فيتامين سي والمعروف باسم “فيتامين ج” هو فيتامين أساسي للجسم، وهو أحد العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها أو تخزينها، ولذلك يجب أن يحصل  عليه الجسم عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية.

وتتعدد فوائد فيتامين سي الصحية، وهو أحد أكثر العناصر الغذائية أمانًا وفعالية، وقابلية للذوبان في الماء، ويوجد في العصائر والفواكه والخضراوات التي يشتهيها الجميع، ومتوفر كمكمل غذائي.

  دور فيتامين سي في الجسم

• فيتامين سي ضروري لنمو وتطور وإصلاح جميع أنسجة الجسم. 

• يشارك فيتامين سي في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد، وتعزيز الجهاز المناعي، والتئام الجروح، وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان.

• فيتامين سي هو واحد من مضادات الأكسدة التي  تحمي من الأضرار التي تسببها المواد الكيميائية السامة، والملوثات، مثل: دخان السجائر. 

• يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء على العمل بفعالية أكبر، وحمايتها من التلف.

• فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي دفاعات الجسم الطبيعية، ومقاومة الالتهابات.

  مصادر فيتامين سي في الطبيعة

أكثر الأطعمة التي تحتوي على فوائد فيتامين سي هي: الحمضيات والفلفل الأخضر والفراولة والطماطم والبروكلي والبطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى: الخضار الورقي الداكن والشمام والبابايا والمانجو والبطيخ وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والفلفل الأحمر والتوت والقرع الشتوي والأناناس.

 ويلجأ الكثير من الناس إلى المكملات لتلبية احتياجاتهم، لأنها تعتبر طريقة بسيطة وفعالة لزيادة الاستفادة من فوائد فيتامين سي إذا لم يكفِ النظام الغذائي، ولكن يُنصح دائما بالحصول على فيتامين سي من الأطعمة، واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين سي.

فوائد فيتامين سي

– يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

– يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.

– يعالج ارتفاع ضغط الدم، أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يساعد في خفض ضغط الدم لدى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو حتى الذين لا يعانون منه.

– تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم.

– تخفيض مستويات حمض اليوريك والبوليك في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنقرس.

– تحسين امتصاص الحديد ومنع نقصه في الجسم، الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف متنوعة في الجسم، وضروري لصنع خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

– تقوية جهاز المناعة، أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو لتعزيز مناعتهم، حيث إن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة.

– تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة، والتي تحمي الجسم من العدوى.

– فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام الدفاع للبشرة، حيث يعمل كمضاد للأكسدة لتقوية حواجز الجلد، ومن فوائد فيتامين سي المهمة أنه يخفض من احتمالية ظهور التجاعيد وجفاف الجلد.

– التئام الجروح بشكل أسرع، تناول فيتامين سي يقصر من وقت التئام الجروح.

– تناول فيتامين سي في نزلات البرد والإنفلونزا يقلل من خطر الإصابة بمزيد من المضاعفات، مثل: الالتهاب الرئوي.

– يحد من أخطار الإصابة بالسكتة الدماغية.

– يحمي الذاكرة من أمراض التقدم في العمر والشيخوخة، تناول كميات كبيرة من فيتامين سي في الأطعمة والمكملات يخفض من مخاطر اضطرابات الذاكرة والتفكير، مثل: الخرف الذي قد ينتج عن التقدم في السن.

    الجرعة اليومية من فيتامين سي

تختلف الجرعة اليومية المحددة من فيتامين سي من شخص لآخر، لاكتساب فوائد فيتامين سي بشكل آمن:

المقدار الموصى به من فيتامين سي للرجال: 

يوصى بتناول من 65 إلى 90 ملجم في اليوم للرجال، والحد الأقصى للمقدار الذي من المحتمل ألا يسبب ضررًا هو 2000 ملجم يوميًا.

المقدار الموصى به من فيتامين سي للأطفال:

• من سن 1 إلى 3 سنوات هو 15 ملجم.

• من سن 4 إلى 8 سنوات هو 25 ملجم.

• من سن 9 إلى 13 سنة هو 45 ملجم.

  نصائح للاستفادة القصوى من فوائد فيتامين سي

• يجب توفير فيتامين سي بشكل مستمر في النظام الغذائي، للحفاظ على مستويات صحية عالية للجسم.

• ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي نيئة، أو طبخها بأقل قدر من الماء حتى لا تفقد بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في ماء الطهي.

• لا يُخزن فيتامين سي في الجسم (أي تُفرز الكميات الزائدة)، لذا فإن الجرعة الزائدة ليست مصدر قلق، ولكن المهم عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن وهو 2000 ملجم يوميًا، لتجنب اضطراب المعدة والإسهال، والاستفادة من فوائد فيتامين سي بشكل آمن.

  ادعاءات غير مثبتة حول فوائد فيتامين سي

على الرغم من تعدد فوائد فيتامين سي المثبتة، لكن لم يثبت أنه يمنع نزلات البرد، أو يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان، أو يحمي من أمراض العيون، أو يعالج تسمم الرصاص، هذه كلها ادعاءات منتشرة عن فوائد فيتامين سي ولم ثتبت.

  علامات نقص فيتامين سي   يعد نقص فيتامين سي من الأمور النادرة نسبيًا؛ نتيجة توفره في الكثير من الأطعمة حولنا، ولذا تظهر أعراض وعلامات نقصه غالبا وبشكل أساسي في البالغين المصابين بسوء التغذية، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى داء الأسقربوط –وهو الضعف وفقر الدم والكدمات والنزيف وخلخلة الأسنان.

وفيما يلي أبرز الأعراض التي قد تظهر على المصاب بنقص فيتامين سي:

• نزيف أو التهاب اللثة.

• التوتر.

• نزيف الأنف.

• جفاف وتقصف الشعر.

• تورم وآلام في المفاصل.

• الإصابة بالكدمات.

• جفاف الجلد أو ظهور قشور عليه.

• زيادة الوزن.

• ضعف الأسنان.

• فقر الدم.

• تدهور المناعة.

• بطء تعافي والتئام الجروح.

• الشعور بالتعب

• زيادة الوزن غير المبررة.

ولتجنب التعرض إلى نقص فيتامين سي، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي ذكرناها آنفا، لإمداد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية، والتي تضمن حصوله على فوائد فيتامين سي والفيتامينات الأخرى.

 زيادة ضربات القلب هي حالة ينبض فيها القلب بسرعة، بمعدل يزيد على 100 نبضة في الدقيقة لدى الشخص البالغ، ويمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا، أو قد ينتج عن مرض أو اضطراب أو حالة سلبية أخرى.

ويُطلق على عدد ضربات القلب في الدقيقة اسم معدل ضربات القلب، ويتم تحديد معدل هذه الانقباضات عن طريق النبضات العصبية والهرمونات في الدم، ويختلف معدل ضربات القلب باستمرار، حيث يرتفع وينخفض استجابة للعديد من الحالات والمواقف.

ويتأثر معدل ضربات القلب بالعديد من العوامل، بما في ذلك العمر والحالة البدنية العامة والتكييف الهوائي والارتفاعات، وعادة ما يكون معدل ضربات القلب لدى الرضع والأطفال أسرع من البالغين.

هذا في حين يمكن أن تحدث زيادة ضربات القلب أيضاً بسبب العديد من الأمراض والاضطرابات، مثل أمراض القلب وتشوهات القلب الخلقية وفرط نشاط الغدة الدرقية، ويختلف علاجها وفقاً للسبب الكامن وراء ذلك والعمر والتاريخ الطبي وغيرها.

تعرّفي إلى أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء بحسب موقع “Health grades”:

** أعراض زيادة ضربات القلب

قد تحدث زيادة ضربات القلب مع أو بدون أعراض ملحوظة، والتي يمكن أن تختلف تبعاً للسبب الأساسي.

إذا كنتِ تعرفين كيفية قياس نبضكِ بنفسك، فسوف تشعرين عموماً بنبض سريع عند الرسغ مع تسارع ضربات القلب. ومع ذلك، وفي بعض أنواع ضربات القلب السريعة والخطيرة، مثل الرجفان الأذيني، قد يكون من الصعب الشعور بنبض دقيق وحسابه؛ لأنَّ القلب لا يضخ الدم بشكل كافٍ لإنتاج نبض قوي.

وإذا كنتِ تمارسين الرياضة، وكنت بصحة جيدة بشكل عام، فقد يكون لديك نبض سريع وتشعرين بضيق بسيط في التنفس أثناء المجهود، وعادة تختفي سرعة ضربات القلب وضيق التنفس بسرعة بعد إبطاء أو إيقاف التمرين.

وهناك أعراض خطيرة تشير إلى حالة تهدد الحياة، كزيادة ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) مع تغير في مستوى الوعي أو اليقظة، مثل الإغماء أو عدم الاستجابة، تغير في الحالة العقلية أو تغير مفاجئ في السلوك، مثل الارتباك أو الهذيان أو الخمول أو الهلوسة، ألم في الصدر أو ضيق في الصدر أو ضغط على الصدر أو خفقان، الشعور بالدوخة، شحوب في الجلد والشفتين، مشاكل في التنفس، والتعرق.

** أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء

هناك عوامل عديدة وراء زيادة ضربات القلب، قد تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بذل أي نشاط بدني، وقد تنتج بشكل مفاجئ لعدة أسباب، ومنها:

– الإكثار من الكافيين.

– الإفراط في شرب الكحول.

– الإصابة بالحمى.

– التعرّض للصدمات.

– اضطرابات التوتر والقلق.

– ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

** مضاعفات زيادة ضربات القلب المفاجئة

يمكن أن تكون مضاعفات زيادة ضربات القلب خطيرة ومهددة للحياة، لذا من الضروري اتباع خطة العلاج وفقاً للطبيب المعالح، لتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة، بما في ذلك:

– سكتة قلبية.

– سكتة دماغية.

– الرجفان الأذيني.

 حذرت الدكتورة آنا شيكون استشاري الجلدية وخبيرة العناية بالبشرة، أن الاستحمام لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجلد والشعر والأظافر، لأنه يجففها كثيرًا.

وأكدت أن وقت الاستحمام المثالي هو من خمس إلى 15 دقيقة ، ومرة ​​واحدة في اليوم على الأكثر.

وتابعت إنه حتى الاستحمام الطويل بالماء الفاتر يمكن أن يجفف الجلد عن طريق إزالة الزيوت الطبيعية منه، هذا يمكن أن يترك تشققات في الجلد، مما يسهل على الميكروبات دخول الجسم.

وأضافت خبيرة العناية بالبشرة وفقا لموقع “novosti”،  أنه يمكنك فعل ذلك بالماء البارد ، لأنه “يقلل من الآثار السلبية للماء على الجلد”، ولكن حتى الاستحمام بالماء البارد لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلًا.

– تقبل الكثير من السيدات على غسل جميع الأطعمة قبل الطهي اعتقادا منها أنها تقضي على البكتيريا والجراثيم.

ولكن حذر تقرير جديد نشره موقع “informer”، من غسل الأطعمة التالية قبل الطهى لأنها تساعد على نشر البكتيريا.

الدجاج

من خلال غسل الدواجن النيئة ، تنتشر بكتيريا العطيفة قطرة تلو الأخرى، وذلك وفقًا لوكالة معايير الغذاء في بريطانيا العظمى.

وبالتحديد عن طريق رش الماء على الدواجن، تنتشر هذه البكتيريا على الجلد وسطح العمل والملابس ومعدات المطبخ، ويجب أخذ هذا الحظر على محمل الجد لأن العطيفة يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة وحتى الموت، تأكد من أن الدجاج الذي تحضره محمص جيدًا أو مطبوخ جيدًا وأنك تغسل يديك جيدًا بعد معالجة اللحم.

اللحوم 

لا ينطبق حظر الغسيل على الدواجن فحسب، بل يشمل أيضًا اللحوم الأخرى ، مثل لحم البقر، يتم حل البكتيريا الموجودة على اللحم ببساطة عن طريق درجة الحرارة المرتفعة، سواء قمت بطهيها أو شويها، ومن المهم فقط تنظيف عصير اللحم الزائد من على السطح أثناء الطهي باستخدام مناشف ورقية ، وبعد معالجة اللحم اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون.

الفطر

يحتوي الفطر على بنية إسفنجية، لذا لا ينبغي أبدًا نقعه أو غسله بالماء، إذا بدت متسخة، قشرها بسكين أو امسحها بمناشف ورقية، يجب تقشير الفطر فقط إذا كان هناك تغيير في اللون، ولكن يجب دائمًا قطع السيقان السفلية.

 من المفيد جداً تزويد الجسم بالدهون الصحية لأن هذا يعزز قدرته على امتصاص الفينتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وخصوصاً A وD وE وK.

وفي حال عدم فعل هذا من الممكن أن تظهر بعض العلامات على الجسم ومنها الشعور بالتعب الذي ينتج أيضاً عن سوء امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات وخصوصاً A وD وEوK.

وقد ينتج عن هذا أيضاً تراجع قوة جهاز المناعة وإن كان يتم تناول الكثير من الخضار والفواكه. ومن أعراض نقص الدهون أيضاً حدوث المشاكل الجلدية ومنها جفاف البشرة وتقشرها والتهابها.

كذلك يمكن لمشاكل الشعر أن تدل على ذلك. وفي هذه الحالة يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 مثل الجوز والسمك.

ومن الممكن أن ينتج عن نقص الدهون الصحية خلل هرموني يسبب لدى النساء عدم انتظام الدورة الشهرية. ويمكن أن يؤدي إلى هذا النقص في الفيامين D وB12 والسيلينيوم. ولمنع هذا من المهم تناول زيت جوز الهند وزيت الخردل وزيت الزيتون والأفوكادو والسمك وخصوصاً السلمون والماكريل والتونة فضلً عن المكسرات النيئة.\

 يعتبر البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.

وذكر موقع “هيلث لاين” أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.

فيما يلي قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:

البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين. اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام). صدر دجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية. الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين. لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.

قال وزير الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية محمد الخلايلة إن وزارة الأوقاف حركت قضية لدى مدعي عام لواء الرصيفة بصفتها متول عام على هذا الوقف.

وأضاف الخلايلة اليوم الأحد في تصريح وزارة الأوقاف تنسق مع بلدية الرصيفة لإعادة الأمور إلى ما كانت عليه.

 والقت الأجهزة الأمنية في 22 كانون الأول الجاري القبض على سائق جرافة وشخص أخر اثر قيامهم بفتح شارع مخالف داخل مقبرة الرصيفة والاعتداء والتسبب بأضرار في عدد كبير من القبور.

 أثبتت أحدث الدراسات فوائد تناول الرمان للجسم .

فوائد الرمان للجسم…

 1 – تشير الدراسات إلى أن تناول عصير الرمان يوميا لمدة 15 يوم تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون في اللعاب وهذا الهرمون يزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء على حد سواء.

 2 – يعتبر الرمان علاجا لرائحة الفم الكريهة، خاصة عند تناوله قبل النوم

 3 – يخفض نسبة السكر في الدم

 4 – علاج فعال لتقرحات الجهاز المعوي

 5 – يعمل الرمان كعنصر فعال لتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء

 6 – يعمل كفاتح للشهية ويحسن من الهضم

 7 – يعتبر طاردا للديدان المعوية

على الرغم من أن هذه الممارسة اكتسبت شعبية مؤخرًا في الولايات المتحدة، إلا أن علم الانعكاس للقدم يعود إلى آلاف السنين، وقد يوفر العلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك آلام العضلات المزمنة والأرق وتشنجات الدورة الشهرية وغير ذلك، ويتساءل العديد من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن عما إذا كان مساج القدم يمكن أن يعالج آلامهم.

علاج الصداع بالتدليك الصيني تدليك القدم هو ممارسة شاملة، مما يعني أنه يعمل على الحفاظ على توازن الجسم، ويستهدف المعالج بالتدليك نقاط ضغط معينة على القدم لتحفيز الوظيفة العصبية وتحسين تدفق الدورة الدموية أثناء العلاج، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الفص الصدغي الأيسر، فسيقوم المعالج بالتدليك بتركيز العلاج على إصبع قدمك الأيسر الكبير، وعلى الرغم من أن علم المنعكسات يستخدم نقاط العلاج ، إلا أنه لا يتضمن الإبر مما يجعله بديلًا رائعًا للوخز بالإبر لبعض المرضى.

مساج للصداع إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد يكون العلاج بمساج القدم قادرًا على تخفيف الألم والوقاية من الصداع.. يقوم المعالج بالتدليك عادةً بالضغط على الجزء الداخلي من إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني لتوفير الراحة للفص الصدغي، وإذا كنت تعاني من الصداع فقد يستهدفون أيضًا أصابع قدميك الصغيرة وكذلك أعلى أصابع القدم الكبيرة بالقرب من فراش الظفر، والتي يمكن أن تخفف آلام الوجه والجيوب الأنفية.

علاج الصداع بتدليك اليد

يعد التدليك بالضغط المعتدل آمنًا ويعمل بشكل جيد لمعظم الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، والألم طويل الأمد.

يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على أول تدليك معالج محترف حاصل على شهادة من أخصائي المساج، إذا خضعت لعملية جراحية في قدميك، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأقدام أولًا لمعرفة ما إذا كان تدليك القدم فكرة جيدة بالنسبة لك.

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن علم المنعكسات لا يعني بالضرورة أنه يحل محل أشكال العلاج الطبي الحديث، استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن لأنه قد يشير إلى مشكلة أكثر خطورة.. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في إيقاف دواء الصداع النصفي.

يتعرض الكثر من الرجال والنساء على حد سواء للاصابة بالهالات السوداء، ويرجع ذلك لعدد من الأسباب أبرزها الجلوس عدد ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. 

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للهالات السوداء

1. قلة كمية الماء المناسبة – من المهم طرد السموم من الجسم باستمرار وتخزينها حتى لا تضر بك. ابدأ بتناول ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء في مدخولك اليومي.

2. مستويات الهيموجلوبين – تحتاج أيضًا إلى التحقق من المشكلات الداخلية فيما يتعلق بمستويات الهيموجلوبين لديك والحصول على موعد مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي ضعف داخلي قد تضطر إلى تناول مكملات الفيتامينات بسببه. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استبدال هذا بنظام غذائي عالي البروتين ومتوازن.

3. أسباب وراثية – في كثير من الأحيان ، قد يكون سبب الهالات السوداء وراثيًا ولا يرتبط بشكل مباشر بتناولك الغذائي. في مثل هذه الحالة ، لن تكون قادرًا على التخلص منها تمامًا ولكن بمجرد العمل بشكل صحيح ، ستتمكن بالتأكيد من تقليلها بشكل كبير.

4. الأرق – بالنسبة لبوم الليل الذين يحتفلون بشدة أو يدخنون أو يشربون ، لا بد أن تظهر الدوائر المظلمة. وازن بين أسلوب حياتك وتحس الراحة.

5. الإجهاد – يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة من مشاكل في النوم أيضًا. إما أنهم يعانون من اضطراب النوم والقذف والالتفاف أو بسبب التفكير المتواصل لا ينامون. غالبًا ما يستيقظون مترنحين في الصباح.

6. عدم وجود نظام غذائي سليم – الخردة والأطعمة الحافظة الثقيلة ونقص السلطات الطازجة والطعام المغذي الكافي في نظامك الغذائي سيؤدي أيضًا إلى جعل الجلد يبدو شاحبًا ويمنحك الهالات السوداء.

7. مرض طويل الأمد – عند التعافي من مرض طويل ، يمكن أن تبدأ الهالات السوداء في الظهور بسبب الضعف الداخلي. الإعلانات

8. ساعات عمل الكمبيوتر – قد تكون ساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر مروعة للعين ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والهالات السوداء. ضع عينيك في راحة يدك كل ساعة لإرخاء عضلات العين وتحسين الدورة الدموية.