abrahem daragmeh

– يصادف اليوم (28 تشرين الثاني) الذكرى الـ 17 لمقتل الفنانة التونسية ذكرى ، التي قتلت في 28 تشرين الثاني 2003.

خبرني  – ذكرى مطربة تونسية اسمها الأصلي عانس بنت محمد الدالي وهي مولودة في16 ايلول 1961  بمنطقة وادي الليل في تونس وكانت أصغر أخوتها الثمانية وكانت معروفة بحنانها مما جعلها أقرب فرد لجميع أفراد عائلتها وأقربائها وحتى جيرانها وقد دخلت المدرسة الابتدائية في وادي الليل ثم ابتدائية الخازندار.

أكملت تعليمها وبدأت مسيرتها الغنائية أثناء وجودها في المدرسة وكان والدها يشجعها على الغناء وأثبتت قدرتها على أداء جميع أنواع الاغاني .

وبعد وفاة والدها بدأت والدتها بدعمها كما فعل جميع اشقائها.

في 1980 شاركت في برنامج المسابقات «بين المعاهد» بأغنية «أسأل عليا» لليلى مراد وهي نفس الأغنية التي شاركت بها بعد ذلك ببرنامج الهواة «فن ومواهب» وفازت بالجائزة الكبرى في النهائي يوم 23 يوليو 1983 بأداء متميز لأغنية «الرضى والنور» لأم كلثوم.

وانتبه لصوتها عزالدين العياشي فألحقها بكورال البرنامج وفي 1983 سجلت أول أغنية تم تلحينها خصيصاً لها من عز الدين العياشي «يا هوايا» و شاركت في أول حفلة في مهرجان قرطاج بتونس ثم انضمت لفرقة الاذاعة والتلفزيون التونسية وهناك قابلت عبدالرحمن العيادي الذي لحن معظم أغانيها لاحقا.

وخلال عشر سنوات في تونس قبل انتقالها لمصر، صدر لها 30 اغنية 28 منها تلحين عبدالرحمن العيادي وكان من أشهر اغنياتها قبل انتقالها لمصر لمن يا هوى ستكون حياتي وحبيبي طمن فؤادي وإلى حضن امي يحن فؤادي و ودعت روحي معاه وفي 1987 شاركت بمهرجان الاغنية التونسية وفي 1990 وقع خلاف بينها وبين عبدالرحمن العيادي الذي كان خطيب ذكرى في حينه بسبب احتكاره لصوتها ورفضه أن يقوم شخص آخر غير بالتلحين لها، لذلك تركته وانضمت لمجموعة زخارف عربية وكانت هذه آخر محطاتها في تونس.

ثم انتقلت إلى ليبيا لفترة وتعاملت مع كبار عمالقة الفن الليبي وكانت بداياتها في ليبيا عام 1987 في الخيمة الغنائية وذاع صيتها في ليبيا لفترة طويلة وبعد مشوارها الغنائي في ليبيا هاجرت إلى مصر لتبدأ منها شهرتها في الوطن العربي والتقت هاني مهنا الذي أنتج لها البومين وهما وحياتي عندك في 1995 ثم ألبوم أسهر مع سيرتك في 1996 وفي 1997 صدر لها البوم الأسامي.

وفي 2000 اصدرت البوم يانا ثم كان آخر البوماتها في 2003 وهو يوم ليك ويوم عليك.

** مقتل ذكرى

وفي مثل هذا اليوم من عام 2003 فجع الوطن العربي بخبر مقتل ذكرى على يد زوجها (أيمن السويدي) والذي انتحر بعد ذلك.

وأعلنت السلطات المصرية أن زوجها قام بقتلها وقتل مدير أعماله بسلاح ناري قبل أن يقتل نفسه تحت تأثير الخمر، لكن كان هناك بعض الشكوك تشير إلى أن الجريمة وقعت لأسباب أخرى أو من قبل جهات أخرى.

القضية التي شغلت الرأي العام المصري والعربي حينها، كشفت التحقيقات الأولية أن المطربة التونسية لقت مصرعها بـ21 رصاصة، فيما 20 أخرى اغتالت جسد مدير أعمال زوجها، واخترقت 14 رصاصة جسد زوجته “خديجة”، وأوضحت التحقيقات أن معظم الرصاصات كانت في منطقة الصدر والبطن والذراعين.

وكشفت سجلات التحقيقات وقتها إن رجال المباحث عثروا في خزانة “السويدي” على وصية كتبها بخط يده إلى شقيقه الأصغر محمد، حذره فيها من التعامل مع مدير أعماله، لأنه سبب الخراب الذي حل به، بتشجيعه له على الاقتراض من البنوك، مستغلاً علاقاته ببعض المسؤولين في البنوك، ما تسبب في دخوله في أزمة اقتصادية طاحنة.

التحقيقات التي لم تستمر طويلا في الجريمة التي هزت مشاعر الوطن العربى كله، انتهت بالتأكيد على رواية انتحار الزوج، بعد قتله لزوجته الفنانة ذكرى، ومدير أعماله مع زوجته “خديجة”، وصرحت النيابة بدفن الجثث، وتم نقل جثمان الفنانة الراحلة إلى تونس على متن طائرة خاصة، بأمر من الأمير السعودي الوليد بن طلال.

أعلنت الإعلامية اللبنانية ديما صادق إنضمامها الى قناة «أم تي في» مشيرة الى أنها سعيدة بهذه الخطوة الجديدة، لأنها تعتبر القناة الأولى في الحريات في لبنان، وستكشف عن التفاصيل لاحقاً.

ويأتي انتقالها بعد عام على إستقالتها من قناة «إل بي سي».

وكتبت على صفحتها الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي: «من سنة تماماً، استقلت لأنني مُنعت من التعبير عن دعمي للثورة وتسمية المرتكبين بأسمائهم. أنا سعيدة أن أُعلن انضمامي الى محطة الحريات الأولى في لبنان، المحطة التي لم تأبه طوال تاريخها لأي سقف ولأي تهديد. سعيدة بإنضمامي والى التفاصيل لاحقاً».

 في حال كان التقلب على الفراش، في معظم الليالي بمثابة مسابقة للنوم الهزيل، فإن النساء سيفزن.

وقامت دراسة جديدة بمقارنة قلة النوم بين أكثر من مليون بالغ وطفل في المملكة المتحدة، وهولندا، والولايات المتحدة. وقد وجدت أن النساء يعانين من مشاكل أرق أكثر من الرجال في البلدان الثلاثة.

ووفقاً للدراسة التي نُشرت في مجلة “Nature Human Behavior”، تظهر هذه المشكلة خلال فترة البلوغ، “مما يشير إلى أن الهرمونات الجنسية، من بين عوامل اجتماعية أخرى مثل الإجهاد أو الأبوة والأمومة”، قد تسهم في ظهور الأرق لدى النساء.

ووجدت الدراسة أن النساء يستخدمن أدوية للنوم أكثر من الرجال. ومع ذلك، على الرغم من معاناة الإناث من أجل النوم واستخدام الوسائل المساعدة، لم تبلغن عن شعورهن بالنعاس أثناء النهار.

وقالت الدراسة إن النتائج تشير إلى أن “التوصيات الخاصة بمدة النوم المناسبة وجودته يجب أن تكون خاصة بالجنس”.

الأمريكيون يفوزون بجائزة الأرق
وكان احتمال إصابة الأمريكيين بالأرق أكثر من 1.5 إلى 2.9 مرة مقارنة بنظرائهم في المملكة المتحدة، وهولندا.

ووجدت الدراسة بأن الأرق أكثر تواتراً لدى الأشخاص الذين يقضون أكثر من 9 ساعات في السرير ليلاً، والذين يبلغون من العمر 65 عاماً وما فوق، وذلك في جميع تلك الدول.

أما البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و40 عاما فقد كانوا الأقل عرضة للتقلب في محاولة للنوم.

ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى النساء، كان المدخنون والأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن والأشخاص من أصل غير أوروبي، أكثر عرضة للمعاناة من قلة النوم.

وأفاد أكثر من نصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عاماً، بأنهم ينامون أقل من الفترة التي يوصي بها الطبيب أي من 8 إلى 10 ساعات في الليلة. وكان المراهقون أيضاً أكثر عرضة للإبلاغ عن النعاس من الفئات العمرية الأخرى. وزادت أعراض الأرق مثل صعوبة النوم والاستمرار به لوقت طويل مع نمو الأطفال.

وبشكل عام، كانت مشاكل النوم السيئ والأرق أكثر انتشاراً من مشكلة النوم لفترة قصيرة في الدول الثلاث.

وقارنت الدراسة دراسات النوم على 1.1 مليون شخص من الولايات المتحدة، والمملكة المتحدة، وهولندا. ولم تكن الدراسة قادرة على مقارنة جودة النوم بالظروف الصحية التي قد تؤثر على النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، وتعاطي المخدرات، والحالات الطبية المزمنة الأخرى.

وبينما تم إجراء بعض الأبحاث في مختبرات النوم باستخدام قياسات موضوعية، اعتمد معظمها على ما قاله الناس عن عادات نومهم وجودته. وقال المؤلفون إن مثل هذه الأبحاث ليست قوية، لكن حجم البحث ونطاقه يمنح الأطباء نظرة ثاقبة حول الأداء اليومي.

ما الذي يمكن فعله للحصول على نوم جيد؟

ويمكن محاربة الأرق ومشاكل النوم الأخرى من خلال تبني بعض عادات النوم الصحية:

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وتحسين النوم، مجرد المشي بشكل يومي سيساعد.

عدم تناول الأطعمة الذهنية أو الحارة مع اقتراب وقت النوم والتي قد تزعج المعدة.

تجنب الكافيين -القهوة والشاي والصودا- بعد الساعة 3 بعد الظهر.

عدم التدخين.

الحرص على عدم أخذ قيلولة أكثر من 45 دقيقة خلال اليوم

غرفة النوم يجب أن تكون جيدة التهوية ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية.

حجب جميع الضوضاء المشتتة والتخلص من أي ضوء، حتى الضوء الأزرق الخاص بالهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.

يخيل للبعض أن اللحية من المفترض أن يكون شعرها خشنا ومشعثة إلى حد ما ، وذلك من أجل منح الشخص الطلة الذكورية.. ولكن في الواقع الفكرة هذه خاطئة تماماً. اللحية ليس من المفترض أن تكون خشنة بل يجب أن تكون ناعمة وأي خشونة فيها تعني أنك تعاني من مشكلة ما إما في البشرة أو بشعر اللحية نفسه.

اللحية تصبح خشنة لأسباب عديدة منها نمط الحياة والنظام الغذائي أو بسبب عدم العناية بها كما يجب. نهايات الشعر المتقصفة لا تصيب شعر الرأس فحسب بل شعر اللحية أيضاً وشكلها أسوأ بأشواط. الجفاف يمكنه أيضاً أن يصيب شعر اللحية وبالتالي تصبح اللحية خشنة جداً.

لذلك إن كنت تعاني من لحية خشنة حان الوقت لإتباع الخطوات التالية من أجل الحصول على لحية ناعمة وبالتالي طلة مثالية بلحية مثالية.

الشامبو والمنعم لتنعيم شعر اللحية إن كنت لا تقوم بغسل لحيتك بالشامبو الخاص باللحية لثلاث أو خمس مرات أسبوعياً فأنت تترك الأوساخ والرواسب الاخرى بالاضافة الى إفرازت الجسم ناهيك عن جزئيات الطعام داخل لحيتك. لذلك من الأهمية بمكان غسلها بالشامبو ثم الحرص على إزالته بالماء. بعد الشامبو عليك إستخدام المنعم وأيضاً عليك غسله بعد وضعه على لحيتك للمدة المحددة. ترك رواسب الشامبو والمنعم لن يعود عليك بالفائدة بل قد يزيد من نسبة جفاف اللحية. في حال لم يكن بالامكان الحصول على شامبو خاص باللحية يمكن إستخدام الشامبو المخصص لشعر الرأس ولكن عليك أن تختار النوعيات التي تكون معتدلة وبالتالي لن تكون قاسية على شعر اللحية.

زيوت اللحية والكريمات لتنعيم شعر اللحية في عالم اللحى هناك الزيوت والبالم.. وهما مثاليان للتنعم ولتوفير المواد الغذائية الضرورية التي تحتاج اليها بشرتك وشعر لحيتك. الغالبية تتجاهلها ولكن الخبراء يؤكدون بانه حتى قبل أن يقوم الرجل بشراء عدة الحلاقة عليها أن يشتري الزيوت والكريمات الخاصة باللحية.

الزيوت يمكن إستخدامها بشكل يومي وذلك بعد غسل وجهك.. كل ما عليك القيام به هو وضع بعض النقاط ثم فركها بنعومة في محيط اللحية مع الحرص على وصولها الى بشرتك.

الزيوت ستجعل لحيتك ناعمة طوال اليوم كما أنها ستوفر لها الترطيب والمواد الغذائية التي تحتاج اليها وبالتالي ستصبح ناعمة على المدى البعيد. أما الكريمات أو البالم فيجب إستخدامها ليلاً وليس صباحاً. ما عليك القيام به هو وضع الكمية المحددة على العبوة ثم وضعها على لحيتك بنفس طريقة الزيت وإما تركها أو غسل الامر يعتمد على التعليمات المرفقة. فوائد البالم بالإضافة الى جعل لحيتك ناعمة هي أنها ستخلصك من نهايات الشعر المتقصفة كما أنها ستمنع شعر اللحية من التكتل.

تمشيط اللحية ضروري لتنعيم شعر اللحية بطبيعة الحال عليك أن تقوم بشراء المشط أو الفرشاة الخاصة باللحية، ولكن في حال لم تكن متوفرة في بلادك عليك أن تختار مشطاً لا تكون أسنانه متقاربة جداً من بعضها اما الفرشاة فيجب أن تكون من النوع الناعم الذي لا يلحق الاذى بشعر لحيتك.

تمشيط اللحية يجب أن يتم بعد وضع الزيوت أو البالم لانه يوزعها بشكل مثالي. ولكن حتى ولو لم تكن تستخدم الكريمات هذه أو الزيوت تمشيط لحيتك من الأمور الأساسية وذلك للتخلص من كل المواد العالقة والرواسب التي تتسبب بالجفاف.

تشذيب اللحية لتنعيم شعرها قد تكون قد إتبعت كل الخطوات التي قمنا بذكرها ومع ذلك ما تزال لحيتك خشنة.. الامر هنا قد يرتبط بخطوة ناقصة وهي عدم قيامك بقص أطراف لحيتك.

الخطوة هذه في حال كنت تعاني من نهايات الشعر المتقصفة، ستخصلك منها نهائياً. وحتى في حال لم تكن تعاني منها فإن قص أطرف شعر اللحية بين حين واخر من الأمور الأساسية التي تساعد على نموها بشكل صحي وبالتالي عدم تشابكها أو جفافها.

ولكن يجب الحرص على إستخدام الادوات المناسبة، فمقص غير مناسب أو بنوعية سيئة سيترك آثره السلبي ويمكنه أن يتسبب بتقصف نهايات الشعر، لذلك إحرص على أن تملك العدة المناسبة للمهمة.

توصل باحثون أمريكيون، مؤخرًا، إلى وسيلة تفتح باب الأمل لخفض خطر فشل القلب نتيجة النوبة القلبية، ويخفض بالتالي خطر الوفاة.

وقالت مجلة ”نوريدج“ الأسترالية للعلوم: إن فريقا من كلية ”بايلور“ للطب في ولاية تكساس الأمريكية، وجدوا أن ”تحفيز مُنشط مستقبل ستيرويد يدعى SRC-3 بواسطة جزيء يُعرف بـ MCB-613 بعد النوبة، يساعد في منع تلف أنسجة القلب، بجانب إصلاح الأنسجة المتضررة والتي يمكن أن تؤدي إلى فشل القلب“.

واختبر الباحثون الوسيلة على الفئران، وكشفت النتائج فعالية الجزيء في خفض ما تخلفه النوبة من أضرار بجانب تعزيز إصلاح الأنسجة التالفة وذلك في غضون ساعات بعد النوبة، الأمر الذي يثبط عملية الإصابة بفشل أو قصور القلب.

وتعد هذه النتائج واعدة للغاية، إذ يوضح الباحثون أن ”عائلة SRC تعتبر مسؤولة عن مشاكل وتلف الخلايا أثناء عملية نمو الأنسجة، سواء كانت طبيعية أو ذات خلل، وهو ما يؤدي إلى تلف الأنسجة وزيادة الالتهاب بجانب انخفاض وانحدار تدريجي في وظائف القلب“.

وتشير النتائج أيضا إلى أن ”الجزيء MCB-613 يعمل بشكل مباشر على إصلاح وتجديد أنسجة القلب بعد نوبة قلبية حادة، مما يفتح باب الأمل أمام تطوير علاجات تستهدف مضاعفات النوبة، وتطور أمراض القلب المزمنة“.

 يعد شاي الكركم، من أحد أشهر التوابل في آسيا، نظرا لما يتمتع به من خصائص طبية سحرية تكافح الالتهابات ومختلف أنواع الأمراض.

ونشر موقع “بولد سكاي”، عدد من الفوائد الصحية المذهلة لتناول شاي الكركم، المستندة إلى دراسات علمية متخصصة.

وجاءت أبرز تلك الفوائد على النحو التالي:

1- مقوي للمناعة:

فيمكن لتناول شاي الكركم، أن يساعد بصورة كبيرة على تقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان، كما أنه يمتلك خصائص مذهلة بفضل مضادات الأكسدة التي يحتويها، والتي يمكنها القضاء على مختلف أنواع الالتهابات والفيروسات والميكروبات، وما يطلق عليها الجذور الحرة المسببة لمختلف أنواع الأمراض والعدوى.

2- يعالج التهاب المفاصل:

لأن شاي الكركم يحتوي على مضادات الالتهابات، فإنه يكون مثاليا لمن يعانون من التهاب المفاصل وتورمها.

3- يخفض نسب الكوليسترول

يحتوي شاي الكركم، على مركب يطلق عليه “الكركمين”، ويساعد مركب الكركمين هذا على خفض مستويات الكوليسترول الضار من الجسم، ما يجعله مثاليا للوقاية من مختلف أمراض القلب والأوعية الدموية.

4- يتحكم في مستويات السكر في الدم:

يعد استخدام شاي الكركم في علاج مرضى السكري، أحد أبرز وأقدم الاستخدامات لشاي الكركم، كما أظهرت دراسات علمية حديثة أن مركب الكركمين، يمكنه أن يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم، ويقلل المضاعفات الطويلة المدى لمرضى السكري.

5- يحمي الكبد:

يساعد تناول شاي الكركم بصورة منتظم، على منع الإصابة بتليف الكبد، كما يمنع من تسمم الكبد، والإصابة بالكبد الدهني.

6- علاج القولون العصبي:

يمكن لشاي الكركم أن يحل معظم المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي، لكن أبرزها هي تهدئة الآلام المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.

7- الوقاية من الزهايمر:

كشفت دراسات علمية حديثة أن تناول شاي الكركم بصورة منتظمة وشبه يومية، يمكن أن يؤدي إلى إبطاء أو الوقاية بصورة كاملة من أمراض الاضطرابات التنكسية العصبية المرتبطة بتقدم العمل، مثل الزهايمر.

وأظهرت الدراسة أن شاي الكركم يقلل من التلف الخلوي والالتهاب في خلايا المخ المرتبط بتطور مرض الزهايمر.

8- يقلل أعراض أمراض الرئة:

كشفت دراسات علمية حديثة أن شاي الكركم يمكنه أن يساعد في علاج أعراض الربو والتليف الرئوي والتليف الكيسي، كما يمكن أن يقي من سرطان الرئة أو الانسداد الرئوي المزمن.

9- يحمي العين:

يمكن أن يساعد شاي الكركم في حماية العين من مختلف الأمراض التي يمكن أن تصيبه، ولعل أبرزها التهاب القزحية.

10- يساعد في علاج السرطان:

يحتوي شاي الكركم على مضادات أكسدة يمكنها أن تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية.

 تأتي العصائر الجاهزة كأحد المكونات الثابتة على وجبة إفطار الكثيرين، اعتقادا منهم أنها ضمن الأطعمة الصحية.

وأوضح موقع “الكونسلتو” 3 مخاطر جسيمة عند تناول كوب من العصير الجاهز يوميًا، طبقاً لدراسة منشورة في مجلة “JAMA” الأمريكية.

وأوضح الموقع أن العصائر الجاهزة المتاحة في محال البقالة؛ تحتوي على أكواب من السكر والمواد الحافظة تعادل علبة صودا.

وحدد الموقع 3 مخاطر لتناول العصائر الجاهزة:

1-زيادة الوزن

حيث يؤدي تناول هذه العصائر باستمرار إلى زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، مع مرور الوقت يرتفع السكري ويزداد تراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالي السمنة وظهور الكرش.

2-السكري من النوع الثاني

وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون عصائر الفاكهة يوميًا، هم الأكثر عُرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني، مقارنًة بأولئك الذين يتناولون ثمرة فاكهة يوميًا بديلًا للعصائر.

3- مشاكل القلب

وجد باحثو جامعة هارفارد في الدراسة المنشورة على جاما، أن 168 شخص من عينة الدراسة 1000 شخص، توفوا خلال المتابعة بأمراض القلب التاجية والشرايين، وذلك بسبب تناول عصير الفاكهة يوميًا، فضلاً عن الوفاة نتيجة ارتفاع معدل ضربات القلب.

– طور مجموعة من العلماء في جامعة ”ترينيتي“ الأيرلندية بفي مدينة دبلن، بالتعاون مع مستشفى رويال فيكتوريا لعلاج الأذن والعيون ومستشفى ماتر الجامعي، علاجا جينيًا جديدًا تستغرق مدته يومًا واحدًا للشفاء من أمراض العيون التي تؤدي لفقدان البصر تدريجيًا، والتي يعاني منها آلاف الأشخاص في مختلف دول العالم.

وقال العلماء إن هذا العلاج الجيني لن يقتصر فقط على أمراض العيون، بل سيقدم آفاقًا مستقبلية ايضًا في مجال الاضطرابات العصبية المرتبطة بالشيخوخة والتقدم في العمر.

ونشرت مجلة ”Frontiers in Neuroscience“ العلمية، هذه الدراسة التي تدور حول العلاج الجيني الجديد OPA 1 الذي يعمل على حماية الوظائف البصرية ويعالج أمراض العين مثل ضمور العصب البصري DOA المسبب لفقدان البصر بشكل تدريجي، ولا يوجد في الوقت الحالي علاج واق أو شاف منه.

ووفقا لما نشره موقع ”ميديكال إكسبريس“، فإن العلماء بقيادة الدكتور دانيال مالوني، والبروفيسور جين فارار، من قسم علم الوراثة والأحياء في كلية ترينيتي، أجروا تجاربهم على الفئران للتحقق من العلاج الجيني الجديد، وبالفعل نجح في حماية الوظائف البصرية لديها.

وأكد العلماء أن العلاج الجديد OPA 1 يظهر تقدما واعدا للشفاء من أمراض العيون، مثل ضمور العصب البصري DOA وأمراض العيون الأخرى.

وأكد البروفيسور جين فارا، أنهم مازالوا يستكملون بحثهم ويعملون على تطويره حتى يستطيعوا تقديمه كخطة علاجية كاملة في الفترة المقبلة.

 في إطار الوقاية من الإصابة بـ”كوفيد- 19″، وغيره من الأمراض والفيروسات، يبحث الناس عمّا يجعل أجهزة المناعة في أجسادهم فعّالة، لكن مع وفرة النصائح الصحيّة أو حملات الترويج للمكمّلات الغذائيّة والزيوت، قد يوعد البعض بحماية “زائفة” ضد الأمراض! وفي هذا الإطار نقدم لك سيدتي بعض المعلومات المغلوطة أو المنقوصة المُتداولة بين العامّة عن مقوّيات المناعة.

جرعات مبالغ بها من مكمّلات الفيتامين “ج”
يعدّ الفيتامين “ج” عنصرًا غذائيًّا هامًّا لوظيفة المناعة المثاليّة. ومع ذلك، فقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول جرعات كبيرة من الفيتامين “ج” على هيئة مكمّلات غذائيّة لا يفيد الجسم حقًّا، عندما يتعلّق الأمر بمقاومة نزلات البرد أو أي مرض آخر. زيادة الجرعات من الفيتامين المذكور ليست تدبيرًا مفضّلًا في هذه الحالات بالضرورة، لأن أجسامنا لا تستطيع امتصاص سوى بضع مئات من الميلليغرامات من الفيتامين “ج” في المرة الواحدة. علمًا أن الحّصة الغذائيّة اليوميّة الموصى بها من الفيتامين “ج” مُحدّدة بـ75 ميلليغرامًا للإناث البالغات، و90 ملليغرامًا للذكور البالغين، مع الإشارة إلى أنّ الكمّيتين تلبيان احتياجات معظم الناس من هذه المغذّيات.

الفيتامين “ج” والزنك للمناعة.. ولكن؟
النظام الغذائي الشامل هو الذي يتكوّن أساسًا من أطعمة حقيقيّة منوّعة، بعيدًا من التركيز على تعاطي الفيتامين “ج” والزنك حصرًا على هيئة مكّملات غذائيّة، ومتابعة تناول الطعام بدون تخطيط أي اختصارًا اتباع نظام غذائي سيء وغير متوازن. علمًا أن تناول جرعات كبيرة من الزنك طويلًا، وبدون إشراف الطبيب، قد يقود إلى خفض المناعة!

الأطعمة “الخارقة”؟!
صحيحٌ أن تناول الطعام الصحّي يُمثّل خطوةً على طريق الحفاظ على وظيفة جهاز المناعة وفعاليّته، لكن لا طعام “خارق” من شأنه أن يحقّق ذلك بل مجموعة منوّعة من الأطعمة الطبيعيّة في النظام الغذائي اليومي المتبع، لا سيّما المزيد من الفواكه والخضروات الملوّنة، ما يمدّ الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل: “أ” و”ج” و”هـ”، الفيتامينات التي تلعب أدوارًا رئيسة في دعم جهاز المناعة. يمكن أن تأتي الفواكه والخضروات المحمّلة بالفيتامينات، في أشكال مختلفة: طازجة أو مجمّدة أو معلّبة. وفي هذا الإطار، تفيد الإشارة إلى أنّ الفواكه والخضروات المعلّبة أو المجمدة غالبًا ما تجمّع في ذروة النضج لتأمين العناصر الغذائيّة الضرورية. وبالتالي، هي مصدر ممتاز للمكوّنات الصحيّة.

بالإضافة إلى الحمضيّات…
تعدّ الفواكه الحمضيّة، مثل: الليمون الحامض والبرتقال والليمون الهندي (جريب فروت)، مصادر غنيّة بالفيتامين “ج” الذي يعمل على تقوية المناعة، ولو أنّها ليست الأطعمة الوحيدة التي يمكن أن تدعم صحّة الجهاز المناعي، لناحية مساعدته في الوقاية من الأمراض، لذا يُمكن إضافة بعض مقويّات المناعة لكلّ وجبة، مثل:

• الفلفل الأحمر: هو يعجّ بالفيتامين “ج”.

• الثوم: ثبت أن مركّبات الكبريتيك المتوافرة في الثوم تُساعد في تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

• الجزر: الكميّة الكبيرة من الفيتامين “أ” في تركيبة الجزر، تجعل منه مقويًّا مناعيًّا رائعًا، فالفيتامين “أ”، مثل: الكاروتينات (بيتا كاروتين) في الجزر، هي عبارة عن مضادات أكسدة هامّة تقوّي وظيفة المناعة، ويمكن أن تُساعد أجسامنا على مُحاربة العدوى.

• حساء الدجاج: هو يحتوي على الزنك، والأخير معدن هامّ يُساعد في علاج الالتهابات، وعلى الفيتامين” ب6″ المُفيد في إطار تكوين خلايا الدم الحمر الجديدة. مرق الدجاج (مرق العظام) بدوره، يعجّ بعناصر غذائيّة لصّحة الأمعاء والمناعة أيضًا.

الغذاء المتوازن ليس وحيدًا في دعم المناعة
يُعدّ النظام الغذائي المتوازن، والمليء بالعناصر الغذائية الهامّة أساسًا في تقوية نظام المناعة، وإلى الغذاء هناك العديد من العوامل الأخرى المُتعلّقة بنمط الحياة، العوامل التي تلعب دورًا أيضًا في هذا المجال، كالنوم الليلي لساعات كافية وإدارة الإجهاد والمُداومة على الرياضة والإقلاع عن التدخين.

المياه المحسّنة والمشروبات الرياضيّة
غالبًا ما تحمل المياه محسّنة الطعم والمشروبات الرياضيّة، في تركيبتهما، الألوان الصناعيّة والمحلّيات، وهذه الأخيرة يمكن للجسم البشري العيش بدونها. لذا، عندما يبدأ المرء في التركيز على تغزيز نظام المناعة الصحّي عن طريق تأسيس عادات صحيّة طويلة الأجل، بما في ذلك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة، والمداومة على الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والاهتمام بالصحّة العقليّة، يفضّل شطب كل ما لا لزوم له في التغذية.

يمكن أن يسبب داء السكري من النوع 2 مجموعة من الأعراض في الجسم بما في ذلك كثرة التبول وعدم وضوح الرؤية. تعتبر الإصابة بالإسهال علامة تحذيرية أقل شهرة للحالة. بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة والأعصاب في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإسهال.

في دراسة نشرت في جمعية السكري الأمريكية، تمت دراسة الرابط بين مرض السكري والإسهال. وأشارت الدراسة إلى أن الإسهال هو من المضاعفات المعدية المعوية المزعجة لمرض السكري. حيث تستمر هذه الحالة لعدة أسابيع أو عدة شهور، وغالباً ما تصاحب سلس البراز.

وبحسب الدراسة فإن سبب الإسهال الناجم عن السكري غير مفهوم تماماً، ولكن يُعتقد أن الاعتلال العصبي اللاإرادي هو أحد الأسباب الأساسية وراءه.

يؤدي مرض السكري إلى تشوهات في الجهاز العصبي المعوي، مثل فقدان الخلايا العصبية التي تحتوي على سينثاز أكسيد النيتريك، وهذا يؤدي إلى استرخاء الجهاز الهضمي، وزيادة محتوى السيروتونين المعوي الذي ينظم تقلص الجهاز الهضمي.

وخلصت الدراسة إلى أن التغير في مستوى تعبير الجهاز العصبي المعوي عن السيروتونين أو مستقبلاته قد يكون له دور في التسبب في الإسهال.

وبحسب العديد من الدراسات الأخرى فإن الاعتلال العصبي هو سبب آخر للإسهال كونه أحد أعراض مرض السكري من النوع 2.

يشير الاعتلال العصبي إلى التنميل أو الألم الناتج عن تلف الأعصاب. عندما يكون الشخص مصابًا بمرض السكري، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إتلاف الألياف العصبية.

يحدث هذا بشكل عام في اليدين أو القدمين، ولكن مشاكل الاعتلال العصبي هي أسباب شائعة للعديد من المضاعفات التي تصاحب مرض السكري بما في ذلك الإسهال، وفق ما أوردت صحيفة إكسبرس البريطانية.