الصحة والجمال

تحديث جديد لمثل شائع عن التفاح يوجه الأنظار إلى فاكهة الأفوكادو أو الزبدية، حيث أعلن فريق من العلماء الأميركيين أن تناول الأفوكادو كل يوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على ميكروبات الأمعاء المفيدة، مضيفًا أنه يساعد على تكسير الألياف وتقليل الأحماض غير الصحية، بحسب ما نشرته “ديلي ميل” البريطانية نقلًا عن Journal of Nutrition.

قال فريق علماء من جامعة إلينوي إن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ولكنه يقدم النسبة الموصى باستهلاكها يوميًا من الألياف والمواد المغذية مثل البوتاسيوم.

جيد لصحة القلب

اختبر الباحثون آثار تناول الأفوكادو يوميًا على 163 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بين سن 25 و45 عامًا. وأثبتت النتائج أنه بالإضافة إلى كونه مليئًا بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم، فإن تناول الأفوكادو يوميًا يعمل على تحقيق التوازن بين الدهون الجيدة والضارة داخل الأمعاء ويساعد على حماية القلب من الأمراض، لأنه أيضًا يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.

قام متطوعون للمشاركة في الدراسة بتناول نظام غذائي محدد لمدة 12 أسبوعًا، حيث تناول نصفهم وجبة تحتوي على أفوكادو يوميًا، بينما تناول النصف الآخر وجبات خالية من الأفوكادو.

وأوضح الباحثون أن دراستهم لم تكن تستهدف تسجيل التأثير على فقدان الوزن، وإنما لفحص الاختلافات التي تحدثها ثمرة الأفوكادو على صحة الأمعاء، عن طريق أخذ عينات من الدم والبول والبراز.

زيادة الميكروبات المفيدة

ورصدت نتائج التحاليل أن من قاموا بتناول الأفوكادو زادت لديهم ميكروبات الأمعاء الجيدة، التي تكسر الألياف. وقال الباحثون إن حمض الصفراء انخفض مع زيادة مناسبة في الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

وقالت البروفيسورة هانا هولشر، الباحثة الرئيسية في الدراسة، إنهم أرادوا اختبار فكرة أن الدهون والألياف الموجودة في الأفوكادو تؤثر بشكل إيجابي على ميكروبات الأمعاء.

امتصاص أقل للدهون

إن الأفوكادو غني بالدهون. ولكن اكتشف الباحثون أنه بينما استهلكت مجموعة الأفوكادو سعرات حرارية أكثر بقليل من المجموعة الضابطة، أي التي لم تتناول الأفوكادو، فقد تم إفراز المزيد من الدهون في البراز.

وقالت البروفيسورة هولشر: “إن زيادة إفراز الدهون يعني أن المشاركين في البحث كانوا يمتصون طاقة أقل من الأطعمة التي كانوا يتناولونها”.

خفض الأحماض الصفراوية

كان هذا على الأرجح بسبب انخفاض الأحماض الصفراوية، وهي جزيئات يفرزها الجهاز الهضمي والتي تسمح للجسم بامتصاص الدهون.

وأوضحت البروفيسورة هولشر: “وجدنا أن كمية الأحماض الصفراوية في البراز كانت أقل وأن كمية الدهون في البراز كانت أعلى في مجموعة الأفوكادو”.

ولفتت البروفيسورة هولشر إلى أن محتوى الألياف القابلة للذوبان مهم جدًا أيضًا، حيث توفر ثمرة الأفوكادو المتوسطة حوالي 12 غرامًا من الألياف، والتي تقطع شوطًا طويلاً نحو تلبية الكمية الموصى بها من 28 إلى 34 غرامًا من الألياف يوميًا.

 يعاني الأفراد من مشكلة التعضيل بعد ممارسة الرياضة. وفي أكثر الحالات، تنتج هذه الحالة الصحية عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع أو القيام بمجهود عضلي كبير يفوق طاقتك المعتادة. هذه الأمور تؤدي إلى الشعور بآلامٍ في العضلات في الأيام التالية. وبالتالي، تُعرف هذه المشكلة باسم “تأخر ظهور وجع العضلات” أو التعضيل.

 أسئلة وأجوبة حول هذا المفهوم من أجل اكتساب العادات الرياضية الصحيحة والتخلص من اتباع المعتقدات الخاطئة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

-1- هل عدم حدوث التعضيل بعد النشاط البدني يعدّ أمراً خاطئًا؟

يعتقد الأشخاص أنّ التعضيل علامة التمرين الجيد، وهذه الفكرة غير صحيحة.

-2- إذاً، ما هو التعضيل؟

التعضيل يأتي من جراء التمزق الصغير الذي يحدث للعضلات بعد تمرينها و إرهاقها، وتُعرف بـ DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness

وفي الكثير من الأوقات، نشعر بالتعضيل بين 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. ولكّن هذا الشعور لا يجب أنّ يستمر أكثر  من ٥ أيام، لأنّه يدلّ عن حدوث ضرر كبير في العضل. لذلك، فإن التعضيل ليس دائماً دليلاً على التمرين الجيد.

  -3-  إذاً شعور التعضيل موجود دائماً؟

إنّ الشعور بالتعضيل هو حالة تمرين مفرط. ويجب ترك العضلات ترتاح قبل معاودة التمارين.

-4- ماذا عن اختفاء هذا الوجع؟

هذه العلامة تعني أن العضلات اعتادت على الحركات الرياضية المتبعة ويجب تغييرها.

  -5- إذاً شعور التعضيل لم يعدّ موجود أبداً، هل ذلك يعني عدم التمرين بشكلٍ صحيح؟

بالتأكيد لا، فقط اعتادت العضلات على الحركات.

عند ممارسة الحركة بشكل صحيح، تعمل على العضل بشكل جيد. كثيرون يحبون عدم تغيير الحركات والإبقاء على الشكل القوي،  وعلى التحدي في التمرين دون الشعور بالتعضيل.

-6-  ما يجب القيام به أثناء حصة التمرين للتخفيف من ألم التعضيل فيما بعد؟

يجب دائماً القيام بحركات التمدد لدقائق عدّة بعد إنهاء التمرين وبالتدليك إذا أمكن.

حذر خبير سعودي، الجمعة، من مغبة إطالة أمد استخدام الأطفال الأجهزة الإلكترونية، معددا الأضرار التي يمكن أن تطولهم بسبب المداومة على التعرض للإلكترونيات.

وأوضح أستاذ أمراض الأطفال وداء السكري بكلية الطب في جامعة الملك عبد العزيز، عبد المعين عيد الآغا، أن كثرة جلوس الأطفال أمام التلفزيون والألعاب والأجهزة الإلكترونية، تعني تجاوز الفترة المحددة (ساعتين) وفق توصيات منظمات وجمعيات الأطفال.

وأضاف البروفيسور في تصريحات لصحيفة “عكاظ” السعودية، أنه خلال السنوات التالية لذلك، تزداد معدلات السمنة، حيث أن بقاء الطفل باستمرار مع الأجهزة لأكثر من ساعتين يوميا يسهم في انخفاض النشاط البدني، وارتفاع قابليته لزيادة الوزن بسبب الإقبال على الأكل والشعور المتكرر بالجوع.

وحذر الآغا من 8 أضرار أساسية للجلوس المستمر أمام الإلكترونيات، وهي كالتالي:

1 – العزلة عن المجتمع

2 – السمنة المفرطة

3 – فقدان الشهية التام

4 – التحريض على التدخين وعلى العنف الجسدي واللفظي

5 – انخفاض مستويات الذكاء الاجتماعي

6 – ازدياد حالات فرط الحركة

7 – قلة التركيز

8 – انخفاض مستويات الدراسة والتحصيل العلمي

وأكد البروفيسور ضرورة اختيار الألعاب الإلكترونية والبرامج المفيدة التي تشجع على العمل الأخلاقي والجماعي للأطفال، وعدم السماح بأكثر من ساعة أو ساعتين فقط يوميا لاستعمال الأجهزة الإلكترونية.

كما نصح الآغا بعدم السماح باستعمال الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم، ووضع رقم مرور سري على جميع الأجهزة الذكية والقنوات المخصصة للكبار.

 يُعدُّ الجزر أحدَ أشهر الخضروات الجذريّة، والذي تشيع زراعته في كافّة أنحاء العالم، وتُعدّ الصينُ الدولةَ الأكثر إنتاجاً له،

ويوجد الجزر في الطبيعة بعدّةِ ألوانٍ منها البنفسجي، والأصفر، البرتقاليّ، والأحمر، والأبيض، إلا أنّ اللونين الأصفر والبنفسجي هما اللونان الأصليان منها، لكنّ اللون البرتقالي هو الأكثر شيوعاً في الوقت الحالي، وعلى الرغم من ذلك فما يزال يُباع كلّ من الجزر البنفسجي والأصفر في بعض المناطق في تركيا، والهند، والصين، أمّا بالنسبة للجزر الأحمر، فيشيع استخدامه في اليابان، ومن الجدير بالذكر أنّ الجزر أصبح يملك قيمةً اقتصاديّةً عالية، وقد اكتسب شعبية أكثر مؤخراً نظراً لزيادة الوعي بفوائده وأهميته الغذائيّة.  

فوائد الجزر: من فوائد الجزر أنه غني بالفيتامينات، فانه يشكل الجزر مصدرًا لـ:

-البوتاسيوم: هو معدن  يسهم في الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وكذلك في قوة العظام.

-فيتامينات من المجموعة B: هي ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم وتساعد على منع العيوب الخلقية في الجهاز العصبي لدى الجنين وتقليل مستويات الهوموسيستئين في الدم، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

-البيتا كاروتين: يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ويستخدم كمادة أساسية لإنتاج فيتامين A الضروري للرؤية وللحفاظ على الجهاز المناعي، للنمو السليم، للحفاظ على صحة الجلد.

-فيتامين C: هو مضاد فعال للأكسدة، يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السرطان، وربما أيضا إعتام عدسة العين ومضاعفات مرض السكري .

-فيتامين K: ضروري لعلاج تخثر الدم ويساهم في تقوية العظام.

-فيتامين E: مضاد قوي للأكسدة ويساعد على منع أمراض القلب وعملية الشيخوخة، عمل الجهاز المناعي السليم، الوقاية من السرطان وصحة الجلد.

-الألياف الغذائية: تساهم في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتبطئ من امتصاص المواد من الطعام مثل السكر والكوليسترول.

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لتمريض القلب والأوعية الدموية، وهي مجلة للجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC)، أن مرضى القلب الذين يعانون من كوابيس أسبوعية هم أكثر عرضة للإحساس بالاكتئاب أو القلق بخمس مرات، بل وأكثر عرضة للإصابة بصعوبة النوم مقارنة بمن لا يعانون من كوابيس متكررة. 

وقال الدكتور كونو: “يجب على المتخصصين في مجال الصحة أن يسألوا المرضى عما إذا كانوا يعانون من أحلام سيئة كعلامة تحذير للاكتئاب أو القلق أو صعوبة النوم”. “ترتبط الاضطرابات النفسية والأرق بتطور أمراض القلب وتطورها ، ويمكن أن تكون الأحلام المزعجة دليلًا على أن المرضى بحاجة إلى جهود وقائية إضافية”.

وأضاف مؤلف الدراسة الدكتور تاكاشي كونو من كلية الطب بجامعة كيو في طوكيو باليابان “تظهر دراستنا ارتباطًا قويًا بين الاكتئاب والقلق والأرق والأحلام السيئة لدى مرضى القلب”. “نظرًا لأن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة، فإنها لا تستطيع تحديد العلاقة بين السبب والنتيجة، ولكنها قد تكون ثنائية الاتجاه، وبعبارة أخرى، قد يتسبب الاكتئاب والقلق والأرق في حدوث كوابيس، وقد تؤدي الكوابيس إلى الاكتئاب والقلق والأرق”.

وأظهرت الأبحاث السابقة أن الكوابيس المتكررة مرتبطة بالنوم والاضطرابات النفسية لدى عامة السكان، كانت هذه أول دراسة تبحث في هذه العلاقة في مرضى القلب، كما فحصت ما إذا كانت أدوية القلب مرتبطة بأحلام غير سارة.

واشتملت الدراسة على 1233 مريضًا تم قبولهم بأمراض القلب المختلفة في مستشفى جامعة كيو، كان متوسط ​​العمر 64 سنة و25٪ من النساء، وتم تقييم الكوابيس والنوم والخصائص النفسية من خلال استبيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا وتم قياس التنفس المضطرب أثناء النوم (عند توقف التنفس ويبدأ أثناء النوم) باستخدام مقياس التأكسج النبضي طوال الليل (مقياس لمستويات الأكسجين في الدم).

ما يقرب من 15٪ من المرضى لديهم كابوس واحد على الأقل في الشهر، و3.6٪ لديهم كابوس واحد على الأقل في الأسبوع (يُعرف بأنه كوابيس متكررة)، كانت النساء أكثر عرضة للإصابة بأحلام غير سارة مقارنة بالرجال، أفاد حوالي 45.9٪ من المرضى عن الأرق، و18.5٪ يعانون من الاكتئاب، و16.9٪ يعانون من القلق، و28.0٪ يعانون من اضطرابات في التنفس.

وقال الدكتور كونو: “إن انتشار الكوابيس والكوابيس المتكررة في عموم السكان، حسبما أفادت مجموعات أخرى يشبه تجربة مرضى القلب في دراستنا، أظهرنا أنه في الأشخاص المصابين بأمراض القلب، تكون النساء أكثر عرضة من الرجال، أن تكون لديك أحلام مزعجة مستمرة – وهذا يعكس أيضًا النتائج التي توصل إليها عامة الناس، تعكس الارتباطات القوية بين الكوابيس المتكررة والأرق والاضطرابات النفسية التي لاحظناها بحثًا سابقًا على الأشخاص الأصحاء، مما يشير إلى أن هذه العلاقات يمكن أن تكون عالمية بغض النظر عن وجود أمراض القلب”.

واختتم حديثه قائلا: “الكوابيس قد تكون تنبيهًا لمشاكل نفسية أو مشاكل نومية يجب معالجتها لتجنب مشاكل قلبية جديدة أو متفاقمة، يجب على المتخصصين في الرعاية الصحية تضمين سؤال حول الأحلام السيئة في تقييماتهم”.

خبرني – في فترات متنوعة، يشعر الفرد بالجوع نتيجة عوامل عدّة تتحكم بشهيته ومشاعره. ويفقد معها عملية تحكّم برغبته في التوقف عن تناول الطعام. ويحاول ضبط هذه العملية عبر طرق غير صحية. لذا، أشارت اختصاصية التغذية نغم طنّوس إلى أسباب تدفع الفرد دون الانتباه لها إلى الشعور بالجوع الدائم، مقدمةً نصائح سهلة وعملية للتغلب على هذه المشاعر.

لماذا تشعر بالجوع باستمرار؟

  أولاً- المشاعر النفسية كالتوتر والقلق التي تزيد من شهية الفرد على تناول الطعام.

ثانياً- تفادي تناول وجبات الطعام الرئيسية أو الخفيفة (السناك) ما يؤدي إلى شعور الفرد بالجوع. وذلك لأن معدل السكر في الدم لا يكون ضمن مستوياته الطبيعية، وقد يرافقه هبوط في الضغط، ما يجعل الفرد يتناول المزيد من المأكولات، وتحديداً الحلويات. 

ثالثاً- عدم شرب كميات كافية من المياه. وذلك لأنّ المياه تعطي رسائل للدماغ أنّ المعدة ممتلئة، ما يقلل من عملية تناول الطعام. وفي أحيان أخرى، يشعر الفرد بالجوع، وهو يحتاج فقط إلى شرب المياه.  

رابعاً- عدم تناول طعام غني بالألياف على غرار منتجات القمحة الكاملة والكينوا والبرغل والأرز الأسمر ورقائق الذرة المدعمة بالألياف والخضار والفاكهة.

خامساً- قلة النوم التي ترفع من معدلات هرمون الكورتيزول ما ينعكس على شعورك بالجوع في اليوم التالي. ويظهر ذلك من خلال طلب الجسم تناول الحلويات بعد الظهر لأنه يكون قد فقد طاقته.

سادساً- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والدجاج والأسماك والأجبان والألبان والحبوب والبقوليات، ما يضفي شعوراً بالشبع.

كيف تعالج هذه المشكلة الصحية؟

أولاً- عند شعورك بالجوع، مارس بعض الأعمال المنزلية أو الرياضية لتفادي الطعام العاطفي.

ثانياً- تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة في موعدها دون تجنبها.

ثالثاً- شرب كميات وافرة من المياه بانتظام لتفادي الجوع وعدم جفاف الجسم وتنظيم عمل الخلايا والأعضاء فيه.

رابعاً- تناول المنتجات الغنية بالألياف في كل وجبة كالسلطة وبين الوجبات إدخال الفواكه لأنها تزيد الشعور بالشبع.

خامساً- النوم لساعات كافية وبانتظام.

سادساً- إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين إلى وجباتك الغذائية لأنها تضبط الشهية وعامل الجوع.

بناءً على ما تقدم، يعدّ تحديد مشكلة الشعور بالجوع الخطوة الصحية الأولى لمعالجة هذه الحالة دون إهمال مراجعة الطبيب في حال كان الفرد يعاني من مشاكل صحية أو أمراض مزمنة تدفعه إلى تناول المزيد من المأكولات نتيجة الأدوية. 

– اكتشف باحثون، أن الشعور بالوحدة يمكن أن يساعد في تقوية أجزاء من الدماغ مرتبطة بالذكريات والتخطيط المستقبلي والخيال، مضيفين أن ذلك قد يقودك إلى العزلة.

قام فريق من الباحثين من جامعة “ماكجيل الكندية” بفحص بيانات مسح التصوير بالرنين المغناطيسي، وعلم الوراثة والتقييمات الذاتية النفسية لـ 40 ألف من كبار السن من المملكة المتحدة.

أراد الباحثون الكنديون فهم كيفية تأثير العزلة على الصحة من خلال مقارنة بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي للأشخاص الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة مقارنة بالذين لم يبلغوا عن الشعور بالوحدة.

وجد الباحثون العديد من الاختلافات في أدمغة الأشخاص الوحيدين، تتمحور حول منطقة مرتبطة بالأفكار الداخلية مثل الذكريات والتخطيط المستقبلي والخيال.

اكتشف الباحثون، أن الأشخاص المنعزلين هم أكثر عرضة لاستخدام الخيال أو ذكريات الماضي أو آمال المستقبل للتغلب على عزلتهم الاجتماعية.

قام الفريق بتحليل بيانات 40.000 بريطاني في منتصف العمر وكبار السن من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو مسح صحي مستمر يتتبع حوالي نصف مليون شخص.

ركزت التغييرات المكتشفة في العقل المنعزل على منطقة من الدماغ تُعرف باسم “الشبكة الافتراضية”- والتي كانت مرتبطة ببعضها البعض بقوة أكبر في الأشخاص الوحيدين.

في الأشخاص الوحيدين، تم الحفاظ على بنية هذه الألياف بشكل أفضل، وفقا لصحيفة “ديلي ميل”.

نستخدم الشبكة الافتراضية عند تذكر الماضي أو تصور المستقبل أو التفكير في الحاضر الافتراضي، وفقا للفريق الكندي.

قال كبير المؤلفين البروفيسور دانيلو بزدوك: “إنه يتفق مع إمكانية مشاركة الأفراد المنعزلين في كثير من الأحيان في تفاعل اجتماعي متخيل أو إعادة تجربة الأحداث الاجتماعية من الماضي لملء الفراغ”.

ولكن رغم ذلك أظهرت دراسات سابقة، أن كبار السن الذين يعانون من الوحدة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.

وهذا ما أكده ناثان سبرينغ، المعد الرئيسي للدراسة المنشور،ـ أن الشعور بالوحدة – رغم تعزيزه للشبكة الافتراضية – يؤثر سلبا على أدمغة المسنين، إذ يزيد من فرص إصابتهم بمرض ألزهايمر.

 يسبب صداع الجيوب الأنفية ألماً يشبه ذلك الناجم عن التهاب الجيوب الأنفية، وقد يشعُر المريض بضغط حول العينين والخدَّين والجبهة، وربما بخفقان في الرأس.

ومع ذلك، فإن الكثير من الأشخاص الذين يظنون بأن الصداع لديهم ناتج عن التهاب الجيوب الأنفية، بما في ذلك الكثيرون ممَن تلقوا مثل هذا التشخيص، هم مصابون في الواقع بالشقيقة “الصداع النصفي”.

الأعراض قد تشمل مؤشرات الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية وأعراضه الآتي:

الألم والضغط والشعور بامتلاء الخدّين أو الجبين أو الجبهة،ألم يتفاقم عند الانحناء إلى الأمام أو الاستلقاء، انسداد الأنف، الإرهاق، الشعور بالألم في الأسنان العلوية.

الجيوب الأنفية أم الشقيقة؟ من السهل الخلط بين الشقيقة، والصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية، بسبب تداخل مؤشرات نوعي الصداع وأعراضهما.

وغالباً ما يصبح الألم أسوأ في حالتي الشقيقة، والتهاب الجيوب الأنفية، عندما ينحني المريض للأمام، وقد تُصاحب الشقيقة أيضاً مؤشرات وأعراض أنفية مختلفة، مثل الاحتقان وضغط بالوجه، وإفرازات أنفية مائية واضحة، ويكون ذلك نتيجة إصابة الجهاز العصبي المستقل بنوبة الشقيقة. 

وأظهرت الدراسات أن نحو 90% من الأشخاص الذين يزورون الطبيب لعلاج صداع الجيوب الأنفية، يشخَّصون بإصابتهم بالشقيقة بدلاً من ذلك.

ومع ذلك، لا يرتبط التهاب الجيوب الأنفية عادةً بالغثيان أو القيء أو تفاقم الألم بسبب الضوضاء أو الضوء الساطع، وهي السمات الشائعة لحالات الشقيقة.

وعادةً ما يحدث التهاب الجيوب الأنفية بعد الإصابة بالتهاب فيروسي في الجهاز التنفسي العلوي، أو الإصابة بنزلة البرد، وتتضمن الأعراض مخاطاً أنفيّاً سميكاً قد يتغير لونه، وضعفاً في حاسة الشم، وألماً في خد واحد أو في الأسنان العُلوية، ويستمر الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية لأيام أو أكثر، وتستمر الشقيقة في معظم الأحوال لساعات أو يوم أو يومين.

على المريض استشارة الطبيب في حالة:

حدوث أعراض صداع أكثر من 15 يوماً في الشهر، أو أخذ دواء متكرر للألم من دون وصفة طبية، والشعور بصداع شديد، وعدم تخفيف المسكنات الموصوفة من دون وصفة طبية للألم.التغيب عن المدرسة أو العمل بسبب الصداع المتكرر.

وتكون حالات صداع الجيوب الأنفية مصحوبة بألم وضغط في الوجه والجيوب الأنفية، ويمكن أن تسبب أعراضاً أنفية، ولا تنتج معظم حالات الصداع هذه عن عدوى الجيوب الأنفية، وينبغي ألا تعالج بالمضادات الحيوية.

عوامل الخطورة يمكن أن يصيب صداع الجيوب الأنفية أي شخص، لكن قد تزداد احتمالية الإصابة به إذا كان لدى الشخص:

تاريخ سابق من نوبات الصداع النصفي أو الصداع.

تاريخ عائلي لنوبات الصداع النصفي أو الصداع.

تغيرات هرمونية مرتبطة بالصداع. الوقاية إذا كان المريض يتناول الأدوية الوقائية أو لا.

قد يستفيد الشخص من تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل عدد نوبات الصداع وشدته، وقد يفيد واحد أو أكثر من هذه الاقتراحات:

تجنب المواد المُهيجة. إذا كانت بعض الأطعمة والروائح قد تحفز نوبات الصداع، فيجب تجنبها، وقد يوصي الطبيب بتقليل تناول الكافيين والكحول.

تجنب التبغ، وبصفة عامة، لا بد من تأسيس نظام روتيني يومي مع الانتظام في تناول الوجبات وأنماط النوم، وإضافة إلى ذلك، على المريض أن يحاول التحكم في التوتر.

ممارسة التمارين بانتظام: تقلل ممارسة التمارين الهوائية التوتر، وقد تساعد في الوقاية من نوبات الصداع، بما في ذلك المشي، والسباحة، وركوب الدراجات.

ويُعتقد أن السمنة إحدى العوامل المؤدية لنوبات الصداع، وقد تساعد ممارسة التمارين بانتظام في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.

التقليل من تأثيرات الاستروجين: يجب تجنب أو تقليل تناول الأدوية التي تحتوي على الإستروجين، وتتضمن تلك أقراص منع الحمل والعلاج باستبدال الهرمونات. التشخيص:

قد يكون من الصعب تحديد سبب الصداع، وسيسأل الطبيب عن الصداع الذي يشعر به المريض ويفحصه بدنياً.

قد يخضعك طبيبك للفحوص التصويرية للمساعدة في تحديد سبب الصداع، مثل:

الفحص بالتصوير المقطعي المحوسب: تَستخدم فحوص التصوير المقطعي المحوسب عبر جهاز الكمبيوتر لإنشاء صور مقطعية لدماغك ورأسك (بما في ذلك جيوبك الأنفية) من خلال دمج الصور الملتقطة بواسطة وحدة أشعة سينية تدور حول جسمك.

التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يٌستخدم في فحوص التصوير بالرنين المغناطيسي مجال مغناطيسي وموجات راديو، لإنشاء صور مقطعية للمكونات الداخلية لدماغك.

المعالجة معظم الأشخاص الذين يُفترَض أنهم مصابون بالتهاب الجيوب الأنفية لديهم فعلياً أعراض الشقيقة أو صداع التوتر.

ويمكن أن تُعالَج الشقيقة (الصداع النصفي) والصداع المزمن، أو الصداع المتكرر من خلال الأدوية التي تُصرف بالوصفة الطبية التي يتم تناولها إما يوميّاً لتقليل أو منع الصداع، أو يتم تناولها في بداية الصداع لمنعه من الازدياد سوءاً.

 اكتشف باحثون أن الفركتوز يحفز إفراز هرمون الفازوبريسين المرتبط بالسمنة ومرض السكري وأن الماء يمكنه كبح الهرمون وتخفيف الظروف المرضية.

وبحسب تقرير نشره موقع “ميديكال إكسبرس”، أراد باحثون من حرم أنشوتز الطبي بجامعة كولورادو، معرفة سبب ارتفاع الفازوبريسين، الذي يحافظ على مستويات الماء في الجسم، لدى المصابين بالسمنة ومرض السكري.

في أثناء الدراسة، أطعم الباحثون الفئران الماء المحلى بالسكر أو بالفركتوز على وجه الخصوص، ووجدوا أنه يحفز المخ لإفراز الفازوبريسين، الذي بدوره يخزن الماء على شكل دهون تسبب الجفاف ما يؤدي إلى السمنة، وفي المقابل، وجدوا أن معالجة الفئران بمياه غير مسكرة قللت معدلات السمنة.

ووجدوا أن الفازوبريسين يقوم بذلك من خلال مستقبل معين له يعرف باسم V1b، وهو مستقبل معروف منذ فترة لكن لم يفهم أحد وظيفته على وجه التحديد.

وفي الدراسة، اكتشف الباحثون أن الفئران التي تفتقر إلى V1b كانت محمية تماما من تأثيرات السكر، كما وجدوا أن منحهم الماء يمكن أن يثبط الفازوبريسين ويمنع السمنة ويعالجها، وهذا يفسر سبب ارتفاع الفازوبريسين في الثدييات الصحراوية حيث لا يسهل الوصول إلى الماء.

بالإضافة إلى ذلك، توصل الباحثون إلى أن العلاج بالماء يحمي بفاعلية ضد متلازمة الأيض وهي مجموعة من الحالات الصحية تشمل ضغط الدم المرتفع وسكر الدم المرتفع ومستويات عالية من الدهون الثلاثية ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات والسكري 2.

وفقا لقائد فريق البحث ميجيل إيه لاناسبا، تعتبر هذه المرة الأولى التي يوضح فيها العلماء كيف يعمل الفازوبريسين على السكر في النظام الغذائي ويسبب السمنة ومرض السكري.

وتكمن الأهمية السريرية لهذه الدراسة، في إنها تشجع على زيادة استهلاك الماء نظرا لفاعليته في تخفيف السمنة ومتلازمة الأيض.

وخلص الباحثون إلى أن شرب الماء يعتبر طريقة رخيصة وسهلة لتحسين حياتنا وعلاج متلازمة الأي

 توصل بحث جديد إلى اكتشاف يربط بين كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وتحسين معدل ضربات القلب.

وقال ستيفن دبليو فارس، المؤلف المشارك للدراسة المنشورة في مجلة “ PLEFA“ العلمية، إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على انتظام معدل ضربات القلب وكلاهما مفيد للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي 5 أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تنظيم ضربات القلب:

السمك

السمك هو الغذاء الأول الذي يوصي به الأطباء لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، تحتوي الأسماك الدهنية والزيتية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين على DHA و EPA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما مفيدان لصحة القلب.

عين الجمل

دائماً ما ينصح خبراء القلب بتناول عين الجمل ضمن نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب، عين الجمل غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبروتين والحديد، وتناول 2-3 حبات من عين الجمل في اليوم يجلب لك فوائد صحية هائلة.

فول الصويا

استخدم زيت فول الصويا باعتدال لطهي وجباتك أو قم برشه على السلطات، فهو يحتوي على الدهون الصحية بما في ذلك الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب، كما يمكنك أيضًا تضمين فول الصويا مباشرةً في نظامك الغذائي.

البذور

تعتبر بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، حاول تناول حوالي 1 ملعقة صغيرة منها كل يوم، امزجها في العصائر، أو أضفها إلى حبوب الإفطار أو السلطات أو وجبة خفيفة مختلطة.

براعم بروكسل

فيتامين ”ك“ وفيتامين ”ج“ ومضادات الأكسدة والألياف وبالطبع أحماض أوميغا 3 الدهنية، كلها تجتمع في هذا الطعام، وتصنع العجائب لتحسين وظائف القلب.