abrahem daragmeh

غالبا ما يشعر الإنسان بحاجة إلى تناول الطعام أو شرب القهوة عند الصباح، بعد قضاء ساعات في الفراش، لكن الخبراء أكدوا أن بعض الأطعمة قد تسبب مشاكل كبيرة للجهاز الهضمي في حال تناولها على الريق أو على معدة فارغة.

حدد خبراء التغذية والصحة مجموعة أطعمة لا يجب تناولها صباحا، وحذروا من تناول بعضها بسبب خطورته الصحية أو أعراضها الجانبية.

وجمعت مجلة “food” المتخصصة بالصحة آراء الخبراء حول هذا الموضوع، وأدرجت 7 أصناف من الأطعمة التي يحذر الأطباء من تناولها صباحا على معدة خاوية. الأطعمة الحارة

أشارت المجلة إلى أن تناول الأطعمة الحارة صباحا، أو أنواع البهارات والفلفل الحار على معدة فارغة يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة، مما يسبب حدوث تفاعلات حمضية وتشنجات، لأنها مواد نفاذة بطبيعتها ويمكن أن تسبب عسر الهضم.

الأطعمة أو المشروبات السكرية على الرغم من أن الغالبية من الناس لديهم انطباع بأنه من الصحي تناول كوب من عصير الفاكهة لبدء يومهم، إلا أن الخبراء حذروا من خطورة ذلك، لأنه قد يشكل عبئا إضافيا على البنكرياس يكون خاملا بعد ساعات طويلة من الراحة.

ويمكن أن يتسبب السكر الموجود في الفاكهة في زيادة الحمل على الكبد أيضا، وكذلك السكر المعالج فهو يعتبر أسوأ بكثير، لذلك تجنب الحلويات على الإفطار أو العصائر الحلوة بشكل مفرط.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية ضارة بصحتنا بغض النظر عن وقت تناولها، لكنها تكون أسوأ عند تناولها على معدة فارغة حيث تختلط الأحماض الكربونية مع أحماض المعدة مما يسبب مشاكل صحية مختلفة مثل الغثيان والغازات.

المشروبات الباردة

يشير الخبراء إلى أنه من الأفضل أن تبدأ اليوم بالماء الدافئ مع العسل، ومع ذلك يستسلم الكثير منا لإغراء شرب كوب من القهوة المثلجة بدلاً من ذلك.

قد يؤدي شرب المشروبات المثلجة على معدة فارغة إلى إتلاف الأغشية المخاطية وتجعل عملية الهضم بطيئة خلال اليوم بينما تساعد المشروبات الفاترة على بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

الحمضيات

قد يؤدي تناول ثمار الحمضيات على معدة فارغة إلى زيادة إنتاج الأحماض في المعدة. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف والفركتوز الموجودة في الفاكهة إلى إبطاء الجهاز الهضمي إذا تم تناولها على معدة فارغة.

وجه الخبراء هذه النصيحة خصيصا لأولئك الذين يهتمون بالنظام الغذائي ويعتقدون أن السلطات رائعة في أي وقت من اليوم.

لكن الخبراء أشاروا إلى أن الخضار النيئة أو السلطة مليئة بالألياف الخشنة التي قد تضع حمولة إضافية على المعدة الفارغة، ويمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ البطن وألما في البطن عند تناولها صباحا.

المشروب الصباحي الشهير… القهوة

أغلبنا يبدا يومه بفنجان قهوة صباحي، وهي طريقة سهلة للتخلص من الشعور بالنعاس وتنبيه الجسم، لكن شرب القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، وتحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك في الجهاز الهضمي مما يسبب التهاب المعدة لدى بعضهم عند الإكثار منها.

 قدم استشاري طب الباطنة السعودي، الدكتور فيصل الصّفي ، نصيحته بتناول 10 أنواع من الأطعمة والتي يمكن  أن تساعد في تخفيف الآلام بطريقة طبيعية دون اللجوء للأدوية.

وقال الصفي، في تغريدة عبر “تويتر” نقلتها صحيفة تواصل أن  10 أنواع من الأغذية تمتاز بقدرتها على تخفيف الآلام وهي:

الزنجبيل

القرنفل

الثوم

الأسماك

الزبادي

الكركم

الشوفان

العنب

العسل

الماء

إنّ تغيير وتنظيف الملاءات يوميّاً، أمر ضروري جداً للحفاظ على الصحة، لكن البعض يرتدي ملابس النوم لأكثر من يومين. معتقدين أنّ ذلك أمراً عادياًّ، إلا أنّ له العديد من الآثار الضارّة:

وبحسب موقع “مصراوي”، نذكر لكم أبرز الأسباب التي تمنعك من النوم، في ملابس تمّ ارتدائها أكثر من يومين:

1- تنام في بيئة غير صحيّة: فيمكن أن تبدأ البكتيريا وخلايا الجلد الميتة في التجمّع في ملابسك، حتى إذا كنت تغسل الفراش بانتظام، فلن يظل منتعشاً لفترة طويلة، لذا ممكن أن تصاب بعدوى يصعب علاجها.

2- تنقل الميكروبات إلى ملابس أخرى: وذلك عندما تضع قطعة الملابس في الغسالة، تنتقل البكتيريا الموجودة عليها إلى جميع البياضات الأخرى في الغسالة.

3-  يؤثّر على جودة نومك: بسبب الشعور بالحكة.

4- يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحساسيّة.

6- قد يسبب لك حب الشباب: فعندما لا تغيّر ملابس نومك، تتراكم البكتيريا وخلايا الجلد الميتة في القماش، وفي الليل، يتم ضغط هذه البكتيريا على مسامك، ما يسدها ويسبب الاختراق.

يذكر أنّه عندما ترتدي نفس الملابس ليلة بعد ليلة، فإنّ جهازك المناعي يقاوم باستمرار الميكروبات. ومضاعفات الجهاز التنفسي والحساسية، ويمكن أن تضعف كل هذه العوامل دفاعات جسمك، ما يجعل من الصعب حمايتك من الفيروسات.

قال مدير التوجيه المعنوي العميد الركن طلال الغبين ان القوات المسلحة الأردنية تعمل على إنشاء 3 مستشفيات ميدانية عسكرية، بهدف تطوير الخبرات للتعامل مع هذه الجائحة؛ لتصل القدرة الاستيعابية فيها إلى 900 سرير منها 220 سرير عناية حثيثة.

وبين الغبين في مؤتمر صحفي للقوات المسلحة الأردنية – الجيش العربي، صباح الاربعاء، هو الأول بعد افتتاح المستشفى الميداني العسكري الأول لمصابي كورونا في الزرقاء : ان القوات المسلحة مستمرة في تأدية رسالتها في دعم وتعزيز الامن الوطني الأردني لتحقيق الاهداف الوطنية من خلال تقديم الدعم لقطاعات الدولة المختلفة ومساندة الاجهزة الأمنية، وسعت إلى تلبية نداء الوطن والوقوف إلى جانب مؤسسات الدولة في هذه الظروف التي يمر بها العالم، مؤكدا تفعيل نقاط الغلق في مختلف محافظات المملكة لتطبيق قانون الدفاع.

يعدُّ شرب الماء أمراً رئيسياً للإنسان من أجل مواصلة الحياة، فهو يلعب دوراً مهماً في استمرار الجسم بأداء مهامه اليوميّة وحمايته من الجفاف والأمراض الخطيرة.

ولهذا السبب هناك الكثير من الأمور التي يجب علينا معرفتها عن الاستهلاك الصحيح للماء بدءاً من درجة حرارته وصولاً إلى الأوقات المناسبة لشربه.

أيهما أفضل الماء البارد أو الفاتر؟
لا شكّ أنّ أول سؤال يخطر ببال الإنسان فيما يتعلق بالماء هو “أيهما أفضل الماء البارد أو الفاتر؟”.

فبالرغم من أن المشروبات الباردة تعطي شعوراً بالانتعاش خلال فصل الصيف، فإن الأطباء ينصحون بتجنب الماء البارد أو الساخن خلال فترات الحر الشديد، وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي.

كما يدعو الأطباء إلى تجنب الماء البارد خلال فصل الشتاء، لأنه سيتسبب حتماً بإصابتكم بنزلات برد أو إنفلونزا أو احتقان الأنف.

أما الماء الفاتر فهو يحافظ على الجسم من السخونة الزائدة ويمنح جسمك المزيد من الطاقة طوال اليوم، إضافة إلى أن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في الهضم، وتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم بشكل أسرع.

فالجسم عند شرب الماء البارد يحاول الحفاظ على درجة حرارته الداخلية، ما يتسبب بتقلص الأوردة والشرايين ثم اتساعها مجدداً، وهو ما يؤدي إلى التعرق.

لذلك ينصح الخبراء بالاعتماد على الماء الفاتر كونه الأنسب لدرجة حرارة الجسم الداخلية.

الأوقات المناسبة لشرب الماء
بما أنّ شرب كميات كبيرة من الماء يجب أن يكون عادة يومية، فإن على الإنسان أن يكون أيضاً على دراية بالأوقات المناسبة لشرب الماء.

إليكم أفضل الأوقات وتأثير كل منها على الجسم:

شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
عندما تستيقظ في الصباح، فإن شرب كوب من الماء يعد أمراً ضرورياً للغاية.

فشرب الماء على الريق لا ينشط أعضاء الجسم الداخلية وأنظمة الدورة الدموية فحسب، بل يجدد أيضاً الماء الذي فقده جسمك خلال النوم.

ويعمل شرب الماء صباحاً على تغذية الجسم والخلايا، ويساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وحرق الدهون كما يقي الجسم من الأعراض المختلفة التي نشعر بها خلال اليوم مثل الصداع والإرهاق والجفاف.

شرب الماء بعد التدريب
يعد شرب الماء الفاتر بعد التمارين مهماً جداً للجسم فهو يجدد النشاط عن طريق تجديد السوائل التي خسرها الجسم خلال التمرين، كما يساعد الجسم على البقاء رطباً ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعتها.

كما يساعد شرب الماء بعد التمارين مباشرة في تخفيف الوزن، فغالبية الأشخاص يشعرون بجوع شديد بعد التمارين بسبب السعرات الحرارية الكثيرة التي حرقوها، وبالتالي فإن شرب الماء يعزز الشعور بالشبع.

شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة
يعد شرب الماء قبل الوجبات فعالاً ومفيداً للجسم فهو يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويمنحك شعوراَ بالشبع إذا كنت تبحث عن تخفيف وزنك.

وخلصت دراسة للجمعية الكيميائية الأمريكية إلى أنّ أولئك الذين شربوا كوبين من الماء قبل الأكل يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 10 إلى 25% من الذين لن يشربوا الماء.

شرب الماء قبل الاستحمام
إذا كنت من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم فإن شرب كوب من الماء الفاتر قبل الاستحمام بفترة قصيرة يساعدك على خفضه بشكل جيد.

فعندما يتعرض جسمك لدفء وحرارة ماء الحمام الساخن، فإن الأوعية الدموية والشعيرات الدموية في الجلد تتمدد.

وعندما تتوسع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية في جسمك، ينتج عن ذلك انخفاض في ضغط الدم.

معلومة: الشعيرات الدموية هي أوعية دموية صغيرة تشكل شبكة ممتدة تحت سطح الجلد، وهذا الاتساع فيها بسبب الماء الدافئ هو سبب ظهور بشرتك باللون الأحمر بعد الاستحمام.

شرب الماء قبل الذهاب للنوم
يعد شرب كوب أو كوبين من الماء قبل النوم عادة جيدة لأمرين هامين هما تحسين المزاج ومساعدة الجسم على التخلص من السموم:

إذ إنّ عدم شرب الماء قد يؤثّر على المزاج بشكل سلبي؛ ممّا قد يتسبب في اضطراب في النوم على عكس الذين يشربون الماء، إذ تزيد لديهم المشاعر الإيجابية كالشعور بالراحة أثناء النوم.

كما أنّ شُرب الماء وخاصةً الماء الدافئ قبل النوم يساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، وإبقاء الجسم رطباً طوال الليل، وتخفيف آلام وتقلّصات المعدة.

– الأكل ومشاهدة التلفاز سلوك شائع. نتطلع جميعًا إلى الوقت من اليوم الذي يمكننا فيه الاسترخاء وتناول طعامنا في سلام والاستمتاع بمسلسلنا المفضل. أثناء القيام بذلك ، نفقد مسار جوعنا بشكل عام ونميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ندرك هذا لاحقًا ونتوب عنه. لكن كسر هذا النمط غير الصحي ليس بهذه السهولة.

كلنا نحب مشاهدة التلفاز في المساء وخصوصاً برامجنا ومسلسلاتنا المفضلة، ولكن لماذا نفرط في تناول الطعام أمام التلفاز؟ “موقع البوابة” يقدم لك الحل..
أن تكون متيقظًا وحاضرًا في الوقت الحالي هو ممارسة مهمة يجب على المرء اتباعها أثناء تناول الطعام. تمامًا مثل أي عمل آخر ، عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله والاستمتاع بكل قضمة منه. تعدد المهام – تناول الطعام ومشاهدة التلفاز – يؤدي إما إلى الإلهاء أو الإسراع في تناول الطعام ، وكلاهما يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. يساعدك تذوق طعامك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. ترسل معدتك إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة وتحتاج إلى التوقف.

كسر العادة النمطية
إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات ، فإن اقتراحنا سيكون التخلص من هذه العادة السيئة. انتقل إلى طاولة الطعام واستمتع بطعامك بهدوء ووضوح أكبر. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإنهاء وجبتك ونحن على يقين من أنه يمكنك قضاء الكثير من الوقت من يومك من أجل صحتك.

كيفية الإقلاع عن الإفراط في الأكل
أفضل شيء هو تناول وجبتك قبل الامساك بجهاز التحكم عن بعد. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، فيمكنك تجربة هذه الحيل البسيطة لمشاهدة كمية الطعام التي تتناولها.

راقب حجم حصتك
إذا جلست مع وعاء كبير من الفشار أو الرقائق ، فسينتهي بك الأمر بالتأكيد إلى الانتهاء منها جميعًا. اختر وعاء صغير وخذ كمية معقولة فيه يكفيك كوب واحد من الفشار للحصول على الفوائد الصحية دون زيادة الوزن بشرط ان يكون بدون زبدة أو منكهات أخرى ويفضل الفشار قليل الملح. الشيء نفسه ينطبق على العشاء الخاص بك. املأ صحنك مرة واحدة فقط في البداية. خذ ما تحتاجه ولا تملأه للمرة الثانية.

الانخراط في بعض الأعمال الأخرى
انخرط في بعض الأعمال الأخرى ، بخلاف تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك تخصيص وقت التلفاز لعمل نشاط أخر مثل التمارين الخفيفة، طلاء الأظافر أو تدليك القدمين لإلهاء نفسك عن تناول الوجبات الخفيفة. عندما تنخرط يديك في عمل مختلف ، ستأكل كمية أقل من الأشياء غير الصحية.

شرب الماء
حاول كبح شهيتك مسبقًا أو اشرب كوبًا من الماء كلما شعرت بالحاجة إلى تناول طعام غير صحي. غالبًا ما نشتهي الأطعمة السريعة عندما نشعر بالعطش. يمكن أن يساعدك شرب الماء البارد في التغلب على هذه المشكلة.

عندما يكون الموظف مميز ، وصاحب كلمة ، وشجاع ، ولا يخشى احد ، ويتابع كل صغيرة وكبيرة ، ويسعى جاهدا لتطوير المكان الذي يتسلمه ، يكون موظفا مثاليا ، وقدوة ويحتذى به من قبل الجميع.

في الزرقاء ، وبمحكمتها البدائية تحديدا ، هناك موظفا مثاليا ، يشهد له الجميع ، بحسن السيرة والسلوك ، والخلق والتواضع ،ومساعدة الجميع ، دون اية معرفة سابقة.

موظف ، لديه ابتسامة تسبق الكلام ، تشعرك بالراحة حتى وان بقيت معاملتك على عتبات الانتظار لمئة عام .

الموظف محمد رويضان المشاقبة ، الذي يعتبر دينمو المحكمة ، همة عالية لا تفتر ، وقدوة حسنة للجميع ، صاحب شعار ” وجدت كي اخدمك” .

المشاقبة ، الذي كان وما زال سند الضعفاء ، وصاحب التضحية في ظروف كورونا ، فكان اول الحاضرين على رأس عملهم في ايام الحظر الشامل ، انجز مئات المعاملات ،دون ان ينتظر مدحا او شكرا من احد.

المشاقبة ، الذي حصل على عدة كتب شكر من معالي وزير العدل وعطوفة الأمين العام وعطوفة رئيس محكمة الزرقاء وبلدية الزرقاء ، لكنه يستحق اكثر من ذلك ،لما بذله من جهد كبير ،وخدمات لا مثيل لها وما زال يبذل العطاء لتقديم ما لديه من طاقات جبارة .

لهذا النشمي ،التحية والحب والاحترام ، لما قدمه ويقدمه ، فهذه الامثلة التي نراها اليوم ،هو ما نريده من جميع المسؤولين ، فالموظف الميداني مثالا يبقى في اذهان الاردنيين الا ان يرث الله الارض وما عليها.

قال الناطق الاعلامي باسم وزارة التربية والتعليم عبدالغفور القرعان إن الوزارة الغت توزيع بطاقات ارقام الجلوس على طلاب الثانوية العامة في مديرياتها، مشيراً الى أن التربية ستعلن عن رابط الكتروني يستطيع الطالب معرفة موقع امتحانه.

واضاف القرعان أن الرابط سيتيح للطالب معرفة المواد التي سجلها مسبقاً لتقديمها للامتحانات موضحاً انه بامكان الطالب تعديل المواد في حال كان هناك خطأ في مواده المسجلة للتقديم للامتحانات.

وبين القرعان أن الرابط سيعمم عبر الاعلام وصفحات مواقع التواصل الإجتماعي الخاصة بالوزارة حال صدوره من قبل الوزارة، متوقعا ذلك يوم الاحد المقبل.

وأشار إلى أن بطاقات الجلوس ستسلم للطلبة في اول يوم امتحانات داخل قاعات الامتحان.

حمل رئيس الوزراء ، بشر الخصاونة بشائر خير للأردنيين ، خلال الفترة القريبة القادمة ، على وقع جائحة كورونا ، التي تسبّبت باستياء شعبي ، خاصة في الشأن المادي ، حيث تضرّر كثير من العائلات الأردنية.

ويوم أمس ، كشف الخصاونة، النقاب ، عن عدد من الإجراءات الرسمية ، في سبيل تحسين الوضع المعيشي للأردنيين ، حيث أوضح أنه سيكون هنالك حزمة هدفها توسيع الحماية الاجتماعية للأفراد المتضررين من أزمة كورونا.

وأضاف الخصاونة، خلال إيجاز صحفي، في دار رئاسة الوزراء، الثلاثاء، أن الحكومة ستعلن عن هذه الحزمة، خلال الأسبوع المقبل.

وأوضح رئيس الوزراء، أن الحكومة ستباشر بالعمل على تحفيز الاستثمار وإنتاج المزيد من فرص العمل والمحافظة على الفرص القائمة.

وامتدت “التطمينات الحكومية ” لتطال مؤسسة الإقراض الزراعي ، من خلال توجيهها للاجتماع، غدا الخميس، لبحث تأجيل استيفاء أقساط قروض المزارعين تخفيفا عنهم في هذه الظروف الصعبة.

وفي سياق متصل ، فقد قرر إعادة الزيادة على رواتب موظفي الحكومة وكذلك الزيادة على رواتب ضباط وأفراد الأجهزة الأمنية والزيادة المقررة للمعلمين اعتبارا من 1/1/2021.

تلك الإجراءات الحكومية ، ساهمت في رفع وتيرة التفاؤل للأردنيين ، الذين أضحوا ينتظرون “بصيص أمل” ، لعلّ في ذلك تخفيف من وطأة معاناتهم جرّاء الجائحة .

نعت نقابة الاطباء الاردنية، اليوم الأربعاء، الدكتور موفق عابدين والذي التحق بقافلة شهداء العمل والواجب.

وقالت النقابة في منشور لها عبر صفحتها على موقع “فيسبوك”: نقابة الاطباء الاردنية تنعى بمزيد من الحزن والأسى الزميل الدكتور موفق عابدين، والذي التحق بقافلة شهداء العمل والواجب.

رحم الله الزميل وتعازينا الحارة لذويه سائلين المولى عزوجل أن يلهمهم الصبر والسلوان.

انا لله وانا اليه راجعون