجل صحة العظام والأسنان والعضلات.

وعلى الرغم من أن أشعة الشمس هي من المصادر الأساسية للفيتامين D، إلا أنه يمكن أيضاً العثور على هذا الفيتامين في بعض الأطعمة. وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، اللحوم الحمراء وصفار البيض، كلها مصادر للفيتامين D.

وخلال بعض الأشهر من السنة، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على كمية الفيتامين D التي تحتاجها أجسامهم من أشعة الشمس وحدها. وخلال فترات الإغلاق في ظل جائحة كورونا، أمضى الكثير من الناس أيضًا معظم أوقاتهم داخل المنازل، وهذا ما قلل من فرص الحصول على ما يكفي من الفيتامين D من الشمس.

وقد يتناول عدد كبير من الناس مكملات هذا الفيتامين، لتزويد أجسامهم به.

وفي تحديث حول فيروس كورونا، ذكرت الخدمة الصحية الوطنية في انكلترا NHS على موقعها الإلكتروني أنه من المهم أن يتناول الناس الفيتامين D وذلك لأن الناس ربما أمضوا الكثير من الوقت، أكثر من المعتاد، في الداخل هذا العام. وأضافت: “يجب أن تتناول 10 ميكروغرامات من الفيتامين D يوميًا بين تشرين الأول وأوائل آذار للحفاظ على صحة العظام والعضلات”.

ولفتت الخدمة الصحية الوطنية الى وجود بعض التقارير التي تشير الى أن الفيتامين D يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا، موضحة أنه لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم فرضية تناول الفيتامين D للوقاية من فيروس كورونا أو علاجه.

وذكرت الـ NHS على موقعها الإلكتروني ما يلي: “يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد من 8.5 إلى 10 ميكروغرامات من الفيتامين D يوميًا. ويحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغون إلى 10 ميكروغرامات من هذا الفيتامين يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص الفيتامين D”.

واعتبارًا من أواخر آذار وأوائل نيسان وحتى نهاية أيلول، على غالبية الأشخاص أن يسعوا لإمداد أجسامهم بكميات الفيتامين D التي يحتاجونها من خلال أشعة الشمس.

وهنا تجدر الإشارة الى أن الإفراط في تناول مكملات الفيتامين D على مدى فترة طويلة قد يؤدي الى فرط كالسيوم الدم، وهي حالة تحدث عندما يتراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم، ويمكن أن يسبب ضعف العظام وتلف الكلى والقلب. لذلك من المهم عدم تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من الفيتامين D وهنا ننصحكم أيضاً باستشارة الطبيب.

 بالطبع لا السرطان غير معدي بشكل عام، ولا ينتقل من شخص لاخر مهما كان الاتصال بينهما وثيق، ولا يمكن للسرطان الانتقال عبر اللمس، والتقبيل، والرذاذ، والاتصال الجنسي، ولا حتى بالأواني المستخدمة من قبل مريض السرطان.

  لكن يوجد حالتين استثنائيتين يمكن أن ينتقل السرطان من شخص لاخر عبرهما وفقاً لما ذكره موقع ويب الطبي ، وهما الاتي:

1. انتقال السرطان نتيجة زرع الأعضاء أو الخلايا الجذعية

تبين أن السرطان قد ينتقل عبر الأعضاء والخلايا الجذعية في عمليات الزراعة، فإن كان العضو أو الخلية الجذعية المتبرع بها مصابة قد ينتقل السرطان للمتبرع له.

ويزداد الأمر سوءًا كون جسم الشخص المتبرع له لا يمكنه المقاومة فهو يأخذ أدوية تثبط عمل الجهاز المناعي لديه بهدف منع الهجوم على العضو المزروع.

يجب العلم أن هذه الحالات نادرة جدًا بسبب الإجراءات الطبية الصارمة التي أصبحت تتبع قبل نقل العضو، فيتم أخذ خزعة من العضو المتبرع به وفحصه قبل الزراعة.

2. انتقال السرطان من الأم إلى الجنين

وجد حالات نادرة جدًا انتقل فيها السرطان من الأم إلى جنينها أثناء فترة الحمل، وقد عبرت الخلايا السرطانية المشيمة لتصل إلى الجنين، وبسبب عدم قدرة الجهاز المناعي للجنين على التعرف على هذه الخلايا فإنها تنتشر في جسمه.

أفضل نصيحة لكل حامل مصابة بالسرطان أن لا تقلق من هذه الحالة فهي حالات محدودة جدًا، فحافظي على الاتزان النفسي ولا تبدي أهمية كبيرة للأمر.

 – تسبب الحياة الحديثة من قضاء وقت طويل على الأجهزة الذكية بالإضافة إلى تغيرات الطقس وإجراء عمليات تصحيح البصر بالليزر جفاف العين.

وفي هذا السياق  معلومات عن متلازمة جفاف العينين، بأنها تترافق أيضا باحمرار وحرقان وعدم وضوح الرؤية، وعلى رغم أن الحالة قد لا تكون خطرة في البداية، إلا أن إهمالها قد يؤثر في القرنيات والبصر وقد يؤدي إلى فقدان الرؤية، ومن العلاجات الطبيعية والسريعة لمتلازمة “العين الجافة”:

1- غسل العين

يؤدي جفاف العين إلى حكة شديدة، لذلك ينصح الاطباء بغسل العين بمياه نظيفة بدلاً من فركها.

2- الرَمش

يُفضل الرَمش كل 10 دقائق أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر، لأن ذلك يحافظ على السائل الطبيعي للعيون ويمنعهم من الجفاف.

3- استخدام قطع الخيار

ينصح الاطباء بالاستلقاء وغلق العينين ووضع قطع من الخيار لمدة 10 دقائق، لأن الخيار يهدئ الالم الناجم عن الجفاف.

4- استخدام سائل “الالو فيرا”

تؤخذ كمية من هلام الصبار وتوضع على الجفون لمدة 10 دقائق، ثم تُغسل المنطقة بالمياه الفاترة.

5- شرب الكثير من المياه

يساعد شرب المياه على ترطيب أنسجة الجسم بما في ذلك العيون، إذ يمكن أن تساعد المياه في تخفيف أعراض المتلازمة.

6- استخدام الحليب

تُغمس القطع القطنية في الحليب ثم توضع على الجفون لمدة 10 دقائق تقريباً، لأن الحليب يعمل كمادة مهدئة.

 تتمتع فاكهة التنين “Dragon fruit” بفوائد صحية جمّة؛ حيث إنها تعد كنزا من الفيتامينات والمعادن.

وأوضحت خبيرة التغذية الألمانية زيلكه نول أن فاكهة التنين هي فاكهة استوائية تمتاز بقشرة وردية، ولحم بلون أبيض يحتوي على بذور سوداء، ويعد مذاقها مزيجا بين الكيوي والبطيخ.

وأضافت نول أن فاكهة التنين تزخر بالفيتامينات مثل فيتامين A وB وC وE، وكذلك المعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور، وبالتالي فهي مفيدة لصحة العين والعظام والأسنان والبشرة وبناء الدم وجهاز المناعة.

كما تمتاز فاكهة التنين بأنها قليلة السعرات الحرارية، نظرا لأنها تتكون من الماء بنسبة تصل إلى 90%، كما أنها قليلة الدهون وغنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة، ما يجعلها مثالية لإنقاص الوزن والتمتع بالرشاقة.

وتشتمل فاكهة التنين على مادة “ليكوبين”، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد في محاربة أنواع معينة من الخلايا السرطانية.

وبالإضافة إلى ذلك، تعمل فاكهة التنين على تعزيز عملية الهضم، غير أنه ينبغي مراعاة أنه عند الإفراط في تناولها، فإنه يكون لها تأثير يحاكي تأثير المُلينات.

 قد تعاني الكثير من النساء من مشكلة زيادة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية، مما قد يشعرهن بالقلق حيال هذه الظاهرة ويدفعهن إلى البحث عن سبل لتخفيض الوزن.

وبحسب الخبراء، فإن زيادة الوزن أثناء فترة الحيض أمر طبيعي ومؤقت ولا يستدعي القلق. ويرجع التقلب في الوزن أثناء الدورة الشهرية في الغالب إلى احتباس الماء، والذي يحدث بسبب هرمونات الإستروجين والبروجسترون، والتي تنخفض بسرعة قبل الدورة الشهرية.

يشير الانخفاض في مستوى هذه الهرمونات لجسمك إلى أن الوقت قد حان لبدء الحيض. هذان الهرمونان مسؤولان أيضًا عن إدارة توازن الإلكتروليتات لذا فإن التقلبات فيهما تجبر الأنسجة على تراكم المزيد من السوائل، مما يؤدي إلى احتباس الماء، أو حدوث الوذمة.

غالبًا ما تؤدي عملية احتباس الماء إلى تورم أو انتفاخ في الثديين والمعدة، لذلك، فإن زيادة الوزن خلال هذه الفترة ناجمة بشكل أساسي عن تراكم السوائل وليس الدهون. بمجرد انتهاء الدورة الشهرية، يعود مستوى الهرمونات إلى طبيعته وتفقد المرأة كل الوزن الذي اكتسبته.

 أسباب أخرى لزيادة الوزن أثناء فترة الحيض

خلال هذه الفترة، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والمسببة لزيادة الوزن. في معظم الأوقات، تستسلم النساء لتناول الطعام بنهم. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل كمنشط للشهية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة، ويمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني بسهولة إلى زيادة الوزن.

مقدار الوزن الذي تكتسبه معظم النساء خلال فترة الحيض

تكسب معظم النساء 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال فترة الحيض. لكن هذا الوزن هو بشكل عام وزن الماء وبعد انتهاء الفترة يتم فقدان الوزن الزائد تلقائيًا. تبدأ التغييرات بشكل عام في الظهور قبل 3 إلى 4 أيام من الدورة الشهرية وتختفي بعد 2-3 أيام من ذلك.

كيفية تقليل زيادة الوزن

لا داعي للقلق بشأن زيادة وزن الماء خلال هذه الفترة. تحتاجين فقط إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة السكرية والدهون. زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام دائمة وعليك بذل جهد إضافي لفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال هذه الفترة للبقاء بصحة جيدة:

تناول المزيد من الماء

اشربي كمية كافية من الماء طوال الأسبوع. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الإلكتروليت في الجسم ويمنع جسمك من الاحتفاظ بالسوائل.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الغنية بالألياف، الإصابة بالإمساك، وهو أمر شائع خلال الحيض. ستساعد الألياف في سهولة حركة الأمعاء وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

التقليل من تناول الملح

يمكن أن يزيد تناول الكثير من الملح خلال فترة الحيض من احتباس الماء ويجعلك تشعرين بالانتفاخ. لذلك، تجنبي الإفراط في تناول الملح قدر الإمكان.

ممارسة التمارين الرياضية

من المقبول تمامًا ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. حتى إذا اخترت أداء تمارين منخفضة التأثير، فلا بأس بذلك.

يغفل العديد من الأشخاص  ما قد تسببه الوسادة من المشاكل  تؤثر على جوانب معينة في صحة الإنسان، فهي من أكثر الأشياء التي يستخدامها الأشخاص أثناء النوم لتشعرهم  بالاسترخاء، هل يمكن للوسادة أن تصبح مضرة للصحة؟

وبحسب ما ذكره موقع “Medical Daily”، ففي حالة معاناة الشخص من أي من المشكلات التالية، فربما تكون الوسادة السبب الكامن ورائها.

1- التصلب يمكن أن ينتج عن استخدامها الشعور بالألم بمناطق في الجسم خلال النهار.

فيمكن لمن يستخدموا  الوسادات السميكة النوم على الجانب، أما في حالة الرغبة في النوم على الظهر يمكن أن تجد راحة أكثر في استخدام الوسادات المسطحة، بجانب أن الوسادة المرتفعة أو المنخفضة للغاية يمكن أن تسبب توتر العضلات، ما يصيب الشخص بتصلب الرقبة وآلام الكتفين في الصباح.

2- ظهور حب الشباب أكد ديفيد بانك، طبيب أمراض جلدية من مركز جراحة التجميل وجراحة الليزر في نيويورك، إن حب الشباب الميكانيكي نوع من حب الشباب الناتج عن الحكة أو بسبب تلامس الوجه بمواد معينة.

وتتراكم القاذورات والزيوت من البيئة المحيطة عندما لا يتم تنظيف غلاف الوسادة أو تغييره بانتظام، فبالتالي ما تلمسه الوسادة من الجلد أو الشعر يعود مرة أخرى وينتقل لبشرة الشخص.

3- النوم المتقطع النوم على وسادة غير جيدة قد يجعل من الصعب على المخ أو الجسم الاسترخاء ما يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على كمية كافية من النوم والتعب خلال النهار، لذا على الشخص عدم الانتظار حتى تصبح وسادته متكتلة.

قد يهمك أيضًا:أنواع اضطرابات النوم.. ساعتك البيولوجية السبب

4- الحساسيات تعد الوسادة  مركز لجذب عددًا كبيرًا من الغبار، ففي حالة عدم تنظيفها وتبديلها، يصبح الغبار المؤدي الرئيس للحساسيات والربو، ويمكن أن يكون الصفير، ضيق الصدر، أو الرغبة في الحكة بالعين والأنف والحلق علامات للإصابة بحساسية.وتوصي مؤسسة الربو والحساسية الأمريكية باختيار غلاف وسادة واقي من الغبار تساعد على الراحة لأنه مصنوع من مادة تحتوي على ثقوب صغيرة جدا يمكن أن تمنع الغبار من التحرك.

5- اختناق الرضع ومن جهتها حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على الرضع النوم على أسطح مسطحة ولا يكون لديهم أي وسادة تحت رأسهم أو حولهم.فمن أكثر عوامل خطر هذا الأمر هو متلازمة موت الرضع المفاجئ الذي غالبا ما يحدث نتيجة الاختناق أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء نوم الرضيع.

كشفت دراسة جديدة أن تناول الأسبرين 3 مرات في الأسبوع، يقلل من خطر الوفاة بسرطان الثدي والمثانة بنسبة تصل إلى الثلث، وفق صحيفة ”ديلي ميل“ البريطانية.

وبالإضافة إلى دوره في درء أمراض القلب، توصل الباحثون إلى فاعليته في بعض أنواع السرطان، بما في ذلك المثانة والثدي.

وبسبب هذه النتائج الواعدة، دعا الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات على التأثيرات الوقائية المحتملة للأسبرين.

وقال الدكتور هولي لومانز كروب من المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة إن هذه النتائج تضيف إلى الأدلة الموجودة بشأن فاعلية الأسبرين مع بعض أنواع السرطان الأخرى.

ومع ذلك، تركزت الأبحاث السابقة بشكل كبير على سرطانات الجهاز الهضمي، إلا أن إثبات دوره في سرطان المثانة والثدي أمر جديد.

وترتكز النتائج على دراسة أجريت على حوالي 140 ألف شخص في الولايات المتحدة، معظمهم فوق 65 عاما وتم تتبعهم لمدة 13 عاما.

وجرى سؤالهم عن تناول الأسبرين والجرعة، وتبين أن أولئك الذين كانوا يعانون من سرطان الثدي أو المثانة وكانوا يتناولون الأسبرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، كانوا أقل عرضة للوفاة بمقدار الربع والثلث.

وأظهرت الدراسات أن الأسبرين يحارب الخصائص الالتهابية الناجمة عن سرطان الثدي والمثانة، إلا أنه لم يقلل من خطر تطور أو علاج أو إيقاف أربعة أنواع من السرطانات وهي سرطان المريء والمعدة والبنكرياس والرحم.

 يعتقد الكثير من الناس أن قشور الفاكهة والخضروات هي مجرد أغلفة حافظة للثمار، وأن فائدتها الوحيدة تتمثل في حفظ مذاقها.

ويجمع خبراء التغذية على أهمية الخضراوات ومكانتها العالية في النظام الغذائي الصحي، ولكن هل يلزم تقشير الخضروات؟

الخيار

لا ينصح بتقشير الخيار لأن القشرة تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين K، وتعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة، وهو ما يقي من أضرار البشرة وتلف الخلايا.

الجزر

يمكن تناول الجزر الطازج بالقشرة، ولكن الجزر المخزن لفترة أطول، والذي يحتوي على بقع داكنة وقشرة أكثر صلابة، فمن المستحسن تقشيره للحصول على طعم أفضل.

البطاطس

يجب توخي الحذر مع البطاطس، خاصة إذا كانت مخزنة لفترة طويلة، فالسولانين السام الموجود تحت القشرة ضار بالصحة، ولهذا ينصح المعهد الاتحادي لأبحاث البطاطس بعدم تناولها مع القشرة، ويسري ذلك أيضاً على الشمندر، حيث يوجد حمض الأكساليك في القشرة، وهو ما قد يضر بالأسنان والكلى.

الجوافة فاكهة استوائية تمتاز بقشرها الأخضر المائل للصفرة ولبها الأبيض أو الوردي، وتقدم لجسم الإنسان مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والجمالية أيضاً.

ويعتبر المحتوى العالي للجوافة من الألياف الغذائية قد يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم، كما ووجدت بعض الدراسات أن تناول الجوافة قد يساهم في الوقاية من الاصابة بالسكري من النوع الثاني.

ووجدت دراسة نشرت عام 2010 أن قشرة الجوافة قد تكون فعالة في علاج مرض السكري، اذ ان استهلاك الفئران لها خلال التجربة ادى لانخفاض سكر وكولسترول الدم.

القيمة الغذائية للجوافة:
36.3 ملغرام من المغنيسيوم.
688.5 ملغرام من فيتامين ك.
66 ملغرام من الفسفور.
112 سعرة حرارية.
1.5 غم من الدهون.
23.6 غم من الكربوهيدرات.
4.2 ملغرام من البروتين.
29.7 ملغرام من الكالسيوم.

تكثر المؤشرات التي تدل على إصابتكم بفقر الدم وقد تظنون أحياناً أنها مجرد أعراض تعب وقلة نوم لا أكثر، لذلك إن شعرتم بها بشكل متكرر لا تهملوها لاسيما وأن طرق علاجه بسيطة. 

التعب المستمر وعدم التركيز

إن كنتم تشعرون بالتعب الدائم والمستمر وليس لديكم القدرة في التركيز على بعض المسائل التعليمية أو حتى على الأحاديث الجانبية البسيطة، هذا لا يعني أنكم بحاجة لمزيد من النوم أو الراحة، لأنكم حتى أثناء وقت الراحة تشعرون بأنكم من دون طاقة وحيوية.

تسارع دقات القلب

يحصل ذلك فقر الدم يتطلب من القلب أن يضخ بطريقة أسرع الدماء من أجل إيصال الأوكسيجين الى كافة الأعضاء بطريقة متساوية، ومع الوقت إن لم يتم تناول جرعات زائدة من الحديد التي تقوي الدم قد يسبب ذلك في تعب العضلة وبالتالي قصور وفشل في القلب. 

3 أعراض لا ينتبه لها الكثيرون وتكشف فقر الدم

ضيق التنفس

إن نقص الحديد في الدم يؤدي الى انخفاض مستويات الأكسيجين في الجسم، ما يمنع الأعضاء وعضلات الجسم من التنفس بشكل سليم، وبالتالي يجبركم على طلب كميات إضافية من الهواء حتى تشعرون بالإنتعاش، ستضطرون للتنفس بسرعة أكبر ما يزعجكم ويشعركم بعدم الإرتياح.

شحوب الوجه والأرق

يؤدي مع الوقت فقر الدم الى نقص في الفيتامينات لاسيما الـ B12 ما يسبب بدوره تغير لون أطراف الجسم والبشرة، وذلك لأن الدماء لا يصل كما يجب الى كافة شرايين الوجه.

الشعور بالبرد وتشنجات في العضلات

فقر الدم يمنع الأوكسيجين والفيتامينات من الوصول إلى أطراف الجسم بشكل متساو، وهذا الأن الدماء تتوزع على كافة الأعضاء ما يمنع وصولها بسبب قلتها الى الرجلين، اليدين والرأس، من هنا قد تشعرون بالدوخة وعدم التركيز وبالبرد القارس لاسيما في القدمين والرجلين.