abrahem daragmeh

 زيادة ضربات القلب هي حالة ينبض فيها القلب بسرعة، بمعدل يزيد على 100 نبضة في الدقيقة لدى الشخص البالغ، ويمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا، أو قد ينتج عن مرض أو اضطراب أو حالة سلبية أخرى.

ويُطلق على عدد ضربات القلب في الدقيقة اسم معدل ضربات القلب، ويتم تحديد معدل هذه الانقباضات عن طريق النبضات العصبية والهرمونات في الدم، ويختلف معدل ضربات القلب باستمرار، حيث يرتفع وينخفض استجابة للعديد من الحالات والمواقف.

ويتأثر معدل ضربات القلب بالعديد من العوامل، بما في ذلك العمر والحالة البدنية العامة والتكييف الهوائي والارتفاعات، وعادة ما يكون معدل ضربات القلب لدى الرضع والأطفال أسرع من البالغين.

هذا في حين يمكن أن تحدث زيادة ضربات القلب أيضاً بسبب العديد من الأمراض والاضطرابات، مثل أمراض القلب وتشوهات القلب الخلقية وفرط نشاط الغدة الدرقية، ويختلف علاجها وفقاً للسبب الكامن وراء ذلك والعمر والتاريخ الطبي وغيرها.

تعرّفي إلى أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء بحسب موقع “Health grades”:

** أعراض زيادة ضربات القلب

قد تحدث زيادة ضربات القلب مع أو بدون أعراض ملحوظة، والتي يمكن أن تختلف تبعاً للسبب الأساسي.

إذا كنتِ تعرفين كيفية قياس نبضكِ بنفسك، فسوف تشعرين عموماً بنبض سريع عند الرسغ مع تسارع ضربات القلب. ومع ذلك، وفي بعض أنواع ضربات القلب السريعة والخطيرة، مثل الرجفان الأذيني، قد يكون من الصعب الشعور بنبض دقيق وحسابه؛ لأنَّ القلب لا يضخ الدم بشكل كافٍ لإنتاج نبض قوي.

وإذا كنتِ تمارسين الرياضة، وكنت بصحة جيدة بشكل عام، فقد يكون لديك نبض سريع وتشعرين بضيق بسيط في التنفس أثناء المجهود، وعادة تختفي سرعة ضربات القلب وضيق التنفس بسرعة بعد إبطاء أو إيقاف التمرين.

وهناك أعراض خطيرة تشير إلى حالة تهدد الحياة، كزيادة ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) مع تغير في مستوى الوعي أو اليقظة، مثل الإغماء أو عدم الاستجابة، تغير في الحالة العقلية أو تغير مفاجئ في السلوك، مثل الارتباك أو الهذيان أو الخمول أو الهلوسة، ألم في الصدر أو ضيق في الصدر أو ضغط على الصدر أو خفقان، الشعور بالدوخة، شحوب في الجلد والشفتين، مشاكل في التنفس، والتعرق.

** أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء

هناك عوامل عديدة وراء زيادة ضربات القلب، قد تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بذل أي نشاط بدني، وقد تنتج بشكل مفاجئ لعدة أسباب، ومنها:

– الإكثار من الكافيين.

– الإفراط في شرب الكحول.

– الإصابة بالحمى.

– التعرّض للصدمات.

– اضطرابات التوتر والقلق.

– ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

** مضاعفات زيادة ضربات القلب المفاجئة

يمكن أن تكون مضاعفات زيادة ضربات القلب خطيرة ومهددة للحياة، لذا من الضروري اتباع خطة العلاج وفقاً للطبيب المعالح، لتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة، بما في ذلك:

– سكتة قلبية.

– سكتة دماغية.

– الرجفان الأذيني.

 حذرت الدكتورة آنا شيكون استشاري الجلدية وخبيرة العناية بالبشرة، أن الاستحمام لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجلد والشعر والأظافر، لأنه يجففها كثيرًا.

وأكدت أن وقت الاستحمام المثالي هو من خمس إلى 15 دقيقة ، ومرة ​​واحدة في اليوم على الأكثر.

وتابعت إنه حتى الاستحمام الطويل بالماء الفاتر يمكن أن يجفف الجلد عن طريق إزالة الزيوت الطبيعية منه، هذا يمكن أن يترك تشققات في الجلد، مما يسهل على الميكروبات دخول الجسم.

وأضافت خبيرة العناية بالبشرة وفقا لموقع “novosti”،  أنه يمكنك فعل ذلك بالماء البارد ، لأنه “يقلل من الآثار السلبية للماء على الجلد”، ولكن حتى الاستحمام بالماء البارد لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلًا.

– تقبل الكثير من السيدات على غسل جميع الأطعمة قبل الطهي اعتقادا منها أنها تقضي على البكتيريا والجراثيم.

ولكن حذر تقرير جديد نشره موقع “informer”، من غسل الأطعمة التالية قبل الطهى لأنها تساعد على نشر البكتيريا.

الدجاج

من خلال غسل الدواجن النيئة ، تنتشر بكتيريا العطيفة قطرة تلو الأخرى، وذلك وفقًا لوكالة معايير الغذاء في بريطانيا العظمى.

وبالتحديد عن طريق رش الماء على الدواجن، تنتشر هذه البكتيريا على الجلد وسطح العمل والملابس ومعدات المطبخ، ويجب أخذ هذا الحظر على محمل الجد لأن العطيفة يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة وحتى الموت، تأكد من أن الدجاج الذي تحضره محمص جيدًا أو مطبوخ جيدًا وأنك تغسل يديك جيدًا بعد معالجة اللحم.

اللحوم 

لا ينطبق حظر الغسيل على الدواجن فحسب، بل يشمل أيضًا اللحوم الأخرى ، مثل لحم البقر، يتم حل البكتيريا الموجودة على اللحم ببساطة عن طريق درجة الحرارة المرتفعة، سواء قمت بطهيها أو شويها، ومن المهم فقط تنظيف عصير اللحم الزائد من على السطح أثناء الطهي باستخدام مناشف ورقية ، وبعد معالجة اللحم اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون.

الفطر

يحتوي الفطر على بنية إسفنجية، لذا لا ينبغي أبدًا نقعه أو غسله بالماء، إذا بدت متسخة، قشرها بسكين أو امسحها بمناشف ورقية، يجب تقشير الفطر فقط إذا كان هناك تغيير في اللون، ولكن يجب دائمًا قطع السيقان السفلية.

 من المفيد جداً تزويد الجسم بالدهون الصحية لأن هذا يعزز قدرته على امتصاص الفينتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وخصوصاً A وD وE وK.

وفي حال عدم فعل هذا من الممكن أن تظهر بعض العلامات على الجسم ومنها الشعور بالتعب الذي ينتج أيضاً عن سوء امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات وخصوصاً A وD وEوK.

وقد ينتج عن هذا أيضاً تراجع قوة جهاز المناعة وإن كان يتم تناول الكثير من الخضار والفواكه. ومن أعراض نقص الدهون أيضاً حدوث المشاكل الجلدية ومنها جفاف البشرة وتقشرها والتهابها.

كذلك يمكن لمشاكل الشعر أن تدل على ذلك. وفي هذه الحالة يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 مثل الجوز والسمك.

ومن الممكن أن ينتج عن نقص الدهون الصحية خلل هرموني يسبب لدى النساء عدم انتظام الدورة الشهرية. ويمكن أن يؤدي إلى هذا النقص في الفيامين D وB12 والسيلينيوم. ولمنع هذا من المهم تناول زيت جوز الهند وزيت الخردل وزيت الزيتون والأفوكادو والسمك وخصوصاً السلمون والماكريل والتونة فضلً عن المكسرات النيئة.\

 يعتبر البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.

وذكر موقع “هيلث لاين” أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.

فيما يلي قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:

البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين. اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام). صدر دجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية. الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين. لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.

قال وزير الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية محمد الخلايلة إن وزارة الأوقاف حركت قضية لدى مدعي عام لواء الرصيفة بصفتها متول عام على هذا الوقف.

وأضاف الخلايلة اليوم الأحد في تصريح وزارة الأوقاف تنسق مع بلدية الرصيفة لإعادة الأمور إلى ما كانت عليه.

 والقت الأجهزة الأمنية في 22 كانون الأول الجاري القبض على سائق جرافة وشخص أخر اثر قيامهم بفتح شارع مخالف داخل مقبرة الرصيفة والاعتداء والتسبب بأضرار في عدد كبير من القبور.

 أثبتت أحدث الدراسات فوائد تناول الرمان للجسم .

فوائد الرمان للجسم…

 1 – تشير الدراسات إلى أن تناول عصير الرمان يوميا لمدة 15 يوم تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون في اللعاب وهذا الهرمون يزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء على حد سواء.

 2 – يعتبر الرمان علاجا لرائحة الفم الكريهة، خاصة عند تناوله قبل النوم

 3 – يخفض نسبة السكر في الدم

 4 – علاج فعال لتقرحات الجهاز المعوي

 5 – يعمل الرمان كعنصر فعال لتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء

 6 – يعمل كفاتح للشهية ويحسن من الهضم

 7 – يعتبر طاردا للديدان المعوية

على الرغم من أن هذه الممارسة اكتسبت شعبية مؤخرًا في الولايات المتحدة، إلا أن علم الانعكاس للقدم يعود إلى آلاف السنين، وقد يوفر العلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك آلام العضلات المزمنة والأرق وتشنجات الدورة الشهرية وغير ذلك، ويتساءل العديد من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن عما إذا كان مساج القدم يمكن أن يعالج آلامهم.

علاج الصداع بالتدليك الصيني تدليك القدم هو ممارسة شاملة، مما يعني أنه يعمل على الحفاظ على توازن الجسم، ويستهدف المعالج بالتدليك نقاط ضغط معينة على القدم لتحفيز الوظيفة العصبية وتحسين تدفق الدورة الدموية أثناء العلاج، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الفص الصدغي الأيسر، فسيقوم المعالج بالتدليك بتركيز العلاج على إصبع قدمك الأيسر الكبير، وعلى الرغم من أن علم المنعكسات يستخدم نقاط العلاج ، إلا أنه لا يتضمن الإبر مما يجعله بديلًا رائعًا للوخز بالإبر لبعض المرضى.

مساج للصداع إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد يكون العلاج بمساج القدم قادرًا على تخفيف الألم والوقاية من الصداع.. يقوم المعالج بالتدليك عادةً بالضغط على الجزء الداخلي من إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني لتوفير الراحة للفص الصدغي، وإذا كنت تعاني من الصداع فقد يستهدفون أيضًا أصابع قدميك الصغيرة وكذلك أعلى أصابع القدم الكبيرة بالقرب من فراش الظفر، والتي يمكن أن تخفف آلام الوجه والجيوب الأنفية.

علاج الصداع بتدليك اليد

يعد التدليك بالضغط المعتدل آمنًا ويعمل بشكل جيد لمعظم الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، والألم طويل الأمد.

يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على أول تدليك معالج محترف حاصل على شهادة من أخصائي المساج، إذا خضعت لعملية جراحية في قدميك، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأقدام أولًا لمعرفة ما إذا كان تدليك القدم فكرة جيدة بالنسبة لك.

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن علم المنعكسات لا يعني بالضرورة أنه يحل محل أشكال العلاج الطبي الحديث، استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن لأنه قد يشير إلى مشكلة أكثر خطورة.. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في إيقاف دواء الصداع النصفي.

يتعرض الكثر من الرجال والنساء على حد سواء للاصابة بالهالات السوداء، ويرجع ذلك لعدد من الأسباب أبرزها الجلوس عدد ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. 

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للهالات السوداء

1. قلة كمية الماء المناسبة – من المهم طرد السموم من الجسم باستمرار وتخزينها حتى لا تضر بك. ابدأ بتناول ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء في مدخولك اليومي.

2. مستويات الهيموجلوبين – تحتاج أيضًا إلى التحقق من المشكلات الداخلية فيما يتعلق بمستويات الهيموجلوبين لديك والحصول على موعد مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي ضعف داخلي قد تضطر إلى تناول مكملات الفيتامينات بسببه. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استبدال هذا بنظام غذائي عالي البروتين ومتوازن.

3. أسباب وراثية – في كثير من الأحيان ، قد يكون سبب الهالات السوداء وراثيًا ولا يرتبط بشكل مباشر بتناولك الغذائي. في مثل هذه الحالة ، لن تكون قادرًا على التخلص منها تمامًا ولكن بمجرد العمل بشكل صحيح ، ستتمكن بالتأكيد من تقليلها بشكل كبير.

4. الأرق – بالنسبة لبوم الليل الذين يحتفلون بشدة أو يدخنون أو يشربون ، لا بد أن تظهر الدوائر المظلمة. وازن بين أسلوب حياتك وتحس الراحة.

5. الإجهاد – يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة من مشاكل في النوم أيضًا. إما أنهم يعانون من اضطراب النوم والقذف والالتفاف أو بسبب التفكير المتواصل لا ينامون. غالبًا ما يستيقظون مترنحين في الصباح.

6. عدم وجود نظام غذائي سليم – الخردة والأطعمة الحافظة الثقيلة ونقص السلطات الطازجة والطعام المغذي الكافي في نظامك الغذائي سيؤدي أيضًا إلى جعل الجلد يبدو شاحبًا ويمنحك الهالات السوداء.

7. مرض طويل الأمد – عند التعافي من مرض طويل ، يمكن أن تبدأ الهالات السوداء في الظهور بسبب الضعف الداخلي. الإعلانات

8. ساعات عمل الكمبيوتر – قد تكون ساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر مروعة للعين ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والهالات السوداء. ضع عينيك في راحة يدك كل ساعة لإرخاء عضلات العين وتحسين الدورة الدموية.

 تصبح القدمين باردة عندما يصل الأكسجين والدم غير الكافي إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية وتنتج برودة القدمين أو اليدين بسبب برودة الطقس ولكن الأطراف الباردة المستمرة  تكون أحد أعراض مشاكل صحية أخرى ، مثل فقر الدم ، ومتلازمة التعب المزمن ، ومتلازمة تململ الساقين ، والاعتلال العصبي المحيطي أو تلف الأعصاب ، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية ، والسكري ، وقصور الغدة الدرقية ، ومرض رينود ، وانخفاض درجة حرارة الجسم.

إذا كانت القدم الباردة مصحوبة بأعراض إضافية مثل تغيرات في لون الجلد ، أو التنميل أو الإحساس بالوخز ، أو القروح المفتوحة أو البثور ، أو الجلد المشدود أو المتصلب ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

واليكم العلاجات المنزلية لبرودة القدم في الشتاء وفقا لما ذكره موقع ” top10homeremedies “.   1. التدليك بالزيت الدافئ تدليك قدميك طريقة علاجية بسيطة لاستعادة الدفء انها تحفز تدفق الدم إلى الأطراف بك فقم بـ علاج القدم الباردة بالتدليك بالزيت الدافئ، بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدليك القدم المنتظم في الحفاظ على صحة قدميك وخالية من العديد من مشاكل القدم.

سخن القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند أو السمسم في الميكروويف لبضع ثوان. ضع هذا الزيت الدافئ على إحدى قدميك الباردة. استخدم ضغطًا لطيفًا ولكن ثابتًا بأصابعك للتدليك من إصبع القدم إلى الكاحل لمدة 10 دقائق. كرر مع القدم الأخرى.. بعد التدليك ، ارتدي الجوارب القطنية. افعل ذلك يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا لزم الأمر ، مرة أخرى خلال اليوم.

2. المعالجة المائية العلاج المائي هو أحد أبسط الخيارات التي يمكنك تجربتها في المنزل لاستعادة الدفء لقدميك، ويعتمد العلاج المائي كلًا من نقع الماء البارد والدافئ، يساعد نقع الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية ، بينما يساعد نقع الماء البارد في تقليل الأعراض.

املأ أحواض قدمين .. أحدهما بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ. اجلس في وضع مريح ، وانقع قدميك في ماء بارد لمدة دقيقتين. بعد ذلك ، انتقل إلى حوض الماء الدافئ لمدة دقيقة واحدة. استمر بالتناوب بين الحوضين لمدة 15 إلى 20 دقيقة. جففهما على الفور وارتدي الجوارب الدافئة وكرر الامر عدة مرات يوميًا حتى تشعر بالراحة.

ملحوظة: يمكنك خلط بضع قطرات من زيت الزنجبيل وإكليل الجبل والنعناع أو زيت السرو العطري في الماء.

3. تمارين القدم يعد تدريب قدميك أمرًا ضروريًا للحفاظ على تدفق الدم باستمرار والحفاظ على دفء قدميك حيث تساعد تمارين القدم أيضًا على تقوية الأوعية الدموية. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بالتناوب على أصابع قدميك ثم كعبيك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.  إليك بعض التمارين الأخرى:

تمرين القدم الأول للقدم الباردة

قف بشكل مستقيم على أطراف أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة ، ثم انزل ببطء على كعبيك. كرر الإجراء لمدة 10 دقائق.

تمرين القدم الثاني: للقدم الباردة

أثناء الجلوس ، قم بتدوير كل قدم في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة عند مفصل الكاحل من 10 إلى 20 مرة.

تمرين القدم الثالث: للقدم الباردة

استخدم أصابع قدميك لالتقاط قطعة من القماش أو أي شيء آخر من الأرض كرر عدة مرات، قم بأداء أي من هذه التمارين لاستعادة الدفء عندما تشعر ببرودة قدميك.

4. ملح ابسوم هناك طريقة أخرى بسيطة لجعل قدميك دافئة وهي نقعها في ملح إبسوم، سيكون لحرارة الماء الدافئ تأثير احترار ، بينما توفر كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم المغنيسيوم للجسم، يعد نقص المغنيسيوم أحد أسباب برودة القدمين وكذلك اليدين.

اخلطي نصف كوب من ملح إبسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ. قلبي حتى يذوب الملح. نقع قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر هذا العلاج مرتين في الأسبوع.

5. الزنجبيل يعزز الزنجبيل الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في مكافحة نزلات البرد ويحتوي على مركبات لها تأثير تدفئة على الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.

تنضج  ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقائق.  يصفى ويضاف القليل من العسل الخام ويشرب 2 أو 3 مرات في اليوم. اغلي قدر من الماء مع حفنة من شرائح الزنجبيل. اتركه ليبرد ، ثم انقع قدميك في هذا المحلول لمدة 15 دقيقة ، مرتين يوميًا. خيار آخر هو تناول مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

6. الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر علاجًا طبيعيًا ثمينًا للأقدام الباردة و يحسن شرب الشاي الأخضر من عمل الأوعية الدموية التي تنقل الدم عبر الجسم ، بما في ذلك قدميك.

اشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر طوال اليوم.  لتحضير الشاي الأخضر  أضيف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن. غطّيه واتركيه ينقع لمدة 5 دقائق.  يصفى ويحلى بالعسل ويشرب. يمكنك أيضًا نقع 3 أو 4 أكياس شاي أخضر في قدر كبير من الماء الساخن لمدة 10 دقائق. انزع أكياس الشاي وانقع قدميك فيه لمدة 10 دقائق..كرر مرتين يوميًا.

7. فلفل حريف يحتوي الفلفل الحار على مركب يسمى الكابسيسين يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك قدميك وسيساعد في الحفاظ على دفء قدميك ويخفف من أعراض مثل التورم والوخز في الساقين .

وزع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار بالتساوي في زوج من الجوارب السميكة.  ارتدي زوجًا رقيقًا من الجوارب ، ثم ضعي الجوارب السميكة المرشوشة بالفلفل الحار فوقها. يمكنك أيضًا تدليك باطن قدميك بكريم متاح بدون وصفة طبية يحتوي على مادة الكابسيسين. خيار آخر هو تناول مكمل ، بعد استشارة طبيبك.

8. المشي على العشب يعد المشي حافي القدمين على العشب في الصباح الباكر من أفضل الطرق لتعزيز الدورة الدموية في قدميك، هذا التمرين البسيط مفيد جدًا لعلاج برودة القدمين. علاوة على ذلك ، فإن المشي يقوي ويطيل العضلات والأوتار والأربطة في القدمين والكاحلين والساقين.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمشي حافي القدمين على العشب في شمس الصباح الباكر ، ينتج جسمك فيتامين د يؤدي انخفاض فيتامين د إلى زيادة احتمال الإصابة بفقر الدم وبرودة اليدين والقدمين.

9. زيادة تناول الحديد أولئك الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد غالبًا ما يعانون من برودة اليدين والقدمين يحدث هذا لأن الدم الذي يحتوي على مستوى منخفض من الهيموجلوبين لا يمكنه توصيل إمدادات الأكسجين المناسبة إلى الأعضاء والأنسجة المختلفة.

تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 18 مجم من الحديد يوميًا ، بينما يحتاج الرجال في نفس الفئة العمرية إلى 8 مجم يوميًا.

لمحاربة نقص الحديد ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر والتفاح والعدس والكبد واللحوم الحمراء والسبانخ ودقيق فول الصويا والتوفو واللوز والمشمش المجفف والزيتون وحبوب الإفطار المدعمة والجرجير والمحار والهليون.

يمكنك اختيار تناول مكمل الحديد بعد استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة والجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.

10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو عنصر غذائي آخر مطلوب للدورة الدموية الجيدة وامتصاص فيتامين د. بدون كمية كافية من المغنيسيوم ، من المرجح أن تعاني من برودة القدمين واليدين.

لا يستطيع الجسم تخزين المغنيسيوم لفترة طويلة ، لذلك من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام في نظامك الغذائي، تحتاج النساء البالغات إلى 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 400 مجم يوميًا.

بعض المصادر الجيدة للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ ، السلق السويسري ، اللفت ، الخردل الأخضر ، القرنبيط ، الأعشاب البحرية ، الأفوكادو ، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، البطاطس المخبوزة ، الحبوب الكاملة ، بذور اليقطين ، بذور السمسم واللوز، يمكنك اختيار تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.

نصائح إضافية

أثناء الجلوس على كرسي ، لا تدع قدميك تتدلى بدون دعم..ضع كرسيًا تحت قدميك لتستريح عليه. جرب الأنشطة الهوائية ، مثل الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات ، لتعزيز الدورة الدموية المناسبة ومنع القدم الباردة. خلال أشهر الشتاء ، ارتدِ جوارب دافئة للحفاظ على راحة ودفء قدميك. يمكن  استخدام تدفئة القدم التي يتم تنشيطها بالهواء لتدفئة القدم الباردة. إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين لأنه قد يتسبب في ضعف الدورة الدموية. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وغيرها ، لمنع انسداد الشرايين وضعف الدورة الدموية. العلاجات البديلة مثل اليوجا والوخز بالإبر مفيدة أيضًا. حافظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم تحت السيطرة.