abrahem daragmeh

 تبدأ التجاعيد بالظهور على البشرة مع التقدم بالعمر، لذلك ينصح بالعناية بها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. وشرب كمية كبيرة من الماء والنوم لساعات كافية، فضلاً عن تنظيفها مساءً وتطبيق الكريمات العناية التي تناسبها.

ومن الضروري الاعتماد على بعض الوصفات المنزلية التي تعمل على ملء التجاعيد وتعيد إلى البشرة نضارتها وحيويتها وشبابها.

وإليكِ وصفة تحتوي على 3 مكونات منزلية، وفقاً لما جاء في موقع “حياتكِ”.

المكونات:

عصير نصف حبة ليمون.

بياض بيضة واحدة.

ملعقتان وسط من زيت الزيتون.

طريقة التحضير:

يخفق بياض البيض جيداً، يضاف إليه عصير الليمون وزيت الزيتون. وتمزج المكونات جيداً حتى الحصول على مزيج من دون تكتلات.

يتم تنظيف البشرة جيداً من أجل تخليصها من بقايا المكياج والأوساخ وغيرها. بعد ذلك يطبق عليها القناع مع التركيز على وضع طبقة سميكة منه على مناطق ظهور التجاعيد.

يترك الماسك على الوجه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل الغسل جيداً بالماء الفاتر. ومن أجل الاستفادة من هذه الوصفة من المفيد جداً تطبيقها من مرة إلى مرتين أسبوعياً.

 كشفت العديد من الدراسات، بأنه لا توجد طريقة مضمونة لـ علاج بروز عظمة الرقبة من الخلف.

ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بها.

ومن أبرزها الحمايةمن هشاشة العظام عن طريق استهلاك الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د.

كذلك يتوجب ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل خطر الإصابة بترقق العظام والسمنة كـعلاج لبروز عظمة الرقبةمن الخلف.

وتناول نظام غذائي صحي يتكون من جميع المجموعات الغذائية.

وإذا كنت في سن اليأس أو تجاوزت سن 51 ، يجب زيادة كمية الكالسيوم من 1000 ملليجرام في اليوم إلى 1800 ملليغرام.

ويمكن أن يكون علاج بروز عظمة الرقبة من الخلف حالة طبية أو دواء.

والتخلص من الآثار الجانبية لدواء موصوف (مثل تلك المستخدمة لعلاج السمنة، ومتلازمة كوشينغ (حالة نادرة حيث يحتوي الجسم على الكثير من هرمون الكورتيزول).

وهشاشة العظام (حالة تؤدي إلى ترقق العظام)، واستخدام الستيرويد على المدى الطويل.

من الأفضل علاج بروز عظمة الرقبةمن الخلف من خلال معالجة الحالة الأساسية التي تسببت في ذلك.

في بعض الحالات ، يمكن للجراحة التجميلية إزالة رواسب الدهون.

ومع ذلك ، ما لم يتم علاج السبب أيضًا ، فقد يعود الحدبة.

وإذا كان الحدبة أحد الآثار الجانبية لدواء موصوف ، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير جرعتك أو تبديل علاج بروز عظمة الرقبة من الخلف.

لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية الموصوفة بدون إذن طبيبك.

إذا كان نتوءك ناتجًا عن السمنة ، فقد يساعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في علاج بروز عظمة الرقبة من الخلف.

 كشفت دراسة جديدة أن تناول بضعة أكواب من القهوة كل يوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان البروستات وتحسين فرص البقاء على قيد الحياة بنسبة 16%.

ووجدت الدراسة، التي أجرتها جامعة الصين الطبية، أن شاربي القهوة كانوا أقل عرضة بنسبة 10% للإصابة بسرطان البروستات، من الذين لا يشربون القهوة بانتظام.

وفي حين أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يكون ضارا بصحتك، فقد وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد والأمعاء والثدي – وحتى هذه الدراسة لم يكن هناك دليل كاف لإثبات أنها قد تفيد مرضى سرطان البروستات.

ووجد الفريق أن أولئك المصابين بسرطان البروستات في مرحلة متقدمة، كانوا أقل عرضة للوفاة بالمرض بنسبة 16% لو شربوا القهوة.

وأجرى الدراسة، التي نُشرت في المجلة الطبية البريطانية BMJ Open، الدكتور كيفنغ وانغ في جامعة الصين الطبية.

وانكب الباحثون على العمل في بيانات من 16 دراسة ذات صلة نُشرت قبل سبتمبر 2020، ووجدوا 15 مقارنة بين الاستهلاك المرتفع والمنخفض للقهوة وخطر الإصابة بسرطان البروستات – 13 من المخاطر المقاسة المرتبطة بفنجان من القهوة كل يوم.

وأشارت الدراسات المختلفة التي حللها الفريق إلى أكثر من مليون رجل من بينهم 57732 مصابا بسرطان البروستات.

وتراوح استهلاك القهوة من لا شيء أو أقل من فنجانين على أساس يومي، إلى 9 فناجين أو أكثر يوميا، وفقا للدكتور وانغ.

وقال: “تشير هذه الدراسة إلى أن زيادة استهلاك القهوة قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات”.

وكانت هناك فرصة أقل بنسبة 9% للإصابة بالسرطان عند شرب القهوة يوميا، وانخفاض خطر الإصابة بنسبة 12% إذا شرب شخص ما الكثير من القهوة.

وقال الباحثون إن المرضى الذين أصيبوا بالفعل بسرطان البروستات في مراحل متقدمة، كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 16% عند شرب فنجان من القهوة كل يوم.

وقد تؤدي الاختلافات بين الدراسات التي أجريت في أمريكا الشمالية وأوروبا واليابان إلى انحراف النتائج.

وقال الدكتور وانغ: “بسبب التصميم القائم على الملاحظة للدراسات المشمولة، ربما تكون العوامل غير المقاسة أو غير المنضبطة في الدراسات الأصلية أدت إلى انحراف تقدير المخاطر المجمعة. ربما تم تصنيف كمية القهوة بشكل خاطئ لأنها تعتمد على الاسترجاع. وتباينت أنواع القهوة وطرق التخمير بين الدراسات. كما تنوع تصميم وطرق الدراسات المشمولة، لذا فإن الحذر في تفسير النتائج له ما يبرره”.

ومع ذلك، هناك تفسير بيولوجي لنتائجهم، أوضح الدكتور وانغ.

من المعروف أن القهوة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، ولها فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. كما أنها تؤثر على مستويات الهرمونات الجنسية، وكلها يمكن أن تساعد في الحماية من السرطان.

وأضاف وانغ: “ما يزال هناك ما يبرر إجراء مزيد من الأبحاث لاستكشاف الآليات الأساسية والمركبات النشطة في القهوة. إذا ثبت أيضا أن الارتباط له تأثير سببي، فقد يتم تشجيع الرجال على زيادة استهلاكهم للقهوة لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات.

ذهبت الميدالية الذهبية لأفضل نظام غذائي للعام 2021 إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​للعام الرابع على التوالي، وذلك فقاً للتصنيفات التي أعلنتها “US News & World Report”.

وكان نظام “DASH” الغذائي قد حصل على الفضية، وهو يوصي بأساليب غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، والنظام الغذائي المرن، ويشجع على أن يكون الأشخاص نباتيين في معظم الأوقات، ولكنه مرن بما يكفي للسماح بتناول شطيرة من البرغر بين الحين والآخر.

ما الذي تشترك فيه هذه الحميات الغذائية؟ تشدد على الحد من الأطعمة المصنعة أو التخلص منها، والتركيز على الوجبات المليئة بالفاكهة، والخضار، والفول، والعدس، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

وجاء نظاما الطعام “Dukin” و”keto”، وهما يشددان على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات، في المرتبة الأخيرة. وعادة ما يتم تصنيف هذه الأنظمة الغذائية بشكل سيء من قبل الخبراء لأنها شديدة التقييد، ويصعب اتباعها، وتزيل مجموعات غذائية كاملة، وهو ما لا توصي به الإرشادات الغذائية.

وللحكم على النظم الغذائية، استعرضت لجنة من الخبراء في أمراض القلب والسكري، والتغذية، والنظام الغذائي، وعلم النفس الغذائي، والسمنة الأبحاث حول النظم الغذائية من المجلات الطبية والتقارير الحكومية والموارد الأخرى.

وقالت أنجيلا هاوبت، مديرة تحرير قسم الصحة في يو إس نيوز آند وورلد ريبورت، “لقد عقدنا لجنة من 24 خبيراً يعيشون ويتنفسون الدايت، خسارة الوزن والسمنة”.

وأضافت: “إنهم يصنفون كل نظام غذائي اعتماداً على عدد من المقاييس المختلفة: ما مدى سهولة اتباعه، ومدى احتمالية أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وما مدى كونه صحياً وآمناً، ومدى فعاليته في الوقاية من الحالات المزمنة أو إدارتها مثل مرض السكري وأمراض القلب”.

مزيد من الجوائز الكبرى لحمية البحر الأبيض المتوسط
وبالإضافة إلى الحصول على أفضل نظام غذائي، أعطى تحليل 39 خطة للأكل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المرتبة الأولى ضمن فئة أفضل نظام غذائي نباتي. واحتل النظام الغذائي المرن المرتبة الثانية، يليه النظام الغذائي الاسكندنافي، الذي يشجع على تناول الأطعمة من مصادر محلية منخفضة بنسبة السكر.

ويرتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​أيضاً بنظامي “DASH” و”Ornish” الغذائيين لأفضل نظام غذائي صحي للقلب. وتم إنشاء نظام “أورنيش” الغذائي في عام 1977 من قبل الدكتور دين أورنيش، مؤسس معهد أبحاث الطب الوقائي غير الربحي في كاليفورنيا.و يسمي أورنيش هذا النظام الغذائي بأنه البرنامج الوحيد المثبت علمياً لعكس أمراض القلب في تجربة سريرية عشوائية بدون أدوية أو جراحة. وقال الخبراء إن هذا النظام الغذائي مقيد ويصعب اتباعه.

وترتبط حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أيضاً بالنظام الغذائي المرن الذي يحتل المرتبة الأولى في أفضل نظام غذائي لمرض السكري.

وهذه الجوائز العالية ليست مفاجئة، حيث وجدت العديد من الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، والخرف، وفقدان الذاكرة، والاكتئاب، وسرطان الثدي. كما تم ربط الوجبات من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​المشمسة بعظام أقوى، وقلب أكثر صحة، وحياة أطول.

ويتميز النظام الغذائي بطهي بسيط قائم على النباتات، حيث تركز غالبية كل وجبة على الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والفاصولياء والبذور، مع القليل من المكسرات والتركيز الشديد على زيت الزيتون البكر الممتاز. ونادراً ما يتم استهلاك الدهون بخلاف زيت الزيتون كالزبدة.

ويمكن أن يكون للحوم وجودا نادرا، وعادة ما يكون فقط لإعطاء النكهة للطبق. وبدلاً من ذلك، قد تشمل الوجبات البيض، ومنتجات الألبان، والدواجن، ولكن بكميات أصغر بكثير من النظام الغذائي الغربي التقليدي. ومع ذلك، تعتبر الأسماك عنصراً أساسياً.

وقالت أخصائية التغذية رهف البوتشي في أتلانتا، وهي تعلّم مرضاها عن كيفية تحضير حمية البحر الأبيض المتوسط، في مقابلة سابقة مع CNN: “إنه أكثر من مجرد نظام غذائي، إنه أسلوب حياة. كما أنه يشجع على تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة، والتواصل الاجتماعي خلال الوجبات، وتناول الأطعمة المفضلة لديك بعناية، بالإضافة إلى الحركة اليقظة، والتمارين الرياضية لأسلوب حياة صحي متكامل”.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
وبالنسبة لهذه الفئة، نظرت لجنة الخبراء في نجاح النظام الغذائي على المدى القصير والطويل في إنقاص الوزن، وتم ربط “WW” ​​(مراقبو الوزن) بالنظام الغذائي المرن.

وتظهر الأبحاث وفقاً لتحليل النظام الغذائي المرن بأن النباتيين يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل، ولديهم وزن أقل، ومؤشر كتلة جسم أقل (مقياس دهون الجسم) مقارنة بأقرانهم الذين يأكلون اللحوم. ومن المحتمل عند تناول الكثير من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، أن تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل مما اعتدت عليه.

وتمتلك شركة “ويت واتشرز”، التي فازت أيضاً بالمركز الأول ضمن فئة أفضل حمية تجارية، عنصراً مهماً مطلوباً في أي نظام غذائي ناجح: أي الدعم. وبالإضافة إلى الاجتماعات الشخصية، والاستشاريين الاختياريين الفرديين، تقدم الخطة مجتمعاً عبر الإنترنت.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
ووفقاً لتقرير “US News & World Report” فان فئة فقدان الوزن السريع مخصصة للشخص الذي يحتاج إلى خسارة بضعة أرطال لمناسبة خاصة، حيث تم تقييم الوجبات الغذائية لمدة شهرين فقط. ومن غير المقصود أن يُنصح به كنظام غذائي طويل الأمد أو أسلوب حياة.

واحتل “HMR” المركز الأول، فيما جاء نظاما “WW” و”Atkins” الغذائيين في المرتبة الثانية.

وبرنامج “HMR” هو برنامج لفقدان الوزن وتغيير نمط الحياة ومصمم لتقليل السعرات الحرارية عن طريق بدائل الوجبات التي تشمل الفاكهة، والخضار المضافة.

أما حمية “Atkins”، والتي صممها طبيب القلب الدكتور روبرت أتكينز في العام 1972، فتتضمن أربع مراحل من خطط الوجبات، بدءًا بالقليل جداً من الكربوهيدرات وإضافة المزيد مع تقدم النظام الغذائي. ومع ذلك، وجد التحليل أن الأشخاص “الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات قد يتناولون الكثير من الدهون، مما يثير مخاوف صحية.” وصنف هذا النظام الغذائي في المرتبة 33 من 39.

البدء في حمية البحر الأبيض المتوسط
هل تريد أن تجعل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أحد أهدافك هذا العام؟ ابدأ بطهي وجبة واحدة كل أسبوع ترتكز على الفول، والحبوب الكاملة، والخضار، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة.

أما الحبوب التي تغيرت قليلاً على مر القرون، والمعروفة باسم “الحبوب القديمة”، فهي أيضاً سمة أساسية في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، مثل الكينوا، والقطيفة، والدخن، والفارو، والحنطة.

وعندما تأكل اللحوم، تناول كميات قليلة. وبالنسبة للطبق الرئيسي، هذا يعني ما لا يزيد عن 3 أونصات من الدجاج أو اللحم قليل الدهن. والأفضل من ذلك: استخدام قطع صغيرة من الدجاج أو شرائح من اللحم قليل الدهن لتذوق وجبة نباتية.

وأعد التفكير في الحلوى، إذ وفقاً للثقافات المتوسطية، تنتهي الوجبات بأنواع الفاكهة الموسمية.

وإذا مللت من تناول الفاكهة الطازجة النيئة، يمكن سلق الكمثرى في عصير الرمان مع القليل من العسل، ثم تُقلل الصلصة وتُقدم مع الزبادي اليوناني. ويمكن طهي الأناناس أو أي نوع آخر من الفاكهة ورشها بالعسل. واصنع شراباً من الفاكهة، بما في ذلك الأفوكادو. ويمكن حشو التين أو التمر بجبن الماعز ورش القليل من المكسرات عليه.

 يقال بأن كلمة “مناعة” هي الكلمة الرئيسية الأكثر بحثًا في عام 2020. لقد جعلتنا جائحة كورونا نأخذ صحتنا على محمل الجد. وبينما بدأت العديد من الدول باستيراد لقاح لمكافحة هذا الفيروس القاتل ، فقد يستغرق الأمر عامًا أو عامين قبل أن يتم تطعيم الجميع. حتى ذلك الحين ، من الضروري للغاية الاعتناء بمناعتنا بالطريقة التي كنا نفعلها في الماضي.
لقد جعلنا تعزيز المناعة جميعًا نستهلك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. نعلم جميعًا أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج تعمل على تقوية المناعة. لقد اصبح اعتمادنا على الأطعمة الغنية بفيتامين ج بالإضافة إلى مكملات فيتامين أكثر من أي عاما مضى.

لكن هل فكرت يومًا ما إذا كان استهلاك الكثير من فيتامين ج، تمامًا مثل أي فيتامين آخر يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية؟ تعالوا نتعرف على بعض هذه الاعراض الجانبية:

ماذا يحدث إذا تناولت كميات كبيرة من فيتامين ج؟
أثناء تناول الأطعمة الصحية ، غالبًا ما ينسى الناس القول المأثور ، “الإكثار من أي شيء سيء”. ينطبق هذا المنطق أيضًا على الفيتامينات والمكملات التي تعزز المناعة. يمكن أن يؤدي الجهل بكمية فيتامين ج التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف صحية إلى الإفراط في الاستهلاك.

ما هي كمية فيتامين ج التي يحتاجها جسمك؟

وفقًا للدراسات ، تتراوح الكمية الموصى بها من فيتامين ج بين 65-90 ملليجرام يوميًا. الحد الأعلى 2000 مجم / يوم. من خلال فهمها من حيث كميات الطعام ، تحتوي حبة برتقالة واحدة على حوالي 51 مجم من فيتامين ج، وبالتالي فإن استهلاك حبتين برتقالة يوميًا أكثر من كافٍ لتزويدك بجرعة يومية من فيتامين ج.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين ج:

على الرغم من أن الحد الأقصى لاستهلاك فيتامين ج هو 2000 ، مما يجعل من الصعب للغاية الإفراط في تناول المغذيات. رغم أنه عند تناول جرعة زائدة ، يمكن أن يظهر الجسم الأعراض التالية.

– إسهال

– قيء

– حرقة في المعدة

– غثيان

– المغص

– الأرق

– صداع الراس

يمكن أن يساعد التوقف عن تناول فيتامين ج ببساطة في تخفيف الأعراض.

النتيجة:

بينما يعد تناول فيتامين ج أمرًا مهمًا ، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد جسمك في الحفاظ على لياقته وصحته. يجب تناول المكملات فقط عندما ينصح الطبيب بذلك. تذكر أن المكملات الغذائية يمكن أن تعوض فقط عن العناصر الغذائية التي لا يمكنك الحصول عليها من الطعام ، ولا يمكنها أن تحل محل الوجبة.

 إذا حاولت الإقلاع عن التدخين وفشلت في ذلك، فلا يجب أن تنزعج وتشعر بالإحباط، إذ هناك الكثير من الأشخاص الذين فشلوا عدة مرات، لكنهم تمكنوا في النهاية من تحقيق هدفهم.

عليك أن تدرك أن الإقلاع عن التدخين يتطلب منك بذل جهد كبير، وتجربة بعض الطرق الفعّالة التي أثبتتها التجارب العلمية.

وفي هذا التقرير الذي نشره موقع “ذا كونفرزيشن”، (The Conversation) تستعرض الكاتبتان جيمي هارتمان بويسي ونيكولا ليندسون بعض النصائح للإقلاع عن التدخين بناء على عدد من الدراسات والبحوث العلمية التي كشفت عن أفضل الوسائل لتحقيق هذه الغاية، والتي منها:

1- الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي
إذا شعرت أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين مرة واحدة، فاحرص على أن تقلل من عدد السجائر التي تستهلكها يوميا بشكل تدريجي، إذ تظهر الأدلة العلمية أن هذه الطريقة فعّالة في تحقيق الهدف على المدى الطويل.

2- معالجة النيكوتين بالإعاضة (Nicotine replacement therapy)
يعدّ هذا الأسلوب العلاجي آمنا، وقد استُخدم منذ عقود لمساعدة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. ويمكن الحصول على هذا العلاج بعد استشارة الطبيب، كما أنه متاح في العديد من البلدان دون وصفة طبية.

ويستخدم هذا العلاج منتجات توفر جرعات منخفضة من النيكوتين وذلك وفقا للمكتبة الوطنية للصحة بالولايات المتحدة. ولا تحتوي هذه المنتجات على الكثير من السموم الموجودة في السجائر، والهدف من العلاج هو تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف أعراض انسحاب النيكوتين.

ومن أنواع معالجة النيكوتين بالإعاضة، العلكة وبخاخات الاستنشاق وبخاخات الأنف ولصقة الجلد.

وتُظهر الأدلة العلمية أن استخدام نوعين من المنتجات البديلة للنيكوتين يزيد من احتمالات الإقلاع عن التدخين، أي استخدام الرقعة بالإضافة إلى العلكة أو البخاخات أو قرص المص (Lozenges).

3- الفارينيكلين (Varenicline)
تقول الكاتبتان إن دواء فارينيكلين، المعروف تجاريا باسم شامبكس (Champix)، من الأدوية الفعالة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، حيث يعمل على تخفيف الرغبة في التدخين، ويحدّ من أعراض ما بعد الإقلاع.

وتشير الدراسات العلمية إلى أن هذا الدواء يضاعف فرص الإقلاع الناجح عن التدخين على المدى الطويل.

4- الحصول على دعم من مختصين
وفقا للكاتبتين، تُظهر البحوث العلمية أن الشخص الذي يحظى بالدعم للإقلاع عن التدخين أكثر قدرة على تحقيق هدفه من المدخّن الذي يعوّل فقط على نفسه، لذلك فإن طلب المساعدة واستشارة الاختصاصيين من الوسائل الفعالة.

وحسب النتائج التي أظهرتها أكثر من 300 دراسة شارك فيها ما يفوق 250 ألف شخص، فإن الحصول على المشورة يزيد من معدلات الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

ومع جائحة كورونا، أصبح على الناس في مختلف أنحاء العالم أن يقوموا بالكثير من الأشياء عن بُعد، ومن بين هذه الأمور الاستشارات السلوكية الافتراضية.

وحسب الكاتبتين، فإن الدراسات أثبتت أنه لا يوجد فرق واضح بين تأثيرات الدعم المباشر والدعم عن بُعد، أي عبر مكالمات الهاتف أو المحادثات بالفيديو. وهناك أيضا أدلة على أن الرسائل النصية يمكن أن تزيد معدلات الإقلاع عن التدخين.

5- المكافآت المالية
ذكرت الكاتبتان أن هناك أدلة جديدة تؤكد أن البرامج التي تقوم على المكافآت، تزيد من احتمالات الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

ويمكن أن تكون المكافآت أموالا أو بطاقات شراء، وقد تُشرف على هذه البرامج شركات ومؤسسات خاصة لدعم لموظفيها، أو جهات حكومية تهدف إلى تحفيز أفراد المجتمع على تبني سلوك صحي.

 هناك شيء يجب ألا تفعله قبل النوم لأنه قد يؤثر على نومك وصحتك، فما هو؟ وما هي آثاره الأخرى على الجوانب المختلفة الأخرى من الصحة؟

سنتعرف على هذا الشيء، ولماذا علينا اجتنابه قبل النوم، ثم سننتقل إلى آثاره المتعددة على أجسامنا.

جواب سؤالنا الذي طرحناه في البداية هو: الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية والأجهزة المحمولة واللوحية، فيجب علينا أن نتلافى التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، لأنه قد يرتبط باضطرابات في النوم، وذلك وفقا لتقرير في موقع “هيلث دايجست” (Health Digest) للكاتبة لانا بارهوم.

وقد يحدث هذا الاضطراب في النوم بسبب إرسال الأجهزة الإلكترونية أطوالا موجية توهم العقل بأن الوقت نهار وليس ليلا.

ويعتقد بعض الخبراء أن التعرض للضوء الأزرق في المساء يعرقل دورة النوم ويثبط إفراز الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.

وقد أجرى باحثون من جامعة هارفارد تجربة قارنوا فيها بين مجموعتين، تعرضت الأولى لضوء أزرق لمدة 6 ساعات ونصف الساعة، والثانية لضوء أخضر خلال مدة مماثلة، واكتشفوا أن الضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين ويؤثر على النوم والاستيقاظ بمقدار الضعف.

ما آثار الضوء الأزرق الأخرى على الصحة؟
وفي تقريرها تقول بارهوم إن الشمس تمثل المصدر الرئيسي للضوء الأزرق، كما أن الإنسان ابتكر مصادر أخرى تبعث هذا النوع من الضوء مثل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية ومصابيح الفلورسنت.

ورغم أن كمية الضوء الأزرق المنبعثة من هذه الأجهزة الإلكترونية لا تمثل سوى نسبة ضئيلة مما تبعثه الشمس فإن المشكلة الكبرى -وفقا للكاتبة- هي أننا نقضي وقتا طويلا أمام الأجهزة الحديثة، وهو ما يحذر منه الاختصاصيون ومن تأثيراته على سلامة العينين على المدى الطويل.

ووفقا لمعطيات علمية وأبحاث نقلتها الكاتبة في تقريرها عن دراسات ومواقع، فإن التعرض للضوء الأزرق قد يرتبط بالمشاكل التالية:

1- قصر النظر
وفقا للمجلة الدولية لطب العيون، تشير بعض الأدلة إلى أن الأطوال الموجية القصيرة من الضوء الأزرق يمكن أن تسبب إجهاد العين وقصر النظر.

لذلك من المهم -حسب الكاتبة- أن نراقب الأطفال جيدا، وأن نضع المرشحات الواقية من الضوء الأزرق على شاشات الحواسيب والأجهزة اللوحية، والحرص على إيقاف كل الأجهزة قبل الخلود إلى النوم.

2- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
أظهرت دراسة نشرت في مجلة “آفاق الصحة البيئية” عام 2018 أن الأشخاص الذين يتعرضون لمستويات عالية من الضوء الأزرق في الخارج ليلا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بمرة ونصف من الأشخاص الأقل تعرضا للضوء، وأكثر عرضة بمرتين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

وأثبتت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة “إبيديميولوجي” (Epidemiology) وجود علاقة وثيقة بين التعرض الليلي للإضاءة الصناعية وسرطان القولون والمستقيم.

وفحص الباحثون بيانات ألفي بالغ في برشلونة ومدريد، وأكدوا أن الأشخاص الأكثر تعرضا للضوء الأزرق معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 60% أعلى من البقية.

3- زيادة الوزن
يعتقد بعض الباحثين أن التعرض للضوء الأزرق يؤدي بشكل غير مباشر إلى زيادة الوزن.

وقد أظهرت دراسة أجراها باحثون من جمعية دراسة السلوك التحفيزي عام 2019 على الفئران أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد استهلاك السكر.

وقام الباحثون بفحص التحكم في الشهية واختيار الطعام، ووجدوا أن الفئران شربت الكثير من الماء المحلى بالسكر عندما تعرضت للضوء الأزرق مقارنة بالليالي التي لم تتعرض فيها للضوء.

ويُعتقد أن التعرض للضوء الأزرق يؤثر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في الشهية، ويبعث إشارات إلى الجسم تحفز استهلاك المزيد من السكر.

4- الاكتئاب
بما أن الضوء الأزرق يؤثر على النوم والاستيقاظ فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض اكتئاب تزداد خطورتها لدى الأفراد الذين يتعرضون له أثناء ساعات الليل، مثل عمال الليل وغيرهم ممن يكثرون استخدام الشاشات في ساعات المساء.

وفي إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 على قوارض الهامستر أظهرت القوارض سلوكيات تدل على الاكتئاب والقلق عند تعرضها لإضاءة خافتة ليلا لمدة 8 أسابيع مقارنة بالحيوانات التي تعرضت لإضاءة طبيعية.

5- تفاقم إجهاد العيون لدى الأطفال والبالغين
يقضي بعض الأطفال ساعات طويلة في استخدام الأجهزة الحديثة، مما يجعلهم عرضة لتأثيرات سلبية على النوم والتفكير والانتباه والإبصار والصحة العقلية.

ووفقا لمؤسسة النوم الأميركية، يمكن للضوء الأزرق الصادر عن الشاشات تأخير إطلاق الميلاتونين ورفع مستويات اليقظة وإرباك الساعة البيولوجية.

وتصيب هذه المشكلة المراهقين على وجه الخصوص، حيث يؤثر التعرض للشاشات على الإيقاع اليومي ويؤدي بهم إلى البقاء مستيقظين لوقت متأخر من الليل.

كما يؤثر الضوء الأزرق على صحة شبكية العين عند الأطفال، وذلك بسبب التركيز على الشاشات لوقت طويل.

وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة طبية متخصصة في طب عيون الأطفال أن الإفراط في الجلوس أمام الشاشات قد يؤدي إلى إجهاد العين، والذي يشمل الحرقة والصداع.

6- الصداع والصداع النصفي
أكد بحث نشر في مجلة “برين” (Brain) أن الضوء الأزرق يزيد احتمالات التعرض لنوبات الصداع والصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات المرضية.

ويعتقد الباحثون أن لذلك علاقة بمسارات عصبية محددة من العينين إلى الدماغ، ورغم أن أعراض الصداع والصداع النصفي تتفاقم بسبب الضوء بشتى أنواعه فإن الضوء الأزرق قد يسفر عن مستويات أعلى من الألم وحساسية الضوء والدوار والغثيان.

 فاكهة الكاكا “البرسيمون” منشأ هذه الفاكهه الأصلي هو اليابان، ولها أكثر من مسمى منها الكاكا، القاقا، والخرما، وأطلق عليها اليونانيون القدماء إسم فاكهة الآلهه. تكون ثمرة الكاكي برتقالية اللون أو مائلة للحُمرة وتنمو على شجرة تشبه شجرة الخوخ، وموسم هذه الفاكهه يكون في فصل الخريف.

وتعد فاكهة الكاكا من أنواع الفاكهة ذات الطعم الحلو المميز التي يعشقها كثير من الأشخاص من الكبار والصغار، تعود أصولها إلى الصين وانتقلت منها إلى اليابان وأصبحوا يقيمون لها عيد سنوي ويحتفلون بها وذلك من أجل تعظيم فوائدها.

وتحتوي فاكهة الكاكا على الكالسيوم والبوتاسيوم وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من مرض السرطان، وتحتوي على نصف احتياجات الجسم من فيتامين سي وتمد الجسم ب 21% من احتياجاته من فيتامين أ وغيرها من الفوائد العظيمة.

فاكهة الكاكا تعتبر خياراً مثالياً في وصفات الرجيم، ويوصي خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون بتخسيس أوزانهم باتباع نظام غذائي تدخل فيه فاكهة الكاكا كمكون رئيسي، حيث تعتبر الكاكا من الفواكه التي تساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد، لاحتوائها على كمّياتٍ كبيرةٍ جداً من الألياف الغذائية الطبيعيّة، ولهذا السبب، فإنها تمنح إحساساً طويلاً بالشبع، وتغني عن تناول المزيد من الطعام، كما أنها تحتوي على كميةٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية.

اقتراحات لادراج الكاكا في نظامك الغذائي:
– من الممكن إضافتها إلى طبق السلطة فهي تعطي نكهة لذيذة.
– من الممكن اضافة الكاكا إلى طبق الشوفان في وجبة الإفطار الصباحية فهي تعطي شعور الشبع أكثر.
– من الممكن صنعها كحلوى، عن طريق وضعها بالفرن ورش القليل من العسل الطبيعي عليها.
– من الممكن خبزها بالفرن مع طبق الدجاج أو اللحمة للحصول على مزيج من المذاق اللذيذ والصحي.
– من الممكن تجفيفها وأكلها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

 عند محاولة إنقاص الوزن ، فإن إحدى أصعب المهام هي التحكم في رغبتك. ليس من السهل على الإطلاق الحد من تناول السعرات الحرارية والتخلي عن وجباتك المفضلة.

وللأسف يفشل معظم الناس في هذا الهدف ويستسلموا لرغباتهم الشديدة ، والنتيجة النهائية – يفشلون في تحقيق هدف فقدان الوزن. إن التحكم في جوعك ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك بعض الطرق للتغلب على هذه المشكلة مثل استنشاق بعض الروائح.

تلعب الروائح دورًا قويًا في تحفيز عقولنا والجوع. ويمكن أن تساعدك بعض الروائح في إنقاص الوزن عن طريق الحد من الجوع.

التفاح والموز
لا يساعد تناول تفاحة واحدة فقط في إنقاص الوزن ، ولكن حتى استنشاقها يمكن أن يكون فعالاً. الشيء نفسه ينطبق على الموز. كشفت دراسة في مؤسسة Smell & Taste Treatment and Research أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يشمون رائحة الموز أو التفاح الأخضر عند الجوع يفقدون وزنًا أكبر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وذلك لأن رائحة هذه الفاكهة يمكن أن تكبح الشهية.

زيت زيتون بكر إضافي
يمكن أن يؤدي تناول الطعام المصنوع من زيت الزيتون واستنشاق زيت الزيتون إلى تعزيز الشعور بالامتلاء. وجدت دراسة أجراها مركز الأبحاث الألماني لكيمياء الأغذية أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي بمستخلص عطري استهلكوا سعرات حرارية أقل وشعروا بالشبع. يحتوي زيت الزيتون أيضًا على MUFAs ، وهي الدهون الصحية التي يمكن أن تقلل من دهون البطن.

شوكولاتة داكنة
يمكن أن تتحكم رائحة الشوكولاتة الداكنة في هرمون الجريلين ، وهو هرمون ينظم شهيتك ويرسل إشارات إلى عقلك عندما تكون جائعًا. وجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن شم الشوكولاتة الداكنة يقلل الشهية ويقلل من الرغبة الشديدة. يمكنك أيضًا تناول قضمة من الشوكولاتة الداكنة لأنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل الزنك.

الثوم
الثوم هو غذاء خارق معروف بخصائصه الطبية. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الجوع ودعم فقدان الوزن. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Flavor ، فإن الروائح القوية للطعام يمكن أن تجعلك تتناول قضمات أصغر. عند تناول طعام يحتوي على الثوم، والذي له رائحة قوية ونفاذة ، قد تأكل أقل. الشيء نفسه ينطبق على الفلفل الحار.

زيت النعناع
لا يمكن لرائحة النعناع المنعشة أن تساعد في زيادة تركيزك فحسب ، بل يمكنها أيضًا كبح جوعك. ذلك لأن زيت النعناع مرتبط بتحفيز العصب الثلاثي التوائم. يساعد شم هذا الزيت مرة أو مرتين في اليوم أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

 الكركديه نوع نباتي من جنس الخطمي، ينتمي إلى الفصيلة الخبازية، ومنها يصنع شاي الكركديه الشهير. يمكن شرب الكركديه ساخناً في الشتاء، وبارداً في الصيف؛ للحصول على فوائده الصحية الرائعة.
شجيرة الكركديه ذات أزهار حمراء جميلة، وتُزرع للزينة أو للإنتاج، والجزء المستعمل منها هو السبلات (الأوراق) التي تحيط بالزهرة، وتكون بعد تجفيفها؛ إما حمراء داكنة أو فاتحة.

تُغلى هذه الأوراق الجافة ذات اللون الأحمر، ويُشرب منقوعها ذو الطعم الحامض ساخناً بعد إضافة السكر أو العسل له، أو بعد تبريده وتحليته كمرطبات غنية بالفيتامين سي C.

اكتشفي أبرز فوائد الكركديه الساخن مع اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، من عيادة Diet of the Town، في السطور الآتية:

فوائد الكركديه الساخن في تقوية العظام والأسنان
يعتبر مشروب الكركديه الساخن واحداً من أهم المشروبات الدافئة التي تساهم في تقوية العظام والمفاصل وحماية الأسنان من التساقط؛ بسبب احتوائه على كمية كبيرة من معدن الكالسيوم.

فوائد الكركديه الساخن في تعزيز الدورة الدموية
يعمل تناول مشروب الكركديه الدافئ على تعزيز الدورة الدموية، مما يمنح الجسم القوة والطاقة والحيوية والنشاط، ويمنح البشرة الإشراق.

فوائد الكركديه الساخن في تنشيط عملية الهضم
يحتوي مشروب الكركديه على مكونات عدة تساهم في تنشيط عملية الهضم، ومنع الإصابة بعسر الهضم، لكن في هذه الحالة من الضروري تناوله دافئاً.

فوائد الكركديه الساخن للقلب

إنّ مشروب الكركديه غني بالبوتاسيوم، فيعمل على تقوية عضلة القلب وضبط معدل ضرباته.

فوائد الكركديه الساخن في تخفيض الضغط المرتفع

يحتوي مشروب الكركديه على مادة البيتاسيانين التي تكسبه اللون الأحمر الجميل، وهذه المادة تعمل على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
غير أنّ شُرب الكركديه البارد قد يساهم في تقليل ضغط الدم بشكلٍ أكبر مُقارنةً بالكركديه الساخن، وفق دراسة علمية لدى النساء، ويُعتقد أن السبب وراء هذا التأثير يعود إلى احتواء الكركديه على الأنثوسيانين الذي يثبّط نشاط إنزيم محول للأنجيوتنسين، ممّا يقلّل الضغط، وقد يُسبّب غلي أو تسخين الكركديه تثبيط هذه الخاصيّة فيه.

طريقة تحضير الكركديه الساخن: أضيفي فنجاناً من الماء الساخن إلى مقدار ملعقة صغيرة من السبلات بعد جرشها، وقومي بتحلية المشروب بالسكر أو العسل. اشربيه دافئاً بمعدل 1 – 2 فنجان في اليوم.