الصحة والجمال

تتمتع الكراوية برائحة جذابة ، وتعد من المشروبات المفيدة في فترة الإرضاع والولادة،  كما تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

والكراوية من المشروبات الساخنة والغنية بفوائدها . لذلك نعرفك في هذا المقال على فوائد الكراوية المدهشة.

 فوائد الكراوية:  

تعد الكراوية مشروب مثالي لتحسين عملية الهضم وعلاج كل من حالات الإمساك والانتفاخ والغازات وحالات عسر الهضم، لأن الكراوية مصدر غني بالألياف الغذائية.

يعمل تناول مشروب الكراوية على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، نتيجة احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وبالتالي تقل فرص الإصابة بأمراض القلب.

تقلل من خطر الإصابة بالجلطات.

تساهم في علاج السعال والتخلص من البلغم، وبالتالي يمكن اللجوء إليها في علاج نزلات البرد.

تساعد في الحصول على رائحة مقبولة وطيبة  للفم، وكذلك في تساهم في علاج أمراض اللثة.

يعد تناول كوب من مشروب الكراوية الساخنة قبل النوم عاملًا أساسيًا في تحسين جودة النوم والحصول على قسط كاف من النوم العميق.

فوائد الكراوية للرضع

يقدم مشروب الكراوية الفوائد التالية للأطفال الرضع:

تحسين عملية الهضم لدى الرضع.

التخلص من الآلام الناتجة عن مغص الأمعاء والبطن الذي يصيب الأطفال بشكل مستمر.

تساعد الطفل في الحصول على قسط كاف من النوم العميق.

الحد من غازات البطن والانتفاخات التي يعاني منها الرضع في الشهور الأولى.

فوائد الكراوية للدورة الشهرية

تعاني النساء كثيرًا من الآلام الناتجة عن الانقباضات المتتالية التي تحدث في الرحم قبل وأثناء فترة دورة الطمث الشهرية، لذلك قد يلجأن إلى طرق مختلفة لتسكين الآلام والحد منها، ومن بين تلك الطرق تناول المشروبات الساخنة، حيث تعد الكراوية من أفضل المشروبات التي يمكن صنعها أو خلطها مع أحد الأعشاب الأخرى لعمل مشروب ساخن لتهدئة آلام الدورة الشهرية.

فوائد الكراوية للتنحيف

تلعب الكراوية دورًا هامًا في عملية التنحيف وخسارة الوزن الزائد نتيجة احتوائها على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تساهم في زيادة معدل حرق الدهون الصعبة، وزيادة الكتلة العضلية.

فوائد الكراوية للرجال

تقدم الكراوية للرجال دعمًا للصحة الجنسية نتيجة احتوائها على العديدة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، وبالتالي فهي تعمل على تحسين وزيادة الخصوبة لدى الرجال، بالإضافة إلى زيادة معدل إنتاج الحيوانات المنوية.

أضرار الكراوية

قد يتسبب الإفراط في استهلاك الكراوية في الأضرار الآتية:

خفض مستوى السكر في الدم، لذلك فإنه ينصح لمرضى السكر ألا يفرطوا في تناول الكراوية.

قد يحدث تفاعلات مع أدوية الأنيميا أو السكري.

حدوث مضاعفات بعض الخضوع للعمليات الجراحية.

قد تشكل خطرًا على الحمل، لأن الكراوية تعمل على تحفيز دورة الطمث.

 يعد الصداع أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وإزعاجا، حيث يعاني منه أكثر من 50% من سكان العالم البالغين، ويعاني نصف إلى ثلاثة أرباع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا في العالم من الصداع.

الأرقام وردت في تقرير عام 2020، والذي نشره موقع “بلودسكاي”، والذي أشار إلى أن الصداع يحدث لأسباب مختلفة، بما في ذلك النظام الغذائي، ومستوى الماء، وبيئة العمل والمنزل، وكذلك صحة الإنسان العامة.

الدراسات التي اوردها التقرير أكدت على أن أكثر أنواع الصداع شيوعًا هي الصداع النصفي وصداع التوتر وصداع الجيوب الأنفية.

وترى أنه في معظم الحالات، فإن الصداع غير ضار نسبيًا، ومع ذلك، وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون مؤشرا على مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية وأورام المخ أو تمدد الأوعية الدموية.

يمكن السيطرة على الصداع وتخفيفه بعدة طرق، منها الطعام وطبيعة ما يتم تناوله، من حيث هناك أطعمة يمكنها القضاء عليه، وأخرى يمكن أن تؤدي إليه.

أولا: الموز.. هو الحل الأكثر شيوعًا والأسهل لمقاومة الصداع، نظرًا لغناه بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، وبالتالي يساعد في الحفاظ على توازن جيد للشوارد في الجسم، ويطلق الأوعية الدموية ويقلل الصداع.

ثانيا: القهوة.. ولكن بشرط أن تكون بكميات صغيرة، لأن شربها يمكن أن يسبب الصداع لبعض الأشخاص، في حين أن بعض القهوة يمكن أن توفر راحة فورية من آلام الخفقان، وبما أن القهوة مدر للبول، فعند تناولها بكميات كبيرة، فإنها تسبب الجفاف وقد تزيد من الصداع.

ثالثا: اللوز.. فهو أحد الأطعمة الصحية للصداع، لغناه بالماغنيسيوم، ويمكن أن يساعد في تهدئة الصداع عن طريق استرخاء الأوعية الدموية.

رابعا: البطاطا المخبوزة: هذا من أفضل الأطعمة لتهدئة الصداع، لغناها بالبوتاسيوم، من حيث أنه أحد الطرق للمساعدة في تخفيف الصداع.

خامسا: السبانخ.. فالخضروات الورقية هي مصدر غني بالماغنيسيوم، وهو فعال في علاج الصداع النصفي، حيث تشير الدراسات إلى أن الماغنيسيوم له خصائص قوية في تخفيف الصداع النصفي، والتي يمكن الاستفادة منها عن طريق تناول كوب من السبانخ المسلوق عندما تشعر بألم نابض في رأسك.

سادسا: بذور الكتان.. فهي علاج شائع للصداع لغناها بالأوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي، نظرًا لأن العديد من حالات الصداع تنتج فقط عن الالتهابات، ولذا فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تهدئة الصداع.

سابعا: البروكلي.. وهو من الخضروات ليس فقط الصحية بشكل عام، ولكنها أيضًا مصدر منخفض للحساسية ومصدر غني بالماغنيسيوم، وتناول البروكلي المسلوق أو المطهو ​​على البخار مع رشة من الفلفل الحار يخلص من الصداع النصفي.

ثامنا: الحليب قليل الدسم.. حيث يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الصداع، خاصة إذا كان الجفاف هو سبب هذا الصداع، فيمكن أن يساعدك الحليب قليل الدسم بشكل أفضل.

ويحتوي الحليب منزوع الدسم أيضًا على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يتحكمان في تأثيرات الصوديوم ويبقيان مستويات ضغط الدم تحت السيطرة، مما يمنع ظهور الصداع.

تاسعا: السمك الدهني.. مثل سمك السلمون والتونة فهما من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الصداع نظرًا لوجود أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب مثل بي 6 وبي12،.

كما أن المأكولات البحرية عموما هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل التهاب الدماغ.

عاشرا: الخبز المحمص… حيث يؤدي تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات إلى حدوث صداع لأن الدماغ والجسم لا يحصلان على ما يكفي من الجليكوجين مما يؤدي إلى صداع.

ولذلك لابد للحفاظ على توازن الكربوهيدرات في جسمك من تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، حيث تؤدي زيادة الكربوهيدرات الصحية إلى تحسين مزاجك.

كذلك فإن تناول الحبوب الكاملة الليفية لن يمنحك الكثير من الألياف الغذائية فحسب، بل يساعد في تقليل الصداع أثناء فترات الدورة الشهرية، بالنسبة للنساء.

أما الأطعمة التي تسببه فهي بحسب الدراسة:

اولا: الكافيين.. فقد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى زيادة احتمالية الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

تشمل الأطعمة المحتوية على الكافيين القهوة والشاي والشوكولاتة.

ثانيا: المحليات الصناعية.. فهي أيضا إحدى مسببات الصداع مثل السكرين، الأسيسولفام، الأسبارتام، النيوتام والسكرالوز، وهي بدائل للسكر تضاف إلى بعض الأطعمة والمشروبات لجعلها أكثر حلاوة.

وتوجد هذه المحليات الصناعية في معظم الأطعمة المصنعة مثل الخضروات المعلبة والوجبات الخفيفة، والفطائر والمعجنات، ووجبات الميكروويف ومنتجات الألبان المعلبة.

يُعتقد أن الأسبارتام الذي يضاف إلى صودا الدايت والآيس كريم الخالي من السكر والعلكة وما إلى ذلك على وجه الخصوص يسبب الصداع

ثالثا: الكحول.. حيث يعد من أكثر الأطعمة شيوعًا التي يمكن أن تسبب الصداع.

يعتبر النبيذ الأحمر والبيرة من مسببات الصداع الشائعة للأشخاص المصابين بالصداع النصفي.

شرب الكحول بكثرة يمكن أن يسبب الجفاف وكذلك يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وكلاهما يمكن أن يسبب الصداع.

رابعا: الشوكولاتة.. خاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكاكاو، حيث تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص بسبب وجود مواد كيميائية مثل التيرامين وبيتا فينيل إيثيل أمين والكافيين.

تؤكد الدراسات أن الشوكولاتة يُعتقد أنها السبب الثاني الأكثر شيوعًا للصداع النصفي بعد الكحول.

خامسا: الجبن المسن.. مثل جبنة الفيتا وجبن البارميزان والجبن الأزرق حيث تحتوي تلك الأنواع على مادة التيرامين، وهي مادة كيميائية تتشكل نتيجة تحلل البروتينات في الجبن.

وبصفة عامة كلما زاد عمر الجبن، زاد محتوى التيرامين في الجبن.

سادسا: صلصة الصويا وصلصة الطماطم واللحوم المصنعة والميسو والتمبيه، حيث تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم إم إس جي.

سابعا: اللحوم المصنعة.. مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد، من حيث إنها مكسوة بالنترات للحفاظ على لونها، وعند تناولها تطلق أكسيد النيتريك في الدم، والذي يُعتقد أنه يوسع الأوعية الدموية في الدماغ، ويؤدي إلى صداع شديد.

ثامنا: الأطعمة المجمدة.. تقول الدراسة إن تناول الأطعمة المجمدة مثل الآيس كريم والزبادي يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع لدى معظم الناس.

تاسعا: الأطعمة المالحة… مثل المكرونة سريعة التحضير ورقائق البطاطس والمكسرات وتتبيل السلطة المعبأة وما إلى ذلك قد تحتوي على مواد حافظة ضارة قد تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

عاشرا: الأطعمة المخللة والمخمرة… مثل مخللات الخضار والفاكهة والكيمتشي والكومبوتشا، حيث تحتوي على كميات عالية من التيرامين والهيستامين، مما قد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

 تقشير البشرة الدهنية بانتظام هو أمر في غاية الأهمية، كونها الأكثر عرضة لحب الشباب، ولكن شرط اختيار المكونات المناسبة واستعمالها بطريقة ملائمة.

كونها تواجه صعوبة في تجديد الخلايا، فطبيعة البشرة الدهنية تحفز تراكم الخلايا الميتة، لذا يجب عمل تقشير دوري لها لتحفيز تجدد الخلايا والكشف عن طبقات البشرة الجديدة.

حيث يساعد تقشير البشرة الدهنية على التقليل من إفراز الدهون والزيوت التي تلعب دوراً كبيراً في تكون حب الشباب والرؤوس السوداء ومشاكل البشرة.

يعمل التقشير المنتظم للبشرة الدهنية على تنظيف البشرة بعمق وتقليل الالتهابات فيها مما يقلل من فرص ظهور الحبوب.

تأخير ظهور علامات تقدم السن والخطوط الرفيعة وفقاً لما نشره موقع ويب الطبي.

تقشير البشرة الدهنية بالكريمات

هناك العديد من الكريمات والمكونات الطبية التي تستطيع استخدامها لتقشير البشرة الدهنية بشكل امن، وينصح بشكل خاص باستخدام كريمات التقشير المحتوية على حمض الساليسليك.

تعتبر الكريمات التي تحتوي على حمض الساليسيليك طريقة مثالية لتقشير البشرة الدهنية منزلياً شرط استخدام هذا الحمض بتراكيز منخفضة جداً.

يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلاني عند اختيار كريم التقشير، ولكن هذه بعض القواعد العامة التي عليك معرفتها:

يفضل البدء بالكريم الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والابتعاد عن الجل، لأن اللاحق غالباً ما يكون له تأثير قوي جداً على البشرة.

تتوافر عدة تراكيز مختلفة، يفضل البدء بأقل تركيز منها وزيادته تدريجياً إن استدعت الحاجة.

يجب تطبيق كريمات التقشير على البشرة ليلاً وفي إضاءة خفيفة جداً.

حتى التراكيز الخفيفة من حمض الساليسيليك قد تسبب تهيج البشرة في البداية، لذا يجب البدء بدهن الوجه بكمية قليلة جداً وزيادتها مع الوقت.

إذا كانت البشرة فيها مشاكل جلدية نشطة يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل البدء باستخدام حمض الساليسيليك.

تقشير البشرة الدهنية بوصفات طبيعية

هناك العديد من الوصفات والمكونات الطبيعية التي تساعد على تقشير البشرة الدهنية بفعالية، وهذه بعضها:

1- تقشير البشرة الدهنية بالخيار

يعتبر الخيار أحد مكونات التقشير المثالية للبشرة الدهنية، وذلك لاحتوائه على مواد تعمل على تخليص البشرة الدهنية من الزيوت دون تجفيفها وقبض المسامات الواسعة.

الطريقة

تستطيع استخدام الخيار دون أي إضافات، عبر تدليك البشرة بقطع الخيار المبشور لبضعة دقائق قبل غسل الوجه بالماء الفاتر.

2- تقشير البشرة الدهنية بالعدس المجروش

تساعد هذه الوصفة على تعزيز تدفق الدورة الدموية في الوجه وإضفاء نضارة ملحوظة على البشرة بالإضافة لتنظيف مسامات البشرة بعمق.

الطريقة

لتحضير المقشر، قم بخلط ملعقة كبيرة من العدس المطحون الناعم مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقتين من زيت جوز الهند. قم بتدليك الوجه بلطف بالمقشر الناتج لبضعة دقائق قبل غسل الوجه بالماء الفاتر.

3- تقشير البشرة الدهنية بالعسل

فوائد العسل للبشرة بشكل عام عديدة ومتنوعة، خاصة مع قدرته على تعقيم البشرة وترطيبها بلطف!

الطريقة

لتحضير المقشر قم بخلط ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع ملعقة صغيرة من السكر البني وملعقة صغير من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

قم بتدليك وجهك بلطف بالمزيج الناتج لمدة 2-3 دقائق، ثم قم بغسل وجهك بماء بارد لقبض المسام التي قمت بتنظيفها.

4- تقشير البشرة الدهنية بزيت جوز الهند

لزيت جوز الهند العديد من الفوائد المذهلة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة والشعر والجمال! ومن فوائده العديدة أنه مقشر مثالي للبشرة الدهنية، كما ويساعد على تجدد الخلايا فيها وإضفاء إشراقة ملحوظة عليها.

الطريقة

قم بخلط ملعقة من زيت جوز الهند مع ملعقة من سكر جوز الهند أو حليب جوز الهند البودرة، ثم قم بتدليك بشرة الوجه بلطف بالمزيج الناتج لبضعة دقائق قبل غسله بماء فاتر.

حذرت دراسة جديدة، من أن بعض العوامل قد تقلل من فعالية لقاحات فيروس كورونا لبعض الناس. بما في ذلك الاضطرابات النفسية.

وحذر باحثون من أن الاكتئاب والإجهاد والوحدة يمكن أن يضعفوا قدرة الجسم. على تطوير الاستجابة المناعية التي تحفزها لقاحات كورونا.

ووفقاً لصحيفة ”ديلي ميل“ البريطانية، ولحسن الحظ، يعتقد الفريق أنه يمكن الحد من هذه الآثار السلبية بتدابير بسيطة، مثل ممارسة الرياضة والنوم.

وأظهرت الدراسات السابقة، أن مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تضعف الجهاز المناعي في الجسم. وتخفض فعالية بعض اللقاحات.

وتعمل اللقاحات عن طريق تحفيز الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام مضادة. تستهدف مسببات أمراض محددة، ويساعد استمرار إنتاج الأجسام المضادة على تحديد مدى فعالية اللقاح في توفير الحماية على المدى الطويل.

والآن، كشف باحثون من جامعة ولاية أوهايو، أن الاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والتوتر. يمكن أن يؤثرا على فعالية لقاح ”كوفيد-19“.

وقالت أنيليس ماديسون، وهي طالبة دكتوراة في علم النفس السريري والمعدة الرئيسية للدراسة: ”بالإضافة إلى الخسائر المادية لكوفيد-19. يؤدي الوباء وتدابير الإغلاق المصاحبة له إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية. مثل القلق والاكتئاب، وهذه الضغوط العاطفية يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي للشخص. مما يضعف قدرته على درء العدوى“.

وأضافت: ”تلقي دراستنا الجديدة الضوء على فعالية اللقاح، وكيف يمكن للسلوكيات الصحية والضغوط العاطفية. أن تغير قدرة الجسم على تطوير استجابة مناعية، والمشكلة هي أن الوباء في حد ذاته يمكن أن يفاقم عوامل الخطر هذه“.

 قد تصاب الغدة الدرقية بخلل يجعلها تفرط في نشاطها أو يجعلها تصبح كسولة، فما هي اعراض كسل الغده الدرقية التي عليك معرفتها؟

 أهم أعراض كسل الغده الدرقية التي عليك الانتباه إليها في مختلف الفئات العمرية:

أعراض كسل الغدة الدرقية لدى البالغين:

1- زيادة الوزن:

تعتبر زيادة الوزن أحد الأعراض الشائعة لكسل الغدة الدرقية، فمع نقص إنتاج هرمونات الغدة الدرقية الحاصل، يبدأ الجسم بالحصول على إشارات خاطئة تقضي بضرورة تخزين السعرات الحرارية الزائدة.

فالخلل الحاصل هنا في الغدة الدرقية يؤثر بشكل كبير على عمليات الأيض في الجسم، إذ يؤدي لتباطؤها بشكل ملحوظ، الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن حتى لو كان الشخص يتناول ذات الكميات وذات النوعية من الطعام دون أي تغيير يذكر على حميته.

2- الشعور المستمر بالبرودة:

بسبب تباطؤ عمليات الأيض الذي قد يسببه كسل الغدة الدرقية فإن حرارة الجسم بالمجمل تبدأ بالهبوط لمستويات أدنى من الدرجات المعتادة.

وهنا يبدأ المصاب بالشعور بالبرد بشكل أكبر من الأشخاص المحيطين به في نفس البيئة ونفس الحرارة، كما قد يبدي المصاب تحملاً أقل تجاه درجات الحرارة المائلة للبرودة.

3- تساقط الشعر:

تؤثر الغدة الدرقية على كافة خلايا الجسم وأجزاءه، بما في ذلك بصيلات الشعر، وتشكل بصيلات الشعر أحد أكثر مناطق الجسم حساسية وتأثراً تجاه مشاكل الغدة الدرقية.

لذا فإن المصاب قد يعاني من تساقط ملحوظ وغير مسبوق في الشعر، ولكن المطمئن هنا هو أن هذا النوع من اعراض كسل الغده الدرقية يختفي حال بدء تلقي المصاب للعلاج المناسب.

4- مشاكل الطمث:

قد تعاني المصابات بقصور الغدة الدرقية من مشاكل متنوعة في الدورة الشهرية، بسبب تأثير هرمونات الغدة الدرقية على جهاز المرأة التناسلي، وهذه المشاكل مثل: 

– عدم انتظام الدورة الشهرية. 

– غزارة الدورة الشهرية.

– تنقيط أو استحاضة بين الدورات الشهرية.

5- التعب والإرهاق:

من اعراض كسل الغده الدرقية الشائعة شعور المريض المستمر بالتعب والإرهاق المزمن، وهو تعب يظهر دون قيام الشخص بأي أنشطة مرهقة فعلية!

إذ تقوم هرمونات الغدة الدرقية بالتحكم بمستويات الطاقة للجسم وعندما تنخفض مستويات هذه الهرمونات فإن الجسم يشعر بالإرهاق والنعاس والحاجة للنوم الدائم.

6- الاكتئاب:  يتسبب كسل الغدة الدرقية بسوء المزاج أو حتى الاكتئاب، ولا زال الرابط بينهما غير واضح بالنسبة للأطباء، ولكنه بالفعل أحد أعراض كسل الغدة الدرقية الشائعة والتي لوحظ ظهورها في العديد من الحالات.

7- ضعف المفاصل والعضلات:

بسبب تأثير هرمونات الغدة الدرقية على عمليات الأيض، فإن هذا قد يفعل ما يسمى بالأيض الهدمي أو التقويض (catabolism)، حيث يبدأ الجسم بتفكيك أنسجة الجسم المختلفة للحصول على الطاقة، بما في ذلك النسيج العضلي.

هذا الأمر مع الوقت يتسبب بإرهاق عضلات الجسم ومفاصله المختلفة، كما قد يتسبب بالام في مختلف أنحاء الجسم.

8- حكة جلدية:

يتم تجديد خلايا الجلد عادة بشكل سريع نسبياً، لذا فإنها تتأثر وبشكل سريع نسبياً بتغييرات الغدة الدرقية وتناقص هرموناتها. 

لذا، فمن اعراض كسل الغده الدرقي’ الشعور بجفاف الجلد وتشققه وكأنه قد توقف عن التجدد، حيث يتراكم الجلد الميت على الطبقة الخارجية من الجلد وبالتالي تظهر لدى المصاب حكة جلدية مزعجة مع تشقق من الصعب التعامل معه.

9- تضخم الغدة الدرقية:

تضخم الغدة الدرقية أو ما يسمى بالدراق (Goiter)، هو عبارة عن تورم يحصل في الغدة الدرقية ويظهر على شكل انتفاخ واضح في منطقة أسفل الرقبة مع أعراض مرافقة مثل: الكحة، مشاكل البلع، بحة الصوت.

هذا التورم قد يحصل عند الإصابة بمشكلة ما في الغدة الدرقية أو عند الإصابة بمرض يؤثر على الغدة الدرقية، مثل مرض (هاشيموتو).

10- مشاكل في الذاكرة والتركيز:

من اعراض كسل الغده الدرقية الشعور الدائم بصعوبة تذكر التفاصيل اليومية التي حدثت لتوها أو حتى صعوبة التركيز في المهام والأمور الروتينية المعتادة.

11- المشاكل الهضمية:

يطال تأثير الغدة الدرقية وهرموناتها الجهاز الهضمي كذلك! فقد يتسبب كسل الغدة الدرقية ببطء ومشاكل في عمليات الهضم، أهم هذه المشاكل وأكثرها شيوعاً هو الإصابة بالإمساك.

12- ارتفاع مستويات الكولسترول:

تساعد الغدة الدرقية السليمة على تخليص الجسم من الكولسترول السيء، لذا فإن أي تباطؤ أو قصور فيها قد يؤدي لارتفاع مستويات الكولسترول السيء في الجسم وبشكل ملحوظ.

13- مشاكل وأمراض القلب وجهاز الدوران:

من اعراض كسل الغده الدرقية المحتملة مشاكل مختلفة في القلب وجهاز الدوران تشمل ما يلي: مشاكل في ضغط الدم، تصلب الشرايين، تغير في نبض القلب وتباطؤ ملحوظ فيه، فشل القلب.

اعراض كسل الغدة الدرقية لدى الأطفال الصغار والرضع:

– يرقان واصفرار ملحوظ في البشرة والعيون.

– تورم وانتفاخات في البشرة.

– إمساك مستمر.

– نعاس وخمول.

– مشاكل في النمو.

– الاختناق المستمر أثناء تناول الطعام.

– اعراض كسل الغدة الدرقية لدى الأطفال الكبار والمراهقين.

أما الأعراض التي من الممكن ملاحظتها عند إصابة طفل كبير أو مراهق بكسل الغدة الدرقية:

– تأخر البلوغ.

– مشاكل في تبديل الأسنان وتأخر نمو الأسنان الدائمة بشكل ملحوظ.

– قصر القامة.

– مشاكل عقلية وإدراكية.

هناك أعشاب سريعة من مطبخك تساعد على محاربة ارتفاع السكري في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين والوقاية من مضاعفات مرض السكري، إليكِ أبرزها يجب إدخالها لنظامك الغذائي اليومي لمحاربة السكر ومضاعفاته.

– الشمر

مليء بمركبات مضادة لمرض السكري وتستخدم بشكل فعال من قبل الصناعات الدوائية في صنع الدواء المضاد لمرض السكري.

عند الاستهلاك، قد يساعد في تحسين وظائف الكبد والبنكرياس على المستوى الجيني والذي بدوره يمكن أن يتحكم في مستويات الجلوكوز.

– أوراق الكاري

 يستهلك مرضى السكر أوراق الكاري على نطاق بسبب آثارها المضادة لفرط سكر الدم.

قد تساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم جنبًا إلى جنب مع الكوليسترول الكلي في الدم ومنع ظهور مضاعفات مرض السكري لدى الأشخاص المصابين بداء السكري الخفيف إلى المتوسط.

– الخردل

 بذور الخردل البني لها نشاط قوي ضد مرض السكري، وأظهرت دراسة أنه عندما يتم إعطاء بذور الخردل للحيوانات المصابة بداء السكري، فقد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم على المدى القصير والطويل المدى من سبعة إلى 25 يوما.

– بذور الكمون

وفقًا لدراسة، قد تساعد بذور الكمون في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم ومستويات الدهون الثلاثية (دهون الجسم) واللبتين (هرمون يتحكم في وزن الجسم) وLDL المؤكسد في مرضى السكري.

يرتبط الانخفاض في كل هذه العوامل بتحسين مقاومة الأنسولين والوقاية من مضاعفات مرض السكري.

أوراق الغار  أوراق الغار مفيدة لإدارة مرض السكري من النوع 2، وتشير دراسة إلى أن تناول حوالي 1-3 جرام من أوراق الغار يوميًا يمكن أن يقلل من مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب.

قد تساعد أوراق الغار أيضًا في تحسين حالة مضادات الأكسدة ووظائف الخلايا والتمثيل الغذائي للدهون.

يشكو كثير من الأشخاص من إحساسهم بالتعب والإنهاك المستمر على مدار اليوم دون معرفة السبب وراء ذلك.

كشف تقرير لموقع “بولدسكاي”، أن هناك أسبابا كثيرة للشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم، منها التوتر والاكتئاب وقلة شرب المياه.

ونشر التقرير قائمة بأبرز الأسباب الشائعة لهذا الشعور، وهي:

– فقر الدم

يصيب الكثير بسبب نقص خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، ويسبب الشعور بالتعب طوال الوقت مصحوبا بصداع وصعوبة في التركيز.

– مرض السكري

يسبب الإرهاب والتعب، إذ يحد اضطراب التمثيل الغذائي من إنتاج الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى العديد من الأعراض غير المرغوب فيها، من بينها التعب والضعف.

– قلة النوم

يجب أن ينام الإنسان ست ساعات على الأقل يوميا، حتى يعمل العقل بشكل صحيح ويظل الجسم بصحة جيدة وحيويا، وتسبب قلة النوم العديد من الأمراض، منها الإرهاق والتعب المزمن.

– أنواع من الأطعمة

بعض الأطعمة مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والذرة، تجعل الإنسان يشعر طوال الوقت بأنه متعب، وقد يكون السبب في الشعور بالإنهاك هو المعاناة من الحساسيات الغذائية.

– التوتر والاكتئاب

يؤثر التوتر المزمن على مستويات الطاقة في الجسم، وإذا كان الشعور بالتعب والإنهاك مصحوبا بأعراض صعوبة في التركيز والنوم وانعدام الرغبة في الاختلاط بالآخرين، فإنه غالبًا سيكون التشخيص هو حالة اكتئاب.

تصدرت حمية الشوكولاتة عناوين الصحف، بعد أن ظهرت مؤخرا في برنامج تلفزيوني بريطاني، ادعى أنها تساعد على فقدان الوزن.

وذكرت صحيفة “إكسبريس” البريطانية أن إحدى حلقات القناة الرابعة لفقدان الوزن، How to Lose Weight Well على التلفزيون، شهدت ظهور صديقين، هما هينا (37 عاما) ودروتي (38 عاما)، وهما يجربان حمية القهوة والشوكولاتة.

وانجذب المشاهدون بشكل خاص إلى تحدي دروتي، باتباع نظام الشوكولاتة، والذي يصعب تصديقه، ولذلك، عمل موقع صحيفة “إكسبريس” على توضيح هذا النظام الغذائي اللذيذ الذي يعتمد على الشوكولاتة.

ما هي حمية الشوكولاتة؟

تعتمد فكرة حمية الشوكولاتة على تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال.

وأوضح مقدمو البرنامج التلفزيوني: “يتعلق هذا النظام الغذائي بتدريب أسنانك على التخلص من الشوكولاتة منخفضة السكر. قبل وبعد كل وجبة، سوف يأكل دروتي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، وهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة”.

ومن المفترض أن يساعد تناول المزيد من “الشوكولاتة الجيدة” على التوقف عن تناول “الشوكولاتة السيئة”.

وحمية الشوكولاتة مستوحاة من كتاب الدكتور ويل كلور، عن تناول الشوكولاتة وانقاص الوزن، الذي اعتمد على خسارة أحد عملاء الدكتور كلور أكثر من 45 كغ من خلال هذا النظام الغذائي.

وأراد الطبيب أن يكسر أسطورة كون الشوكولاتة ضارة، لأنها في الواقع مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وتستغرق خطة حمية الشوكولاتة ثمانية أسابيع حتى تكتمل. ويمكن إما شراء الكتاب لمعرفة كل التفاصيل، أو فقط القيام بتجربة اتباع القاعدتين الأساسيتين.

وتنص القواعد على أنه يجب تناول أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة الصلبة يوميا.

ويجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة مع أكثر من 70% من الكاكاو ويجب تقسيم الكمية حتى تأكل قليلا قبل وبعد كل وجبة متوازنة.

هل حمية الشوكولاتة جيدة؟

يعمل نظام الشوكولاتة الغذائي بشكل جيد، طالما أنك تأكل بشكل صحي وتتبع القواعد.

وفي البرنامج التلفزيوني، سُمح للمشارك دروتي بتناول ثلاث وجبات في اليوم.

وتهدف خطة النظام الغذائي للشوكولاتة إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك تمكن دروتي من الإقلاع عن السكر، بما في ذلك المشروبات الغازية.

وفي غضون أسبوعين فقط، خسر دروتي نحو 4.5 كغ بعد اتباع القواعد حرفيا.

 وعلى الرغم من نجاح حمية الشوكولاتة مع دروتي، فقد لا تكون هذه هي الطريقة المناسبة التي يفقد بها الجميع الوزن، ولذلك، يوصي الخبراء باستشارة المتخصصين في التغذية لوضع الحمية الغذائية المناسبة.

– بجانب الدهون والسكريات، عادة ما يتم اعتبار السعرات أمرا سلبيا ينبغي تجنبه كليًا، ولكن حسبما يوضحه الخبراء فليس كل الأطعمة ذات السعرات مضرة للصحة.

هناك العديد من الأطعمة تعزز الصحة وتمكن من فقدان الوزن والحفاظ عليه رغم احتوائها على سعرات عالية، وهو ما نوضحه فيما يلي:

الكينوا

تحتوي الكينوا على مستويات عالية من السعرات، ولكنها مع ذلك لا تعتبر مضرة، حيث تتميز بثرائها بالبروتين والألياف والحديد والنحاس وفيتامين B6 و B1 المعروف أيضًا باسم الثيامين.

بذور الشيا

رغم أن ملعقة كبيرة منها تحتوي على 70 سعرا حراريا، إلا أن بذور الشيا تعد واحدة من أفضل الأطعمة الصحية بفضل ثرائها بأوميغا 3 والبروتين.

زبدة الفول السوداني

بجانب مذاقها اللذيذ، تحتوي زبدة الفول السوداني على مستويات غنية من البروتين والألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية والمركبات النباتية، كما يذكر أن ملعقة منها تحتوي على 100 سعر حراري.

الزبادي

أحد أكثر الأطعمة شيوعًا، ونادرًا ما يعرف عن الزبادي احتوائها على ما يصل إلى 150 سعرا حراريا لـ 3/4 كوب منها، ولكنها غنية بالبروتينات وذات نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كما أنها مفيدة لصحة المعدة وتعزز من بكتيريا الأمعاء الجيدة.

البلح

تحتوي الثمرة الواحدة على 23 سعرا حراريا، ويعتبر البلح محلى طبيعيا يساعد في قمع اشتهاء السكريات، كما أن للبلح مزايا صحية عديدة بما في ذلك معالجة مشاكل الهضم ويحمي من السرطانات ويساعد في علاج أمراض القلب أيضًا بفضل ثرائه بالبوتاسيوم.

المكسرات المخلوطة

تعتمد هذه الوجبة على مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة والشوكولاتة أحيانًا، مما يجعلها تشكل مزيجًا صحيًا مميزًا ذا خصائص تساعد في محاربة التهاب الجسم وخفض الكولسترول الضار وضغط الدم، بجانب تعزيز صحة القلب وثرائها بمضادات الأكسدة.

ويحتوي 100 غرام منها على 462 من السعرات الحرارية.

زيت الزيتون

عكس ما يتوقعه الكثيرون، يحتوي زيت الزيتون على 120 من السعرات الحرارية، لكنه يعد مصدرًا صحيًا للدهون وخاصة غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، فضلًا عن ثرائه بالفيتامينات وقدرته على علاج الالتهابات وتعزيز المناعة وغيرها.

 عادة ما يؤدي الاهتمام بالنظام الغذائي ومراقبة مدخولات الجسم من العناصر الغذائية، إلى التركيز على الطعام فقط وإهمال المشروبات الصحية المغذية، وهذا قد يؤدي إلى ارتكاب بعض الأخطاء أثناء تناول المشروبات والتي تؤدي إلى الإضرار بالصحة.

فيما يلي عادات الشرب التي يجب أن تتفاداها للتقليل من أية أضرار محتملة على الصحة، بحسب ما أورد موقع “إم إس إن” الإلكتروني:

الإفراط في تناول القهوة

إذا كنت تحب القهوة، فقد تضطر إلى السيطرة عليها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ومثمرة. في حين أن عدداً قليلاً من الدراسات قد وجدت بعض الفوائد الملحوظة حول تناول القهوة يوميًا، فإن الكميات الكبيرة من القهوة يمكن أن تسبب بعض الأضرار الجسدية الخطيرة.

وفقًا لخبراء من مايو كلينيك، فإن أولئك الذين يشربون أكثر من 28 كوبًا من القهوة أسبوعيًا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 21٪ للوفاة المبكرة، ويواجه الرجال خطرًا أعلى بنسبة 50٪ من النساء.

شرب الصودا يومياً

الكثير من السكر يمكن أن يفسد أي نظام غذائي، وينطبق الشيء نفسه عندما تستهلك الكثير منه على شكل مشروب. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز، وجدت دراسة حديثة أن تناول مشروب غازي يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 7٪.

شرب العصير كل يوم

إذا كنت تعتقد أن العصير يمكن أن يوفر بديلاً صحيًا للصودا، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في خطط التغذية الخاصة بك. على الرغم من أن العصير قد يأتي من الفاكهة، إلا أن المشروب يحتوي على الكثير من السكر، ووفقًا لشبكة سي بي إس، فإن شرب الكثير من العصير يمكن أن يزيد من فرصة الوفاة. يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 8 أونصات من العصير يوميًا إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة ومرض الشريان التاجي بشكل كبير.

ووفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا، فإن العصير قد يحتوي على العديد من المعادن الثقيلة، بما في ذلك الرصاص، مما يجعله خطيراً جداً على صحتك. الإفراط في تناول الحليب يومياً

وفقًا لقناة سي بي إس، يؤدي زيادة مستوى استهلاك الحليب إلى زيادة كبيرة في الوفيات. وبحسب الخبراء فإن 3 أكواب من الحليب يوميًا تؤدي إلى زيادة احتمالية الوفاة بنسبة 10٪ لدى الرجال، وزيادة احتمال إصابة النساء بالسرطان بنسبة 44٪.

شرب الكثير من مخفوق البروتين

إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة، فإن شرب مخفوق البروتين يبدو طريقة سهلة للقيام بذلك. ومع ذلك، وفقًا لدراسة ظهرت في صحيفة “إندبندنت”، قد يكون لهذه المشروبات تأثير معاكس. تؤدي زيادة تناول البروتين إلى مستويات عالية جدًا في يوم واحد إلى تقليل جودة حياتك في السنوات اللاحقة وهذا يؤدي إلى الوفاة المبكرة. ينبع خطر الوفاة من مكملات BCAA المضافة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يجب ألا يحصل أي شخص على أكثر من 10٪ من سعراته الحرارية من مصدر بروتيني.