يوفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن، ويعتبر المشي أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين وأكثرها فعالية من حيث التكلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها.

وتساعد رياضة المشي الإنسان في أن يحافظ على صحته، كما أنها تقيه من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنها اقتصادية وتناسب كل الأعمار، كما أنه من السهل ممارستها في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.

  فوائد المشي  

يوصي الأطباء بالمشي ساعة في اليوم، حيث يضمن ذلك صحة الجسم وإبقاءه خاليا من الأمراض، ومن منافع المشي ساعة يوميا ما يلي:

المشي مفيد للقلب والرئتين، كما أنه يعزز زيادة نشاط الدورة الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين، مما يؤدي إلى تقوية عضلات الجسم.

يعمل المشي على تهدئة الأعصاب، والتخفيف من ضغوطات الحياة اليومية.

يساعد على تقوية عضلات البطن، والساقين، والحوض، كما يساعد أيضا على الحصول على الجسم السليم.

يساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته، ويقلل من ترهلات البطن، والجلد الناتجة عن تخفيف الوزن.

يساعد المشي على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، وكذلك يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.

يساعد على تقليل ألم المفاصل، حيث يساعد على تليين المفاصل ونشاطها وسهولة حركتها، كما يساعد على تقليل التشنج العضلي.

يعالج حالات الامساك الصعبة، وعسر الهضم، وتشنجات القولون، وذلك لأن المشي يساعد على تحريك الأمعاء، مما يساهم في تفريغها.

يقوي عضلات الصدر، وعضلات التنفس، مما يحسن من عملية التنفس الطبيعي.

يساهم في علاج أو تخفيف بعض الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.

  فوائد المشي للقلب  

تعزيز صحة القلب: يعتبر المشي مفيدا كمساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب عند البالغين، وذلك كما أظهرت بعض الدراسات والبحوث العلمية.، كما أفادت أن المشي نصف ساعة في اليوم لمدة خمسة أيام فقط في الأسبوع يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19% وكلما زادت مدة المشي كلما انخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض.

  فوائد المشي للنفسية  

 تحسين المزاج: أظهرت بعض الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا قد يحسن من السعة القصوى للأكسجين بشكل كبير، كما يعمل على تقليل نسبة التوتر والقلق واضطراب المزاج.

تقليل أعراض الاكتئاب: النشاط البدني بشكل عام يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت دراسة أن المشي له تأثير كبير على التقليل من أعراض الاكتئاب.

  فوائد المشي لتقليل الوزن  

من الممكن أن يساهم المشي السريع في أن يحافظ على الوزن الصحي، وذلك بسبب حرق السعرات الزائدة أثناء المشي.

  فوائد المشي للبشرة  

يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، مما يساهم في تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.

وبما أن المشي يساعد على تخفيف التوتر والقلق، فتجدر الإشارة إلى أنه سبب في تقليل ظهور حبوب الشباب والإكزيما.

  مدة المشي  

ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، فليس شرطا المشي لمدة ساعات حتى يحصل الإنسان على فوائد المشي، بل قد يكتفي فقط بمدة عشر دقائق يوميا ويمكنه زيادتها تدريجيا حتى يصل إلى الهدف المطلوب.

ويعتبر المشي في شدته أقل من الجري، لذلك يحتاج إلى وقت أطول حتى يصل الفرد إلى فوائد الجري.

وتنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس الفرد المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة لمدة 5 أيام بالأسبوع.

  كيفية المشي الصحيحة  

لتحويل المشي المعتاد إلى مشي صحي يحتاج الوقوف بطريقة مناسبة والحركة بشكل معين كالتالي:

ضرورة رفع الرأس والنظر إلى الأمام وعدم النظر إلى الأرض.

عدم جعل الرقبة والأكتاف والظهر منحنين للأمام، بل يجب جعلهم في وضع استرخاء.

ترك الذراعين يتحركان بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين.

محاولة شد عضلات البطن، وجعل الظهر مستقيم بشكل صحي.

جعل كعب القدم أول ما يلامس الأرض قبل الأصابع والمشي بسلاسة

الانتباه لمرونة حركة الركبة وعدم ترك الساق والفخذ يتحركان معا.

  نصائح عند للمشي  

اختيار الحذاء المناسب للمشي، و يستحسن أن يكون داعما ذا كعب قوي وبطانة مرنة يمكنها امتصاص الصدمات ولا تسبب تقرحات في جلد القدم.

ارتداء ملابس مناسبة ومريحة للمشي.

ضرورة اختيار المكان المناسب للمشي بالخارج، فينصح بتجنب الطرق غير الممهدة للمشي أو المتصدعة.

ينصح بضرورة إحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة في حالة كان المشي لمسافات طويلة مع واق من أشعة الشمس.

ينصح بضرورة البدء بالإحماء وهو البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم.

ينصح أيضا بضرورة القيام بالتبريد وهو إنهاء فترة المشي بمدة من خمس إلى عشر دقائق مشيا على سرعة خفيفة.

كما ينصح بالقيام بتمارين الشد أو الاستطالة بعد الإحماء أو التبريد.

تحذيرات أثناء ممارسة المشي  

يجب التوقف عند الإحساس بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.

لابد من تجنب ممارسة المشي تحت أشعة الشمس المباشرة.

لأصحاب الأمراض المزمنة، تجنب ممارسة الرياضة بمفردهم بدون مرافق.

لتفادي اضطرابات عملية الهضم، يراعي عدم الأكل قبل المشي أو بعده مباشرة

مراعاة تناول الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

لابد من الانتباه للطريق وذلك لتفادي السقوط والحوادث.

  نصائح للتحفيز على المشي  

يمكن ركن السيارة في مكان بعيد وإكمال باقي الطريق مشيا

المشي سويا مع الأصدقاء

التنزه مع العائلة أو الأصدقاء على سبيل المثال

يمكن استخدام السلم أو الدرج بدلا من المصعد

الخروج للمشي في أوقات استراحة العمل وذلك بدلا من الجلوس داخل المكتب.

الذهاب مشيا لإحضار الأطفال من المدرسة

الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي

تغيير مكان المشي بشكل مستمر، واستخدام طرق مختلفة .

المشي لكبار السن: ضرورة أن يكون المكان المخصص للمشي آمنا والأرضية مسطحة وغير شاقة، وتوفير أي احتياجات خاصة قبل بدء المشي.

المشي للأطفال: لأن الأطفال يشعرون بالملل سريعا، لذلك يحتاجون للتشجيع على الاستمرار في المشي عن طريق دعوة صديق للمرافقة في المشي، أو إحضار كاميرا والتقاط صور، أو اختيار طرق فيها بعض المسليات، كذلك يمكن إحضار بعض الوجبات الخفيفة ومشروبات صحية.

  نصائح لمرضى الربو قبل البدء بالمشي  

يعتبر المشي طريقة رائعة تساعد مرضى الربو على توسيع الرئة والاسترخاء وفيما يلي بعض النصائح لهم أثناء المشي

ينصح باستخدام جهاز الاستنشاق قبل البدء بالمشي بنصف ساعة

حمل جهاز الاستنشاق أثناء المشي لحالات الطوارئ

الحرص على تمارين التسخين قبل البدء في المشي

تجنب المشي في الطرق المزدحمة التي يوجد بها هواء ملوث

مراعاة تغطية الوجه بقطعة قماش في حالة كان الهواء باردا.

  نصائح لمرضى السكري قبل البدء بالمشي  

تجنب المشي عند ملاحظة ارتفاع معدل السكر في الدم

مراعاة أخذ العلاج بانتظام

ينصح بوجود مرافق أثناء المشي وذلك لحالات الطوارئ

مراعاة التحقق من مستوى السكر في الدم قبل ربع ساعة من بدء ممارسة المشي وبعدها ب 60 دقيقة.

يراعي تنظيم مواعيد وجبات الطعام لمرضى السكري الراغبين في ممارسة رياضة المشي.

  تتحدث نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الثلاثاء، عن أسباب فقدان حاستي الشم والتذوق في ظل وباء كورونا، الذي يعد فقدان الشم أحد أعراضه الرئيسة.

وتوضح النشرة بشكل مفصل العلاقة الوثيقة بين الحاستين، مشيرة إلى خيارات عدة لعلاج فقدانهما، يقررها الطبيب المختص بعد المراجعة والتشخيص.

قد يكون فقدان الشم أو التذوق جزئياً أو كاملا، كما قد يكون مؤقتاً أو دائماً. وفي بعض الحالات يحدث تغير بهذه الحواس كحدوث تغير في حاسة التذوق مثل الشعور بطعم معدني.

ترتبط حاستا التذوق والشم ارتباطًا وثيقًا، ويتجلى ذلك بشكل أكبر في كيفية إدراكنا لنكهات الطعام. حيث تدخل روائح الطعام تجويف الأنف في نفس الوقت الذي يتم فيه تحفيز براعم التذوق عن طريق الطعام، كما يمكن لأي شخص يعاني من نزلة برد أن يشهد أن مذاق الطعام يختلف عندما تضعف حاسة الشم.

أسباب فقدان حاسة الشم:

غالبًا ما ينتج فقدان الشم عن تورم أو انسداد في الأنف يمنع الروائح من الوصول إلى أعلى الأنف. يحدث فقدان الشم أحيانًا بسبب مشكلة في الجهاز الذي يرسل إشارات من الأنف إلى الدماغ. وفيما يلي الأسباب الرئيسية لفقدان حاسة الشم:

– تهيج الأغشية المخاطية المبطنة للأنف: يمكن أن ينتج هذا عن مرض كوفيد-19، والتهابات الجيوب الأنفية، ونزلات البرد، والتدخين، والإنفلونزا أو الحساسية (التهاب الأنف التحسسي)، والاحتقان المزمن غير المرتبط بالحساسية، وفي أغلب الحالات ستعود حاسة الشم.

– انسداد الممرات الأنفية: حيث يمكن أن يحدث فقدان حاسة الشم إذا كان هناك شيء ما يمنع مرور الهواء إلى الأنف. قد يشمل ذلك: الأورام، والزوائد الأنفية، وتشوهات العظام داخل الأنف أو الحاجز الأنفي.

– تلف الدماغ أو الأعصاب: هناك مستقبلات داخل الأنف ترسل المعلومات عبر الأعصاب إلى الدماغ. يمكن أن يحدث فقدان الشم في حالة تلف أي جزء من هذا المسار. هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب هذا الضرر، منها: التقدم في العمر، ومرض الزهايمر، وأورام الدماغ، ومرض هنتنغتون، ومشاكل هرمونية كالغدة الدرقية، والأدوية بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والتصلب اللويحي المتعدد، والصرع، وداء السكري، والتعرض للمواد الكيميائية التي تحرق أنفك من الداخل، وإصابة الدماغ أو الرأس، وجراحة الدماغ، وسوء التغذية ونقص الفيتامينات، والعلاج الإشعاعي، وإدمان الكحول.  على المدى الطويل قد تقل قدرة الفرد على شم أو تذوق الأطعمة الممتعة.

أسباب فقدان حاسة الذوق:

توجد مجموعة متنوعة من الأسباب لضعف الذوق مثل:

– مشاكل الجهاز التنفسي: إن الفقدان المؤقت لحاسة الشم الذي تعاني منه أثناء نزلة البرد أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى يمكن أن يضعف حاسة التذوق لديك. يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الشائعة على قدرتك على التذوق، مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، والتهابات الجيوب الأنفية والتهابات الحلق.

– تشمل الأسباب الأخرى: التهابات الغدد اللعابية، والتدخين والأدوية، بما في ذلك الليثيوم وأدوية الغدة الدرقية وعلاجات السرطان، وإصابات الرأس أو الأذن، ونقص التغذية وخاصة فيتامين ب 12 والزنك، ومتلازمة سجوجرنوهي أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب جفاف الفم والعينين.

التشخيص:

الخطوة الأولى في التشخيص هي التاريخ الشامل والفحص البدني. من المهم تقديم معلومات لطبيبك فيما يتعلق بأمراض الجهاز التنفسي وأعراض الأنف أو الجيوب الأنفية وتاريخ الصدمة والحالات الطبية الأخرى واستخدام الأدوية.

ما هي علاجات اضطرابات التذوق والشم؟

يتم توجيه علاجات اضطرابات التذوق والشم نحو السبب الأساسي. حيث تعالج حالات الأنف أو الجيوب الأنفية إما بالأدوية أو العلاج الجراحي، اعتمادًا على شدة المرض. كما تتم معالجة اضطرابات الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية بهرمون الغدة الدرقية. يمكن أحيانًا استبدال الأدوية التي قد تسبب الرائحة و/ أو اضطراب الذوق بدواء آخر.

تشمل العلاجات التي قد تساعد في حل مشكلة فقدان الشم الناجم عن تهيج الأنف ما يلي: مزيلات الاحتقان، ومضادات الهيستامين، وبخاخات الأنف الستيرويدية، والمضادات الحيوية للالتهابات البكتيرية، وتقليل التعرض لمهيجات الأنف ومسببات الحساسية، والإقلاع عن التدخين.

يمكن علاج فقدان حاسة الشم الناتج عن انسداد الأنف عن طريق إزالة كل ما يعيق ممر الأنف. قد تنطوي هذه الإزالة على إجراء لإزالة الزوائد الأنفية أو تقويم الحاجز الأنفي أو تنظيف الجيوب الأنفية. كبار السن أكثر عرضة لفقدان حاسة الشم بشكل دائم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقدان جزئي لحاسة الشم أن يضيفوا عوامل منكهة مركزة للطعام لتحسين استمتاعهم.

وتعتمد خيارات العلاج على معالجة أسباب فقدان التذوق، فقد يقوم طبيبك بتعديل جرعة الدواء أو نوعه إذا قرر أن هذا هو أصل المشكلة. كما أن للإقلاع عن التدخين فوائد صحية عديدة بما في ذلك استعادة الذوق الذي فقدته بسبب هذه العادة، وتعتبر العناية المحسنة بالفم طريقة أخرى لعلاج فقدان التذوق. قم بتحديد موعد للتنظيف المنتظم مع طبيب أسنانك، واجعل من المعتاد يوميًا تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين واستخدام الخيط مرة واحدة.

 كشفت دراسة علمية، ماذا تفعل “تفاحة واحدة يوميا” في صحتك، مشيرة إلى العبارة الشهيرة “تفاحة في اليوم تبقيك بعيدا عن الطبيب”.

ذكر موقع “هيلث لاين”، أن الأبحاث التي أجريت حتى اليوم لم تؤكد ما إذا كان تناول التفاح يرتبط فعليا بـ”زيارات أقل للطبيب”، مشيرا إلى أن “إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي سيساعدك دون شك على تحسين العديد من جوانب صحتك”.

وأضاف أنه “في مختلف الدراسات التي أجريت على التفاح، وجد الباحثون أن هذا النوع من الفواكه غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية ويحتوي على سعرات حرارية قليلة”، مؤكدا أن العلماء توصلوا إلى أن التفاح يحسن الجهاز العصبي والقلب ويحمي من الخرف ويخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.

وخلص “هيلث لاين”، إلى أنه “من غير المحتمل أن يؤثر تناول تفاحة كل يوم سلبا على صحتك… وإن لم تنفعك فهي بالتأكيد لن تضرك”، مشيرا إلى أنه بالإضافة إلى التفاح، توفر العديد من الفواكه والخضروات الأخرى مجموعة مماثلة من العناصر الغذائية والفوائد الصحية.

 تشير بيانات الاتحاد الدولي لمرض السكري إلى أن حوالي 10% من البالغين يمكن أن يعانوا من مرض السكري حتى عام 2040

تحدث الإصابة بمرض السكري المزمن بسبب نمط الحياة والعوامل البيئية والجينية، ومن المعروف أنه تم استخدام الأعشاب التقليدية منذ العصور القديمة لعلاج أو الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، من بينها مرض السكري.

ويعد الزنجبيل، المعروف علميًا باسم Zingiber officinale Roscoe، هو من بين أفضل الأعشاب الطبية والأكثر فاعلية المستخدمة في الوقاية من مرض السكري والتعامل مع الأعراض والمضاعفات المترتبة على الإصابة به، ويناقش موقع Boldsky في التقرير التالي فوائد الزنجبيل لمرضى السكري:

المركبات النشطة في الزنجبيل أظهرت دراسة متعلقة بالمركبات النشطة في الزنجبيل الطازج والمزروع عضوياً أن هذه العشبة الحيوية أو التوابل تحتوي على العديد من المركبات الطبيعية مثل البارادول والجنجيرول ومشتقات الأسيتيل للزنجبيل والشوغول، بالإضافة إلى المركب المهيمن وهو “جينجيرول” أو ما يشار إليه أيضا باسم الزنجيبول، الذي يثبط معظم التأثير الضار لمرض السكري.

وعندما يصوم الشخص لساعات طويلة، تنخفض مستويات الغلوكوز في الجسم، ومن ثم يفرز البنكرياس هرمون يسمى الغلوكاغون لتحفيز إفراز الغلوكوز المخزن في الكبد لموازنة نقص الغلوكوز في الجسم.

مستويات السكر واستجابة لإفراز الغلوكوز، يفرز الجسم الأنسولين لموازنة مستويات السكر في الجسم. نظراً لأن مرضى السكر قد قللوا من إنتاج الأنسولين أو عجز الأنسولين عن تحويل الغلوكوز إلى طاقة، فإن نسبة الغلوكوز في الدم تظل مرتفعة في الجسم.

كما يساعد تحليل غلوكوز الدم للصائم في تحديد مرض السكري عن طريق قياس مستويات السكر. ويعد وجود مستويات للسكر بين 100 إلى 125 مغم / ديسيلتر علامة على الإصابة بمقدمات السكري، بينما تعني النتائج أعلى من 126 مغم / ديسيلتر أو ما يزيد أنه مصاب بالفعل بمرض السكري. ويعتبر غلوكوز الدم للصائم أقل من 100 ملغم / ديسيلتر أمرًا طبيعيًا.

ووفقاً لدراسة علمية، يمكن أن يؤدي تناول مسحوق الزنجبيل لمدة 12 أسبوعًا (2 غرام يوميًا) إلى خفض نسبة الغلوكوز في الدم للصائم بشكل كبير. أيضًا، تنخفض نسبة السكر بالدم بمعدل أسرع بعد أربع ساعات عند تناول جرعة 100 إلى 800 مغم / كغم.

تعتبر حساسية الأنسولين هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2 حيث لا يستطيع الجسم الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين لتحويل الغلوكوز إلى طاقة.

وأثبتت دراسة علمية أن الاستهلاك اليومي من الزنجبيل (حوالي 3 غم) لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسين مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل نسبة الغلوكوز في دم الصائم والهيموغلوبين السكري (HbA1c).

كما يمكن أن يساعد الزنجبيل في منع مضاعفات مرض السكري مثل أمراض الكلى والقلب والأعصاب والعيون، على النحو الآتي:

1. اعتلال الكلية السكري أظهرت دراسات علمية أن للزنجبيل تأثيرا واقيا مماثلا لدواء الميتفورمين، الذي يستخدم على نطاق واسع لمرضى السكر. يساعد الزنجبيل على منع تنكس خلايا الكلى وبالتالي يمنع أي ضرر للكلى بسبب ارتفاع نسبة الغلوكوز في الجسم.

2. اعتلال الشبكية السكري يمكن أن يتسبب مرض السكري طويل الأمد في اعتلال الشبكية السكري أو تلف العين. يمكن أن يعزز الغلوكوز الزائد في الدم إطلاق السيتوكينات الالتهابية وتكوين أوعية دموية جديدة من الأوعية الموجودة، وبالتالي يؤدي إلى حدوث أضرار وظيفية وهيكلية لأجزاء مختلفة من العين مثل شبكية العين.

ولكن لأن مركب الزنجيبول، عنصر رئيسي في مكونات الزنجبيل، مضاد للالتهابات ومضاد لتكوّن الأوعية الدموية، فإنه يساعد في منع تلف الأوعية الدموية بشبكية العين.

3. عضلة القلب السكري يعتبر اعتلال عضلة القلب السكري هو السبب الرئيسي لوفيات مرضى السكري، إذ تشير التقديرات إلى أن حوالي 65% من الوفيات في مرض السكري ناتجة عن تشوهات الأوعية الدموية أو قصور القلب. يعد الالتهاب والإجهاد التأكسدي من الأسباب الرئيسية لتلك المضاعفات.

يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة لمرض السكري بالإضافة إلى كونه مضاداً للالتهابات والأكسدة ويمكن استخدامه كأفضل بديل في تحسين حالة مرضى السكري مقارنةً بالعلاج بالأنسولين.

4. اعتلال الأعصاب السكري يشير اعتلال الأعصاب السكري إلى تلف الأعصاب بسبب ارتفاع نسبة الغلوكوز في الجسم. يؤثر اعتلال الأعصاب السكري بشكل رئيسي على الأعصاب ويسبب ألمًا وخدرًا مزمنين. أظهرت دراسة أن شوغول-6، وهو مركب نشط في الزنجبيل ربما يساعد في تقليل الألم الناتج عن اعتلال الأعصاب السكري.

 اعتقدت إيمي هارتلي، طوال حياتها كمعظم الناس، أنها تعرف كيف تتنفس، وقد أعادت التفكير في الأمر، بعد أن تدربت كمعلمة يوغا، لكنها بعد ذلك أخذت درساً مع مدرب التنفس الذي أخبرها بخطأها في التنفس، وأشار إلى أنها لم تكن تسمح للهواء بالوصول إلى الجزء الأسفل من رئتيها لكنها، كانت “تتنفس من أعلى الصدر”، كما قالت لصحيفة “الجارديان” البريطانية.

وأضافت: “ثم علمني (المدرب) هذا التنفس الواعي وشعرت أن بطني السفلي مفتوحة، كما أحسست بالتحسن في التنفس بعد جلسة واحدة فقط، لذلك أعجبني ما تعلمت”.

بملاحظة طلابها في فصل اليوغا، وملاحظة الناس في الحياة اليومية، بدأت تلاحظ أنه لا أحد تقريباً يتنفس جيداً، أي بطريقة توسع البطن وترفع الجزء العلوي من الصدر والظهر قليلاً في حركة سلسة، لكن الاستثناء كان الأطفال حتى سن 3 سنوات، وبعد ذلك ينسون كيف يتنفسون بشكل جيد.

اهتمام متزايد

ازداد الاهتمام بـتحسين التنفس في السنوات القليلة الماضية، ضمن مجال الصحة العامة في الغرب على الأقل، فيما عرفت الممارسات الروحية في الديانات البوذية والهندوسية منذ فترة طويلة فوائد التنفس جيداً، وتعمل هارتلي كمدربة في التنفس التحولي، وهي الطريقة التي ابتكرتها جوديث كرافيتز في السبعينيات، وهناك طرق أخرى للتنفس  بما في ذلك “باتيكو” و”هولوتروبيك”، بالإضافة إلى البراناياما القديمة، أو ممارسة التحكم في التنفس، في اليوجا.

وتقدم هارتلي جلسات التنفس الجماعي والخاص، وقد نشرت كتاباً في وقت سابق من هذا العام بعنوان “تنفس جيداً”، وكتابها هذا ليس سوى واحد من عدد من الكتب المتخصصة في نفس هذا الموضوع.

وتساعد هذه التمارين في تحسين النفس، وهي ما يمكن أن تغير صحتنا الجسدية والعقلية من خلال تحسين وظائف المناعة، والنوم، والهضم، وأمراض الجهاز التنفسي، وخفض ضغط الدم والقلق، كما يزعم ممارسوها.

هناك القليل من الأبحاث المعتبرة التي تدعم هذه الادعاءات، على الرغم من أنه أصبح من المقبول على نطاق واسع أن “التنفس الحجابي” – أي إشراك العضلات الكبيرة بين الصدر والبطن في سحب الرئتين الهواء بصورة أكبر وأعمق – يمكن أن يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، وهو ما أصبحت توصي به هيئة الخدمات الصحية البريطانية.

فوائد

وتقول هارتلي: “إذا كنا نتنفس في الحجاب الحاجز جيداً، فإننا نرسل رسائل إلى الجسد بأننا في أمان”، مضيفة أن التنفس البطيء والعميق ينشط الجِهاز العصبي اللَّاوُدِّيّ، فيما أظهرت الدراسات أن التحكم في التنفس يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في اللُعاب، كما أظهرت دراسة أخرى أن التحكم في التنفس يمكن أن يغير كيمياء الدماغ، مما يؤثر على مستويات هرمون الإجهاد الآخر، النورادرينالين، والذي يمكن أن يعزز التركيز ويحافظ على صحة الدماغ في الأجل الطويل، كما أن هناك تزايد في استخدام تمارين التنفس لمساعدة المصابين بالربو.

وربما تكون جائحة كورونا قد زادت من الإقبال على التدريب على التنفس في مواجهة الفيروس الذي يؤثر على الجهاز التنفسي، ويهاجم رئتي المصابين بشراسة، وغالباً ما يترك حتى أولئك الذين يعانون من أعراض خفيفة مع ضيق في التنفس يستمر لأشهر.

وترى هارتلي أن نحو 80% من الأشخاص الذين تراهم في خلال حصصها التدرييبة يتنفسون من الجزء العلوي من الصدر، لذلك فإنهم عندما يتنفسون، يستخدمون عضلاتهم الوربية (بين الضلوع) وعضلات الكتف بشكل مفرط، ولا يكاد أي شخص يتنفس جيداً في بطنه، وهو ما يجب أن تكون عليه عملية التنفس الصحية، كما أن هناك من يتنفسون من أفواههم بدلاً من أنوفهم، لذلك يجدون الكثير من التعقيدات في الطريقة التي يتنفسون بها.

تصميم على الخطأ

وتقول: “راقب طفلاً صغيراً يتنفس تنتفخ بطنه مع كل نفس، إنه يفعل ذلك بشكل غريزي”، مضيفة أنه عندما يبدأ الأطفال المدرسة، تبدأ العادات السيئة في الظهور في تلك الفترة الأخيرة من العمر – فهم يجلسون لفترات طويلة، ويتحركون أقل، ويبدأون في التعامل مع الضغوط العاطفية التي تؤثر على التنفس. 

وتتابع: “نحن مصممون على التقاط أنفاس قصيرة ضحلة تحت التهديد، ما يجعلنا نشعر الآن كما لو أننا تحت التهديد طوال الوقت. دخل في وضع القتال أو الطيران هذا وتنقبض العضلات، ثم نبدأ في حبس أنفاسنا أكثر مما ينبغي”.

وتشير هارتلي إلى أن الإنسان الطبيعي يأخذ 23000 نفساً يومياً، لكنها تقول إن هناك متسعاً لتنفس أفضل، كما أن هناك إشكالية في استخدام التكنولوجيا الحديثة وما يستتبعها من وضعيات الجلوس التي يمكن أن تعيق نظامنا التنفسي، فسواء كان الشخص منحنياً على جهاز كمبيوتر أو مطأطئاً رأسه ورقبته لأسفل وهو ينظر إلى هاتفه.

طريقة تحسين التنفس

وتقول هارتلي إن الخطوة الأولى لتحسين التنفس هي إدراك الخطأ، فقد يلاحظ أحدنا أنه يحبس أنفاسه أكثر مما يدرك، أو أنه يأخذ أنفاساً ضحلة ليست عميقة، مضيفة: “التنفس هو أمر لا شعوري يستمر لمدة 24 ساعة في اليوم ولا نلاحظ كيف نلتقط معظم أنفاسنا، لكنه النظام الوحيد في الجسم الذي لدينا بعض القدرة على تغييره. اكتشف كيف تتنفس أولاً – ضع إحدى يد على أسفل البطن، والأخرى على الجزء العلوي من الصدر، وخذ أنفاساً قليلة ولاحظ أي جزء من الجسم يرتفع أكثر (لتحديد ما إذا منت تتنفس من خلال الجزء العلوي من الصدر أم من خلال الحجاب الحاجز)”.

وتوصي بتمديد الزفير كوسيلة للشعور بمزيد من الاسترخاء، قائلة: “تنفس من خلال الأنف على أن تلتقط النفس وأنت تعد من واحد إلى 4، واحبس أنفاسك وأنت تعد من 1 إلى 6، ثم أخرج النفس في زفير 6 عدّات كذلك، ثم كرر ذلك لبضع مرات”.

وتضيف أنه يمكن التدرب أثناء التنقل، وهو أمر مثالي أثناء المشي أو التنقل اليومي، وحتى بعد العودة من العمل، قائلة: “خذ شهيقاً لخمس خطوات أثناء المشي، واخرجه زفيراً للخطوات الخمس التالية، ودائماً يكون الشهيق والزفير من خلال الأنف”.

أما إذا كان شخص ما يريد أن يتهياً للنوم فعليه أن يشد كل عضلات الجسد أثناء الشهيق من الأنف، ثم إطلاقها أثناء الزفير من خلال الفم، وتكرار هذه العملية عدة مرات، ثم يترك مسافة بين الأسنان، مع وضع اللسان على أعلى باطن الفم (الجزء الصلب) ، والتنفس من خلال الأنف والعد حتى 3، والاحتفاظ بالنفس مع العد حتى 4، ثم إخراجه من خلال الفم، ثم تكرار العملية مع إرخاء اللسان، كما تنصح هارتلي بتكرار هذه العملية 10 مرات على الأقل.

هل سبق لك أن وجدت فاكهة أكثر ثراءً من الرمان؟

من المعروف عن الرمان أنه من أكثر الفواكه المفيدة لصحة الإنسان على سطح الأرض، إذ يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للفيروسات ومضادة للأورام، وستندهش عندما تعلم أن مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان أعلى بثلاث مرات من الشاي الأخضر.

وأما عن قشور الرمان الجلدية، فهي أعجوبة لأنها تحتوي على مادة ملونة دابغة استخدمت للصباغة منذ مئات السنين، بسبب احتوائها على مادة تعرف باسم “التانين” وهي مادة داكنة اللون استعملت في الماضي وما زالت تستعمل حتى الآن في دباغة الجلود، وكذلك في صباغة الحرير، ولعلك تندهش حين تجد قشر الرمان معروضا في حانوت العطارة بكثرة، وذلك لما يحتويه من فوائد جمة، ولكن لقشر الرمان أضرار كذلك يجب التعرف عليها قبل استعماله، وإليكم أبرز فوائد الرمان وقشرته وأهم التحذيرات في هذا التقرير.

  فوائد الرمان الصحية والجمالية  

• مركبات مضادة للأكسدة: تكتسب بذور الرمان لونها الأحمر الرائع من مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة بشكل قوي وفعال، والتي تساعد في التخلص من  الجذور الحرة، ما يؤدي إلى منع تلف الخلايا والتخفيف من الالتهاب.

• الحماية من جلطات الدم: تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان الصفائح الدموية من تكوين جلطات وتخثر الدم.

• الوقاية من تصلب الشرايين: مع تقدم العمر ونمط الحياة الذي نعيشه، تصبح جدران الشرايين أكثر صلابة بسبب الكوليسترول، ما يؤدي إلى انسداد في بعض الأحيان، لكن الخاصية المضادة للأكسدة للرمان تمنع أكسدة الكولسترول، وتزيل الدهون الزائدة وتمنع تصلب جدران الشرايين.

• محاربة أمراض القلب وسرطان البروستاتا: عصير الرمان لديه القدرة على محاربة سرطان البروستاتا، ومنع الخلايا السرطانية.

• يقوي الذاكرة: تناول الرمان بكثرة يقوي من الذاكرة ويمنع الإصابة بمرض الزهايمر، والأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

• يخفض ضغط الدم: حمض البونيسيك هو أحد المكونات الرئيسية للرمان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون وتقليل ضغط الدم.

• يسهل عملية الهضم: تحتوي ثمرة رمان واحدة على 45% من الكمية الموصى بها من الألياف، والألياف عامل مساعد في عملية الهضم.

• صحة العظام: لكون الرمان غنيًا بالمركبات المضادة للالتهابات، فإنه صحي لمن يعاني من التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.

• يقوي المناعة: يعزز الرمان من إنتاج الأجسام المضادة وتعزيز المناعة، لاحتوائه فيتامين C، وبالتالي يحافظ على الجسم من الأمراض والالتهابات الشائعة.

• يقلل من التوتر: من فوائد الرمان للصحة النفسية، أنه يقلل من التوتر النفسي الذي يمر به الإنسان في حياته الشخصية والمهنية. 

• يمنع تكوين الجير: عصير الرمان يمكن أن يكون خيارًا أفضل من غسول الفم، لما له من قدرة على محاربة البكتيريا، وتقليل تكوين طبقة الجير بنسبة %84 تقريبًا.

• تحسين الأداء الرياضي: يوصَى الرجل الرياضي بتناول الرمان لأنه يعزز نشاطه ويقوي قدرته على التحمل.

• فوائد الرمان للحامل والجنين: يُعدُّ الرمان من الأطعمة الغنية بالعديد من المواد الغذائية المهمة لصحة الحامل، مثل: الكالسيوم، والفولات، والبروتين، والألياف، إضافة إلى فيتامين ك الذي يُعدُّ مهماً لصحة العظام، والحديد الذي يقلل من خطر الإصابة بنقص الحديد وتلف المشيمة.

• فوائد الرمان للبشرة: الرمان فاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ومن ثم يساعد على تأخير علامات الشيخوخة، ومحاربة التهاب الجلد، وعلاج حب الشباب والبثور الداكنة.

• غني بالفيتامينات: يحتوي عصير فاكهة الرمان الواحدة على أكثر من 40% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ج، بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين هـ، يعد عصير الرمان مصدرًا جيدًا للفولات والبوتاسيوم وفيتامين ك.

• فوائد الرمان للشعر: من فوائد الرمان الجمالية أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تعمل على تقوية بصيلة الشعر، وتحسين الدورة الدموية إلى فروة الرأس، من ثم تعزيز نموه، ويعد زيت الرمان من أفضل طرق تغذية الشعر.

• مضاد للالتهاب: يمتاز الرمان بقدرته على مقاومة الالتهاب التي يكتسبها من احتوائه على فيتامين ج، وبالتالي الحماية من العديد من الأمراض الشائعة، مثل: داء السكري من النوع الثاني.

  العناصر الغذائية في الرمان  

يحتوي كوب من بذور الرمان على 24 جم سكر و144 سعرا حراريا، والعناصر الغذائية التالية:

الألياف: 7 جم.

البروتين: 3 جم.

الفولات: 16٪ من الكمية المطلوبة للجسم يوميا.

البوتاسيوم: 12% من الكمية المطلوبة للجسم يوميا.

فيتامين ج: 30% من الكمية المطلوبة للجسم يوميا.

فيتامين ك: 36% من الكمية المطلوبة للجسم يوميا.

فوائد قشور الرمان: 

• يساعد قشر الرمان على التخسيس، لأنه غني بالمركبات التي تخلص من الدهون، مثل الأنثوسيانين، والفلافونويدات، والبوليفينول.

• تمنح قشور الرمان الشعور بالشبع، لاحتوائه على الألياف الغذائية بنسبة كبيرة.

• يتميز قشر الرمان بخلوه من الدهون المشبعة والكوليسترول، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

• تحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي).

أضرار قشور الرمان:

• تسبب التورم والحكة وصعوبة التفس وكذلك سيلان الأنف، عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية.

• تناول كميات كبيرة من قشر الرمان قد يسبب التسمم.

• قشر الرمان في العادة غير معقم، وبالتالي هو مليء بالمايكروبات.

• قشر الرمان يغير من الطبيعية الكيميائية HP للمهبل، وهذا التغير يسبب التهابات غير قابلة للعلاج بسهولة ، وعادة ما تؤثر هذه الالتهابات على الحمل في المستقبل.

• يمكن لتناول مسحوق قشر الرمان دون استشارة طبيب مختص أن يؤثر على ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم.

  التحذيرات والتوصيات عند تناول الرمان  

• يُعدُّ تناول الرمان آمنا لمعظم الأشخاص، ولكن قد يسبّب ما تسببه بعض أنواع الفاكهة الأخرى من ردّ فعلٍ تحسّسيّ وظهور أعراض حساسية عند بعض الأشخاص، مثل: الحكة، والانتفاخ، ورشح الأنف وسيلانه، وضيق التنفس.

• بعض أجزاء الرمان غير آمنة، ويجب التنبيه من عدم استهلاكها، مثل: ساقه، أو جذوره، وذلك لاحتوائها على كميّةٍ من السموم.

• توصيات الحد من تناول الرمان في الحالات التالية:

• المصابون بانخفاض في ضغط الدم: يؤدي شرب عصير الرمان إلى زيادة خفض ضغط الدم، كما أنّ شرب عصير الرمان بجانب أدوية ارتفاع ضغط الدم: مثل: ( Captopril – Enalapril – Lisinopril- Ramipril) قد يسبب انخفاضاً كبيراً في مستوياته.

• المرضى الذين سيتجهون لأداء عملية جراحية: قد يؤثر استهلاك الرمان الذي يقلل من مستويات ضغط الدم في التحكم بمستوى ضغط الدم أثناء الجراحة وبعدها، ولذلك يُوصى بعدم تناول الرمان قبل أسبوعين على الأقل من الموعد المُقرر للجراحة.

• التداخلات الدوائية: يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول الرمان أو منتجاته مع بعض الأدوية، مثل: دواء Carbamazepine، ودواء Rosuvastatin، ودواء Warfarin، فعلى الرغم من فوائد الرمان العظيمة إلا أنه قد يسبب آثادا جانبية مع هذه الأدوية. 

طرق سريعة تساعدك على انتظام حركة الأمعاء والتبرز بشكل أفضل، وتساعد في تحسين الصحة الجسدية العامة، و تحسين حركات الأمعاء بشكل طبيعي وعلاج الإمساك.

أبرز الطرق للتخلص من الإمساك الشديد:

1-تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على إضافة الحجم والوزن إلى البراز وتليينه وتحفيز حركة الأمعاء، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: بطاطا حلوة، جزر، بروكلي، عدس، حمص، حبوب الشوفان، والكينوا.

2. شرب الماء الدافئ يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تليين البراز وتسهيل المرور لذا، فإن شرب الماء الساخن بانتظام قد يساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء، على الرغم من أن شرب الماء العادي البارد يمكن أن يساعد أيضًا، إلا أنه ليس بنفس فعالية الماء الساخن.

3. تجنب الأكل في وقت متأخر  يشير خبراء الصحة إلى أن إحدى طرق عدم قضاء أوقات صعبة في المرحاض هي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل،  حيث تستغرق معظم الأطعمة عدة ساعات للهضم، وعندما تنام، تتباطأ عملية الهضم، مما يتسبب في بقاء الطعام غير المهضوم في الجهاز الهضمي لفترة أطول، بالإضافة إلى تقييد حركة الأمعاء، فإن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء.

4.مشروب الزنجبيل  يمكن إضافة قطعة من الزنجبيل (مبشور / مقطع) إلى كوب من الماء الساخن / الدافئ وشربه بمجرد الاستيقاظ. 

5. المزيد من السوائل يعد تضمين السوائل في النظام الغذائي طريقة رائعة للتبرز بشكل أفضل، ويمكن أن تساعد العصائر والسوائل في طرد الفضلات من الجسم، إن صنع العصائر الخضراء أو عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف أو إضافة الحساء أو اليخنة إلى قائمة العشاء لتحسين الترطيب والهضم يساهم في تلين البراز وعدم الوصول الى مرحلة الإمساك الشديد. 

 توصلت دراسة حديثة إلى أن التوقف عن أكل اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك بدلاً من ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار الثلث.

ووجد الباحثون في جامعة غلاسكو الاسكوتلندية أن آكلي الأسماك كانوا أقل عرضة بنسبة 30% للإصابة بنوبة قلبية، ولديهم فرصة أقل بنسبة 22% للإصابة بفشل القلب، وأقل عرضة بنسبة 21% للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.

وبعد تعديل عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم ونمط الحياة والظروف الصحية الأساسية، وجدت الدراسة التي نظرت في النظام الغذائي لأكثر من 420 ألف شخص على مدى 8 سنوات، أن النباتيين كانوا أيضاً أقل عرضة لمشاكل القلب.

واستخدمت الدراسة بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة لدراسة صحة النباتيين آكلي الأسماك والدواجن وآكلي اللحوم.

وكان آكلو اللحوم الذين شكلوا 94.7% من الأشخاص الذين خضعوا للدراسة، أكثر عرضة للإصابة بالبدانة، واستهلكوا أيضاً كمية أقل من الألياف والفواكه والخضروات والدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.

وقالت فيكتوريا تيلور أخصائية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية “إن النتائج تدعم الأدلة السابقة”، لكنها أضافت “الامتناع عن تناول اللحوم ليس حلاً سريعاً لتحقيق نظام غذائي صحي، يجب تحقيق التوازن بغض النظر عما إذا كنا نأكل اللحوم أو الأسماك أو كنا نباتيين”.

 تطل بدلة الزفاف بوجه جديد في عام 2021، حيث إنها تتخلى عن التصاميم والألوان التقليدية وتتحلى بألوان وتصاميم جريئة تناسب روح العصر.

وأوضحت سوزان ليبه-برنارد، رئيس تحرير مجلة “العروس والعريس” الألمانية، أن البدلات السوداء والبدلات السموكينج لم تعد رائجة بقوة حالياً، مشيرة إلى أن البدلات تتألق في العام الجديد بألوان زاهية كالأزرق السماوي والأخضر الداكن والأخضر بلون المريمية والأخضر النعناعي.

كما تتألق بدلة الزفاف بالألوان الصارخة كالأحمر البورجوندي والبرتقالي والأصفر بلون الأوكر. وأضافت ليبه-برنارد أنه ينبغي تنسيق هذه الألوان الزاهية مع إكسسوارات العروس، كي تبدو الصورة العامة متناغمة.

كما يشهد الطابع البوهيمي رواجاً كبيراً في العام القادم، موضحة أن مفردات هذا الأسلوب الكاجوال تتمثل في حمالات السروال والقلنسوة، مما يمنح العريس إطلالة جريئة ومتحررة تعكس تفرد أسلوبه في ليلة العمر.

 ابتكر علماء إيطاليون طريقة جديدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والتي تتلخص بتطبيق نبضات كهربائية على أجزاء معينة من العصب.

ووفقا للدراسة التي نشرت في مجلة “سيل ريبورتس” العلمية، أجرى باحثون في معهد أبحاث نيوروميد IRCCS في إيطاليا تجربة أظهرت أن التحفيز الإلكتروني الحيوي للعصب المبهم يمكن استخدامه لتقليل المضاعفات الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

وتوصل العلماء إلى هذه الطريقة انطلاقا من الدور الذي يلعبه الجهاز المناعي والطحال، في ظهور ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم تنشيط الخلايا المناعية المحددة، والخلايا اللمفاوية التائية، والتي تدخل مجرى الدم، وتهاجر إلى الأعضاء المصابة بارتفاع ضغط الدم.

وأوضح الباحثون أن عملية تنشيط الخلايا اللمفاوية التائية هي نتيجة التفاعل بين الجهاز العصبي السمبتاوي والسمبثاوي على مستوى العصب الزلاقي المبهم والعصب الطحال.

وأشار العلماء إلى أن التحفيز الإلكتروني الحيوي للعصب المبهم يمكن أن يؤثر على نشاط خلايا مناعية معينة عبر الطحال، والتي تشارك في تلف العضو المستهدف نتيجة ارتفاع ضغط الدم. بمعنى آخر، التدخل الإلكتروني الحيوي قادر على تعديل تنشيط الخلايا الليمفاوية في الطحال.

قال الباحث المشارك في الدراسة لورنزو كارنيفال في بيان صحفي: “هذه هي الخطوة الأولى التي تظهر لنا القدرة على التدخل إلكترونيًا، دون أدوية، في بعض الآليات الأساسية لارتفاع ضغط الدم..منبهات قادرة على التأثير علاجيًا على نشاط جهاز المناعة في الطحال”.

ومن جانبه علق باحث آخر مشارك في الدراسة، رئيس قسم طب الأوعية القلبية والطب التحويلي في جامعة سابينزا في روما جوزيبي ليمبو: “ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية عامة ضخمة تؤثر على حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم. تظهر النتائج إمكانية تطوير علاجات جديدة تمامًا غير دوائية لارتفاع ضغط الدم والتي ستفيد عددًا كبيرًا من الأشخاص”.