الصحة والجمال

 إنّ إكليل الجبل أو ما يعرف باسم حصى البان، والروزماري، هو من الأعشاب العطرية المميزة برائحتها، وله فوائد متعدّدة، صحية وطبية وأيضاً لإعطاء الطعام نكهة خاصّة، ويمكن اعتباره كنوع من التوابل. والتي يتم إضافتها على اللحوم والدجاج.

ونقلاً عن موقع “سيدتي”، سنعرّفك إلى أبرز فوائد إكليل الجبل:

1- تعزيز المناعة: يحتوي إكليل الجبل على خصائص مضاّدة للمايكروبات والفيروسات. فهذه العشبة تحتوي على مضادات الأكسدة، وبنسب مرتفعة أبرزها فيتامينات “أ” E “إي”، A و”سي” C،، والتي تكافح الجذور الحرّة وتقي من الأمراض.

1- التخفيف من حدّة الصداع النصفي: حيث كشفت الدراسات والأبحاث العديدة. أنَّ استنشاق رائحة إكليل الجبل، بإمكانها التخفيف من حدّة الصداع النصفي.

3- تحسين الذاكرة: فقد أثبتت العديد من الدراسات، أنّ من فوائد إكليل الجبل، هي مكافحة مرض الزهايمر، وتعزيز الذاكرة.

4- مكافحة الشيخوخة المبكرة: بسبب احتواء إكليل الجبل على مضادات الأكسدة. مثل فيتامينات “أ” E “إي”، A و”سي” C، لأنّه يملك دوراً فاعلاً في مكافحة الشيخوخة والتجاعيد والجذور الحرّة.

5- إدرار البول: فعشبة إكليل الجبل، تعمل على إدرار البول بشكل خفيف، كما تساعد في تحسين كفاءة عمل الكلى. وتساهم في طرد الغازات، وتساعد في التخفيف من مشكلة احتباس الماء في الجسم.

 كثير من الناس لا يدركون أن بعض الأطعمة التي يتم تناولها أثناء العشاء، هي السبب الرئيسي في معاناتهم من مشاكل صحية متعلقة بالهضم أو ارتفاع معدل الإنسولين في الدم.

كشف الطبيب والمقدم التلفزيوني سيرغي أغابكين والدكتور ميخائيل غينزبيرغ، أمس، على قناة “روسيا الأولى”، عن قائمة أخطر الأطعمة التي إذا تم تناولها يتعرض للجسم إلى مشاكل صحية.

وقد تحدث الطبيبان بشكل خاص، عن المخللات والنقانق ومنتجات اللحوم المصنعة وبالإضافة إلى الخبز الأبيض.  

وبحسب أغابكين، فإن المخللات والنقانق من الأطعمة المالحة، وقال: إن”الأطعمة المالحة تحتفظ بالسوائل في الجسم، ولهذا السبب يستيقظ الناس في الصباح بوجه منتفخ قليلا”.

ومن جانبه، حذر الدكتور غينزبيرغ، من تناول النقانق، وقال إنها “غنية بالملح وتزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة”.

وكذلك بالنسبة للخبز الأبيض، يزيد من مستويات السكر في الدم، وبالتالي  يمكن أن يؤدي ذلك إلى “صدمات الإنسولين” التي بدورها تفقد الرغبة في النوم.

 بذور الشيا هي عبارة عن حبوب سوداء صغيرة لا يتجاوز طولها 2 ملليمتر، يعود أصلها إلى أمريكا الجنوبية، حيث تكثر زراعتها في العديد من المناطق هناك. تعتبر هذه النبتة طبقاً رئيسياً، كان يتم تقديمه في حضارتي المايا والأزتيك، للتعبيرعن القوة؛ في حين كانت تدخل في نظامهم الغذائي الأساسي.

تابعي فوائد بذور الشيا بالتفصيل مع اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، في الموضوع الآتي:

بذور الشيا تقضي على الجذور الحرّة في الجسم

تقول اختصاصية التغذية ميرنا الفتى بداية إنّ “لبذور الشيا العديد من الفوائد الصحية، حيث إنها تعتبر مقاومة للجذور الحرّة، التي تسبّب العديد من الأمراض المزمنة كالسرطان؛ لأنها تمتلك نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنها تعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم، الذي بدوره يعود بالفائدة على صحة العظام والأسنان، حيث إنها تقي العظام من الإصابة بالهشاشة، كما تعمل على محاربة الالتهابات التي تصيب اللثة.

تحتوي بذور الشيا على العديد من المواد الغذائية الطبيعية والمركّبات النباتية المفيدة لصحة الجسم، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين A، الأوميغا 3، والألياف الغذائية الذائبة وغير الذائبة في الماء، والتي بدورها تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتزيد من نشاط الأمعاء وبشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

تساعد بذور الشيا على إمداد النساء بالمغذيات، بحيث تحتوي ملعقتان من بذور الشيا على 130 سعرة حرارية لمدّ النساء بالطاقة اللازمة، وعلى نسبة تصل إلى 10 بالمئة على الألياف، 9 غرامات من الدهون، و5 غرامات من البروتين. وتحتوي بذور الشيا على نسبة تصل إلى 12 بالمئة من الكالسيوم، ونسبة تصل إلى 23 بالمئة من الحديد والمغنيسيوم.

تساعد على تحسين عملية الهضم، وقد أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، تساعد على تقليل أعراض نوبات التهاب الأمعاء والقولون لدى النساء”.

وتضيف الاختصاصية ميرنا الفتى قائلة إنّ “بذور الشيا تحارب سرطان الثدي عند النساء، حيث إنها تعتبر مفيدة للوقاية ومحاربة الخلايا التي تتكوّن في منطقة الثدي، والتي تنتج من خلال تشكل الجذور الحرّة.

تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، حمض ألفا لينولينك، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تعمل على محاربة الجذور الحرّة، التي تسبّب ظهور السرطان بمختلف أنواعه كسرطان الثدي.

من الخصائص الفريدة لبذور الشيا قدرتها على امتصاص أكثر من عشرة أضعاف وزنها من الماء، وبذلك تحافظ بذور الشيا على ترطيب الجسم لفترة طويلة، وتساعد على امتصاص الشوارد الكهربائية التي يحتاجها الجسم.

وجد باحثون في المكسيك أنّ بذور الشيا تحتوي على مركّبات فينولية مضادة للأكسدة، تقوم بإيقاف أكثر من 70 % من نشاط الشوارد الحرّة المسببة لظهور علامات الشيخوخة في المقام الأول، حيث تقوم مضادات الأكسدة بتسريع تجديد الخلايا في الجلد، وتمنع حدوث تلف أو تدمير للخلايا.

هذا وتحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من الفوسفور والأحماض الأمينية، التي قد تساعد على نمو وصحة وحيوية الشعر والأظافر. وإذا كانت السيدة حاملاً وترغب أن يحصل جسمها وطفلها على أفضل العناصر الغذائية طوال اليوم؛ فقد وجد أن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي إدخال بذور الشيا إلى نظامها الغذائي.

وبذور الشيا غنية بالألياف، لذا تساعد على منع نوبات الإمساك، وتؤمن الشعور بالشبع طويلاً، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحارب الالتهابات، ومهمة لصحة القلب؛ عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحسين وظائف الأوعية الدموية.

والألياف التي تحتويها بذور الشيا مهمة لدعم قدرة الجسم على الحفاظ على توازن مستويات الإنسولين، مما قد يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. قد تساعد إضافة بذور الشيا للطعام بشكل يومي على دعم عمليات الأيض، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أن إضافة هذه البذور للطعام تعمل على تقليل الأنسجة الدهنية، والتي تعدُّ أحد عوامل السمنة”.

تجهل الكثير من ربات المنازل أن بالإمكان حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، وذلك عبر القيام بالأعمال المنزلية بشكل منتظم.

وكشفت المدربة الشخصية سارة جونز عن كيفية استعادة الرشاقة في العام الجديد ببساطة عن طريق القيام بالأعمال المنزلية، ووفقاً لسارة، يمكن أن تحرق 5 ساعات من الأعمال المنزلية المكثفة 3000 سعرة حرارية أسبوعياً – أي حوالي 10000 سعرة حرارية بحلول الأول من يناير (كانون الثاني) 2020.

تمرين الاندفاع

تقول سارة “مارسي تمارين الاندفاع أثناء كنس الأرضيات أو تنظيفها، مدي ذراعيك بحركة سلسة، وحافظي على استقامة ظهرك، وتأكدي من أن ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة وأن الركبة الخلفية على بعد بوصة واحدة من الأرض، وافعلي هذا لمدة 10 دقائق لتمرين عضلات الفخذين”.

فرك الأرضيات

بعد كنس الأرضيات بالمكنسة الكهربائية، تنصح سارة بالاستلقاء على الأرض على البطن لعمليات الفرك، حيث يحرق تنظيف أرضية الحمام حوالي 244 سعرة حرارية، لذا تخيلي عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بمجرد الانتهاء من تنظيف المنزل بأكمله.

وتقول سارة إن المسح أو الفرك “سيرفع معدل ضربات قلبك ويبقيك تعملين بكثافة أعلى، مما يساعد على حرق الدهون”.

تمارين القرفصاء

يعد غسل النوافذ وتنظيفها من الطرق المؤكدة لنحت المؤخرة والساقين والذراعين، وتقول ساري “قومي بتمرين القرفصاء أثناء تنظيف النوافذ والستائر، ورفع سلة الغسيل أو عند التنظيف داخل خزائن المطبخ، هذا سيمنح ذراعيك وساقيك تمريناً مزدوجاً مثالياً”.

تمرين الضغط لأعلى

تحرق تمارين الضغط حوالي سبع سعرات حرارية في الدقيقة، لذا في أي وقت تقتربين من الأرض، يجب أن تحاولي فعل بعض هذه التمارين، وتقول سارة “بينما تكونين على يديك وركبتيك، اغتنمي الفرصة للقيام بما لا يقل عن 10 تمارين ضغط، سيقوي هذا التمرين كتفيك وذراعيك وأسفل ظهرك وجذعك”.

تمارين التمدد والالتفاف

حتى أخف أنشطة التنظيف مثل إزالة الغبار هي شكل من أشكال من التمارين، حيث تساعد على شد عضلات البطن والقلب، وعندما تمارسين نشاطاً يتضمن الوقوف بلا حراك، مثل غسل الأطباق، حاولي شد عضلات البطن وامتصاصها لمدة 30 ثانية في كل مرة.

جربي الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، ثم على الأخرى لنفس المدة، وجربي أيضاً تمرين الوقوف على أطراف أصابع القدم من أجل عضلات ساق متناسقة، وكرر هذا التمرين 5 مرات.

 يلجأ الكثيرون إلى الحمية الغذائية الصحية لأسباب مختلفة، فمنهم من يتبعها لتحقيق اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد، وثمة من يتوقف عن “الوجبات السريعة” المؤذية لأنها تنذر بعدد من الأمراض الخطيرة.

وإن الشخص الذي يقرر التوقف عن تناول الطعام غير الصحي، مثل البرغر والبيتزا والأطعمة المقلية، سرعان ما يلاحظ تحسنا في صحته، كما أنه يحقق 7 أمور إيجابية بارزة يشعر بها “فورا”.

أول هذه الأمور تقليل احتمال إصابته بأمراض القلب، إذ وجدت دراسة منشورة في مجلة “سيركيلايشن” العلمية أن تناول الوجبات السريعة لأكثر من مرتين في الأسبوع يجعل الإنسان معرضا بأكثر من 1.5 بالمئة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلونها إطلاقا، أو يتناولونها على فترات متباعدة زمنيا. وفقا لسكاي نيوز.

أما الفائدة الثانية فهي تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم، لأن العناصر الموجودة بكثرة في الوجبات السريعة، مثل الدهون المضرة والصوديوم والسكر، تؤثر أيضا على الدماغ والعظام والحالة المزاجية.

لذلك، تكمن الفائدة الثالثة في تحسين المزاج، لأن الوجبات السريعة ترتبط كثيرا بمعدلات الاكتئاب المرتفعة، حسبما كشفته مجلة “بابلك هيلث نيونترشن” المختصة في التغذية.

وأوضحت الدراسة التي أجريت في جامعة هارفارد الأميركية، أن النساء اللائي يتناولن أطعمة تؤدي بكثرة إلى الالتهاب، مثل المشروبات الغازية والكربوهيدرات المصفاة واللحوم الحمراء، يكن أكثر عرضة بـ41 بالمئة عرضة للاكتئاب خلال مدة من 12 سنة، مقارنة بالنساء اللائي يتبعن نظاما غذائيا صحيا.

وفي فائدة رابعة، يعين الإقلاع عن الوجبات السريعة على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، لأن تناول هذه الأطعمة يضاعف خطر مقاومة الأنسولين في الجسم.

في المنحى الإيجابي نفسه، يساعد الإقلاع عن الوجبات السريعة على تقوية العظام، لأن ما تحتوي عليه من مستوى مرتفع من الصوديوم يلحق ضررا بصحة العظام.

وعندما تتوقف عن تناول الوجبات السريعة، فإن الفائدة السادسة التي تحققها هي زيادة طاقة الجسم، والسبب هو أن الطاقة التي نحصل عليها من الطعام غير الصحي لا تدوم طويلا، بسبب عدم احتوائها على ما يعرف بالكربوهيدرات المعقدة.

والفائدة السابعة الطريفة، أن من يقلع عن الوجبات السريعة سيجد نفسه أكثر قدرة على ارتداء الثياب التي كان يريدها وهو في حالة وزن زائد، وهذا الأمر قد يبدو حافزا وجيها للكثيرين.

 ماء الليمون هو المشروب القوي الذي يشهد له كثير من الناس، بما فيهم المشاهير. تشير الابحاث الحالية الى ان ماء الليمون يساعد على الهضم ويعزز المناعة.

يعزز فيتامين (ج) الموجود في ماء الليمون جهاز المناعة ويحول دون الإصابة بالأمراض. يحتوي الليمون أيضاً على مركب السيترات الذي يقلل من خطر حصى الكلى. قد يؤدي شرب ماء الليمون بانتظام إلى تعزيز صحة الدماغ أيضا ، بفضل وجود مادة الفلافونيات.

تعرفي على فوائد ماء الليمون:
1. تعزز المناعة
ماء الليمون غني بفيتامين ج ، وهو مضاد قوي للأكسدة. يحتوي كوب من ماء الليمون على 94.4 ملليغرام من فيتامين ج ، ومن المعروف أن فيتامين ج يعزز جهاز المناعة. كما تم ربط فيتامين (ج) بانخفاض خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. عصير الليمون يحارب الجذور الحرة المسببة لأكسدة الخلايا. بالإضافة إلى تعزيز المناعة، قد يكون لهذا آثار وقائية أخرى ، مثل منع إصابة الكبد.

2. تساعد في تخسيس الوزن
يحتوي كوب ماء الليمون على حوالي 54 سعرة حرارية، مما يعزز فقدان الوزن، قد يكون استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بماء الليمون فكرة جيدة لخسارة الوزن. شرب ماء الليمون يعزز الترطيب. تظهر الأبحاث أن زيادة الماء يساعد في فقدان الوزن، لأن الترطيب يعمل على زيادة حجم الخلية، وهذا بدوره يعزز عملية التمثيل الغذائي. كذلك يحتوي الليمون على البوليفينول الذي يحد من تراكم دهون الجسم.

3. تساعد في منع حصى الكلى
يحتوي ماء الليمون على مركب السترات الذي يساعد على منع تكوين الحصى، شرب نصف كوب من ماء الليمون كل يوم يمكن أن يزيد إفراز السترات البولية ويقلل من خطر حصوات الكلى. تحتوي الليمون على أعلى كمية من السترات، هذا ما يفسر لماذا ماء الليمون يمكن أن تكون الطريقة المثلى لمنع حصى الكلى.

4. تساعد على الهضم
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الموجودة في الليمون تعزز أحماض المعدة، مما يساعد الجسم على هضم الطعام. يحتوي الليمون ، على البكتين ، وهي ألياف موجوة في قشر الثمرة. تعزز الشعور بالشبع.

5. تعزز صحة الجلد
ماء الليمون لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة. لذلك تناولها بشكل يومي سيحدث فرقاً واضحاً في شكل البشرة ونضارتها.

الزنجبيل والليمون والماء للتخسيس
يمكن استخدام شراب الماء الساخن بالليمون والزنجبيل مرة واحدة صباحاً، للحد من الشهية وتنظيف الكبد، ويمكن تناول هذا المشروب أكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم. ويجب التركيز على شرب ثمانية أكواب يومياً من الماء لإبقاء الجسم رطب، بهذه الطريقة نتمكن من زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم وتنظيفه من السموم، وفقدان الوزن إذا ما تم اتباعه بنظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه والمنتجات الخالية من الدهون والدسم.

وصفات مشروبات بالزنجبيل
حيث أنه من الواجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مفرطة من السعرات الحرارية، ويجب أستشارة أخصائي السمنة قبل الحد من كميات السعرات الحرارية لتوفير البدائل المناسبة لأنواع الأطعمة التي ستستغني عنها، ويجب أن تساعد جسدك في خسارة الدهون المتراكمة من خلال اتباع نوع ما من أنواع التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد في خسارة الون، ويمكن ممارسة التمارين الثقيلة مثل حمل الأثقال والتي تساعد الجسم في حرق الدهون حتي ولو كان في حالة الراحة، وتجنب الحميات الغذائية السريعة التي تفقد الوزن ثم تجعلك تسترده في غضون أشهر قليلة من خسارته.

أوضح أخصائي الصدرية والعناية الحثيثة وأمراض النوم الدكتور محمد الطراونة الأعراض التي قد تطرأ على متلقي لقاح كورونا.

ولخص الطراونة في منشور على صفحته بموقع التواصل “فيسبوك” ، رصدته “الامم” ، الأعراض كما يلي :

1- الحمى

2- القشعريرة

3- الضعف

4- الغثيان

5- آلام في الجسم والعضلات.

6- انسداد الأنف، أو سيلانها، أو التهاب الحلق.

7- ألم وحكة وتورم واحمرار في موقع الحقن. وفي العادة لا توجد حاجة إلى علاج، ولكن يمكن تناول مضادات الهيستامين لتقليل التورم والانزعاج.

8- قد يعاني أقل من 1% من المطعمين من زيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

9- قد تظهر علامات وهن بالجسم وزيادة النعاس، وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 37 درجة في اليوم الأول بعد تلقي اللقاح ضد كورونا.

وأضاف الدكتور الطراونة أن جسم الإنسان يبدي عادة ردود فعل مختلفة لأي دواء، وهذا يشمل أيضا المستحضر البيولوجي، وهذه المادة التي تشكل المناعة.

ولفت الى أن الأعراض المذكورة أعلاه قد تظهر لدى الشخص الذي يتلقى اللقاح، وهذا رد فعل طبيعي سيختفي في غضون يوم واحد.

وقال : “فيجب على المرء مراقبة حالته الصحية دائما، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالتطعيم بلقاح ضد فيروس كورونا. وكما جرت العادة عند تلقي أي لقاح، يحذر الأطباء من احتمال شعور الشخص بالضعف في جسمه، وزيادة النعاس، وقد تصل حرارة جسمه إلى 37 مئوية في اليوم الأول بعد تناول اللقاح”.

وأوضح الدكتور الطراونة كيفية التعامل مع هذه الأعراض كما يلي :

1- عند الشعور بتوعك فلا داعي للقلق، لأنه عبارة عن رد فعل فردي طبيعي للجسم، وهو إحدى علامات تكوّن المناعة.

2- ينصح أولئك الذين يعانون من الضعف والتوعك والتعب العام والغثيان بتقليل النشاط البدني، ومنح أنفسهم بعض الراحة.

3- يوصى عند درجة حرارة أعلى من 38 درجة بتناول خافض للحرارة ومسكنات للألم مثل باراسيتامول، وإذا كانت درجة حرارة الجسم أعلى من 39 درجة، ولم تنخفض في غضون 4 ساعات بعد تناول الدواء، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالطبيب”.

4- في حالة انسداد الأنف أو سيلانه أو التهاب الحلق، يوصى “بالغرغرة وشرب الكثير من السوائل واستخدام بخاخات الأنف”.
الدكتور محمد حسن الطراونة .

طوّرت خبيرة تجميل بريطانية رائدة في يوغا الوجه، روتيناً بسيطاً من 5 خطوات من شأنها أن تخفّف من التجاعيد والخطوط الدقيقة في الوجه، وتقلّل أيضاً من مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.

وتستغرق التمارين التي طوّرتها دانييلا كولينز (38 عاماً) دقائق قليلة، وتصرّ على أنك ستلاحظين فرقاً في غضون 10 أيام فقط، وتجمع بين تمارين الوجه والتدليك والعلاج بالابر والاسترخاء، بحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

تمرين الفك

– ضعي أصابع السبابة والوسطى والإبهام في كلتا يديك واقرصي برفق على طول خط الفك باتجاه أذنيك، وافعلي هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

– بعد ذلك، انقلي اصبعي الإبهام بجانب بعضهما البعض على الذقن عند خط الفك وحركيهما على طول الفك بعيداً عن بعضهم البعض.

– ارفعي أصابعك عندما تصل إلى أذنيك والبدء من جديد، وافعلي هذا لمدة 30 ثانية.

خط الحاجبين

– اجعلي اصبع السبابة على شكل خطاف صغير، ثم باستخدام مفاصل أصبعك، مرّري لأعلى على طول العضلة الناقلة بين حاجبيك.

– قومي بالغمس البسيط في الجزء العلوي من الأنف وحركي على طول الطريق حتى خط الشعر في الجزء العلوي من الجبهة.

– استمرّي بحركة التدليك هذه لمدة دقيقة واحدة فقط في اتجاه تصاعدي.

تمرين العينين

– ضعي إصبعي السبابة أسفل الحافة الخارجية للحاجبين، ثم حرّكي الأصابع برفق تحت عينيك وتوقفي موقتاً عند الزوايا الداخلية لمدة 10 ثوانٍ، واضغطي على هذه النقطة.

– استمرّي في التحريك على دائرة أسفل عينك، وتوقفي هنا لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.

– استمرّي في التدليك لمدة دقيقة واحدة.

تمرين العنق

– ضعي أصابعك الأربعة من كلتا يديك خلف مؤخرة العنق، واضغطي برفق على العضلات على جانبي عمودك الفقري، وقومي بإمالة رأسك للخلف بحيث تضغط الأصابع على العضلات بشكل أعمق.

– أعيدي رأسك إلى وضع البداية وكرّري مرة أخرى ببطء وبتحكم. وافعلي هذا 30 مرة.

– ثبّتي يديك في مكانهما وقومي بإمالة رأسك للخلف وثبتيهما هناك، وحركي أصابعك قليلاً، مع التدليك بحركات دائرية.

تمرين إمالة العنق

– قومي بإمالة رأسك للخلف بقدر ما هو مريح لك وأغلقي شفتيك برفق.

– ارفعي طرف لسانك بشكل متكرر إلى سقف فمك ثم إلى الأسفل مرة أخرى. وافعلي هذا 60 مرة لمدة دقيقة.

 يحدث نزيف الأنف، المعروف أيضاً بالرعاف، عند تلف الأوعية الدموية في الغشاء المخاطي للأنف، وهو شائع عند الأطفال، وغير خطير في العادة.

فيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نزيف الأنف، حسب صحيفة إكسبرس البريطانية.

– ضربة على الرأس، أو السقوط.

– كسر الأنف.

– جفاف الأنف.

– تصلب الشرايين.

– تناول أدوية تسبب النزيف مثل الأسبرين، ومضادات التخثر، مثل الوارفارين، والهيبارين.

– أورام التجويف الأنفي.

– صعوبة تخثر الدم.

– توسع الشعيرات النزفي الوراثي (HHT)، وهي حالة وراثية تؤثر على الأوعية الدموية.

– ابيضاض الدم.

متى يكون خطيراً؟

في بعض الأحيان يكون سبب نزيف الأنف مجهولاً، وأظهرت دراسات أن عوامل مثل القلق والتوتر يمكن أن تكون سبباً فيه.

كما أن البعض أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم مثل الأطفال دون الـ 11، وكبار السن، والحوامل.

وإذا كان سبب النزيف مجهولاً ومنتظماً، فيجب زيارة الطبي. وإذا استمر أكثرمن 10 أو 15 دقيقة فلابك من الذهاب إلى الطوارئ على الفور.

 ما هو الطبق الرئيسي على مائدة العشاء؟ أهو السوشي المعد من قطع لعبة الليغو.. أم برجر البطاقات الائتمانية.. أم قطعة من أنبوب من مادة بي.في.سي مطهوة جيداً؟

ربما تبدو هذه الأمثلة مفرطة في التطرف، غير أنها يمكن أن تمثل بمرور الوقت الكمية التراكمية من الجزيئات الميكروسكوبية من البلاستيك التي نتناولها كل يوم.

تناول بطاقة ائتمان بلاستيكية أسبوعياً

فقد توصلت دراسة أجراها الصندوق العالمي للطبيعة عام 2019 إلى أن من المحتمل أن يبتلع المرء ما يعادل بطاقة ائتمانية من البلاستيك كل أسبوع.

وتركزت الدراسة على مياه الشرب المختلطة بمواد بلاستيكية وأطعمة مثل الكائنات المحارية البحرية التي يميل الناس لالتهامها قطعة واحدة بما قد تخزنه في جهازها الهضمي من جزيئات البلاستيك.

واستخدمت رويترز نتائج الدراسة في تصور هذه الكميات من البلاستيك بمرور الوقت.

ففي غضون شهر نبتلع ما يعادل وزن قطعة عادية من لعبة الليجو. وخلال سنة يعادل ما نتناوله من البلاستيك خوذة أحد رجال الإطفاء.

وربما لا يستكثر البعض هذه الكمية غير أنها تزيد بمرور الوقت. وبهذا المعدل يمكن أن يصل ما نتناوله من جزيئات البلاستيك خلال عشر سنوات إلى 2.5 كيلوغرام.

وخلال حياة الانسان يصل ما يستهلكه إلى نحو 20 كيلوغراماً.

وقد زاد إنتاج البلاستيك في الخمسين عاماً الأخيرة مع انتشار استخدام المنتجات الرخيصة التي تستعمل مرة واحدة. ولأن البلاستيك غير قابل للتحلل البيولوجي لكنه يتفتت إلى أجزاء أصغر فهو ينتشر في نهاية الأمر في كل مكان وعلى الشواطئ وفي الكائنات البحرية وكذلك في السلسلة الغذائية.