abrahem daragmeh

تصدرت حمية الشوكولاتة عناوين الصحف، بعد أن ظهرت مؤخرا في برنامج تلفزيوني بريطاني، ادعى أنها تساعد على فقدان الوزن.

وذكرت صحيفة “إكسبريس” البريطانية أن إحدى حلقات القناة الرابعة لفقدان الوزن، How to Lose Weight Well على التلفزيون، شهدت ظهور صديقين، هما هينا (37 عاما) ودروتي (38 عاما)، وهما يجربان حمية القهوة والشوكولاتة.

وانجذب المشاهدون بشكل خاص إلى تحدي دروتي، باتباع نظام الشوكولاتة، والذي يصعب تصديقه، ولذلك، عمل موقع صحيفة “إكسبريس” على توضيح هذا النظام الغذائي اللذيذ الذي يعتمد على الشوكولاتة.

ما هي حمية الشوكولاتة؟

تعتمد فكرة حمية الشوكولاتة على تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال.

وأوضح مقدمو البرنامج التلفزيوني: “يتعلق هذا النظام الغذائي بتدريب أسنانك على التخلص من الشوكولاتة منخفضة السكر. قبل وبعد كل وجبة، سوف يأكل دروتي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، وهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة”.

ومن المفترض أن يساعد تناول المزيد من “الشوكولاتة الجيدة” على التوقف عن تناول “الشوكولاتة السيئة”.

وحمية الشوكولاتة مستوحاة من كتاب الدكتور ويل كلور، عن تناول الشوكولاتة وانقاص الوزن، الذي اعتمد على خسارة أحد عملاء الدكتور كلور أكثر من 45 كغ من خلال هذا النظام الغذائي.

وأراد الطبيب أن يكسر أسطورة كون الشوكولاتة ضارة، لأنها في الواقع مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وتستغرق خطة حمية الشوكولاتة ثمانية أسابيع حتى تكتمل. ويمكن إما شراء الكتاب لمعرفة كل التفاصيل، أو فقط القيام بتجربة اتباع القاعدتين الأساسيتين.

وتنص القواعد على أنه يجب تناول أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة الصلبة يوميا.

ويجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة مع أكثر من 70% من الكاكاو ويجب تقسيم الكمية حتى تأكل قليلا قبل وبعد كل وجبة متوازنة.

هل حمية الشوكولاتة جيدة؟

يعمل نظام الشوكولاتة الغذائي بشكل جيد، طالما أنك تأكل بشكل صحي وتتبع القواعد.

وفي البرنامج التلفزيوني، سُمح للمشارك دروتي بتناول ثلاث وجبات في اليوم.

وتهدف خطة النظام الغذائي للشوكولاتة إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك تمكن دروتي من الإقلاع عن السكر، بما في ذلك المشروبات الغازية.

وفي غضون أسبوعين فقط، خسر دروتي نحو 4.5 كغ بعد اتباع القواعد حرفيا.

 وعلى الرغم من نجاح حمية الشوكولاتة مع دروتي، فقد لا تكون هذه هي الطريقة المناسبة التي يفقد بها الجميع الوزن، ولذلك، يوصي الخبراء باستشارة المتخصصين في التغذية لوضع الحمية الغذائية المناسبة.

– بجانب الدهون والسكريات، عادة ما يتم اعتبار السعرات أمرا سلبيا ينبغي تجنبه كليًا، ولكن حسبما يوضحه الخبراء فليس كل الأطعمة ذات السعرات مضرة للصحة.

هناك العديد من الأطعمة تعزز الصحة وتمكن من فقدان الوزن والحفاظ عليه رغم احتوائها على سعرات عالية، وهو ما نوضحه فيما يلي:

الكينوا

تحتوي الكينوا على مستويات عالية من السعرات، ولكنها مع ذلك لا تعتبر مضرة، حيث تتميز بثرائها بالبروتين والألياف والحديد والنحاس وفيتامين B6 و B1 المعروف أيضًا باسم الثيامين.

بذور الشيا

رغم أن ملعقة كبيرة منها تحتوي على 70 سعرا حراريا، إلا أن بذور الشيا تعد واحدة من أفضل الأطعمة الصحية بفضل ثرائها بأوميغا 3 والبروتين.

زبدة الفول السوداني

بجانب مذاقها اللذيذ، تحتوي زبدة الفول السوداني على مستويات غنية من البروتين والألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية والمركبات النباتية، كما يذكر أن ملعقة منها تحتوي على 100 سعر حراري.

الزبادي

أحد أكثر الأطعمة شيوعًا، ونادرًا ما يعرف عن الزبادي احتوائها على ما يصل إلى 150 سعرا حراريا لـ 3/4 كوب منها، ولكنها غنية بالبروتينات وذات نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كما أنها مفيدة لصحة المعدة وتعزز من بكتيريا الأمعاء الجيدة.

البلح

تحتوي الثمرة الواحدة على 23 سعرا حراريا، ويعتبر البلح محلى طبيعيا يساعد في قمع اشتهاء السكريات، كما أن للبلح مزايا صحية عديدة بما في ذلك معالجة مشاكل الهضم ويحمي من السرطانات ويساعد في علاج أمراض القلب أيضًا بفضل ثرائه بالبوتاسيوم.

المكسرات المخلوطة

تعتمد هذه الوجبة على مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة والشوكولاتة أحيانًا، مما يجعلها تشكل مزيجًا صحيًا مميزًا ذا خصائص تساعد في محاربة التهاب الجسم وخفض الكولسترول الضار وضغط الدم، بجانب تعزيز صحة القلب وثرائها بمضادات الأكسدة.

ويحتوي 100 غرام منها على 462 من السعرات الحرارية.

زيت الزيتون

عكس ما يتوقعه الكثيرون، يحتوي زيت الزيتون على 120 من السعرات الحرارية، لكنه يعد مصدرًا صحيًا للدهون وخاصة غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، فضلًا عن ثرائه بالفيتامينات وقدرته على علاج الالتهابات وتعزيز المناعة وغيرها.

 أعلن وزير الخارجية السعودي الأمير فيصل بن فرحان، أن المملكة تنوي إعادة فتح سفارتها في قطر في الأيام القليلة القادمة.

وقال بن فرحان، خلال مؤتمر صحفي عقده مع وزير الخارجية وشؤون المغتربين أيمن الصفدي في الرياض، إنه سيتم استعادة كامل العلاقات الدبلوماسية مع قطر.

وأكد أن المصالحة سيكون لها أثر إيجابي على التعاون العربي والخليجي.

كما أكد ضرورة التوصل لحل عادل وشامل للقضية الفلسطينية، مشيرا إلى مواصلة السعودية التنسيق مع الأردن بشؤون المنطقة والعلاقات الثنائية.

 عادة ما يؤدي الاهتمام بالنظام الغذائي ومراقبة مدخولات الجسم من العناصر الغذائية، إلى التركيز على الطعام فقط وإهمال المشروبات الصحية المغذية، وهذا قد يؤدي إلى ارتكاب بعض الأخطاء أثناء تناول المشروبات والتي تؤدي إلى الإضرار بالصحة.

فيما يلي عادات الشرب التي يجب أن تتفاداها للتقليل من أية أضرار محتملة على الصحة، بحسب ما أورد موقع “إم إس إن” الإلكتروني:

الإفراط في تناول القهوة

إذا كنت تحب القهوة، فقد تضطر إلى السيطرة عليها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ومثمرة. في حين أن عدداً قليلاً من الدراسات قد وجدت بعض الفوائد الملحوظة حول تناول القهوة يوميًا، فإن الكميات الكبيرة من القهوة يمكن أن تسبب بعض الأضرار الجسدية الخطيرة.

وفقًا لخبراء من مايو كلينيك، فإن أولئك الذين يشربون أكثر من 28 كوبًا من القهوة أسبوعيًا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 21٪ للوفاة المبكرة، ويواجه الرجال خطرًا أعلى بنسبة 50٪ من النساء.

شرب الصودا يومياً

الكثير من السكر يمكن أن يفسد أي نظام غذائي، وينطبق الشيء نفسه عندما تستهلك الكثير منه على شكل مشروب. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز، وجدت دراسة حديثة أن تناول مشروب غازي يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 7٪.

شرب العصير كل يوم

إذا كنت تعتقد أن العصير يمكن أن يوفر بديلاً صحيًا للصودا، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في خطط التغذية الخاصة بك. على الرغم من أن العصير قد يأتي من الفاكهة، إلا أن المشروب يحتوي على الكثير من السكر، ووفقًا لشبكة سي بي إس، فإن شرب الكثير من العصير يمكن أن يزيد من فرصة الوفاة. يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 8 أونصات من العصير يوميًا إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة ومرض الشريان التاجي بشكل كبير.

ووفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا، فإن العصير قد يحتوي على العديد من المعادن الثقيلة، بما في ذلك الرصاص، مما يجعله خطيراً جداً على صحتك. الإفراط في تناول الحليب يومياً

وفقًا لقناة سي بي إس، يؤدي زيادة مستوى استهلاك الحليب إلى زيادة كبيرة في الوفيات. وبحسب الخبراء فإن 3 أكواب من الحليب يوميًا تؤدي إلى زيادة احتمالية الوفاة بنسبة 10٪ لدى الرجال، وزيادة احتمال إصابة النساء بالسرطان بنسبة 44٪.

شرب الكثير من مخفوق البروتين

إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة، فإن شرب مخفوق البروتين يبدو طريقة سهلة للقيام بذلك. ومع ذلك، وفقًا لدراسة ظهرت في صحيفة “إندبندنت”، قد يكون لهذه المشروبات تأثير معاكس. تؤدي زيادة تناول البروتين إلى مستويات عالية جدًا في يوم واحد إلى تقليل جودة حياتك في السنوات اللاحقة وهذا يؤدي إلى الوفاة المبكرة. ينبع خطر الوفاة من مكملات BCAA المضافة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يجب ألا يحصل أي شخص على أكثر من 10٪ من سعراته الحرارية من مصدر بروتيني.

 ترتبط قلة النوم بالعديد من النتائج السلبية على الصحة البدنية والعقلية. في الواقع ، تُعتبر مشكلة صحية عامة عالمية كبرى، نتيجة لذلك ، يبحث الكثير من الناس عن علاجات منزلية بسيطة لتحسين نوعية أنماط نومهم، يُعد فوائد شرب الحليب قبل النوم تقليدًا تم تناقله عبر الأجيال كطريقة لتنمية الاسترخاء وتخفيف القلق وتسهيل نوم أكثر راحة ليلاً.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للجسم:

النوم بشكل أسرع: قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً ، على الرغم من أن السبب وراء عدم وضوح ذلك، يتفق معظم الخبراء على أن إمكانات الحليب المعززة للنوم مرتبطة على الأرجح بمركبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ أو ربما مزيج من الاثنين.

يعزز دورة النوم الصحية: قد تساعدك مركبات معينة في الحليب”خاصة التريبتوفان والميلاتونين” على النوم، التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين، إذ  يعزز السيروتونين الحالة المزاجية ويساعد على الاسترخاء ، ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.

التأثير النفسي: يعتقد بعض الخبراء أن الدور المحتمل للحليب كوسيلة مساعدة على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلاً من ذلك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأثير النفسي لطقوس النوم المهدئة. [1]

فوائد شرب الحليب قبل النوم للوجه:

يجعل البشرة أكثر نضارة ومشرقة.

يحتوي الأحماض الأمينيّة التي تحمي البشرة من أشعّة الشمس الحارقة.

يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تقشير البشرة الجافة، مما يجدد خلاياها.

ينظّف البشرة من الشوائب، وهذا ينعكس على نعومتها ونضارتها؛ وهنا نقصد الاستخدام الموضعي له، لذا نلاحظ أنه مفيد لإزالة المكياج.

يحدّ من ظهور التّجاعيد والخطوط الدّقيقة، التي تظهر نتيجة جفاف البشرة.

يرطّب البشرة، ويخلّصها هي والشفتين من جفافهما.

يعالج حبّ الشباب والندبات الناتجة عنه؛ وذلك لاحتوائه على الفيتامينات المهمّة التي تساهم في التخلّص منه.

يفتّح لون البشرة ويوحّدها ويخلّصها من البقع الدّاكنة الناتجة عن الأوساخ، والتلوّث، ونمط الحياة غير الصحيّ، والطعام.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للشعر:

لشرب الحليب قبل النوم فوائد عديدة للشعر ومنها:

معالجة جفاف وخشونة الشعر: شرب كوب واحد من الحليب يومياً قبل النوم يضمن لكِ الحصول على شعر طري وناعم، فالحليب هو مُغذي رائع لفروة الراس، يعمل الحليب على تغذية فروة الراس مما يجعل الشعر ينمو ناعماً وقوياً.

زيادة لمعان الشعر: يساعد شرب الحليب قبل النوم على زيادة لمعان الشعر بشكل طبيعي، وهي نتيجة متوقعة لأنه يعمل على زيادة نعومة الشعر.

يقلل من تساقط الشعر: كما ذكرنا دور الحليب في تغذية الشعر نذكر نتيجة هذه التغذية، فتغذية الشعر تعني الحصول على شعر قوي بداية من فروة الراس، والذي بدوره يمنع حدوث تساقط الشعر والذي يُعد المشكلة الكبرى التي تواجه جميع النساء.

علاج الثعلبة: يوجد حمض أميني يُسمى الجلوتامين، هذا الحمض له نتائج مذهلة في زيادة معدل نمو الشعر، يأتي هذا بسبب عمله كمحفز لفروة الراس، فغن نظرتِ إلى اغلب منتجات الشعر تجدين هذا الحمض كجزء من المكونات، ولما تشترين هذه المكونات بالثير من الأموال وأنت يُمكنك شرب الحليب؟ فهو يحتوي على كميات كبيرة من الجلوتامين الرائع للشعر.

الحليب قبل النوم هو خير مرطب للشعر: شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد على الحصول على شعرٍ رطب، يُمكنكِ إضافة الحليب لمنتجات العناية بالشعر الخاصة بكِ للحصول على نتيجة أفضل وأسرع، سوف تلاحظين الفرق في خلال أيام من شربة ووضعه على الشعر مباشرةً.

فوائد شرب الحليب قبل النوم لزيادة الوزن:

زيادة السعرات الحرارية: يعد الحليب مصدراً جيداً للسعرات الحرارية المفيدة، فهو يمد الجسم بطاقة كبيرة بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية، الأمر الضروري لكل من يريد أن يزيد من وزنه، خاصةً قبل النوم.

مصدر غني بالبروتين: من الضروري أن تكون زيادة الوزن صحية، مع التركيز على البروتين، وهنا يساعد على اكتساب عضلات مفيدة للجسم بدل الدهون الضارة، يوفر الحليب نسبة ممتازة من البروتين في الكوب الواحد.

المغذيات: الحليب مصدر عالي للمغذيات ما بين بروتينات وفيتامينات وغيرها، لذا من الضروري التركيز على الحليب في هذه الفترة ليساعد الجسم على اكتساب وزن صحي.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للكبار:

يوفر الحليب فوائد عديدة للجسم كما ذكرنا بالبند الأول، وهي ضرورية للجميع في مختلف الأعمار، ولكن عند التقدم بالسن سيكون لديكِ حاجة أكبر لبعض المغذيات التي يعتبر الحليب مصدر ممتاز لها:

صحة العظام: مع التقدم في السن تضعف العظام باستمرار، ويحتاج الإنسان إلى تعويض الكالسيوم في الجسم للاهتمام بها، ويزداد الأمر سوءاً عند النساء بسبب الهرونات التي تؤثر على صحة العظام وتسبب الإصابة بمرض هشاشة العظام، لذا من الضروري اعتماد شرب الحليب لتعويض الجسم.

البروتين: البروتين أساسي لكل الجسم، ولأن الإنسان يفقد جزء كبير من عضلاته وتبدأ بالضعف أكثر مع التقدم في السن، فإن البروتين وهو اللبنة الأساسية لها يمثل أهم عنصر يجب التركيز عليه لتعويض العضلات.

المغذيات: يحتاج المتقدمين بالسن إلى تناول كافة المغذيات، فهم أكثر عرضة لمشاكل نقص الفيتامينات والمعادن، كما أنها تؤثر بشكل كبير على صحتهم.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للحامل:

الكالسيوم: يعتبر الحليب مصدر غني لتعويض نقص الكالسيوم للحامل، والذي يؤثر عليها بشكل كبير بسبب معاناتها من نقصانه بشكل أكبر في فترة الحمل.

مصدر غني بالبروتين: يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا في أي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل. يعتمد الجنين النامي بشكل كبير على البروتين لبناء خلايا جديدة صحية. نظرًا لأن الجنين ينمو بأسرع ما يمكن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، فإن احتياجات البروتين تكون أعلى في المراحل المتأخرة من الحمل.

فيتامين د: يسير فيتامين د جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لأنه بدونه لن تكون قادرًا على امتصاص كميات كافية من المعدن. يعمل هذان العنصران المغذيان معًا على الحفاظ على قوة عظامك ، خاصة أثناء الحمل. يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، مما يساعد على درء العدوى والحفاظ على سلامتك أنت وطفلك. يساهم الحصول على كميات كافية من فيتامين د أيضًا في الحصول على وزن صحي عند الولادة.

حمض الدوكوساهيكسانويك: هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في الصحة والتطور السليم لعيني ودماغ طفلك. عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من DHA والذي غالبًا ما يُترك خارج فيتامينات ما قبل الولادة.

 يقول خبراء الصحة إنه لا يوجد داع للقلق على الإطلاق من تساقط الشعر، فهو جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.

ولكن قد يكون الأمر مزعجا للغاية، وقد تختار إيجاد بعض العلاجات لإبطاء تساقط شعرك.

ويمكن للفرد أن يفقد ما يصل إلى 100 شعرة من جسمه كل يوم، دون أن يلاحظ ذلك. ويمكن أن يكون سبب تساقط الشعر عددا من الظروف أو العوامل المختلفة، وفقا لإدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS.

ويمكن أن يساهم فقدان الوزن أو الإجهاد أو حتى نقص الحديد في شكل من أشكال تساقط الشعر. ولكن علاجات منزلية معينة من شأنها أن تساعد إما في إبطاء تساقط شعرك، أو تعزيز نموه.

زيت اللافندر

يعتبر زيت اللافندر من أكثر الزيوت الأساسية شيوعا لعلاج تساقط الشعر. ويحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا تعمل على تحسين صحة فروة الرأس، وفقا لموقع Healthline الطبي.

ويشاع أن الزيت يسرع نمو الشعر لدى بعض المرضى. ورُبطت خصائصه المحفزة للشعر بقدرته على تحفيز نمو الخلايا وتقليل التوتر.

زيت الزعتر

كشف علماء أن الزعتر يمكن أن يساعد في علاج الثعلبة.

ويحفز زيت الزعتر فروة الرأس ما يحفز نمو الشعر. إنه زيت أساسي قوي بشكل خاص، لذلك ستحتاج فقط إلى بضع قطرات للحصول على التأثير المطلوب.

زيت شجرة الشاي

استُخدم زيت شجرة الشاي كعلاج لعدد من الحالات المختلفة في الماضي.

ويحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات ومنظف، ما يجعله إضافة مثالية لروتين العناية بالبشرة.

وعند وضعه على الرأس، يُزعم أن زيت شجرة الشاي ينعش بصيلات الشعر ويحفز الشعر الجديد.

زيت إكليل الجبل

يقال أن زيت إكليل الجبل يساعد على تحسين التوليد الخلوي.

ولاحظ المرضى تحسينات في كل من سماكة الشعر ونموه من خلال تطبيقه بانتظام على شعرهم.

زيت النعناع

عندما تبدأ في استخدام زيت النعناع، قد تحس بشعور خفيف في المنطقة التي قمت بتطبيقه عليها. ولكن هذا الشعور يساعد في الواقع على تعزيز نمو الشعر في مرحلة نموه. 

حذر جيري فيليبس أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة كولورادو أن سماعات الأذن «اللاسلكية»، تشكل خطرًا كبيرًا، لأن «وضعها في قناة الأذن يعرض الأنسجة في الرأس لمستويات عالية نسبيًا من إشعاع التردد اللاسلكي»، مضيفاً انه إذا أراد الناس أن يكونوا أكثر حذراً، فيمكنهم ببساطة التوقف عن استخدام سماعات الرأس اللاسلكية.

كما أكد الخبير الروسي أنطون كوكانوف رئيس مركز “روسكاجزتفا” للخبرة الرقمية، أن سماعات الأذن اللاسلكية تصدر مجالا كهرومغناطيسيا منخفض التردد، ولا يوجد دليل قاطع على تأثيرها السلبي على الصحة، كما لم يتم إثبات ضررها بالتحديد”.

وأضاف الخبير الروسي أن مستخدميها “يشعرون بقلق بالغ كون الإشعاع يمر بالقرب من الرأس. إذا كنت تخشى على صحتك فيجب عليك تحديد وقت استخدام سماعات الأذن هذه، لا تستخدمها طوال اليوم ولا تنام فيها”.

وأشار إلى أن الصوت العالي يشكل خطراً حقيقياً على الصحة كونه يؤثر سلباً على السمع، خاصة إذا كان الشخص يستخدم السماعات لفترة طويلة.

وأوضح كوكانوف أنه “نتيجة للصوت العالي تتلف الخلايا الحسية السمعية تدريجيا، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان السمع، لذا يجب ألا تستخدم سماعات الأذن أكثر من ثلاث ساعات في اليوم، بحد أقصى ساعتين متتاليتين وليس بأقصى مستوى من الصوت”.

يذكر أن العلماء توصلوا في القرن الماضي إلى أن هناك تأثيراً للترددات الكهرومغناطيسية على الغذاء والمواد العضوية.

وفي هذا الإطار، أشار علماء من اربعين دولة إلى أن سماعات الأذن اللاسلكية يمكن أن تسبب سرطان الدماغ؛ بسبب أن البلوتوث هو مصدر مجال كهرومغناطيسي خطير يمكن مقارنته بإشعاع الميكروويف.

– هل مارست من قبل رياضة نط الحبل؟ فالجميع يمكن أن يكون اعتاد علىممارسة الرياضة، سواء تمارين كمال الأجسام، أو الرياضات العنيفة مثل المصارعة أو الملاكمة أو حتى التمارين المنزلية، ولكن قد يتجنب البعض ممارسة نط الحبل.

الأمر بسيط للغاية، فإنه يمكنك شراء واحد من أرخص المعدات الرياضية، وهو الحبل، وهو إحدى الأدوات الرياضية التي تُناسب جميع أفراد العائلة، ويمكن استعماله في المنزل بدون أي ضوابط أو شروط مُعقدة.

رياضة نط الحبل إحدى الرياضات التى تُساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير، وتُعد أكثر فائدة للقلب، ولكن في الوقت ذاته يوجه الخبراء المزيد من النصائح لكي يتم استعمال تلك الرياضة بشكل صحيح، حتى لا تتعرض لمشاكل في الركب والكاحل والورك.

ماذا تحتاح لممارسة رياضة نط الحبل ؟
هل تعرف ما الذي تحتاج إليه من أجل ممارسة رياضة نط الحبل؟ إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة، فعليك بجلب أو شراء حبل صلب للغاية، يحافظ على شكله مع الاستخدام ليسهل عليك ممارسة الرياضة، وقم ببضع خطوات قبل ممارسة نط الحبل:

1- ارتدِ حذاءً رياضيا مناسبا لممارسة نط الحبل.

2- تأكد من وجودك في منطقة مفتوحة وعالية السقف.

3- تأكد من أرضية المكان فتجنب النط على سجاد أو عشب أو خرسانة أو أسفلت صلب.

4- استعن بأرضية خشبية حتى تحافظ على سلامة ركبتيك وكاحلك.

5- أمسك أحد أطراف الحبل أولًا بشكل جيد.

6- اضغط على منتصف الحبل حتى تثنيه للأمام.

7- ارفع يديك للأعلى حتى تصل قبضتها إلى مستوى تحت الإبط.

تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة

كيف تمارس رياضة نط الحبل؟
الأمر في غاية السهولة، وإنك من الممكن تكون قد مارست رياضة نط الحبل منذ الكثير من السنوات، أثناء الدراسة، ولكن لنستعد مع بعضنا تلك الذكريات أو لنرو تلك التفاصيل للمرة الأولى لمن لم يمارسها من قبل، عليك قبل أن تمارس نط الحبل أن تتدرب بشكل جيد على حركة القدمين واليدين، ثم اتبع تلك الخطوات:

1- اقفز للأعلى بدون استخدام حبل نط الحبل أي قبل ممارسة الرياضة.

2- حرك يديك بشكل جيد دائريًا ثم أقفز للأعلى.

3- حاول مع الوقت أن تجعل حركة قدميك متناسبة مع يديك حتى لا تقع.

4- ابدأ قبل أن تقوم بممارسة الرياضة بعمل إحماء وتهدئة للعضلات.

5- أمسك بالحبل وحاول تجربة الأمر ولكن حاول ألا تقوم بالأمر بشدة حتى لا تجهد قلبك.

6- باستمرارك في رياضة نط الحبل سوف تلاحظ أن ارتفاعك بدأ يزيد عن سطح الأرض ليكون 2.5 سم.

7- لا تحاول أن تزيد ارتفاعك عن الأرض فوق هذا الحد فهو مناسب في تلك الرياضة.

فوائد نط الحبل

1- صحة الجهاز الليمفاوي:
ينصح مدربون ومتخصصون في اللياقة البدنية، الشباب والنساء بممارسة رياضة نط الحبل، لما لها من فوائد كثيرة أبرزها تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي الذي يعمل على مساعدة الجسم في التخلص من الفضلات والسموم في الدم، وهو أمر هام للغاية من أجل الحفاظ على صحة الجسم عامة.

2- مفيد لأعضاء الجسم:
تعمل رياضة نط الحبل على تنشيط المزيد من أعضاء الجسم، حيث تستدعي عمل القدمين واليدين وعضلات المعدة، والقلب أيضًا، وأيضًا تستدعى عمل الدماغ من أجل التنسيق بين عمل اليدين والقدمين أثناء ممارستها.

رحلة تطور صناعة اللياقة البدنية عالميا.. ماذا يتوقع المستهلك؟

3- رشاقة للجسم:
تمنحك رياضة نط الحبل المزيد من القوة والرشاقة لجسمك، بفضل تشغيل المزيد من أعضاء جسدك، والتناسق بينها أثناء ممارستها، فيما تزيد من سرعة الجسم واستجابته، وهي أقل ضررًا على المفاصل مقارنة بالركض.

4- سهلة التنفيذ:
تتميز رياضة نط الحبل بسهولتها، فهي يمكن ممارستها في أي مكان، فهو يُعد أمرا سهلا للغاية، خاصة في ظل انتشار الأوبئة والأمراض، وأيضًا في فصل الشتاء على التحديد، فيمكن ممارستها في المنزل ولن تكون في حاجة للخروج، فقط جد مكانا مناسبا داخل المنزل وابدأ في ممارستها.

5- حرق سعرات أكثر:
رياضة نط الحبل تُمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، وفي فترة زمنية قصيرة للغاية مقارنة برياضات أخرى، فعليك أن تواظب على ممارسة تلك الرياضة لمساعدتك على خفض وزنك.

6- خفض مخاطر الأمراض:
يمكن من خلال الاستمرار في ممارسة رياضة نط الحبل بانتظام، أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كونها تُعزز صحة القلب، وتقي من الإصابة بالنوبات القلبية، كما تقى من الإصابة بأمراض الدماغ، وتُعزز القدرات الإدراكية والمعرفية.

7- تُخفي التوتر:
يمكن لممارس رياضة نط الحبل أن يتخلص من الشعور بالتوتر والاكتئاب لفترات طويلة، كما أنها تعمل على تخليصك من حب الشباب وتجعل بشرتك أكثر نضارة، مما يساهم أيضًا في إخفاء حالة التوتر ورفع المعنويات.

 يُعد الزنجبيل من أهم التوابل العلاجية والمواد الغذائية التي يعود موطنها الأصلي جنوب غربي آسيا. وتحتل الهند المرتبة الأولى بإنتاجه ثم تليها الصين، أندونيسيا، النبيبال وغيرها من الدول الأخرى. وقد تم التعرف عليه بعدما أحضره الرومان من الصين منذ أكثر من 2000 عام.

ويتميز الزنجبيل بكونه نباتا دائم الخضرة، يحتوي على نسب عالية من الزيوت العطرية الأساسية ويتميز بمذاقه الحاد واللاذع إلى جانب تكيفه مع الأجواء الباردة.

يضم الزنجبيل خصائص فريدة ومختلفة بالإضافة إلى تنوع فوائده، ولهذا تحرص الكثير من الدول على توظيف استخدامه في مجالات مختلفة مثل الصحة والصناعة العطرية إلى جانب عالم المطبخ، والذي يتم فيه استخدام الزنجبيل كنكهة في العديد من أصناف الطعام، كالمشروبات الساخنة أو الباردة، الحلويات والأطباق الرئيسية.

كما يعتبر الزنجبيل واحداً من أهم النكهات التي تميز المشروبات الشتوية، حيث يضاف إلى الحليب، الليمون، القرفة وغيرها من النكهات الأخرى التي يضفي عليها سحر خاص.

الصين:
تطهى شرائح الزنجبيل في الماء ويضاف إليها السكر البني أو الكولا، كما يقدم مع أطباق المقبلات والسمك، ويصنع منه شاي الزنجبيل بالأعشاب.

إندونيسيا:
يستخدم الزنجبيل كمنشط للجسم وإلى علاج بعض الأمراض، فيما تستخدم العديد من الدول الغربية بودرة جذور الزنجبيل الجافة في كبسولات وتباع في الصيدليات.

الفلبين:
يقدم في الفلبين الزنجبيل كشراب تقليدي يقدم على فطور الصباح.

بورما:
يتم خلط الزنجبيل مع التمر للوقاية من الأنفلونزا، كما يضاف إلى السلطة مع المكسرات.

ساحل العاج:
تصنع النساء شرابا من الزنجبيل والبرتقال والأناناس والليمون، ويستعمل هذا الشراب في إزالة سوء الهضم وكعلاج لمغص القولون.

فيتنام:
يوظف الفيتناميون الزنجبيل كنوع من أنواع التوابل والبهارات ويتم إضافته إلى الروبيات وشوربة البطاطس على وجه الخصوص.

بنغلادش:
تتم إضافة الزنجبيل ضمن الأطباق الرئيسية كالمكرونة، اللحم، الدجاج ويعتبر من توابع الثوم والبصل إذ يتم إضافته معهم.

وأخيراً يتم استخدام الزنجبيل كمكمل غذائي ويباع في الصيدليات، كما يستخدم الزنجبيل في المطبخ العربي والغربي في صنع الحلويات كبسكويت الزنجبيل ويضاف إلى الشاي والقهوة إلى جانب الأطباق الرئيسية.

 الدوخة والصداع من المشاكل الصحية الشائعة لدى كثير من النساء، وترجع أسبابها إلى تغير مستويات الهرمونات لديهن، إلى جانب عوامل وراثية ومحفزات غذائية.

وهنا نطلعكم على أسباب الدوخة والصداع عند النساء بحسب آراء اختصاصيين في الآتي:

أسباب الدوخة
الدوخة هي الشعور بالدوار أو عدم توازن يؤثر على الأعضاء الحسية، وتحديداً العينين والأذنين، ويمكن أن يسبب الإغماء أحيانًا.
والدوخة ليست مرضاً، بل هي أحد أعراض الاضطرابات المختلفة، وسببها الأساسي عادة لا يدعو للقلق، ومع ذلك، يجب الاتصال بالطبيب، عند المعاناة من نوبات متكررة من الدوخة دون سبب واضح أو لفترة طويلة.

وبحسب الدكتور رائد العوايشة، استشاري أمراض القلب والشرايين والقسطرة، فإنَّ هناك أسباباً عديدة وراء إصابة النساء بالدوخة، ومنها:

– نقص أو هبوط في ضغط الدم، وهو من الأمور المتكررة لدى النساء وتتعلق بالدورة الشهرية وفقر الدم ونقص الفيتامينات.

– قلة النوم والسهر الطويل.

– عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

– تسارع في ضربات القلب، وبالتالي عدم القدرة على أداء المجهود.

– مشاكل بالقلب؛ كعضلة القلب والصمامات.

– أسباب تتعلق بالأعصاب، أو نوبات عصبية، وأخرى لها علاقة بالغدد الصماء أو زيادة إفرازات الغدة الدرقية.

أسباب الصداع
بحسب موقع طبي؛ يمكن أن يحدث الصداع بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والمحفزات الغذائية.
وعند النساء تحديداً؛ تعدُّ مستويات الهرمون المتقلبة من العوامل الرئيسية المساهمة في الصداع المزمن والصداع النصفي، إذ تتغير مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث، وتتأثر أيضاً بموانع الحمل الفموية والعلاجات البديلة للهرمونات.

يرتبط الصداع، وخصوصاً النصفي، بهرمون الإستروجين الأنثوي، إذ يتحكم في المواد الكيميائية الموجودة بالدماغ والتي تؤثر على الإحساس بالألم، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى حدوث صداع.

وتتغير مستويات الهرمون لعدة أسباب، بما في ذلك:
– الدورة الشهرية، حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوياتها قبل الحيض مباشرة.

– الحمل، حيث ترتفع مستويات الإستروجين أثناء الحمل، وبالنسبة للعديد من النساء، يختفي الصداع الهرموني أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنَّ بعض النساء يعانين من الصداع النصفي أثناء الأشهر الأولى من الحمل، ثمَّ يشعرن بالراحة بعد الأشهر الثلاثة الأولى. وبعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين بسرعة.