28.1 C
عمّان
الأحد, 28 سبتمبر 2025, 23:32
صحيفة الأمم اليومية الشاملة

abrahem daragmeh

آثار استخدام سماعة الأذن اللاسلكية

abrahem daragmeh

حذر جيري فيليبس أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة كولورادو أن سماعات الأذن «اللاسلكية»، تشكل خطرًا كبيرًا، لأن «وضعها في قناة الأذن يعرض الأنسجة في الرأس لمستويات عالية نسبيًا من إشعاع التردد اللاسلكي»، مضيفاً انه إذا أراد الناس أن يكونوا أكثر حذراً، فيمكنهم ببساطة التوقف عن استخدام سماعات الرأس اللاسلكية.

كما أكد الخبير الروسي أنطون كوكانوف رئيس مركز “روسكاجزتفا” للخبرة الرقمية، أن سماعات الأذن اللاسلكية تصدر مجالا كهرومغناطيسيا منخفض التردد، ولا يوجد دليل قاطع على تأثيرها السلبي على الصحة، كما لم يتم إثبات ضررها بالتحديد”.

وأضاف الخبير الروسي أن مستخدميها “يشعرون بقلق بالغ كون الإشعاع يمر بالقرب من الرأس. إذا كنت تخشى على صحتك فيجب عليك تحديد وقت استخدام سماعات الأذن هذه، لا تستخدمها طوال اليوم ولا تنام فيها”.

وأشار إلى أن الصوت العالي يشكل خطراً حقيقياً على الصحة كونه يؤثر سلباً على السمع، خاصة إذا كان الشخص يستخدم السماعات لفترة طويلة.

وأوضح كوكانوف أنه “نتيجة للصوت العالي تتلف الخلايا الحسية السمعية تدريجيا، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان السمع، لذا يجب ألا تستخدم سماعات الأذن أكثر من ثلاث ساعات في اليوم، بحد أقصى ساعتين متتاليتين وليس بأقصى مستوى من الصوت”.

يذكر أن العلماء توصلوا في القرن الماضي إلى أن هناك تأثيراً للترددات الكهرومغناطيسية على الغذاء والمواد العضوية.

وفي هذا الإطار، أشار علماء من اربعين دولة إلى أن سماعات الأذن اللاسلكية يمكن أن تسبب سرطان الدماغ؛ بسبب أن البلوتوث هو مصدر مجال كهرومغناطيسي خطير يمكن مقارنته بإشعاع الميكروويف.

Share and Enjoy !

Shares

فوائد نط الحبل الصحية لجسم الانسان

abrahem daragmeh

– هل مارست من قبل رياضة نط الحبل؟ فالجميع يمكن أن يكون اعتاد علىممارسة الرياضة، سواء تمارين كمال الأجسام، أو الرياضات العنيفة مثل المصارعة أو الملاكمة أو حتى التمارين المنزلية، ولكن قد يتجنب البعض ممارسة نط الحبل.

الأمر بسيط للغاية، فإنه يمكنك شراء واحد من أرخص المعدات الرياضية، وهو الحبل، وهو إحدى الأدوات الرياضية التي تُناسب جميع أفراد العائلة، ويمكن استعماله في المنزل بدون أي ضوابط أو شروط مُعقدة.

رياضة نط الحبل إحدى الرياضات التى تُساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير، وتُعد أكثر فائدة للقلب، ولكن في الوقت ذاته يوجه الخبراء المزيد من النصائح لكي يتم استعمال تلك الرياضة بشكل صحيح، حتى لا تتعرض لمشاكل في الركب والكاحل والورك.

ماذا تحتاح لممارسة رياضة نط الحبل ؟
هل تعرف ما الذي تحتاج إليه من أجل ممارسة رياضة نط الحبل؟ إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة، فعليك بجلب أو شراء حبل صلب للغاية، يحافظ على شكله مع الاستخدام ليسهل عليك ممارسة الرياضة، وقم ببضع خطوات قبل ممارسة نط الحبل:

1- ارتدِ حذاءً رياضيا مناسبا لممارسة نط الحبل.

2- تأكد من وجودك في منطقة مفتوحة وعالية السقف.

3- تأكد من أرضية المكان فتجنب النط على سجاد أو عشب أو خرسانة أو أسفلت صلب.

4- استعن بأرضية خشبية حتى تحافظ على سلامة ركبتيك وكاحلك.

5- أمسك أحد أطراف الحبل أولًا بشكل جيد.

6- اضغط على منتصف الحبل حتى تثنيه للأمام.

7- ارفع يديك للأعلى حتى تصل قبضتها إلى مستوى تحت الإبط.

تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة

كيف تمارس رياضة نط الحبل؟
الأمر في غاية السهولة، وإنك من الممكن تكون قد مارست رياضة نط الحبل منذ الكثير من السنوات، أثناء الدراسة، ولكن لنستعد مع بعضنا تلك الذكريات أو لنرو تلك التفاصيل للمرة الأولى لمن لم يمارسها من قبل، عليك قبل أن تمارس نط الحبل أن تتدرب بشكل جيد على حركة القدمين واليدين، ثم اتبع تلك الخطوات:

1- اقفز للأعلى بدون استخدام حبل نط الحبل أي قبل ممارسة الرياضة.

2- حرك يديك بشكل جيد دائريًا ثم أقفز للأعلى.

3- حاول مع الوقت أن تجعل حركة قدميك متناسبة مع يديك حتى لا تقع.

4- ابدأ قبل أن تقوم بممارسة الرياضة بعمل إحماء وتهدئة للعضلات.

5- أمسك بالحبل وحاول تجربة الأمر ولكن حاول ألا تقوم بالأمر بشدة حتى لا تجهد قلبك.

6- باستمرارك في رياضة نط الحبل سوف تلاحظ أن ارتفاعك بدأ يزيد عن سطح الأرض ليكون 2.5 سم.

7- لا تحاول أن تزيد ارتفاعك عن الأرض فوق هذا الحد فهو مناسب في تلك الرياضة.

فوائد نط الحبل

1- صحة الجهاز الليمفاوي:
ينصح مدربون ومتخصصون في اللياقة البدنية، الشباب والنساء بممارسة رياضة نط الحبل، لما لها من فوائد كثيرة أبرزها تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي الذي يعمل على مساعدة الجسم في التخلص من الفضلات والسموم في الدم، وهو أمر هام للغاية من أجل الحفاظ على صحة الجسم عامة.

2- مفيد لأعضاء الجسم:
تعمل رياضة نط الحبل على تنشيط المزيد من أعضاء الجسم، حيث تستدعي عمل القدمين واليدين وعضلات المعدة، والقلب أيضًا، وأيضًا تستدعى عمل الدماغ من أجل التنسيق بين عمل اليدين والقدمين أثناء ممارستها.

رحلة تطور صناعة اللياقة البدنية عالميا.. ماذا يتوقع المستهلك؟

3- رشاقة للجسم:
تمنحك رياضة نط الحبل المزيد من القوة والرشاقة لجسمك، بفضل تشغيل المزيد من أعضاء جسدك، والتناسق بينها أثناء ممارستها، فيما تزيد من سرعة الجسم واستجابته، وهي أقل ضررًا على المفاصل مقارنة بالركض.

4- سهلة التنفيذ:
تتميز رياضة نط الحبل بسهولتها، فهي يمكن ممارستها في أي مكان، فهو يُعد أمرا سهلا للغاية، خاصة في ظل انتشار الأوبئة والأمراض، وأيضًا في فصل الشتاء على التحديد، فيمكن ممارستها في المنزل ولن تكون في حاجة للخروج، فقط جد مكانا مناسبا داخل المنزل وابدأ في ممارستها.

5- حرق سعرات أكثر:
رياضة نط الحبل تُمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، وفي فترة زمنية قصيرة للغاية مقارنة برياضات أخرى، فعليك أن تواظب على ممارسة تلك الرياضة لمساعدتك على خفض وزنك.

6- خفض مخاطر الأمراض:
يمكن من خلال الاستمرار في ممارسة رياضة نط الحبل بانتظام، أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كونها تُعزز صحة القلب، وتقي من الإصابة بالنوبات القلبية، كما تقى من الإصابة بأمراض الدماغ، وتُعزز القدرات الإدراكية والمعرفية.

7- تُخفي التوتر:
يمكن لممارس رياضة نط الحبل أن يتخلص من الشعور بالتوتر والاكتئاب لفترات طويلة، كما أنها تعمل على تخليصك من حب الشباب وتجعل بشرتك أكثر نضارة، مما يساهم أيضًا في إخفاء حالة التوتر ورفع المعنويات.

Share and Enjoy !

Shares

فوائد الزنجبيل خلال فصل الشتاء

abrahem daragmeh

 يُعد الزنجبيل من أهم التوابل العلاجية والمواد الغذائية التي يعود موطنها الأصلي جنوب غربي آسيا. وتحتل الهند المرتبة الأولى بإنتاجه ثم تليها الصين، أندونيسيا، النبيبال وغيرها من الدول الأخرى. وقد تم التعرف عليه بعدما أحضره الرومان من الصين منذ أكثر من 2000 عام.

ويتميز الزنجبيل بكونه نباتا دائم الخضرة، يحتوي على نسب عالية من الزيوت العطرية الأساسية ويتميز بمذاقه الحاد واللاذع إلى جانب تكيفه مع الأجواء الباردة.

يضم الزنجبيل خصائص فريدة ومختلفة بالإضافة إلى تنوع فوائده، ولهذا تحرص الكثير من الدول على توظيف استخدامه في مجالات مختلفة مثل الصحة والصناعة العطرية إلى جانب عالم المطبخ، والذي يتم فيه استخدام الزنجبيل كنكهة في العديد من أصناف الطعام، كالمشروبات الساخنة أو الباردة، الحلويات والأطباق الرئيسية.

كما يعتبر الزنجبيل واحداً من أهم النكهات التي تميز المشروبات الشتوية، حيث يضاف إلى الحليب، الليمون، القرفة وغيرها من النكهات الأخرى التي يضفي عليها سحر خاص.

الصين:
تطهى شرائح الزنجبيل في الماء ويضاف إليها السكر البني أو الكولا، كما يقدم مع أطباق المقبلات والسمك، ويصنع منه شاي الزنجبيل بالأعشاب.

إندونيسيا:
يستخدم الزنجبيل كمنشط للجسم وإلى علاج بعض الأمراض، فيما تستخدم العديد من الدول الغربية بودرة جذور الزنجبيل الجافة في كبسولات وتباع في الصيدليات.

الفلبين:
يقدم في الفلبين الزنجبيل كشراب تقليدي يقدم على فطور الصباح.

بورما:
يتم خلط الزنجبيل مع التمر للوقاية من الأنفلونزا، كما يضاف إلى السلطة مع المكسرات.

ساحل العاج:
تصنع النساء شرابا من الزنجبيل والبرتقال والأناناس والليمون، ويستعمل هذا الشراب في إزالة سوء الهضم وكعلاج لمغص القولون.

فيتنام:
يوظف الفيتناميون الزنجبيل كنوع من أنواع التوابل والبهارات ويتم إضافته إلى الروبيات وشوربة البطاطس على وجه الخصوص.

بنغلادش:
تتم إضافة الزنجبيل ضمن الأطباق الرئيسية كالمكرونة، اللحم، الدجاج ويعتبر من توابع الثوم والبصل إذ يتم إضافته معهم.

وأخيراً يتم استخدام الزنجبيل كمكمل غذائي ويباع في الصيدليات، كما يستخدم الزنجبيل في المطبخ العربي والغربي في صنع الحلويات كبسكويت الزنجبيل ويضاف إلى الشاي والقهوة إلى جانب الأطباق الرئيسية.

Share and Enjoy !

Shares

أسباب الدوخة والصداع عند النساء

abrahem daragmeh

 الدوخة والصداع من المشاكل الصحية الشائعة لدى كثير من النساء، وترجع أسبابها إلى تغير مستويات الهرمونات لديهن، إلى جانب عوامل وراثية ومحفزات غذائية.

وهنا نطلعكم على أسباب الدوخة والصداع عند النساء بحسب آراء اختصاصيين في الآتي:

أسباب الدوخة
الدوخة هي الشعور بالدوار أو عدم توازن يؤثر على الأعضاء الحسية، وتحديداً العينين والأذنين، ويمكن أن يسبب الإغماء أحيانًا.
والدوخة ليست مرضاً، بل هي أحد أعراض الاضطرابات المختلفة، وسببها الأساسي عادة لا يدعو للقلق، ومع ذلك، يجب الاتصال بالطبيب، عند المعاناة من نوبات متكررة من الدوخة دون سبب واضح أو لفترة طويلة.

وبحسب الدكتور رائد العوايشة، استشاري أمراض القلب والشرايين والقسطرة، فإنَّ هناك أسباباً عديدة وراء إصابة النساء بالدوخة، ومنها:

– نقص أو هبوط في ضغط الدم، وهو من الأمور المتكررة لدى النساء وتتعلق بالدورة الشهرية وفقر الدم ونقص الفيتامينات.

– قلة النوم والسهر الطويل.

– عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

– تسارع في ضربات القلب، وبالتالي عدم القدرة على أداء المجهود.

– مشاكل بالقلب؛ كعضلة القلب والصمامات.

– أسباب تتعلق بالأعصاب، أو نوبات عصبية، وأخرى لها علاقة بالغدد الصماء أو زيادة إفرازات الغدة الدرقية.

أسباب الصداع
بحسب موقع طبي؛ يمكن أن يحدث الصداع بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والمحفزات الغذائية.
وعند النساء تحديداً؛ تعدُّ مستويات الهرمون المتقلبة من العوامل الرئيسية المساهمة في الصداع المزمن والصداع النصفي، إذ تتغير مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث، وتتأثر أيضاً بموانع الحمل الفموية والعلاجات البديلة للهرمونات.

يرتبط الصداع، وخصوصاً النصفي، بهرمون الإستروجين الأنثوي، إذ يتحكم في المواد الكيميائية الموجودة بالدماغ والتي تؤثر على الإحساس بالألم، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى حدوث صداع.

وتتغير مستويات الهرمون لعدة أسباب، بما في ذلك:
– الدورة الشهرية، حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوياتها قبل الحيض مباشرة.

– الحمل، حيث ترتفع مستويات الإستروجين أثناء الحمل، وبالنسبة للعديد من النساء، يختفي الصداع الهرموني أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنَّ بعض النساء يعانين من الصداع النصفي أثناء الأشهر الأولى من الحمل، ثمَّ يشعرن بالراحة بعد الأشهر الثلاثة الأولى. وبعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين بسرعة.

Share and Enjoy !

Shares

محافظة: لا يمكن لأحد التنبؤ بوقت انتهاء عمر كورونا

abrahem daragmeh

 قال أستاذ علم المناعة والفيروسات في الجامعة الأردنية عزمي محافظة، السبت، إنه لا يمكن لأحد التنبؤ بوقت انتهاء عمر فيروس كورونا واختفائه في ظل استمرار انتشاره عالمياً وتسجيل أرقام غير مسبوقة.

وأضاف محافظة عبر المملكة، أن “آلاف الطفرات حدثت في الفيروس ولم يختف وأن الطفرات العديدة التي تم الحديث عنها كانت موجودة منذ فترة أشهر ولم تؤد لإخفاء الفيروس بل أن بعضها زاد من انتشاره، فالعدوى بالفيروس ما زالت موجودة ومستمرة في كل دول العالم”.

وأكّد أن “الطريقة الوحيدة لانتهاء الجائحة ووقف العدوى هي عبر التطعيم باللقاحات أو الإصابة الطبيعية حتى الوصول إلى المستوى المطلوب من المناعة المجتمعية وهذا يحتاج إلى وقت”.

“بعض السلالات الجديدة للفيروس لم تكن أكثر فتكاً أو أخطر بل كانت أكثر انتشاراً مثل السلالات التي تم اكتشافها في بريطانيا وجنوب أفريقيا”.

ولفت إلى أنه “لا يوجد سند علمي للتحدث عن انتهاء الجائحة في وقت معين أو خلال مدة محددة في ظل المعطيات الحالية”.

وأشار إلى أن هناك بلدان في العالم لا يزال الفيروس الأصلي موجود فيها أو حدث فيه طفرات بسيطة جداً، مما يعني أن العديد من البلدان الأخرى لم تشهد الطفرات التي اكتشفت وهذا قد يجعل الحديث عن انتهاء الجائحة في وقت قريب “غير علمي”.

وكانت دراسة تحدثت عن إمكانية انتهاء فيروس كورونا خلال شهرين بحسب تقرير لها نشرته استناداً إلى حدوث طفرة حدثت في ORF 8 وأدت إلى حذف 121 حامض أميني علما بأن هذه الطفرة بالتحديد سجلت في عدة دول منها سنغافورة في بداية الوباء واختفت في نهاية شهر آذار الماضي.

كما أن الدراسات اللاحقة بينت بأن تأثير هذه الطفرة على قدرة الفيروس على التكاثر في الجهاز التنفسي للإنسان محدودة جداً.

Share and Enjoy !

Shares

آل نهيان في مقدمة مستقبلي الملك لدى وصوله ابوظبي

abrahem daragmeh

 وصل جلالة الملك عبدالله الثاني، اليوم السبت، إلى أبوظبي، في زيارة يلتقي خلالها بأخيه سمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان، ولي عهد أبوظبي نائب القائد الأعلى للقوات المسلحة في دولة الإمارات العربية المتحدة.

وكان آل نهيان في مقدمة مستقبلي جلالة الملك عبدالله لدى وصوله أبوظبي.

Share and Enjoy !

Shares

الموت يخطف الطفلة جودي ووالدها يروي تفاصيل مؤلمة

abrahem daragmeh

– فارقت الطفلة جودي الحياة بعد معاناة مع المرض ومكوثها في المستشفى لعدة ايام نتيجة مشاكل صحية في خلايا الدماغ والقلب .

والد الطفلة جودي روى اللحظات المؤثرة قبيل وفاة الطفلة حيث كانت تتواجد في احد المستشفيات الخاصة ووجه والدها نداء استغاثة لطلب نقلها الى مستشفيات القطاع الحكومي لعدم المقدرة على دفع تكاليف العلاج وهو ما تم بالفعل .

وقال والد الطفلة جودي انه تم نقلها بالامس وبعد وصولها بساعة اعلن وفاتها وتم دفنها مشيرا انها الطفلة الوحيدة لديه .

Share and Enjoy !

Shares

بعد الغاء حظر الجمعة .. قطاعات تطالب باجراءات “جريئة”

abrahem daragmeh

 طالب رئيس غرفة تجارة عمان خليل الحاج توفيق، الحكومة بتأجيل الدفعات لدائرة ضريبة الدخل والمبيعات والضمان الاجتماعي واعفائها من رسوم المهن، مطالبا بأمر دفاع يمنع شركات الكهرباء من فصل التيار الكهربائي عن القطاعات المتضررة او المغلقة على غرار أمر الدفاع الذي منع صاحب العمل عمل موظفه، متساءلا: كيف يتم فصل التيار الكهربائي عن قطاع متضرر؟

وأضاف توفيق انه يجب على الحكومة ان تجري حزمة قرارات تكون جريئة، لضمان ديمومة عمل المنشآت ما بعد الكورونا، وذلك من خلال تشكيل لجان متخصصة مكونة من مجلس اقتصادي مشترك من القطاع الخاص والخبراء وشريك للحكومة يعينها في الاستشاره ويضع توصيات وحلول للوضع الحالي وما بعد الكورونا.

وبين انه من المتوقع ان تعود الحركة التجارية لسابق عهدها، بعد أسابيع خاصة بعد تأقلم المواطنيين على نمط حياة، معين مفاده عدم الخروج يوم الجمعة والتسوق.

وأشار الى ان ضعف القوة الشرائية في المولات والأسواق يوم أمس يعود لأسباب منها منتصف الشهر والاعتماد على الرواتب، بالاضافة لحالة جوية غير مستقرة.

ونوه توفيق إلى أن الحصة الأكبر في الحركة التجارية يوم أمس، كانت من نصيب الاسواق الشعبية، مثل المطاعم ومحال الملابس.

وشبه توفيق يوم امس بيوم العيد والفرح والبهجة لدى المواطنيين.

توفيق طالب التجار بضرورة التقيد بالسلامة العامة والحفاظ على ارتداء الكمامة والتباعد الاجتماعي، للوصول الى اجراءا تخفيفة أكبر على القطاعات، وخاصة مع وجود اللقاح، وان لا يسمح لاي أحد الدخول للمنشأة دون التقيد بقواعد السلامة العامة، خاصة مع وجود فرق لضبط المخالفات.

نقيب أصحاب المطاعم عمر عواد، أكد أن الحركة التجارية في القطاع يوم أمس كانت نشطة، ونسبة التشغيل في المطاعم وصلت إلى 70-80% خاصة انها الجمعة الأولى بعد قرار الغاء الحظر الشامل.

وقال عواد إن قرار الغاء حظر الجمعة جاء في منتصف الشهر وخلال حالة جوية غير مستقرة، لكن الحركة التجارية كانت ممتازة، واضافة لكون المواطنيين متعطشين للخروج يوم الجمعة والتسوق وتناول الأطعمة من خلال المطاعم خاصة ان يوم الجمعة يعد يوما مميزا لدى الأردنيين.

اما نقيب تجار الالبسة منير دية، يرى أن الأسواق المغلقة والمولات هي التي شهدت حركة نشطة وإقبالا من قبل المواطنيين، نظرا للظرف الجوي الذي صادف يوم أمس.

ودعا دية إلى اصدار أمر دفاع يعفي المتسأجر من فترة التعطل الذي دام لـ اكثر من 3 اشهر، وعدم اللجوء الى القضاء الذي قد يضرب العلاقة بين المالك والمستأجر وتمتد فترة المقاضاة وتترحل بين الفترة والاخرى، إضافة إلى تكبد التجار تكاليف إضافية.

وطالب نقيب تجار الالبسة مجلس النواب بتعديل قانون المالكين والمستأجرين، وضرورة اسراع الحكومة لارسال القانون للمجلس، لحاجتها لتعديل وضبط العملية التجارية والخدمية.

Share and Enjoy !

Shares

الصحة: لا يوجد شيفرة تعقب بالمطعوم

abrahem daragmeh

 قالت وزارة الصحة إن الشائعات والمعلومات الخاطئة تؤثر على جهود احتواء الوباء وتؤخر العودة إلى الحياة الطبيعية.

وأوردت اليوم السبت خلال منشور لها على موقع “فيس بوك” حقائق متعلقة بالمطاعيم المضادة لفيروس كورونا.

وجددت الوزارة التذكير بأن مطعوم كورونا وجد للقضاء على الفيروس وإنقاذ البشر وليس لتعقبهم.

وأضافت “مطعوم كورونا آمن ومجرب عالميا قبل الاعتماد وتسجيله في الأردن مذكرة في ذات الآن بأن المطعوم في الوقت الحالي لا يغني عن ارتداء الكمامة والتباعد الجسدي.

Share and Enjoy !

Shares

منتخب الشلل الدماغي لكرة القدم يستأنف تدريباته

abrahem daragmeh

عمان –
استأنف المنتخب الوطني لكرة القدم للشلل الدماغي تدريباته على ملعب اللجنة البارالمبية الأردنية استعدادا للاستحقاقات المقبلة.
ويشارك بالتدريبات التي انطلقت أواخر الأسبوع الماضي 16 لاعبا تحت اشراف المدرب الوطني ثابت عبيدات الذي بدأ بتدريبات رفع اللياقة البدنية بعد فترة توقف طويلة بسبب ظروف جائحة كورونا وتوقف المشاركات والمسابقات الخارجية.
وجاءت عودة التدريبات بقرار من إدارة اللجنة البارالمبية لرفع المستوى البدني والفني للاعبين خصوصا ان فريق الشلل الدماغي كان قد شارك في بطولات سابقة وتصفيات دولية احتضنتها الامارات وبرشلونة وإيران وظهر بمستوى جيد وحقق خلالها نتائج إيجابية.

Share and Enjoy !

Shares