الصحة والجمال

 قال المركز الاتحادي للتوعية الصحية إن تشقق زوايا الفم له أسباب عدة، منها ما هو بسيط ومنها ما هو خطير.

وأوضح المركز الألماني أن الأسباب البسيطة لتشقق زوايا الفم تتمثل في نزلة البرد وجفاف الهواء في الغرف المدفأة في الشتاء، ونقص المعادن والفيتامينات، خاصة نقص الحديد والزنك.

أما الأسباب الخطيرة فتتمثل في العدوى البكتيرية مثل العدوى بالمكورات العقدية، والعدوى الفيروسية كالهربس، والعدوى الفطرية مثل العدوى بفطر الخميرة “كانديدا”.

ومن الأسباب الخطيرة الأخرى لتشقق زوايا الفم داء السكري وأمراض المناعة الذاتية والأمراض الجلدية كالتهاب الجلد العصبي والحساسية.

لذا ينبغي استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي الكامن وراء تشقق زوايا الفم، ومن ثم تحديد العلاج المناسب، علما بأنه يمكن التخفيف من حدة التشقق بواسطة المراهم المحتوية على أكسيد الزنك ومراهم الجروح وبعض الوصفات المنزلية مثل زيت الزيتون وعسل النحل، الذي يساعد على التئام الجروح فضلا عن تأثيره المعقم. ومن المهم أيضا عدم لعق مواضع التشقق باللسان.

 تزداد حدة آلام المفاصل في الطقس البارد، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن أن تتسبب بانزعاج كبير يمكن أن يعيق النشاط اليومي.

وعلى الرغم من أن آلام المفاصل تزداد في الشتاء، إلا أن العلماء لم يحددوا بعد أية أسباب مؤكدو تقف وراء هذه الآلام.

هناك العديد من النظريات التي تشير إلى أسباب محتملة مختلفة لآلام المفاصل، كما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا على النحو التالي:

تغيرات الضغط الجوي

النظرية الأكثر شيوعًا هي أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى قد يكونون حساسين للتغيرات في الضغط الجوي. يمكن أن يكون هذا بسبب الغضروف المهترئ الذي يسكن العظام داخل المفصل، مما قد يتسبب في التقاط الأعصاب في العظام المكشوفة للتغيرات في الضغط.

الحفاظ على درجة الحرارة في الجسم

في الشتاء تبدأ أجسامنا في الحفاظ على الحرارة وإرسال كمية أكبر من الدم إلى الأعضاء الموجودة في القلب. في مثل هذه الظروف، تصبح الأوعية الدموية الموجودة في الذراعين والساقين والكتفين ومفاصل الركبة متيبسة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

كيفية منع آلام المفاصل في الشتاء

الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للوقاية من آلام المفاصل في الشتاء، هو اتباع بعض العادات الصحية وتجربة بعض العلاجات المنزلية التي تشمل ما يلي: 

تدفئة الجسم

لن يؤدي تعريض نفسك للطقس البارد إلى تفاقم آلام المفاصل فحسب، بل سيزيد أيضًا من خطر حدوث مشكلات أخرى متعلقة بالشتاء. حافظ على دفء نفسك في هذا الموسم، وارتداء ملابس دافئة عند الخروج من المنزل.

حمام البارافين أو وسادة التدفئة

يمكن أن يساعد وضع شمع البارافين أو وسادة التدفئة لى مفاصلك على توفير الراحة وتخفيف آلام العضلات، لأن الجسم يمتص الحرارة من الشمع أو وسادة التدفئة، مما قد يهدئ آلام المفاصل.

أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار

الحصول على كمية كافية من فيتامين د

يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د في الجسم من آلام المفاصل. حاول زيادة تناول فيتامين د عن طريق قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس كل يوم. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي مثل البامية والفطر ومنتجات الألبان.

لا تجهد عضلاتك

إذا كنت تتعامل بالفعل مع مشاكل متعلقة بالمفاصل، فحاول ألا تمارس ضغطًا إضافيًا عليها. تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو النشاط المكثف. اعتنِ أيضًا بنظامك الغذائي وعاداتك في النوم.

العلاجات الطبيعية

يمكن أن توفر لك العلاجات الطبيعية الراحة بسهولة من آلام المفاصل. في حال لم يساعدك ذلك كثيرًا، تحدث إلى طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي. لا تهمل الحالة لأنها يمكن أن تزداد سوءًا.

– شلل العصب الوجهي هو عدم القدرة على تحريك العضلات التي تتحكم في الابتسام والوميض وحركات الوجه الأخرى، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على قدرة الشخص على نقل المشاعر، وفي معظم الأحيان يقتصر شلل الوجه على جانب واحد من الوجه.

ويمكن أن يحدث الشلل إذا أصيب أي جزء من العصب الوجهي، والذي يسمى العصب السابع، بالتهاب أو تلف.

تعرّفي في الآتي على أعراض وعلاج العصب السابع، وفق ما ذكر الخبراء:  

أعراض العصب السابع

أعراض العصب السابع، وفقاً لموقع nyulangone health، تشمل الآتي:

– تدلي الجلد حول الحاجب والعين والخد والفم، عندما تفقد العضلات وظيفتها الحركية، فإنها تسترخي تماماً، كما يرتاح الجلد فوق العضلة أيضاً.

– قد يظل بعض الأشخاص يتحكمون جزئياً في عضلات الوجه أو يعانون من تشنجات عضلية أو ارتعاش، بينما لا يستطيع البعض الآخر تحريك أي عضلة في الجانب المصاب من الوجه.

– يعاني المريض من عدم قدرته على إغلاق جفن العينين، وقد يصاب بجفاف العين ومشاكل أخرى بها.

أسباب إصابة العصب السابع

يمكن أن يكون شلل العصب الوجهي خلقياً؛ بمعنى أن الشخص يولد به، ولكن في معظم الأحيان، تحدث الحالة عند البالغين نتيجة تلف أعصاب الوجه.

وبحسب الدكتور علاء عريقات، استشاري جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري، فإنَّ أسباب التهاب العصب السابع متعددة، فقد يكون نتيجة تهيج العصب، التهاب فيروسي أو التهاب في الأذن أدى إلى تهيج العصب.

وقد يكون السبب عضوياً لدى البعض، وهي حالة نادرة، مما يؤدي إلى وجود ضغط على العصب، والتهاب أو تهيج بالعصب السابع، المسؤول عن حركة أو عضلات الوجه.

ويعد أحد أكثر الأسباب شيوعاً هو شلل الوجه النصفي، وعادة ما يحدث هذا النوع من شلل الوجه بشكل مفاجئ، ويصيب جانباً واحداً فقط من الوجه، وقد يكون السبب تورماً في العصب الوجهي، مما يحدُّ مؤقتاً من إمداد الدم به، وغالباً ما يتعافى العصب. وعادة ما يختفي شلل الوجه من تلقاء نفسه في غضون عام.

في بعض الأحيان، يتطور شلل العصب الوجهي ببطء، وتفقد العضلات الموجودة على جانب واحد من الوجه الحركة تدريجياً على مدار أسابيع أو شهور، وفي هذه الحالة، قد يكون السبب نمواً في العصب السابع، مثل ورم شفاني العصب الوجهي، وقد يضغط هذا الورم غير السرطاني بطيء النمو على العصب ويسبب زيادة الشلل في عضلات الوجه.

طرق علاج العصب السابع

يوضح الدكتور علاء عريقات أن أغلب طرق علاج التهاب العصب السابع تعتمد على الكورتيزون، ويوصف لمدة 4 إلى 5 أيام من الإصابة به، ولا بد من حماية عين المريض؛ لأنَّ في حال التهاب العصب السابع يكون المريض غير قادر على فتحها. ويتم التحسّن خلال أسابيع أو بضعة أشهر.

وينصح عريقات بعدم الخروج من الهواء البارد إلى الساخن والعكس، وتجنّب التعرّض للهواء البارد، لتفادي الإصابة بالتهاب العصب السابع.

ويتطلب علاج التهاب العصب السابع تناول مضادات الالتهابات الفيروسية، وفيتامين بي 12، إلى جانب تدليك المنطقة المصابة.

 خلال فصل الشتاء، من المتوقع حدوث اضطراب في المعدة بسبب الطقس البارد؛ وتغير العادات الغذائية، وضعف المناعة، حيث يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات الأمعاء والمعدة وتسبب آلام شديدة.

ولعلاج هذه الآلام المفاجئة، إليك 6 أطعمة تساعد على تخفيف آلام المعدة في فصل الشتاء:

الفلفل الأسود

أظهرت العديد من الدراسات، أن الفلفل الأسود غني بمضادات الأكسدة والالتهابات، ما يساعد على تقوية الدفاع المخاطي في المعدة وبالتالي الحد من القرحة الهضمية المزعجة للكثيرين.

كما يحافظ على صحة الأمعاء، فهو يمنع نمو البكتيريا فيها ويساعد كذلك على منع تشكيل الغازات المعوية ما يسهم في تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإسهال، والإمساك، والمغص.

الحلبة

تساعد الحلبة على حل العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي مثل اضطراب في المعدة، والإمساك، والتهاب المعدة، وغالبا ما تستخدم في التهاب القولون التقرحي.

الملح والماء

هل تواجه صعوبة في هضم الطعام بعد تناول أي شيء؟ امزج ملعقة صغيرة من الملح في القليل من الماء الدافئ وقم بتناوله ولاحظ الفرق.

عصير الصبار

عادةً ما يتم استخدام مادة الهلام المستخلصة من أوراق الصبار الخضراء كدهان موضعي لعلاج الحروق والجروح والعناية بصحة البشرة والشعر، ولكن يمكن الاستفادة من خصائصها العلاجية عن طريق تناولها كعصير بارد؛ حيث يعمل عصير الصبار على تخفيف مشاكل المعدة، لاحتوائه على مركبات تسمى ”الانثركينون“، ثبت أنها تعادل فعالية الأدوية الملينة للأمعاء، إذ تساهم في علاج الإمساك وتنظيف القولون من السموم.

الهيل
يعمل الهيل على الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي، فبعد تناول الطعام، اطحن حبتين هيل واخلطه مع العسل وتناوله لتسكين الألم.

الرمان

أفادت دراسة طبية أمريكية بأن الرمان قد يكون مفيدا بشكل كبير في علاج التهابات المعدة، لما يحتويه من عنصر ”الأوروليثين – أ“، خاصة في العصير، فضلا عن العديد من المركبات الكيميائية الطبيعية التي تساعد في علاج التهاب المعدة.

 يعتبر الخيار أحد مكونات السلطة المنعشة، فهو أغنى الفواكه المرطبة المتوفرة. كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تدعم صحتك وتدرأ عنك الامراض والسموم.
نظرًا لسهولة إضافته إلى نظامك الغذائي (بفضل نكهته اللذيذة والمنعشة)، يستمتع الجميع تقريبًا بتناوله في أي وقت من السنة.

في حين أن معظمنا معتاد على مجرد تناول شرائح الخيار قبل وجباتنا كسلطة ، فإن الفوائد الصحية للخيار تفوق أصوله المتواضعة!

من فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وتهدئة آلام المفاصل والتورمات، هناك سبب وجيه يجعل الخيار خيارًا رائعًا لتناوله بانتظام.

فيما يلي بعض أفضل الفوائد الصحية لتناول الخيار يوميًا:

يحافظ على رطوبة الجسم

الماء هو مفتاح الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية. في حين أنه من المهم أن تستهلك 8-10 أكواب من الماء والسوائل الأخرى يوميًا ، فإن الخيار يعتبر ثمرة رائعة يمكن أن تملأ احتياجاتك من الماء.

يحتوي الخيار على ما يصل إلى 96٪ من محتوى الماء ، مما يحافظ على رطوبتك ويلبي الاحتياجات اليومية. يضمن الحصول على كمية كافية من الماء من خلال الفواكه والخضروات أن تحصل الخلايا على التغذية السليمة ، وتقاوم الإرهاق وتحافظ على نشاطها طوال اليوم. وبالتالي ، يعد الخيار خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة أيضًا.

يساعد على فقدان الوزن

نعم! الخيار هو أحد أفضل وأسهل خيارات المساعدة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. في الواقع ، يعتبره العديد من الخبراء ثمرة لا غنى عنها عندما يحاول الشخص إنقاص الوزن.

لا يعتبر الخيار سهلًا وخفيفًا على المعدة فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على محتوى جيد من الألياف والماء ، وهو خيار ممتاز للطعام منخفض السعرات الحرارية.

تحتوي الفاكهة الخضراء أيضًا على آثار من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى اللازمة للتخلص من الدهون الزائدة – البروتين (2 جرام) والكربوهيدرات (11 جرامًا) وفيتامين K (62٪ RDI) والمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا. ليس هذا فقط ، فهو يحتوي على صفر من الدهون!

سيهتم الكثيرون أيضًا بمعرفة أن هناك نظامًا غذائيًا للخيار يعد بتسريع حرق الدهون والتخلص من 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع! هذا هو مدى فائدة الخيار إذا كان لديك الكثير!

يخفف الأوجاع وآلام المفاصل

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من آلام المفاصل وآلام العضلات ووجعها، فتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الخيار والسلطات الخضراء الأخرى.

الخيار، ليس فقط مفيد لصحة الجلد ، فهو يعزز قوة العظام والعضلات. كما أنه يعمل كعامل شفاء جيد في حالات الأوجاع والآلام. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن الخيار علاج طبيعي لتخفيف الآلام المزمنة والأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل. تشير بعض الدراسات إلى أن الخيار ، بما له من “تأثير التبريد” ، يمكن أن يمنع ويضبط الاستجابة الالتهابية في الجسم وينتج إنزيمات جيدة تخفف الألم. إنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشيخوخة.

جيد للثة وصحة الأسنان

الحفاظ على صحة الأسنان الجيدة هو مفتاح مكافحة المضاعفات الصحية. يمكن أن يساعد الخيار ، أحد هذه الفاكهة ، في تنظيم التوازن الحمضي في فمك ، والحفاظ على توازن درجة الحموضة ، مما يساعد الجسم في النهاية على منع الجروح الصغيرة وعلاجها في وقت أقل. يمكن أن يساعد قضم بصوت عالي بانتظام على الخيار في تقليل خطر الإصابة بأمراض اللثة وأمراض الأسنان.

إليك فائدة أخرى قد لا تعرفها! يدعي البعض أن تناول الفاكهة والخضروات مثل الخيار والكرفس والجزر يمكن أن يكون بمثابة عوامل تبييض لأسنانك وتنظيف البلاك والسموم المتراكمة.

يبني الأنسجة ويعزز تدفق الدم

الخيار غني بمضادات الأكسدة ، وهي مفيدة جدًا لجسمك وتفيد الأداء الحيوي. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة العالية الموجودة في الفواكه مثل الخيار في تنظيم تدفق الدم والتعامل مع الجذور الحرة وحتى المساعدة في تجديد نمو الأنسجة في الجسم.

كما ان الدراسات وجدت بأن الخيار أيضًا فعال في مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والعفص التي تعمل على منع تراكم الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

يساعد في طرد السموم

يمكن أن يؤدي تناول الخيار بانتظام إلى تنظيم عادات الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل على الجسم التخلص من الجراثيم والسموم السيئة التي قد تتداخل مع عملية الهضم الصحية.

لا يعتني الخيار بالجفاف فقط ، وهو عامل رئيسي لحركات الأمعاء السيئة ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي يمكن أن تزيد من تكرار حركات الأمعاء ، وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة أيضًا.

تساعد مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الفاكهة أيضًا في القضاء على مشاكل مثل احتباس الماء والانتفاخ وأمراض الأمعاء.

ينظم مستوى الكوليسترول

سبب آخر لتناول الخيار بانتظام هو احتوائه على مستوى صحي من البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تحدث بشكل طبيعي والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وإزالة السموم والحفاظ على صحة القلب. يعتقد الخبراء أيضًا أن الخيار يمكن أن يحد أيضًا من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وحتى ، إلى حد ما ، التحكم في زيادة نسبة السكر في الدم. يمكن تناول المزيد من الخيار أيضًا.

– إن العظام (الفقرات) التي تشكل العمود الفقري في ظهرك مزودة بأقراص إسفنجية صغيرة تسمى الديسك و مهمتها امتصاص الصدمات و توزيع الوزن على العمود الفقري و الحفاظ على مرونته، ولكن عندما يتعرض الديسك للأذى فانه قد ينتتفخ أو ينثقب مما يؤدي الى خروج المادة الجيلاتينية الرخوة داخل الديسك، وهذا ما يسمى بالإنزلاق أو التمزق الغضروفي، وعندئذ يضغط الديسك المنزلق على الجذور العصبية، مسبباً الألم، والخدر، والضعف في المنطقة التي يغذيها العصب مثل الظهر أو الساق أو الفخذ.

هناك عدة أسباب للإنزلاق الغضروفي:
• تآكل الديسك. فمع تقدم في السن، يصبح الديسك جافاً و أقل مرونة.
• إصابة في العمود الفقري. هذه الإصابة تحدث تشققات في الطبقة الخارجية الصلبة من الديسك. وعندما يحدث ذلك، فان المادة الجيلاتينية يمكن أن تخرج من خلال من شقوق أو فتق الطبقة الخارجية للديسك.
• الأعمال التي تتطلب مجهود رفع الأثقال أو الجلوس لفترات طويلة .

كيف تخفف الألم:
1- الاسترخاء
حاول أن تجد الوضع المريح لك. قد تفضل التمدد على الأرض أو على سرير بفرشة متوسطة القساوة مع وضع وسادة صغيرة تحت رأسك وأخرى تحت الركبتين. أو يمكنك محاولة التمدد على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. ولكن لا تبقى لفترة طويلة في نفس الوضعية.

2- المشي
امشى لمسافة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) على سطح مستو لا يوجد فيه منحدرات أو تلال أو درج و ذلك كل 2 إلى 3 ساعات. امشي لمسافة لا تسبب لك التعب أو الألم و خصوصا ألم الساق.

3- ضع على مكان الألم وسادة التدفئة بحرارة منخفضة أو متوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. يمكن الإستعاضة عن وسادة التدفئة بزجاجة تحوي ماء ساخن.

4- حمام دافئ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

5- ضع كيس من الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات.

6- لحاء الصفصاف الأبيض:

لحاء شجرة الصفصاف البيضاء من أكثر الأعشاب الأكثر شعبية لعلاج ألم الديسك. فالصفصاف لديه بنية كيميائية مماثلة للأسبرين، وأثره الجانبي على المعدة أقل بكثير من الأسبرين . الصفصاف الأبيض يساعد على تخفيف آلام الظهر الحادة ويعمل كمضاد التهاب. ويطلق على المكون النشط الرئيسي في قشرة الصفصاف ساليسن.

طريقة عمل شاي من لحاء الصفصاف الأبيض: يغلي 1 – 2 ملعقة صغيرة من اللحاء المجفف في 200 ملل من الماء ويترك على نار خفيفة لمدة 10 – 15 دقيقة؛ يترك لمدة ½ ساعة ثم يشرب. يمكن تناول 3-4 أكواب يومياً.

كيف تقوي ظهرك؟
كن نشيطاً وواظب على التمارين الرياضية التي يوصي بها طبيبك أو معالجك الفيزيائي ، لمساعدتك على العودة لمستواك المعتاد من النشاط ، وركز على التمارين التي تقوي عضلات الجذع و الحوض.

تساعد الكلى في تصفية الفضلات والسوائل من الدم، كما أنها تنظم مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في جسمك.

ولذلك فمن الضروري الحفاظ على صحة الكلى، والتحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الوزن. لذا، يتعين على المرء بذل المزيد من الجهود لتحسين صحة الكلى.

وفيما يلي 8 نصائح للحفاظ على صحة الكلى:

القاعدة الذهبية (الترطيب) نعلم جميعا أن شرب الماء مهم لصحتك، ومع ذلك، فإن شرب الماء الزائد ليس جيداً لجسمك، ويمكن أن يكون خطراً كبيراً إذا كنت مصاباً بالفشل الكلوي.

ووفقاً للعديد من الأطباء، من المستحسن تناول حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم، مع التركيز على شرب ما يكفي حتى يصبح بولك أصفر فاتحا أو عديم اللون، فهذا يعني على صحة كليتك وقدرتها على طرد السموم.

نظام غذائي صحي يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من الأسباب الرئيسة لأمراض الكلى، لذلك يجب على المرء أن يستهلك أطعمة صحية منخفضة الصوديوم ومنخفضة الكوليسترول تساعده في السيطرة على هذه الظروف الصحية وهي أفضل الخيارات لصحة الكلى.

لذا، يجب تناول الأطعمة الصحية والفواكه والخضراوات مثل القرنبيط والتوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة وغيرها.

حافظ على وزنك المثالي المعروف أن الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني، وكلها أمراض مرتبطة بشكل أساسي بزيادة خطر إصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها وتأثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها.

الابتعاد عن العادات السيئة تجنب كل ما يمكن أن يؤذي جسمك، ويعوق عمل أعضائك بالشكل السليم، فبعض العادات قد تكون لها تأثيرات مباشرة وسلبية على الصحة وأعضاء الجسم بما فيها الكليتان، ومن ضمن هذه العادات ( التدخين – شرب الكحول – تعاطي المخدرات)، فهذه عادات تسهم في رفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الكلوية.

تجنب الموالح والتوازن في تناول البروتينات إن أكثر نوعين غذائيين قد يسببان الأذى للكلى إن لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: البروتينات، والموالح، فاتباع نظام غذائي يعمل على زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يسهم بزيادة تعرض الكلى للأذى، بالإضافة إلى اتباع حمية عالية بالبروتين أو تغذية الرياضيين الخاطئة، لذا لابد من التنبه لكمية البروتين التي يتم تناولها خلال اليوم.

أما بالنسبة للموالح، فهي مصدر عال للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيس لأمراض الكلى، فحاولوا تجنبها بكافة أنواعها، سواء من الملح نفسه، أو من المخللات والأجبان واللحوم.

ضبط سكر الدم قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى بطريقة أو بأخرى، فعندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز أو السكر في الدم، يتعين على الكلى بذل جهد إضافي لتصفيته خارج الجسم.

وإذا استمرت هذه العملية لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى ضرر يهدد الحياة.

اتباع نمط حياة صحي وللتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي تطرقنا إليها مسبقا، لابد من الاهتمام بنوعية غذائك بحيث يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر، عن طريق ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.

فحص وضبط ضغط الدم آخر نصيحة للعناية بالكلى لعام 2021، هي أنك تحتاج أيضاً إلى مراقبة مستويات ضغط الدم لديك والتحكم فيها، إلى جانب سكر الدم.

 يعتبر الشمندر مصدرًا رائعًا للألياف وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد وفيتامين سي، كما تم ربط الشمندر وعصير الشمندر بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم وزيادة أداء التمارين الرياضية.

تعود العديد من هذه الفوائد إلى محتواها العالي من النترات غير العضوية، وكشفًا لما قدمه موقع “healthline” إليكم فوائد الشمندر..

يحتوي الشمندر على نسبة عالية من العديد من المركبات النباتية المفيدة ، وخاصة البيتانين (جذر الشمندر الأحمر) ، فولجاكسانثين ، والنترات غير العضوية. على وجه الخصوص ، ترتبط النترات غير العضوية بانخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يخفض جذر الشمندر ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى، ويمكن أن تحسن الخضروات الجذرية أيضًا من استخدام الأكسجين والقدرة على التحمل وأداء التمارين.

قد يكون للبنجر عدد من التأثيرات المضادة للالتهابات. ومع ذلك ، يعتبر البنجر مصدرًا جيدًا للألياف ، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي ، وكذلك يقلل من مخاطر عدد من الحالات الصحية المزمنة.

يحتوي البنجر على النترات ، والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وربما تقلل من خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.

 يعد الخيار (Cucumber) من المأكولات المفضلة للكثير من الناس، ويستطيبون طعمه المنعش اللذيذ، ويمكن أن يؤكل الخيار طازجاً أو مخللاً أو كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، كما يستحب إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، ويتوفر الخيار بعدَّة أحجام، وأشكال، وألوان، بما في ذلك اللون الأبيض، والأصفر، وحتى البرتقالي.

ويتميز الخيار باحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات والمركبات التي تعود على الجسم بفوائد جمة، وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع أن الخيار من الخضراوات، إلا أنه في الواقع من الفواكه، ويعود أصله إلى الهند، ويضاف الخيار إلى السلطات والسندويشات والأطباق الجانبية، ويدخل الخيار في عدد كبير من المنتجات التجميلية وهو مكون مهم في الماسكات التجميلية التي تعالج مشاكل البشرة.

يحصل بعض الأشخاص على ما يصل إلى 40٪ من إجمالي استهلاكهم للمياه من الطعام، ولذلك تعد الفواكه والخضراوات، على وجه الخصوص، مصدرًا جيدًا للمياه في أي نظام غذائي، إذ يتكون الخيار من الماء بنسبة تصل إلى 96٪، ما يزيد من الترطيب والانتعاش ويساعد على تلبية الاحتيات اليومية من السوائل.

فوائد الخيار الصحية – ترطيب الجسم: يحتاج البالغ إلى حوالي 3 لترات (12 كوبًا) من الماء كل يوم، وربع ذلك يأتي من الطعام، والخيار مصدر ممتاز للماء، إذ يتكون الخيار من 96٪ من الماء، وهذا مهم لأن خلاياك تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل صحيح. 

-الوقاية من الإصابة بمرض السرطان: يتميز الخيار باحتوائه على مركبات يطلق عليا اسم “كوكوربيتاسين”، وهي تفيد في التقليل من انتشار الخلايا السرطانية.

– يحتوي على مضادات الأكسدة: وهي عبارة عن مواد كيميائية تساعد في حماية الخلايا من التلف، ويحتوي الخيار على مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والقشور والتريتربين.

– تعزيز صحة القلب: الخيار يحسن مستويات الكوليسترول، ما يحافظ على صحة القلب. 

– علاج فعال للإمساك: تناول الكثير من الخيار يعالج مشكلة الإمساك، لاحتوائه على نسبة من الألياف.

– علاج للالتهابات: يساعد الخيار في علاج ومكافحة التهابات المسالك البولية، ومنع تكون الحصى، ويعتبر الخيار أفضل مدر للبول، ويقلل من التهاب المفاصل.

– تقوية العظام: أثبتت الدراسات أن من فوائد الخيار تقوية العظام خاصة لكبار السن، ولكن ينصح بالرجوع إلى الطبيب في حالة تناول أدوية سيولة الدم، لأن فيتامين K يساعد على تجلط الدم.

– من السهل إضافة إلى النظام الغذائي: يتمتع الخيار الخفيف بنكهة منعشة ونقية بشكل واضح، وعادة ما يقدم طازجًا أو مخللًا في كل شيء من السلطات إلى السندويشات، والأطباق الجانبية.

  فوائد الخيار الجمالية  لا تتوقف فوائد الخيار على الصحة فحسب، بل تشمل فوئد جمالية للجسم والبشرة:

– فوائد الخيار للعين: وضع شرائح الخيار على العين، يقلل من الجفاف، والهالات السوداء، بسبب مستوياته العالية من فيتامين K.

– فوائد الخيار للبشرة: يرطب الخيار البشرة، ويحسّن الأنسجة، ويعالج التّجاعيد فيها ويشدّها، ويحافظ عليها صافية، وأصغر سناً.

– التخلص من رائحة الفم الكريهة: وضع شريحة خيار في الفم، يخلص من مشكلة رائحة الفم والنفس الكريه.

– الحفاظ على وزن صحي: الماء في الخيار يعطي شعورا للبطن بالامتلاء، فيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

علاج مشاكل البشرة بالخيار تعود فوائد الخيار على البشرة بفوائد جمة، لذلك هو عنصر أساسي في الخلطات التجميلية، وسنذكر هنا طرق استعمال الخيار لعلاج مشاكل البشرة وتفتيحها وتنقيتها:

– تقليل الهالات السوداء: كمادات الخيار على العين.

طريقة التحضير:

• تقطيع شرائح رقيقة من الخيار.

• وضع الشرائح في الثلاج لمدة 15 دقيقة.

• ثم استعمالها ككمادات على العينين لمدة 15 دقيقة.

– علاج مشاكل الجلد المتهيج والجاف: ماسك الخيار والزبادي.

طريقة التحضير:

• تقشير نصف خيارة ثم وضعها في الخلاط.

• خلط الخيارة في الخلاط حتى تصبح كالماء.

• ثم سكب المزيج في وعاء وإضافة ملعقة كبيرة من الزبادي.

• غسل الوجه بالماء ثم وضعه كماسك على الوجه، لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

• أخيرا يشطف الوجه بالماء الفاتر.

– علاج علامات الشيخوخة والحد من ترهل البشرة: ماسك عصير الخيار.

طريقة التحضير:

• تقشير خيارة كبيرة وتقطيعها إلى شرائح.

• وضعها في الخلاط حتى تتحول إلى ماء.

• تصفية المزيج.

• غسل الوجه بالماء ثم وضعه كماسك على الوجه، لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

• أخيرا يشطف الوجه بالماء الفاتر.

القيمة الغذائية في الخيار  يحتوي الخيار على نسبة عالية من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية، إذ تحتوي خيارة واحدة وزنها (300 جرام) غير مقشرة على ما يلي:

• السعرات الحرارية: 45

• إجمالي الدهون: 0 جرام

• الكربوهيدرات: 11 جرام

• البروتين: 2 جرام

• الألياف: 2 جرام

من فوائد الخيار أنه يوفر هذه النسب من احتياجات الجسم اليومية RDI:

• فيتامين ج: 14٪.

• فيتامين ك: 62٪.

• المغنيسيوم: 10٪.

• البوتاسيوم: 13٪.

• المنجنيز: 12٪.

للاستفادة الكاملة من فوائد الخيار المذكورة أعلاه يجب تناول الخيار بدون تقشير، لأن تقشيره يقلل من كمية الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة.

أضرار الإفراط في تناول الخيار

– يؤدي تناول الخيار المخلّل إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدم.

– في حال وجود أي نوع من أنواع الحساسية للخيار، قد يؤدي إلى ظهور طفح جلدي، أو حكة، أو احمرار في الجلد.

– تورّم الأطراف السفلية والعلوية، أو العينين في بعض أنواع الحساسية.

–  انتفاخ البطن، نتيجة تراكم الغازات.

– اضطربات في عملية الهضم.

– إسهال.

– تخثُّر الدم، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ك.

ملاحظة: لكل شيء أضرار إذا أفرط في تناوله، لذلك مهما تعددت فوائد الخيار، لابد من الاعتدال في تناوله لتجنب أضراره

– تعد الصدفية حالة جلدية مزمنة تؤدي إلى إصابة البشرة بجفاف شديد، كما أنها تؤدي في كثير من الحالات إلى ظهور قشور بشكل ملحوظ. وبينما تحدث معظم حالات الإصابة بالصدفية على الجلد وفروة الرأس، فإن إصابتها الأظافر أمر وارد أيضا.

وعلّقت على ذلك طبيبة الجلدية، بورفيشا باتيل، بقولها إن الصدفية تحدث حيث تستهدف كريات الدم البيضاء في الجسم كلا من البشرة، المفاصل والأظافر، حيث يُحدِث الالتهاب تسارعا في إنتاج الخلايا المعروفة باسم الخلايا الكيراتينية في الجلد والأظافر والأنسجة الأخرى. وبينما يمكن للأعراض وسن ظهور تلك المشكلة أن تتفاوت من شخص لآخر، فمن الضروري معرفة طرق علاج صدفية الأظافر حتى لا تتفاقم.

ونستعرض فيما يأتي أكثر 10 علاجات منزلية فعالة لمحاربة صدفية الأظافر

تقليم الأظافر بانتظام

ينصح الأطباء بضرورة المداومة على تقليم الأظافر باستمرار؛ لأن مرض صدفية الأظافر عادة ما يتسبب في تقصفها بسهولة، ومن ثم فان الاهتمام بتقليمها بصورة مستمرة أمر يوفر لها الحماية من خطر التقصف والألم.

التوقف عن عادة قضم الأظافر

وهي العادة التي ربما تتسبب في زيادة درجة الألم لمن يعانون من مشكلة صدفية الأظافر، وبالتالي، ينصح بضرورة التوقف عنها.

التعامل برفق شديد مع الأظافر

خاصة وأن مرض الصدفية عادة ما يصيب الأظافر بهشاشة عامة، ولهذا يوصى بحمايتها من البيئات القاسية عبر ارتداء قفازات قطنية أو مطاطية عند غسل الأطباق أو القيام بأعمال البستنة أو تنظيف المنزل.

استخدام منتجات ترطيب مع الأظافر

ثبت أن زيت فيتامين إي وزيوت السمك تساعد على الحد من التهابات الأظافر وتساعد على تعزيز نمو الأظافر المصابة.

تجنب الأظافر الصناعية

لأنها تضر بالأظافر ويمكن أن تفاقم مشكلة صدفية الجلد، مع إمكانية الاكتفاء بطلاء الأظافر الذي ثبت أنه لا يضر بالأظافر ولا يفاقم الصدفية.

المحافظة على نظافة الأظافر وجفافها قدر المستطاع

تبين أن الأجواء الرطبة والدافئة يمكن أن تعمل على تعزيز نمو البكتيريا والفطريات التي تضر بالأظافر، ومن ثم ينصح بضرورة الحفاظ على نظافة الأظافر لتجنب هذا الخطر تماما.

الاهتمام بنوعية الأطعمة المضادة للالتهابات

أنها تحد من تفاقم صدفية الأظافر، مع التوقف عن تناول الأطعمة التي تزيد الالتهابات، ومنها السكريات، منتجات الألبان والغلوتين، حيث إن ذلك يفيد في حالة الصدفية وغيرها من الأمراض.

قص أجزاء الجلد المتدلية بجوار الأظافر منعا لتفاقم المشكلة أو زيادة الشعور بالألم.

استخدام واق للأظافر

خاصة لمن يعالجون مشكلة صدفية الأظافر بستيرويد موضعي.

الاهتمام بتناول أحماض أوميغا-3 الدهنية

الموجودة بالسلمون وبذور الكتان والجوز، حيث ثبت أنها تحظى بفعالية كبرى بالفعل في علاج مشكلة الصدفية عموما.