نقدّم إليكِ عزيزتي عبة طبيعيّة عبارة عن كنز من الفوائد على صحتك. وهي الميرمية الرائعة. التي تتميّز بنكهتها اللذيذة. وبحسب موقع “موضوع”، إليكِ أبرز هذه الفوائد.

1-   التقليل من تشنجات الحيض .

2-   انخفضت لديهنّ تقلصات الرحم.

3-   شفاء الجروح، حيث يحتوي زيت الميرمية المخفف على بعض أنواع البكتيريا التي يمكن أن تعالج الجروح بشكلٍ فعال.

4-    شفاء الأمراض الجلدية الشديدة التي تُسببها عدة أنواع من البكتيرية مثل: الجروح الناجمة عن عمليات الجراحية، أو السكري.

5-   تحسين الذاكرة.

6-   يدعم صحة الدماغ، وتسريع عمل الأعصاب.

7-   يساهم في ترطيب البشرة.

8-    يقلل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد، وترهلات الجلد.

9-   يعالج مرض الزهايمر.

يفضل الكثير من الأشخاص تناول عصير ليمون بالنعناع فهو واحداً من ألذّ أنواع العصائر الطبيعية على الإطلاق، خصوصاً وانه يعطي الجسم الكثير من الحيوية والطاقة، علاوة على الاستفادة منه في محاربة السمنة، والتخلص من أمراض القلب الخطيرة،

إليكم أهم فوائد عصير الليمون والنعناع، وفق موقع “كونسلتو”.

1-   يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، لاحتواء الليمون على عنصر البوتاسيوم.

2-   يكافح الإصابة بالسرطان، لأن النعناع من النباتات الغنية بمضادات للأكسدة، التي تحارب الشوارد الحرة المسببة له.

3-   يعمل كمضاد للالتهابات ويقاوم العدوى.

4-   الخيار الأمثل لمرضى الضغط المرتفع، لأنه يساهم في خفضه، حتى يصل إلى مستواه الطبيعي.

5-   يقي الجهاز الهضمي من التقلصات.

6-   يعمل على تهدئة الأعصاب.

7-   يساهم في تحسين المزاج والحالة النفسية.

فوائد أخرى

ووفقًا لما ذكره موقع “Healthy Eating”، يعد الليمون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للإنسان، مثل فيتامين سي، والألياف، والقليل من السعرات الحرارية، ما يجعل له العديد من الفوائد على الصحة العامة، ومن أبرزها:

1-   يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

2-   يساهم في الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم.

3-   يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، لاحتوائه على الألياف، ما يقلل من كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند الوجبات، وبالتالي فقدان الوزن بطريقة صحية.

4-   يساهم في تخفيف عسر الهضم

5-   يقوي المناعة، لاحتواء الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين C ومادة الفلافونيدات، فإنه بالتالي يساعد في الوقاية من الزكام والرشح والإنفلونزا .

6-   يساهم في تخفيف الشعور بالعطش.

7-   يعوض فقد الماء الناتج عن فرط التعرق في فصل الصيف.

8-   يساعد على نضارة البشرة وحمايتها من الجفاف.

طريقة تحضيره:

– أولاً قوم بتقشير الليمون، وإضافة عود أو اثنين من النعناع إليه.

– وضع القليل من السكر.

– ضرب جميع المكونات في الخلاط.

– ينصح بتناوله باردًا، للحصول على فوائده كاملة، فضلًا عن الشعور بالانتعاش.

من المهم أن تحافظ على رطوبتك ليس فقط لإرواء عطشك ولكن للتأكد من أنك نشيط ونشط طوال اليوم، ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الحفاظ على رطوبة جسمك خلال فصل الشتاء أمر بالغ الأهمية كما هو الحال في الصيف، والجزء الجيد هو أنه هناك العديد من المشروبات اللذيذة والصحية التي تعمل كبدائل ممتازة لكوب من الماء العادي بينما تلبي احتياجاتك من الترطيب أيضًا، توفر هذه المشروبات المرطبة مجموعة كبيرة من الإلكتروليتات والصوديوم والفيتامينات والبروبيوتيك والمعادن إلى جانب مجموعة من النكهات، يستعرضها لك التقرير التالي.

1. ماء الليمون

من المحتمل أن يكون ماء الليمون أو كوب من nimbu paani القديم الجيد من أكثر المشروبات المرطبة، ويقترح خبير التغذية الدكتور روبالي داتا أنه يجب تناول ماء الليمون يوميًا مع عصير حبتين من الليمون ورشة ملح صخري، وهذا يبقيك رطبًا وهو أيضًا أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي.

2. الحليب

ربما لم تكن تعرف هذا ولكن الحليب في الواقع أفضل من الماء في معالجة الجفاف وأيضًا لمكافحته، ويحتوي على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم عالية الجودة التي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل، ويمكنك تجربة العديد من مخفوقات الحليب والعصائر أو حتى اختيار اللبن الرائب أو اللاسي المصنوع من الزبادي.

3. ماء جوز الهند

قد تعرف هذا بالفعل، ماء جوز الهند هو بلا شك أفضل مشروب مرطب، إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم ومن المعروف أنه يتمتع بصفات ترطيب أفضل من الماء العادي، كما أنه ينشط الطبيعة مما يجعله بديلًا صحيًا للرياضات المعبأة أو مشروبات الطاقة.

4. عصير الخيار

من المعروف أن الخيار يحتوي على 90٪ ماء وهو من أكثر الخضروات ترطيبًا، وتعتبر عصائر الخضار أفضل للترطيب من عصائر الفاكهة لأن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة قد تمنع الترطيب، علاوة على ذلك ، تميل عصائر الفاكهة إلى احتواء شكل مركّز من السكر، ومع ذلك ، إذا كنت مغرمًا بعصائر الفاكهة ، يمكن أن يكون عصير البرتقال خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على الكثير من الإلكتروليتات، وحتى عصير الشمندر مفيد للترطيب ويعمل أيضًا كمنقي طبيعي للدم.

5. شاي الأعشاب

شاي الأعشاب مثل شاي الكركديه أو شاي الورد أو شاي البابونج من المشروبات المرطبة الرائعة للشتاء، إنها طبيعية وخالية من الكافيين ، لذلك لا داعي للقلق، فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على رطوبتك من خلال تهدئة أعصابك المتعبة وإرخاء عقلك.

6. ماء الصبار

اعتمدت الألوفيرا مؤخرًا حالة سوبرفوود وهي محقة في ذلك، فهو مليء بمضادات الأكسدة وله بعض الخصائص التجديدية القوية، يساعد في إزالة السموم من أمعائك ويوفر العديد من فوائد الجمال أيضًا مثل البشرة المتألقة والمتوهجة، ويمكنك غمر بعض قطع الصبار الطازج في الماء لعمل مشروب مرطب أو شرب العصير الطازج.

7. ماء مملوء بالفواكه

قد لا تكون عصائر الفاكهة أفضل المشروبات المرطبة ولكن كوب من الماء المنقوع بالفواكه هو كذلك، وتساعد إضافة الفاكهة في الماء في تخفيف محتوى السكر وزيادة قدرته على الترطيب، دق في الفواكه والتوت الموسمي جرة من الماء واستمتع بها طوال اليوم.

8. مياه الشيا

أفضل طريقة للحصول على بذور الشيا هي نقعها في الماء وشربها، ويمكن أن تمتص بذور الشيا ما يصل إلى 10 أضعاف وزنها في الماء وتنتفخ في غضون دقائق مما يجعلها مشروبًا مرطبًا رائعًا ومشروب طاقة طبيعي، وتعمل بذور السابجا أو بذور الريحان بطريقة مماثلة ويمكن استخدامها لصنع مشروب مرطب أيضًا معروف بتبريد جسمك ورائع للتغلب على حرارة الصيف، ويمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا أو بذور السابجا إلى الحليب أو حليب جوز الهند وصنع مشروبًا مرطبًا مع بعض العسل.

يفضل الكثير من “مدمني” القهوة لإقلاع المفاجئ عن شربها؛ عقب قراءة معلومات تخص مضار القهوة أو الكافيين بشكل عام، ما يسبب أضراراً أخرى.

ووفقاً لما ذكره موقع “Medical news today” الطبي، فإن الإقلاع المفاجئ عن تناول الكافيين يسبب أضراراً كثيرة.

التقلبات المزاجية

يؤدي إلى إحداث خلل في التوازن الكيميائي للدماغ، نتيجة نقص الكافيين بالجسم، ما يتسبب في التعرض لبعض التقلبات المزاجية، مثل الانفعال والقلق.

إذا كنت تتناولها بشكل يومي، فبعد الاعتياد لفترة طويلة على تناولها فور الاستيقاظ من النوم صباحاً، يسبب صداعا لعدة أيام يكون في الساعات الأولى من النهار، والتفسير العلمي هو أنه ومع نقص الكافيين بالجسم تتسع الأوعية الدموية ويتدفق الدم المؤكسج أكثر من الطبيعي إلى المخ، مما يؤدي إلى الشعور بآلام الرأس المزعجة، وسيتلاشى الصداع بمجرد أن يتكيف الجسم مع زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

التعب

إذا كنت تفضل تناول القهوة فور الاستيقاظ صباحاً أو قبل أداء التمارين الرياضية، لمنحها بالطاقة والحيوية لجسمك، بفضل محتواها المرتفع من الكافيين، وبالتالي فإن نقصه بالجسم فجأة يشعر الشخص بالإرهاق والخمول والتعب.

صعوبة التركيز

تعمل على تحسين التركيز، وذلك لأنه غنية بنسبة عالية من مادة الكافيين المنبهة، التي تعمل على تحفيز الجسم لإفراز هرموني الدوبامين والأدرينالين، ومع التوقف المفاجئ عن تناولها، سوف يعاني الشخص من صعوبة التركيز وتشوش الانتباه، بسبب افتقاد الجسم لجرعة الكافيين التي اعتاد عليها بصورة يومية.

زيادة الوزن

قد ينتج عن التوقف المفاجئ عن تناولها آثر عكسي على الوزن، لأنه ومع افتقاد الجسم لجرعة الكافيين التي اعتاد عليها، تتراجع عملية الأيض عن القيام بوظيفتها الحيوية بفعالية، ألا وهي حرق الدهون، ومن ثم يزداد الوزن.

الرجفان

تزيد من تعرض الشخص للإصابة بالرجفان أو ما يطلق عليه بـ”الرعشة” عند التوقف المفاجئ عن تناول القهوة، لأن الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ومع نقصه بالجسم تتضرر الأعصاب ويحدث اضطراب.

الحل

أما عن الحل فإن الطريقة الآمنة للإقلاع عن شرب القهوة تكون عن طريق التوقف عن القهوة بشكل تدريجي، فإذا كانت تتناول 3 فناجين يوميًا، يمكن تقليل هذه الكمية إلى فنجانين أو فنجان واحد على مدار اليوم.

علاوة على ممارسة الرياضة بانتظام، واستبدال القهوة بمشروبات أخرى، مثل المياه، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، للشعور بالشبع

تحدثت الجمعية الألمانية لطب الباطنة، عن خطورة بعض حالات الشخير، ودعت لأخذ الحيطة والحذر منه.

وأكدت الجمعية، أن أسباب الشخير قد ترجع إلى السمنة، أو الإصابة بالربو أو ضيق المسالك التنفسية. بالإضافة للإفراط في شرب الكحول، أو وجود بوليبات في الأنف والحلق. وذلك وفقًا لما نشره موقع “218” الليبي.

كما أشارت إلى أن أسباب الشخير قد يرجع أيضا إلى كبر حجر اللسان، وصغر حجم الفك السفلي، وطول لهاة الحلق.

وطالبت الجمعية الألمانية بضرورة مراجعة الطبيب في حال كان صوت الشخير مرتفعاً للغاية أو متقطعاً. لأنّه يؤدي في هذه الحالة لانقطاع النفس خلال النوم، مما يؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ثم خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية تهدد حياة الإنسان.

يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السكري، فهو من الأمراض الأكثر شيوعاً حول العالم، وتعد الرياضة هي الحل الأمثل للحماية من مرض السكري وإدارته، وأثبتت الكثير من الأبحاث والدراسات أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في مرض السكري، فهو لا يحسن نسبة الجلوكوز في الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الكوليسترول لمنع المضاعفات المرتبطة بمرض السكري مثل ارتفاع ضغط الدم أو الأحداث القلبية الوعائية.

ووفقاً لما ذكره  موقع “boldsky” إليكم أهم التمارين التي تعمل على تحسين مستوى السكري في الدم وإدارته.

– المشي السريع

هو أحدى التمارين الفعالة لخفض الكثافة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وله تأثير خفض الجلوكوز وقد يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الرفاهية النفسية للشخص، ويعتبر المشي السريع أيضًا طريقة جيدة لبدء الأنشطة البدنية للأشخاص المستقرين المصابين بداء السكري من النوع 2، بالإضافة إلى ذلك ، لا يزيد المشي المعتدل من خطر الإصابة بقرح القدم لدى الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب المحيطية.

– السباحة

أكدت دراسة أن تمارين السباحة يمكن أن تكون محسنًا قويًا لمقاومة الأنسولين ، وهي سمة مميزة رئيسية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، قد يساعد في تعزيز وظائف الجسم لاستخدام وامتصاص الجلوكوز بشكل فعال، كما ذكرت الدراسة أن مقاومة الأنسولين ناتجة عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون لمرضى السكر يمكن تحسينها مع ثمانية أسابيع من السباحة.

– ركوب الدراجات

فهو أشكال التمارين الهوائية التي قد تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجلوكوز إلى جانب الوزن وضغط الدم، يعتبر أفضل شكل تمرين لمرضى السكر الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا، يقترح ركوب الدراجات كأفضل شكل من أشكال النشاط البدني للسيطرة على مرض السكري والوقاية منه.

يتسبب سوء النظام الغذائي وعادات نمط الحياة في الإصابة بالإمساك. حيث يعاني بعض الناس منه بعد تناول أطعمة أو مشروبات معينة، بينما يعاني الصنف الآخر منهم من الإمساك المزمن.

وتختلف عادات الأمعاء من شخص لآخر، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن عادة ما يكون لديهم أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. وذلك وفقاً لتقرير نشره موقع “تايمز أوف إينديا”.

وذكر التقرير أن هناك ثلاثة مشروبات تسبب الإمساك وتزيد من سوء الحالة، وتشمل ما يلي:

الكحول:

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى العديد من المشكلات الصحية، والإمساك أحدها. تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكحول على الجسم بعدة طرق، فهي تؤدي إلى الجفاف ويمكن أن تؤثر على الوظيفة الداخلية للجسم. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مما قد يسبب صعوبة في حركة الأمعاء. ويمكن أن يسبب الكحول فرط نمو بكتيريا الأمعاء السيئة التي يمكن أن تسبب أعراض الانتفاخ والإمساك. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى التهاب في بطانة الأمعاء الذي يمكن أن يكون سببا لمشاكل أخرى متعلقة بالمعدة.

ويعتمد ما إذا كان الكحول سيتسبب في الإمساك أم لا على كمية ونوع الكحول الذي يتم تناوله. ولكن بشكل عام يجب الحد من شرب الكحول، والحرص على شرب المزيد من الماء بعده.

الحليب:

الحليب مشروب صحي مليء بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 والبروتين. ولكن يمكن أن يكون أيضا سببا لمشاكل الجهاز الهضمي في بعض الحالات. ويسبب الجفاف الذي هو سبب رئيسي للإمساك، وإذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن الحليب يمكن أن يجعل الحالة أسوأ. وتجدر الملاحظة أن الرضع والأطفال الصغار معرضون للخطر بشكل خاص بسبب الحساسية للبروتينات التي تسمى الكازين الموجودة في حليب البقر.

القهوة:

تساعد القهوة بالنسبة لبعض الأشخاص في ليونة الأمعاء، بينما قد تكون سببا للبعض الآخر للانتفاخ أو الإمساك. إذ يمكن أن تجعلك تتبول أكثر مما يؤدي إلى فقدان السوائل ويزيد من فرصة الإصابة بالإمساك.

إذا كنت تعاني بالفعل من متلازمة الأمعاء المتهيجة، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع. ولتجنب ذلك، حاول شرب القهوة منزوعة الكافيين لكونها لا تؤثر على النظام الداخلي للجسم مقارنة بالقهوة التي تحتوي على الكافيين.

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انحناء العمود الفقري أو الظهر المقوس، فهي من أكثر المشكلات شيوعاً بين جميع الأعمار حول العالم، ويرى البعض أن سببها الوحيد هو الجلوس في وضع خاطئ، لكن هذا ليس صحيح  توجد ثلاثة أنواع رئيسية لاضطرابات انحناء العمود الفقري .. فما هى ؟ واسبابها؟

ووفقاً لما ذكره موقع ” webmd ” إليكم أنواع وأسباب انحناء العمود الفقري، وهي:

اللورد:

ويسمى الارتداد ، ينحني العمود الفقري للشخص المصاب بالقعس بشكل كبير إلى الداخل في أسفل الظهر.

حداب:

وهو ظهر علوي مستدير بشكل غير طبيعي (أكثر من 50 درجة من الانحناء).

الجنف:

وهو منحنى جانبي للعمود الفقري، غالبًا ما يكون المنحنى على شكل حرف S أو شكل C.

أسباب انحناء العمود الفقري

يوجد عدد من المشاكل الصحية التي قد تسبب انحناء العمود الفقري أكثر من الطبيعي أو انحرافه.

يمكن أن تسبب الحالات التالية قعس:

الودانة:

وهو نوع من أنواع الاضطراب لا تنمو فيه العظام بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى قصر القامة المصاحب للتقزم.

انزلاق الفقار:

حالة تنزلق فيها إحدى الفقرات ، الموجودة في أسفل الظهر عادةً ، إلى الأمام

هشاشة العظام :

حيث تكون الفقرات هشة ويمكن كسرها بسهولة ( كسور انضغاطية )

السمنة أو زيادة الوزن للغاية.

التهاب القرص

غالبًا ما ينتج التهاب مساحة القرص بين عظام العمود الفقري عن العدوى، قعس الأحداث الحميد (غير المؤذي)

يمكن أن تسبب الحالات التالية الحداب:

1.     نمو غير طبيعي للفقرات في الرحم (حداب خلقي).

2.     الوضعية السيئة أو التراخي (الحداب الوضعي).

3.     داء شويرمان: وهي حالة تؤدي إلى تشوه الفقرات (حداب شويرمان).

4.     التهاب المفاصل.

5.     هشاشة العظام.

6.     السنسنة المشقوقة ، عيب خلقي لا ينغلق فيه العمود الفقري للجنين تمامًا أثناء نموه داخل الرحم.

7.     التهابات العمود الفقري.

8.     أورام العمود الفقري.

والجدير بالذكر، لا يعرف الأطباء سبب أكثر أنواع الجنف شيوعًا عند المراهقين، ومع ذلك يعرف الأطباء أن الجنف يميل إلى الانتشار في العائلات، قد يكون السبب أيضًا مرض أو إصابة أو عدوى أو عيب خلقي.

هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل لعلاج مشكلة صعوبة البلع والتهاب الحلق، والتي ثبت علميًا أنها قد تساعد في تخفيف الألم. لذا يقدّم لك التقرير التالي بعض الطرق المنزلية لـ علاج صعوبة البلع والتهاب الحلق بحسب موقع “صدى البلد”.

ومن أهم وأبرز هذه الطرق ما يلي:

خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يساعد في محاربة البكتيريا، ويستخدم عن طريق شربه بكميات بسيطة تحت إشراف الطبيب، خاصة وأن زيادة تناوله لها آثار سلبية على الأسنان والجهاز الهضمي.

الماء والملح

من الطرق التي تعتمد على قتل الجراثيم الموجودة بالحلق، إلى جانب المساعدة على التقليل من حدة التهاب الحلق، ويستخدم هذا المحلول عن طريق المضمضة الفموية لمدة 30 ثانية كل ساعة.

العسل

يحارب العسل العدوى، ويعمل على التخفيف من حدة الآلام، ويمكن استخدامه في التخلص من صعوبة البلع والتهاب الحلق، عن طريق وضع ملعقة واحدة من العسل مع ماء دافئ وقليل من خل التفاح.

جذر العرقسوس

يحتوي العرقسوس على العديد من الخصائص التي تشبه خصائص أقراص الأسبرين، التي تستخدم كمسكن للآلام، لذلك فإن عرق السوس يعمل مسكنًا لألم الحلق.

عصير الليمون

الليمون من المواد الحمضية، والتي تساعد على تقليل ألم الحلق الناتج عن الزكام أو الرشح، فضلا عن قدرة الليمون على زيادة لعاب الفم، ويحافظ على ترطيب الفم والحلق.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل، من الأعشاب التي تمتلك نفس خصائص مضادات البكتيريا والالتهاب، الأمر الذي يجعله يلعب دورًا كبيرًا في التخفيف من حدة الآلام بالحلق.

زيت جوز الهند

يعمل زيت جوز الهند على محاربة العدوى، والتقليل من حدة الالتهاب، والتخفيف من ألم الحلق وصعوبة البلع أيضًا. كما يعمل كملين للأمعاء.

أعشاب القرفة

تعتبر أعشاب نبات القرفة من الأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وتعمل كمضاد للبكتيريا، وبالتالي تخفيف حدة ألم الحلق.

كما يمكن اللجوء بعض الطرق السريعة لعلاج صعوبة البلع بالأعشاب..

1_مزج 4 ملاعق عصير ليمون مع ملعقة عسل وتؤخذ 3 مرات باليوم

2_تناول الثوم بكثرة

3_شرب مغلي الميرمية 3مرات باليوم

4_الإكثار من تناول الحمضيات

5_تناول التوت الشوكي

6_الغرغرة بالماء الدافئ مع الملح 5مرات باليوم

7_شرب مغلي القرفة مع الكركم 3مرات باليوم

8_شرب مغلي الزنجبيل مع البابونج 3مرات باليوم

يمكنك التخلص نهائيًّا من الدهون وإنقاص الوزن من خلال اتباع خطة ريجيم سعرات متوازنة لتعزيز الأيض يقدمها موقع “بولد سكاي الهندي”. ويعمل ذلك الريجيم على تعزيز الأيض اعتمادًا أيضًا على المشروبات العشبية التي تعزز الأيض ونسف الدهون.

الأسبوع الأول

الإفطار 6 صباحًا

بيضة مسلوقة + توست سن + شريحتان جبن قريش لايت +كوب شاي بلبن خالي الدسم

سناك بعد الفطار بـ 3 ساعات.. ثمرة فاكهة +كوب من مشروب بذور الحلبة والقرفة

الغداء  الساعة 4 عصراً

2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطةأو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه

أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة

سناك بعد الغداء بـ3 ساعات

مشروب خل التفاح وأوراق الشاى الأخضر.

الأسبوع الثاني

الإفطار من 7 إلى 10 صباحا

3 ملاعق فول بالليمون+ربع رغيف + ثمرة فاكهة

الغداء

2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + ثمرة فاكهة

العشاء .. قبل النوم بساعتين

كوب زبادى بالليمون

مشروب  بذور الحلبة والقرفة

1 ملعقة صغيرة خل التفاح

2 ملاعق صغيرة بذور الحلبة

1 كوب ماء

كيف تطبقين الوصفة؟

انقعي بذور الحلبة  والقرفة طوال الليل في كوب من الماء وتناولى المشروب  في الصباح بعد أن يقلب جيدا ويشرب.

خل التفاح وبذور الحلبة يشكلان مزيجًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

وصفة خل التفاح وأوراق الشاى الأخضر

مكونات أعشاب لتنحيف البطن

1 ملعقة صغيرة خل التفاح

1 ملعقة صغيرة أوراق شاي أخضر

1 ملعقة صغيرة عسل

1 كوب ماء

كيف تطبقين الوصفة؟

سخني كوب الماء حتى يبدأ في الغليان ونرفع الوعاء عن النار ونضيف أوراق الشاي الأخضر.

أغلقي الغطاء واتركه ينقع لمدة 3 دقائق.

صفي الشاي في كوب وأضيفي خل التفاح وأضيفى ملعقة صغيرة من العسل ويقلب جيدا ويشرب.