الصحة والجمال

يقّلل تناول الطعام الحار بشكل منتظم من احتمال الوفاة المبكرة لدى الإنسان بواقع 25%، هذا ماظهر في دراسة علميّة جديدة، فإذا كنتِ ممّن يقبلون بنهم على تناول الطعام الحار، فإنّ خبراء الصحة يدعونك إلى الحرص على هذه العادة، لأنها تقيك من عدة اضطرابات وأمراض كثيرة.

وبحسب مجلّة “سيدتي”، فإنّ من يأكلون الفلفل الحار أربع مرّات أسبوعيّاً، يصبحون أقل عرضة للوفاة المبكرة والسكتة الدماغيّة بنسبة 23 % مقارنةً بالأشخاص الذين يعرضون عن تناول الفلفل الحار.

وأوردت نتائج الدراسة أنّ تناول الطعام الحار، يقلّل عرضة الإصابة بكافّة الوفيّات الناجمة عن مشاكل القلب، بنسبة 34%، وأنّ مادّة الكابسيسين التي تمنح الفلفل مذاقه الحار هي التي تحمي الصحة من عدّة اضطرابات تسبّب الوفاة، وتحمي من الإصابة بمرض السرطان.

 حذر باحثون من مركز “مايو كلينيك” الطبي الأكاديمي وجامعة “روتجرز” في الولايات المتحدة من أن الأطفال دون عامين، الذين يتناولون مضادات حيوية، معرضون لخطر كبير للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.

وأوضح الباحثون في دراسة نشرتها دورية “مايو كلينيك بروسيدنجز”، أن هذه الأمراض تشمل الربو في مرحلة بداية الطفولة، والحساسية التنفسية، والأكزيما (مرض جلدي)، والسمنة واضطراب فرط النشاط المرتبط بنقص الانتباه، وداء البطن، أو ما يعرف باسم “الداء الزلاقي”، وهو مرض قد يصيب الجهاز الهضمي نتيجة تناول مادة الجلوتين (بروتينات القمح) الموجودة في بعض أنواع الطعام.

وشملت الدراسة 14 ألفاً و572 من أطفال مقاطعة أولمتسيد، بولاية مينسوتا الأمريكية، في الفترة بين عام 2003 و 2011، تناول 70 % منهم مضاداً حيوياً لمرة واحدة، على الأٌقل، خلال العامين الأولين من حياتهم، في المقام الأول لعلاج عدوى تنفسية أو في الأذن.

وجاءت نتائج الدراسة متوافقة مع فرضية أن تكوين “الميكروبيوم” – تريليونات الكائنات الحية الدقيقة المفيدة، التي تحيا في جسم الأنسان وعليه – له دور رئيسي في التطور المبكر للمناعة وفي عملية التمثيل الغذائي، والسلوك.

ويقول، مارتن بلازر، وهو باحث مشارك في الدراسة ومدير “مركز التكنولوجيا الحيوية المتقدمة والطب” في جامعة روتجرز: “يشكل تطور البكتيرية المقاومة للعقاقير الطبية مثالاً للنتائج غير المقصودة الناجمة عن الإفراط في تناول المضادات الحيوية”.

وأضاف: “أثارت زيادة الحالات الصحية التي تبدأ في الطفولة قلقا بشأن التعرض للمضادات الحيوية خلال مراحل التطور الرئيسية، بسبب تأثير هذه المضادات على الميكروبيوم”.

وأوضح موقع “ساينس ديلي” العلمي أن دراسات سابقة تناولت العلاقة بين المضادات الحيوية والأمراض المفردة، ولكن دراسة باحثي مركز “مايو كلينيك” وجامعة “روتجرز” هي الأولى التي تتناول العلاقة بين المضادات والعديد من الأمراض في نفس الوقت.

-تعتبر الشفاه الوردية من أبرز سمات الجمال عند السيدات،وقد يتغير لون الشفاه بسبب العديد من العوامل التي تجعلها غامقة وداكنة، وفي حال كنت تعانين من هذه المشكلة نقدم لك في موقع حلوة مكونات طبيعية من مطبخك من أجل شفاه وردية:

الخيار
يتمتع الخيار بخصائص طبيعية تعمل على تفتيح البشرة والهالات السوداء والشفاه الداكنة، إفركي شفتيك بالخيار كل يوم في الصباح مدة 5 دقائق تقريبًا.

زيت الزيتون
ضعيه على شفتيك يوميًا لترطيبها مما يساعد على استعادة لونها الوردي.

الليمون الحامض
يقضي الليمون على الجلد الميّت ويساعد في تبيّض بقع البشرة الداكنة، ضعي بعض السكر على شريحة ليمون، افركي شفتيك بها يوميًا.

ماء الورد
يعتبر من أكثر المكونات فعالية لتفتيح الشفاه وترطيبها. إصنعي معجونًا من ماء الورد والعسل الطبيعي وضعيه على شفتيك مرتين على الأقل كل يوم.

زيت اللوز
يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على تفتيح البقع الداكنة. إفركي شفتيك بزيت اللوز يوميًا

 يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الدماغ والعقل، وتعزز الشوكولاته الداكنة والأفوكادو والأسماك الدهنية والتوت والبروكلي صحة الدماغ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي لها تأثير معاكس ويمكن أن تؤثر على الذكاء والذاكرة والمزاج، لذا يجب التخلي عنها للتخفيف من آثارها.

وفيما يلي أسوأ الأطعمة التي تضر الدماغ:

الأطعمة المقلية
لن تسبب الأطعمة المقلية زيادة الوزن فقط، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة بالعقل، وفي دراسة نُشرت في عام 2016، سجل الأشخاص الذين كانوا يتناولون الأطعمة المقلية بانتظام نتائج سيئة في الاختبارات المعرفية التي قيمت التعلم والذاكرة ووظائف الدماغ، فيما سجل الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة النباتية نتائج أعلى.

وقالت كريستين كيركباتريك، المؤلفة المشاركة في كتاب Skinny Liver إن العلماء يعتقدون أن الأمر قد يكون له علاقة بالتهاب وانخفاض حجم أنسجة المخ.

المشروبات السكرية
من المعروف الآثار السلبية للمشروبات الغازية، إلا أنه ينبغي الحذر أيضًا من العصائر ومشروبات الطاقة والشاي بسبب تحليتها بالسكر.

ومن جانبه، قال ويسلي ديلبريدج، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية إن الكميات الكبيرة من السكريات تسبب ضررًا عصبيًا؛ لأنها تسبب الالتهاب.

ووجدت دراسة في عام 2017 أن الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات السكرية بانتظام يكونون أكثر عرضة لضعف الذاكرة، وصغر حجم الدماغ والحصين -جزء من الدماغ مهم للتعلم والذاكرة- من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

الكربوهيدرات المكررة

يحتوي الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المصنعة الأخرى على مؤشر جلايسيمي مرتفع، وهي لا ترفع نسبة السكر في الدم فقط، بل تصنف أيضًا ضمن الأطعمة السيئة للعقل والصحة العقلية.

وكشفت دراسة نُشرت في عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

سمك التونة
قد لا يسبب تناول التونة مرة أو مرتين مشكلة كبيرة، إنما تناولها باستمرار أمر خطر؛ نظرًا لاحتواء التونة وسمك أبو سيف وسمك القرش وسمك القرميد على مستويات أعلى من الزئبق مقارنة بالعديد من أنواع المأكولات البحرية الأخرى.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة الطب التكميلي، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الزئبق في الدم لديهم انخفاض بنسبة 5% في الوظيفة الإدراكية.

اللحوم المصنعة

تسبب زيادة تناول اللحوم المصنعة في الإصابة بالخرف على المدى البعيد، ووفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2020، وجد الباحثون أن الخرف كان أكثر شيوعًا بين المشاركين الذين تناولوا اللحوم المصنعة بشكل كبير ويأتي ذلك بسبب تأثيرها على حجم أنسجة المخ والالتهابات، والتي تؤثر على صحة الدماغ.

 يسعى الكثيرون لممارسة الرياضة للحصول على جسم مثالي وتخليصه من السموم، ولكن تظهر المشكلة، فيما نتناوله بعد التمارين الرياضية من وجبات غذائية قد تضيع مجهود هذه التمارين.
ووفق موقع ”غريمسباي تليغراف“، يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى إفساد شكل الجسم، وتراكم المزيد من الدهون والدخول في دوامة محاولة حرقها عبر المزيد من الجهد للحصول على النتائج المرجوة.
ووفقا لخبراء الصحة، فإن الطعام الذي تتناوله بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين الفعلي نفسه، وعليه لا بد من تجنب تناول أطعمة محددة بعد التمارين الرياضية.

الأطعمة الحارة

من الصعب علي الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، وخاصة بعد استهلاكه مجهودا كبيرا خلال ممارسة التمارين الرياضية، إذ يحتاج بعدها وجبه سهلة الهضم مع القليل من البروتين وقليل من السكر لإعادة معدل السكر في الدم إلى طبيعته وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستويات الطاقة في الجسم، علي عكس الأطعمة الحارة التى تجهد الجسم وليس لها أي فائدة بعد التمارين.

الدسم

لا يجوز تناول الأطعمة الدسمة لأنها غنية بالدهون، إذ إن الغاية من التمارين في الأساس حرق هذه الدهون والتخلص منها، كما أن الجسم يحتاج إلى إنتاج مادة الغليكوجين التي تخزن في العضلات والكبد، وتقف الأطعمة الدسمة عقبة في طريق ذلك، إضافة إلى أنها ترفع معدل الكوليسترول الضار الذي يتسبب بأمراض القلب.
كما تؤدي تلك الدهون إلى إبطاء عملية الهضم في القناة الهضمية وستستغرق معالجة هذه العناصر الغذائية وقتا أطول.

الوجبات الخفيفة المالحة

مثل المكسرات المحمصة والمقرمشات بأنواعها ورقائق البطاطس المملحة، حيث يؤدي التعرق بعد التمارين الرياضية إلى خسارة بعض الأملاح من الجسم، بالتالي يقود للشعور إلى الحاجة لتناول وجبة مالحة، ويمكن الاستعاضة عن هذه الوجبات الخفيفة المالحة بأخرى صحية، إضافة إلى تناول الموز وقطع الفواكه الأخرى الغنية بالبوتاسيوم.

المياه الغازية

من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها البعض تناول السكريات والمشروبات الغازية بعد التمرين، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إضافة إلى أن السكر يبطئ عمليات الأيض في الجسم، والتي تلعب دورا مهما في فقدان الوزن، كما تسبب المشروبات الغازية ”الانتفاخ“ ويمكن الاستعاضة عنها بالماء والعصائر الطبيعية.

الخضراوات النيئة

نعلم جميعا القيمة الغذائية لتناول الخضراوات، لكن هذه ليست المشكلة إذا تناولت المزيد من الخضار النيئة التي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة، لذا يجب أن يكون هناك توازن في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات، وهذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ليست كبيرة بما يكفي لمساعدتك على استعادة الطاقة.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن تكون الخضراوات جزءا منه، إضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة الضرورية لبناء الجسم بشكل صحي وسليم

المعجنات

رغم أنها تعطي شعورا بالشبع لمدة طويلة، لكنها ليست الخيار المناسب بعد ممارسة الرياضة، إذ يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات العالية الجودة لتحل مكان الكولاجين الذي صرف أثناء التمرين.

ورغم أن المعجنات تحتوي على الكربوهيدرات لكنها مصدر غير موثوق صحيا لها، لذلك لا يحبذ تناولها.

 لقد فهمنا جميعًا الآن جيدًا أن فيتامين سي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز مناعتنا. يمنع الجسم من أضرار الجذور الحرة ، ويساعد على إدارة أمراض مزمنة مثل السكري ، ويعزز صحة القلب ، ويحسن صحة الجلد. كل هذا يجعل من المهم تضمين فيتامين سي في نظامنا الغذائي اليومي، خاصة عندما يسعى الخبراء حول العالم إلى الحصول على مناعة قوية. لا تمنعك المناعة القوية من الإصابة بالأمراض فحسب ، بل تمنع أيضًا مشاكل الجهاز التنفسي، والتي تعد واحدة من الأعراض الرئيسية لعدوى كوفيد-19.

بصرف النظر عن منع مشاكل الجهاز التنفسي ، يعزز فيتامين سي أيضًا صحة الرئة بشكل عام. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي ، وجد أن فيتامين سي له تأثيرات مضادة للالتهابات على الرئتين. أثبتت العديد من الدراسات الأخرى أن استهلاك فيتامين سي يقلل من التليف الرئوي وخطر الإصابة بسرطان الرئة وغير ذلك.

6فواكه شتوية ستوفر لك جرعتك اليومية من فيتامين سي الذي تشتد الحاجة إليه:

البرتقال
بصرف النظر عن الشمس ، فإن أفضل جزء في الشتاء هو البرتقال المنعش والعصير. بصرف النظر عن كونه لذيذًا ، يتمتع البرتقال بمغذيات غنية. وهي عبارة عن مخزن يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف التي تعزز المناعة وتعزز صحة الأمعاء.

الجوافة
تشتهر الجوافة بفوائدها في إنقاص الوزن. بصرف النظر عن ذلك ، فهي تساعد في بناء المناعة وإدارة مرض السكري.

الرمان
تعتبر اللآلئ الحمراء غنية بالعناصر الغذائية وتشتهر بمكافحتها للفيروسات وتعزيز الصحة العامة. يمكنك تناول الرمان بمفرده أو رش القليل منه على السلطة والأطباق الأخرى.

الفراولة
الفراولة هي مصدر قوة للعناصر الغذائية. إنه غني بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ولا يحتوي على أي كولسترول أو دهون. كل هذا يجعل الفراولة خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب.

الكيوي
وفقًا للدراسات ، فإن 100 جرام من الكيوي يوفر لك 74.7 جرامًا من فيتامين سي ، وبالتالي ، اجعله جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لتعزيز الصحة العامة.

العنب
إلى جانب مذاقه اللذيذ ، يعتبر العنب قوة من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين وظائف المناعة لديك وتساعد على طرد السموم من الجسم.

 الزنجبيل ينتمي إلى عائلة الزّنجبيليات وهو نبات من النباتات بالغة الأهمّيّة للإنسان منذ القِدَم، حيث إنّه أحد أكثر النّباتات استخداماً في العالم سواء كنوع من التّوابل في تحضير الأطعمة أو كعشبة طبيّة، وكثيراً ما يتمّ عمل مشروب منه، وقد كان معروف منذ القدم لما له من فوائد صحيّة عديدة، ولذلك استعملته العديد من الحضارات، ويحتلّ الحليب أيضاً مكاناً أساسيّاً في حمية الإنسان منذ القدم، وهو أيضاً معروف بفوائده الصحيّة، خاصّةً إذا ما تمّ تناول الحليب منزوع الدّسم، وعندما يتمّ الجمع بين الحليب والزّنجبيل معاً فإنّنا نجمع بين فوائدهما في مشروب واحد مُميّز.

فوائد الزنجبيل باللبن
1- يُعد الزنجبيل باللبن من المشروبات المفضلة في فصل الشتاء، لأنه يمنح الجسد الحرارة الكافية للشعور بالدفء.

2- يُسهم مشروب الزنجبيل بالحليب في معالجة الكثير من الأمراض التي تصيب جسم الإنسان، مثل: آلام المفاصل، والالتهابات وأمراض التنفس وحصى الكلى، ويستخدم هذا المشروب كذلك للتخلص من الغثيان عند السفر لمسافاتٍ طويلة.

3- يُعد الزنجبيل باللبن من أفضل المشروبات التي يجب أن يتناولها كبار السن والأطفال، لأنه يحمي أجسادهم، ويقيها من هشاشة العظام.

4- يُسهم تناول مشروب الزنجبيل بالحليب في حماية الجسم من الإصابة بالسرطان؛ لاحتوائه على نسبةٍ عالية من الكالسيوم الذي يُحارب نمو الخلايا الخبيثة والأورام السرطانية.

5- يُساعد مشروب الزنجبيل باللبن في بناء العضلات والتخفيف من آلامها عند القيام بجهدٍ كبير.

6- ينصح كثير من الأطباء النساء بشرب هذا المشروب أثناء الدورة الشهرية، للتخلص من آلامها.

7- يحتوي الزنجبيل على عددٍ كبير من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة جسم الإنسان، ومن أهمها: مضادات الأكسدة، والعديد من المعادن والزيوت.

8- يستخدم مشروب الزنجبيل باللبن في التخفيف من الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

9- يُساعد الزنجبيل على ضبط مستوى الكولسترول في الدم.

10- يُعد مشروب الزنجبيل باللبن مُضاداً للميكروبات التي تدخل لجسم الإنسان، لتُسبب له العديد من الأمراض المُعدية.

11- الزنجبيل باللبن يمنح الجسم الدفئ في الأيام الباردة ولا شك في أنَّ تناوله سيُعطي الجسم الدفئ والراحة، فهو يُساعد الجسم على التكيف مع البرودة عن طؤيق إمداد الجسم بالحرارة اللَّازمة لذلك

 مرض السكري هو عدد من الاضطرابات التي تمتاز في وجود مشاكل في هرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس بالوضع الطبيعي لمساعدة الجسم استخدام السكر والدهون وتخزين بعضها، أما مرض السكري فيصيب الإنسان عند وجود مشاكل في انتاج هذا الهرمون ليرتفع مستوى السكر في الدم.

وفي هذا المقال نقدم لكم مجموعة أطعمة تخفض السكر في الدم:
1- الثوم والبصل
يمكن أن يساعد الثوم في تنظيم سكر الدم، وتشير التقارير إلى أن تناول الثوم يمكن أن يخفض مستوى الجلوكوز في الدم، كما وتشير دراسات مماثلة أيضاً إلى أن البصل له تأثيرات إيجابية على مستويات السكر في الدم.

2- البيض
من المعروف أن البيض يحتوي على كمية عالية من الكوليسترول، ولكن تناوله غير مضر أبداً خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

من فوائد البيض للأعصاب والحالة النفسية والشيخوخة، أن له قدرة تأثير إيجابية على التفكير والذاكرة؛ وكذلك القدرة على التعامل مع حالات التوتر على انواعها، أنه يساعد على الشفاء من أمراض الأعصاب وفقر الدم وأمراض الكبد، أن له تأثيراً مضاداً للشيخوخة، وهذا يعني، أنه بدلا من استهلاك الحبوب المكلفة لمكافحة الشيخوخة فيمكن ببساطة أكل البيض.

3- الحبوب على اختلاف أنواعها
الحبوب الكاملة مثل الدخن أو الكينوا أفضل من الحبوب المكررة، فالحبوب المكررة غنية بالكربوهيدرات، بينما تحتوي الحبوب الكاملة على كميات أكبر من الألياف والمواد الكيميائية النباتية والتي يمكن أن تساعد في تنظيم سكر الدم.

4- العنب البري والتوت الأسود
التوت والعنب الأسود لن يتسببا برفع مستويات السكر في الدم بقدر غيرها من الفواكه، إذ أن التوت غني بالألياف ويحتوي على تركيز عالي من الأنثوسيانين، وبالتالي فإنه يمنع ارتفاع سكر الدم بعد تناول وجبات غنية بالنشا.

5- الكاكاو
تحتوي بذور الكاكاو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على فلافانول يسمى epicatechin، والذي ينظم إنتاج الجلوكوز عن طريق تنشيط البروتينات الرئيسية، وبالتالي يمكن أن يساعد الكاكاو على استقرار نسبة السكر في الدم، حتى عند الذين يعانون بالفعل من مرض السكري.

6- بذور الشيا
بذور الشيا مفيدة وغنية بالألياف والدهون الصحية، والأوميغا 3، والكالسيوم ومضادات الأكسدة، وأظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الذي يتضمن بذور الشيا يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وحتى السكر.

7- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية غنية بالألياف والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين أ. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، وتشمل الخضروات الورقية السبانخ، الخس، اللفت الأخضر والكرنب.

8- الكرز الحامض
في حين أن جميع الفواكه يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، فإن بعضها لديه درجة منخفضة من السكر مثل الكرز الحامض. يحتوي الكرز الحامض على مادة كيميائية تسمى الأنثوسيانين، وأثبتت الدراسات أن الأنثوسيانين قد يحمي من الإصابة بمرض السكري والسمنة.

9- البقوليات
البقوليات مثل الفاصولياس والبازيلاء والحمص والعدس تحتوي على نسبة منخفضة جداً من السكر، كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.

10- الزبادي
قد يقلل تناول الزبادي العادي يومياً من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ومن الأفضل تجنب الزبادي المحلى أو المنكّه، والذي غالباً ما يحتوي على الكثير من السكر.

11- الشوفان
الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي يمكن ان تكون وجبة فطور مثالية صحية وسريعة التحضير وغنية جداً بقيمها الغذائية، اذا ما استهلكت حبوب الشوفان بانتظام فبالتأكيد سيكون لذلك تأثير ايجابي على صحتك.، وله تأثير مفيد من خلال التحكم في الجلوكوز والدهون لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

12- البطاطا الحلوة
تشير بعض الأبحاث إلى أن لب البطاطا الحلوة يحتوي على ألياف أكثر من الجلد، مما يشير إلى أن الحبة بأكملها يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري، وأشار الباحثون إلى أن استهلاك البطاطا الحلوة قد يقلل من بعض علامات مرض السكري.

في حين لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أن البطاطا الحلوة يمكن أن تساعد في استقرار أو خفض مستويات السكر في الدم، فهي بلا شك غذاء صحي ومغذي، وبالتالي يمكن اعتبارها خياراً رائعاً لمرضى السكري.

وأهم الطرق لخفض نسبة السكر في الدم
التقليل من كمية الكربوهيدرات
شرب الماء
ممارسة الرياضة
تناول الالياف الغذائية.

أن الاكتئاب مؤلم جدًا، وغالبًا ما يتم ربط هذا المرض العقلي بالألم العاطفي مثل الحزن والبكاء ومشاعر اليأس، ولكن بحسب آخر الأبحاث والدراسات التي أجريت في هذا المجال، وجد أن الاكتئاب يمكن أن يظهر كألم جسدي أيضًا.

وفي حين أننا لا نفكر في كثير من الأحيان في الاكتئاب على أنه ألم جسدي، يوجد هناك بعض الثقافات التي تفعل ذلك خاصة تلك التي يكون فيها الحديث بصراحة عن الصحة العقلية من المحرمات، فمثلًا يعتبر الاكتئاب في الثقافة الصينية والكورية مجرد أسطورة.

وفيما يلي سبعة من أكثر الأعراض الجسدية شيوعًا للاكتئاب:

1- التعب وانخفاض مستويات الطاقة بشكل ثابت
التعب هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب، حيث أنه في بعض الأحيان نشعر جميعًا بمستويات طاقة أقل ويمكن أن نشعر بذلك خاصة في فترة الصباح، لذا يلجأ البعض أحيانًا للبقاء في السرير ومشاهدة التلفزيون بدلًا من الذهاب للعمل.
وفي الحقيقة غالبًا ما يعتقد الجميع أن هذا التعب أو الإرهاق ناتج من الإجهاد إلّا أنه قد يكون إشارة إلى وجود اكتئاب، ولكن ما يميزه عن التعب اليومي هو أن التعب المرتبط بالاكتئاب يسبب مشاكل في التركيز ومشاعر التهيج واللامبالاة.

2- قلة تحمل الألم
هل شعرت يومًا أن أعصاب جسدك تؤلمك ولكن في نفس الوقت لا يمكنك العثور على أي سبب جسدي لالمك؟ في الحقيقة أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015 وجود علاقة بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وانخفاض تحمل الألم، بينما أظهرت دراسة أخرى في عام 2010 أن الألم له تأثر كبير على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

3- آلام الظهر والعضلات
قد تشعر أنك بخير في الصباح، ولكن بمجرد أن تكون في العمل تبدأ بالشعور في ألم بالظهر وهنا قد يكون سبب ذلك الألم هو الشعور بالتوتر أو الاكتئاب، حيث أن آلام الظهر قد تكون أحد أعراض الضيق النفسي.
ووجدت إحدى الدراسات في عام 2017 وجود ارتباط مباشر بين الاكتئاب وآلام الظهر، كما تشير الدراسات الحديثة أن الالتهاب الموجود في الجسم قد يكون له علاقة بالدوائر العصبية في الدماغ، حيث يعتقد أن الالتهاب يقطع إشارات الدماغ وبالتالي قد يكون له دور في الاكتئاب وكيفية علاجه.

4- الصداع
يعاني الجميع تقريبًا من الصداع العرضي، وهو أمر شائع جدًا لدرجة أننا غالبًا لا نأخذه على محمل الجد، ومع ذلك في حال تحول الصداع لأمر يومي فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب، وعلى عكس الصداع النصفي المؤلم، فإن الصداع المرتبط بالاكتئاب لا يضعف أداء الشخص ولكن وقد يكون كإحساس خفيف بالخفقان خاصة حول الحاجبين.

5- مشاكل في العين أو ضعف الرؤية
هل ترى العالم أحيانًا بشكل ضبابي؟ في الحقيقة في حين أن الاكتئاب يجعل العالم يبدو رماديًا وكئيبًا، إلّا أن بعض الدراسات التي أجريت في عام 2017 تشير إلى أن هذا القلق المتعلق بالصحة العقلية قد يؤثر على بصر المرء، حيث وجد أن الأفراد المكتئبون لديهم صعوبة في رؤية الاختلافات في الأسود والأبيض، وفسر الباحثون هذا الأمر بأنه “الإدراك المتباين”.

6-آلام في المعدة
يعد هذا العرض أو أكثر علامات الاكتئاب التي يمكن التعرف عليها، على الرغم أن البعض أحيانًا قد يعتبرها مجرد تقلصات في المعدة أو غازات أو آلام مرافقة للدورة الشهرية.

وأشار باحثو كلية الطب في جامعة هارفرد إلى أن عدم الراحة في المعدة مثل التقلصات والانتفاخ والغثيان قد يكون علامة على ضعف الصحة العقلية، حيث يمكن أن يسبب الاكتئاب التهابًا في الجهاز الهضمي مع ألم يمكن الخلط بينه وبين أمراض أخرى مثل التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي.

7- مشاكل في الجهاز الهضمي أو عدم انتظام في مواعيد الأمعاء
يمكن أن تكون مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال محرجة وغير مريحة أبدًا للشخص، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب التسمم الغذائي أو فيروسات الجهاز الهضمي، ولكن المشاعر مثل الحزن والقلق والإرهاق يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا أيضًا في تعطل مساراتنا الهضمية، حيث تشير دراسة أجريت في عام 2011 إلى وجود صلة بين القلق والاكتئاب وآلام الجهاز الهضمي.

 الجلد الجاف يمكن أن يكون سبباً لشعور بالاحباط. ولكن عندما تظهر في واحدة من أكثر مناطق الجلد حساسية ، فإنها قد تبدو أكثر إزعاجًا. هل سمعت من قبل عن جفاف الجفون؟ بالنسبة للمبتدئين ، فإن بشرة الجفن تكون أنحف بنسبة 80٪ من بشرة باقي الجسم. وبالتالي ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للإصابة وسرعة التهيج. إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع جفون جافة أو متقشرة ، فإليك ما تحتاجه لمعرفة المزيد عن الجفون نفسها وكيفية علاجها.

ما الذي يسبب جفاف الجفون؟
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لجفاف الجفون. وتشمل هذه الأمراض الجلدية والتوتر والصحة العامة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمخاوف الأكثر شيوعًا ، فقد تكون التغييرات الموسمية مثل الطقس البارد والجاف. سبب آخر يمكن أن يكون مسببات الحساسية والمهيجات التي تسبب الأكزيما أو التهاب الجلد. يمكن أن يكون السبب الشائع هو مستحضرات التجميل أو قطرات العطر أو طلاء الأظافر أو حتى حبوب اللقاح.

ما هو علاج جفاف الجفون؟
أولاً وقبل كل شيء ، توقف عن وضع المنتجات التي تشعر أنها تجفف جفونك. تحتاج مؤقتًا إلى تجنب كريمات العين ومكياج العيون حتى لا تدع الحالة تزداد سوءًا. استبدلي منتجاتك المعتادة بمنتجات لطيفة ومرطبة ومهدئة. ابحثي عن المنتجات المصممة خصيصًا لأنواع البشرة الحساسة والتي تم تصنيفها على أنها لطيفة وخالية من العطور ومضادة للحساسية.

الجفون الجافة قابلة للعلاج:
من الطبيعي جدًا أن يكون لديك جفون جافة وقد تتقشر دون سابق إنذار. لكن لحسن الحظ ، يمكن علاجه. مفتاح علاج جفونك الجافة هو الحفاظ على منتجاتك بسيطة قدر الإمكان وخالية من المهيجات. إذا استمرت الحالة، يمكنك الاتصال بطبيب الأمراض الجلدية وطلب المساعدة. ولكن في معظم الحالات ، يجب أن تكون قادرًا على علاج ومنع حدوث تقشر مستقبلي ببساطة عن طريق اختيار منتجات دقيقة لتهدئة الالتهاب وترطيب البقع الجافة.