الصحة والجمال

 تتناول نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الإثنين، أمراضا جلدية يعاني منها كثير من الناس خلال الطقس البارد وحركة الهواء السريعة في فصل الشتاء.

وتتحدث النشرة بالتفصيل عن أمراض الجفاف، وحب الشباب، والتقرن الشعري، والأكزيما، وتشقق الشفتين، والوردية، والصدفية، وتقدم طرقا وإجراءات يمكنها المساهمة في علاج هذه المشكلات الجلدية وتخفيف أعراضها.

يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية والمناخية على الجلد وتؤدي إلى ظهور أعراض جلدية أو تفاقم بعض الأمراض الجلدية. وقد يؤدي الطقس البارد وحركة الهواء السريعة إلى جفاف البشرة وتهيجها، مما يسبب الحكة والتقشر.

فيما يلي بعض الحالات الشائعة التي تحدث نتيجة التعرض للهواء البارد والطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف الأعراض:

الجفاف (Dryness) :

الجلد الجاف شائع بشكل خاص في أشهر الشتاء، عندما يتغير ​​مستوى الرطوبة في الخارج. وتتسبب حركة الهواء السريعة في الشتاء بتبخير الماء الموجود في بشرتك بسرعة أكبر؛ هذا يجعل بشرتك جافة وتبدو متقشرة.

في الواقع، تفقد بشرتك أكثر من 25 بالمائة من قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة في الشتاء. ويمكن للطقس العاصف (خاصة إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضات الشتوية) أن يؤثر على بشرتك ويجعلها تبدو جافة ومتشققة بشكل أكبر أيضاً.

الحل: احمِ بشرتك من خلال ارتداء الملابس الواقية والقفازات والأوشحة لحمايتها من العوامل الجوية. وتأكد من وضع مرطبٍ يحتوي على مكونات مثل الجلسرين التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في بشرتك، وإيلاء اهتمام خاص لليدين والقدمين والمرفقين والركبتين.

حب الشباب (Acne vulgaris) :

تحتوي “منطقة “T” في وجهك  بشكل أساسي – الجبهة والأنف والذقن – على عدد أكبر من هذه الغدد المنتجة للدهون أكثر من أي جزء آخر من جسمك تقريبًا، وهذا هو السبب في أن هذه المنطقة عرضة للبثور.

كلما كانت الظروف أكثر جفافاً، زاد إفراز الدهون، وزادت احتمالية إصابتك بانسداد المسام والتشقق. ولذلك قد يلاحظ حتى الأشخاص الذين لديهم بشرة صافية عددًا قليلاً من الشوائب أكثر من المعتاد.

في الشتاء عندما تصبح بشرتك جافة، غالبًا ما يستجيب جسمك عن طريق إنتاج المزيد من الزهم (sebum)، وهي مادة زيتية تعد مكونًا رئيسيًا لحب الشباب. يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الزهم إلى انسداد المسام وخلايا الجلد الميتة والعدوى البكتيرية. وقد يحدث حب الشباب في أي جزء من الجسم، ولكنه أكثر شيوعًا في الوجه والرقبة والصدر والظهر والكتفين وأعلى الذراعين.

يمكن أن يساعد تقليل عدد المرات التي تلمس فيها بشرتك، وخاصة وجهك، في تقليل حب الشباب أيضًا. وقد يصف الطبيب علاجات بالمضادات الحيوية للمساعدة في تخليص بشرتك من مشاكل حب الشباب، ويساعد استخدام المنظفات والمرطبات اللطيفة في علاج حب الشباب المزعج والمتفاقم من البرد.

التقرن الشعري (Keratosis Pilaris):

هو حالة جلدية شائعة وغير ضارة تسبب نتوءات صغيرة صلبة قد تجعل بشرتك تبدو مثل ورق الصنفرة ويسمى “جلد الدجاج”. 

غالبًا ما تكون النتوءات فاتحة اللون،وتظهر على الذراعين والفخذين والأرداف، وأحيانًا مع احمرار أو تورم. يمكن أن تظهر أيضًا على وجهك، لكن هذا أقل شيوعًا. 

يصاب به العديد من الأطفال والمراهقين، وعادة ما يختفي مع تقدمهم في السن. لا يوجد علاج لهذه الحالة الجلدية الوراثية غير الضارة، ولكن هناك بعض الطرق لمنعها من التفاقم. إذا كان لديك التقرن الشعري فدرجات الحرارة المتغيرة يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك. إذا لاحظت أن حالتك تزداد سوءًا بشكل خطير، فاستشِر طبيبك على الفور وابقَ متيقظًا للاستمرار بالترطيب.

الأكزيما (Eczema) :

تسبب الأكزيما حكة في الجلد وجفافه وتهيجه، وهي أكثر شيوعًا في المرفقين والركبتين واليدين والوجه. أفضل طريقة لعلاج الجلد المتهيج هو استخدام مرطب خالٍ من العطور وتجنب الاستحمام أكثر من مرة في اليوم. 

يعد الترطيب جزءًا مهمًا من العناية بالبشرة للأكزيما، وهذا صحيح بشكل خاص في أشهر الشتاء.

قد تحتاج بشرة الأشخاص إلى مرطب أكثر كثافة، مثل زبدة الشيا خلال أشهر الشتاء. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تحسن بشكل كبير أعراض الأكزيما أو التهاب الجلد التأتبي. وتُنتج بشرة الإنسان فيتامين (د) بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس، ولأن أشعة الشمس تقل في كثير من الأحيان خلال فصل الشتاء، يكون من الصعب الحصول على فيتامين (د) الذي تحتاجه بشرتنا لإصلاح نفسها، ولذلك ننصحك بالحصول على كميات كافية من فيتامين (د).

تشقق الشفتين (Cracked lips):

تعد الشفاه المتشققة من أكبر المشاكل التي يشتكي منها الناس خلال فصل الشتاء. وتتمتع الشفاه بطبقة رقيقة جدًا من الجلد وهي أكثر أجزاء وجهك عرضة للجفاف بسبب حركة الرياح القوية.

يمكن أن يحدث التشقق ويكون مؤلماً ولا يلتئم بسهولة ويمكن أن يكون أكثر قابلية للإصابة بالعدوى. ومن أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو لعق شفاههم وهم بالخارج في البرد، هذا يسبب تهيجًا حادًا في الشفة ويمكن أن يجعل التشقق أسوأ.

يمكن لمرطب الشفاه أن يخفف من تشققها ويعالجها عن طريق إضافة ترطيب إضافي. تحتوي العديد من مرطبات الشفاه أيضًا على أدوية علاجية يمكن أن تهدئ وتخفف آلام الشفاه.

الوردية (Rosacea) :

يمكن أن تتسبب الوردية في ظهور بشرتك وكأنك ركضت للتو في سباق الماراثون. والوردية حالة شائعة للغاية، وهي ليست فقط مشكلة شتوية ولكنها يمكن أن تتفاقم في أي نوع من أنواع الطقس القاسي.

تؤثر الوردية بشكل رئيسي على الوجه، وغالبًا ما يبدو وكأن الشخص يحمر خجلاً، كما يصاب بعض الناس بالنتوءات والبثور أو جفاف العينين والجفون مع الاحمرار. إذا كنت تعاني من الوردية، فابتعد عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة والجبن والزبادي لأنها يمكن أن تزيد من سوء حالتك.

هناك مضادات حيوية يمكن أن تخفف من الوردية، وقد يساعد أيضًا تقشير الجلد وبعض العلاجات الأخرى التي يصفها الطبيب من الكريمات والأدوية في تخفيف الأعراض.

الصدفية (Psoriasis):

يمكن أن يؤدي الشتاء إلى تفاقم نوبات الصدفية وهو اضطراب جلدي يتسبب في تكاثر خلايا الجلد بمعدل أسرع 10 مرات من المعتاد. هذا يجعل الجلد يتراكم على شكل بقع حمراء مغطاة بقشور بيضاء. يمكن أن تنمو في أي مكان ولكن معظمها يظهر على فروة الرأس والمرفقين والركبتين وأسفل الظهر.

لا يمكن أن تنتقل الصدفية من شخص لآخر، وهي حالة غير قابلة للشفاء، ولكن هناك علاجات يمكن أن تخفف من الأعراض بما في ذلك كريمات الهيدروكورتيزون وفيتامين “د” وفيتامين” أ “. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالة أيضًا، لذلك يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء للسيطرة على الصدفية.

يعتبر نظام الكيتو أكثر اتجاهات النظام الغذائي شهرة بين مراقبي الوزن وعشاق اللياقة البدنية، وقد حظي بالكثير من الاهتمام والشعبية في العامين الماضيين بسبب مجموعة الفوائد الصحية التي يقدمها.

لا يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون للغاية على إنقاص الوزن فحسب، بل إنه فعال أيضًا في إدارة أعراض مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، لكن اتباع نظام غذائي عالي الدهون لفترة طويلة قد ارتبط أيضًا بآثار جانبية مختلفة، ويقال إن تناول الكثير من الدهون لفترات طويلة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بحصوات الكلى وغيرها من المشاكل الصحية.

ووفقًا للخبراء في هذا المجال، وحسب موقع “timesofindia”، إليك 5 أنواع من الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب حمية الكيتو من أجل صحتهم.

– الحامل

أثناء الحمل تحتاج الأم الحامل إلى توخي مزيد من الحذر بشأن نظامها الغذائي وعاداتها الغذائية، إنهم بحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ لنمو الطفل.

حمية الكيتو تحرمهم في الواقع من الكربوهيدرات والألياف، إلى جانب ذلك يفتقر النظام الغذائي شديد التقييد إلى بعض المغذيات الدقيقة الأساسية، مما يجعله خيارًا غير صحي للنظام الغذائي أثناء الحمل.

– النباتيين

من الصعب اتباع نظام كيتو الغذائي للنباتيين، ولكن بالنسبة للنباتيين فهو أكثر صعوبة وخطورة، يحد هذا النظام الغذائي من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف مثل بعض الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، بالنسبة للنباتيين تعتبر الفواكه والخضروات هي المصادر الأساسية للعناصر الغذائية لأنها تتجنب تمامًا منتجات الألبان والحيوانية، إذا كانوا سيقيدون حتى الإنتاج الطبيعي فسيتم حرمانهم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

– مرضي القولون

يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام كيتو الغذائي، غالبًا ما يشعر الناس بالإمساك عند اتباع هذا النظام الغذائي بسبب انخفاض الكربوهيدرات وانخفاض تناول الألياف، إذا كنت تعاني بالفعل من أي مشاكل متعلقة بالمعدة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو الإمساك المزمن، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.

– مشاكل الكلى

الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون وللتخلص من الدهون وطرد الدهون الزائدة من الجسم ، يجب على كليتيك العمل بجد. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي سيضع ضغطًا إضافيًا على أعضائك وقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

ليس فقط ما تأكله يشكل فارقا كبيرا في رحلة خسارة الوزن الزائد؛ ولكن ما تشربه أيضا. فاستبدال العصير بالشاي له فوائد صحية كثيرة.

وبالتحدث عن المشروبات، فهل تعلم أن مشروبا واحدا بسيطا متوفرا في مطبخك يمكنه أن يقوم بأمور مذهلة لتحقيق أهدافك والوصول إلى الوزن المثالي.

بحسب تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية، فإن استبدال القهوة والعصير المعلب والصودا بـ”الشاي” في الصباح وبعد الوجبات، يمكن أن يكون له فوائد صحية كثيرة.

كما أنه من المعروف وفقا لخبراء الصحة أن شرب الشاي بصورة منتظمة عادة ممتازة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى الالتزام بالتغذية السليمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية.

وإذا كنت تخطط لتبني هذه الطريقة السهلة لخسارة الوزن، إليك قائمة بـ5 أنواع من الشاي يمكنها مساعدتك في خسارة دهون البطن:

1- الشاي الأخضر العادي

من أكثر أنواع الشاي التي يتم ذكرها عند التحدث عن خسارة الوزن، لما يحتويه الشاي الأخضر على كميات كبيرة من الكاتيكين وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد في تكسير الدهون، فهو ينشط الكاتيكين بروتين كيناز ما يساعد الجسم على استخدام الدهون كوقود.

ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الجمع بين الكافيين والكاتيكين يعمل بشكل رائع في تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية.

2- الشاي الأسود
يحتوي على الكمية الأكبر من الكافيين ما يجعله صديقا لخسارة الوزن.

المزيد من الكافيين يعني زيادة الطاقة التي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ووجدت دراسة أجريت عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميا تزيد خسارة الوزن وخصوصا منطقة الخصر.

كما يحتوي الشاي الأسود على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد الذي يساعد على خفض مؤشر كتلة جسم منخفض.

3- شاي النعناع
كوب ساخن من شاي النعناع يعمل كمثبط طبيعي للشهية. حتى مجرد استنشاق الشاي كل ساعتين يمكن أن يوفر نفس الفائدة.

4- الشاي الصيني الأسود (شاي أولونج)
شاي أولونج المصنوع من أوراق نفس النبات الذي يصنع منه الشاي الأخضر والشاي الأسود، ويقدم نفس الفوائد لفقدان الوزن.

يمكن أن يزيد البوليفينول الموجود في الشاي من عملية التمثيل الغذائي لديك، ويساعد جسمك على استخدام الدهون المخزنة كطاقة، ما يساعد بدوره في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن شرب شاي أولونج لمدة ثلاثة أيام فقط زاد من استهلاك الطاقة بنسبة 2.9% مقارنة بالماء، وهو ما يعادل 281 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

5- الشاي الأبيض
الشاي الأبيض هو أقل أنواع الشاي معالجة ويحتوي على أعلى نسبة من المغذيات الدقيقة الحارقة للدهون المعروفة باسم البوليفينول.

يساعد الشاي الأبيض في تكسير الدهون ويمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة. يمكن للشاي الأبيض أيضا تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4 إلى 5٪ ما يؤدي إلى حرق من 70 إلى 100 سعر حراري إضافي يوميا.

 تعتبر بذور دوار الشمس؛ منجماً صحياً لاحتوائها على خليط غني من البروتين والحمض الدهني أوميغا وفيتامينات ب، التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة. وتحتوي أيضاً على “تربتوفان” الذي يحوله الدماغ إلى سيروتونين لتعزيز المزاج ومكافحة القلق والاكتئاب.

وتمنحك حفنة من هذه البذور الكمية الضرورية من الزنك، وهو من المكملات الغذائية التي تحسن الذاكرة ومهارات التفكير.

ليس هذا فحسب؛ فقد أكدت عدد من الدراسات الطبية أن بذور دوار الشمس تساعد على تحسين الهضم، وقوة الدماغ، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية، نظراً إلى أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك والحديد.

إليك 6 فوائد صحية لبذور الدوار كفيلة بإدراجه ضمن نظامك الغذائي اليومي.

1- تقوية العظام

تحتوي البذور على النحاس، والذي له دور كبير بالنسبة للإنزيمات المرتبطة بعمل الكولاجين والإيلاستين لزيادة المرونة في المفاصل والعظام. كما أنها غنية بالماغنسيوم، الذي يعد ضرورياً لتقوية العظام، حيث يتركز بعض الماغنسيوم في التركيب الداخلي للعظام، بينما يوجد الباقي على سطح العظام، حيث يتم تخزينه لاستعماله عند الحاجة.

2- تقي من السرطان

تعد البذور مصدراً ممتازاً للسلينيوم، الذي يعمل حسب دراسات طبية، على تحفيز عملية إصلاح الحمض النووي، مما يساعد على منع انتشار الخلايا السرطانية داخل الجسم ومنع عملية التدمير الذاتي للخلايا أيضاً.

3- صحة القلب

دوار الشمس مصدر أساسي للفيتامين E، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على القضاء على الشوارد الحرة ومنعها من أكسدة الكوليسترول، الأمر الذي يجعل من البذور خير علاج لأمراض القلب والأوعية الدموية.

4- حماية الجلد

الفيتامين E الموجود في بذور دوار الشمس، يمكن وصفه بأنه عنصر الحماية الأساسي لخلايا الجلد، حيث يسمح للجزيئات المتفاعلة لتبييض البشرة من دون إحداث تلف. كما يعمل الفيتامين E على حماية البشرة أثناء التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وقد أكدت العديد من الدراسات أن استعمال الفيتامين E على الجلد يساعد على منع تلف الجلد نتيجة التعرض للأشعة الفوق البنفسجية.

5- مضاد للالتهابات

مصدر جيد للفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، فينتقل الفيتامين E في جميع أنحاء الجسم لمعادلة الشوارد الحرة التي قد تتسبب في تلف الجزيئات وتركيبات الجسم التي تحتوي على الدهون، كأغشية الخلايا، خلايا الدماغ، والكوليسترول. ومن خلال حماية تلك المكونات الخلوية والجزيئية، فيكون للفيتامين E خواص مذهلة مضادة للالتهابات والتي تنتج عن خفض أعراض الربو والتهابات المفاصل.

6- صحة الأعصاب

تساعد البذور على استرخاء الأعصاب، من خلال منع تراكم الكالسيوم داخل الأعصاب، مما يعمل على عدم زيادة إرسال الناقلات العصبية. فالكميات غير الكافية من الماغنسيوم تعمل على زيادة ضغط الدم، تشنج العضلات، الصداع النصفي، والشعور بالتعب والإرهاق.

يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفواكه التي يتم تناولها في العالم أجمع، وهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية، ويساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي، ويحمي من الخرف، ويخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.

وأكدت الدكتورة أولغا كورابليوفا، أخصائية التغذية الروسية، أن تناول التفاح هو إحدى الوسائل المستخدمة في تخفيض الوزن وتعزيز الجهاز العصبي، إضافة إلى فوائده الأخرى.

وتشير الدكتورة، إلى أنه إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد، فعليه إضافة التفاح إلى نظامه الغذائي، لأن السعرات الحرارية لكل 100 من التفاح الطازج والمطبوخ تعادل 50 كيلو سعرة، وفي التفاح المجفف إلى 250 كيلو سعرة.

وتضيف الخبيرة، من الأفضل عدم تناول التفاح مع الحليب ومنتجات الألبان، لأنه يسبب انتفاخ البطن. ولكن يمكن تناوله مع المعجنات والمكسرات والفواكه غير الحامضية مثل الموز ومع لحم الدواجن والطيور. ويساعد التفاح المطبوخ (المشوي) على هضم الأطعمة الدهنية بسرعة.

وبشأن أي انواع التفاح أفضل الأخضر أم الأحمر تقول الخبيرة، “يمكن تناول تفاحتين كبيرتين أو ثلاث تفاحات متوسطة الحجم في اليوم.

ويحتوي التفاح على عناصر الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات С وА وبيتا كاروتين، حيث توفر تفاحة واحدة 25% من حاجة الجسم من فيتامين С، وتحتوي 5-6 بذور على حاجة الجسم اليومية من اليود”.

وتضيف، يعتمد محتوى المواد المغذية في التفاح على اللون. فمثلا، نسبة الكاروتين في التفاح الأحمر والأصفر أعلى مما في الأخضر، في حين نسبة الحديد في التفاح الأخضر أعلى مما في الأحمر. ولا ينصح مرضى السكري ومن يرغب في التخلص من الوزن الزائد بتناول التفاح الحلو.

وتشير الخبيرة، إلى أنه من الخطأ رفع نسبة الحديد في الجسم بالاعتماد على التفاح لأنه في هذه الحالة يجب تناول 1.5-2 كيلوغرام من التفاح يوميا. لأن التفاحة الواحدة تحتوي على 0.1-2.2 مليغرام من عنصر الحديد، وحاجة الجسم اليومية هي 15-18 مليغرام.

وتضيف، حتى مربى التفاح مفيد، لأن البوتاسيوم المفيد للقلب والأوعية الدموية الموجود في التفاح، لا يتلف بسبب المعالجة الحرارية. كما أن مادة البكتين الموجودة في لب التفاح وقشوره مفيدة لتنظيف الأمعاء وإخراج السموم من الجسم.

وتقول الدكتورة، “إن تناول تفاحة واحدة يوميا، يؤدي إلى تحسين عملية الهضم والبشرة، وتخفيض مستوى الكوليسترول. أي أن التفاح يؤثر بصورة غير مباشرة في مستوى ضغط الدم، وهذا يعني أنه مفيد لمن يعاني من ارتفاعه. ولكن يجب أن ندرك، أن التفاح وحده لا يمكن أن يؤثر في الوزن والصحة، لذلك يجب تعديل النظام الغذائي بالكامل”.

ووفقا لها، عند تناول التفاح قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام، فإنه يزيد الشهية، وهذا مضر لمن يعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة وخاصة قرحة المعدة والأمعاء.

كما أن تناول التفاح على الريق مضر كبقية الفواكه والمواد الغذائية الحامضية، لأنه يمكن أن يسبب انتفاخ البطن وتهيج الأغشية المخاطية وتفاقم الأمراض المزمنة بسبب كمية الألياف الغذائية الخشنة.

وتضيف، إن الحمية الغذائية التي تعتمد على التفاح، صالحة ليوم واحد فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من أي مشكلة. لأن الأحماض الموجودة في التفاح الطازج (حمض الليمون) يمكن أن تسبب التهاب كيس الصفراء. والتفاح المطبوخ مفيد لكبار السن، وذوي الأسنان واللثة الحساسة.

أوضحت دراسات لخبراء ضغط الدم أن هناك ارتباطا وثيقا بين ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب وبين علامات أخرى خفية مثل تورم الكاحلين.

وقد يشير تورم الكاحلين إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لتقارير “”Express نقلا عن خبراء من “ضغط الدم في المملكة المتحدة”.

وأشار الخبراء إلى أن: ” ارتفاع ضغط الدم يسبب زيادة الضغط على الأوعية الدموية والأعضاء البشرية”.

ويحذر التقرير المنشور من أنه: “إذا كان لديك تورم في الكاحلين، فقد يشير ذلك إلى خطر ليس فقط ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضا فشل القلب”.

وكما لوحظ من قبل خبراء ضغط الدم في المملكة المتحدة، أن “ارتفاع ضغط الدم يساهم في زيادة الضغط على القلب”.

وأوضح الخبراء أنه: “بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الجهد الإضافي إلى تضخم في عضلة القلب وتقليل الدورة الدموية، وهذا يسمح للسوائل بالتراكم في كاحليك، مما يؤدي إلى انتفاخهما”.

ويخلص التقرير بالقول: “في بعض الحالات، يمكن أن يكون تورم الكاحلين علامة على أن الأعضاء الحيوية الأخرى، مثل الكبد أو الكلى، لا تعمل أيضا بشكل صحيح”.

 هل تعلمين أن الجرجير يمكن أن يساعدك في القضاء على مشكلة تساقط الشعر نهائياً قبل الزفاف؟ نظراً لفوائد الجرجيرالكبيرة سيخلصك من مشكلة تساقط الشعر بشكل نهائي وفعال، وكل ما ستحتاجينه هو حزمة كبيرة من الجرجير بالإضافة إلى ملعقة من الروزماري المطحون.

** ماسك الجرجير لشعر العروس

الطريقة:

1- قومي بغسل حزمة الجرجير جيداً ثم قومي بتنشيفها.

2- قومي بوضع ملعقة الروزماري في ربع كوب من الماء المغلي وغطيها واتركيها لمدة ساعتين.

3- افرمي الجرجير جيداً ثم قومي بخلطه مع الروزماري وإعادة فرمهم مرة أخرى.

4- صفي الخليط في علبة زجاجية بواسطة مناديل الأطفال المبللة حتى يتم التخلص من جميع الألياف أو الشوائب المتبقية.

5- يمكنك الاحتفاظ بالعلبة أثناء الاستخدام في الثلاجة لمدة أسبوع كامل، ويفضل القيام بوضع الخليط في بخاخة بلاستيكية أو قطارة أثناء الاستخدام حتى يسهل عليك إيصاله لفروة الرأس جيداً

6- استخدمي الخلطة مرة أو مرتين يومياً، ويفضل أن يتم استخدامه مرة في منتصف اليوم ومرة قبل النوم.

7- بعد الانتهاء يمكنك وضع القليل من الكريم أو الزيت على شعرك حتى يسهل عليك تمشيطه.

8- إضافة إلى علاج تساقط الشعر والذي ستلاحظينه بعد أول أسبوع، ستلاحظين أن طول شعرك في ازدياد مستمر، والسبب في ذلك هو أن الجرجير والروزماري معروفان بفوائدهما الكبيرة في تغذية الشعر وتطويله أيضاً.

 فيتامين سي والمعروف باسم “فيتامين ج” هو فيتامين أساسي للجسم، وهو أحد العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها أو تخزينها، ولذلك يجب أن يحصل  عليه الجسم عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية.

وتتعدد فوائد فيتامين سي الصحية، وهو أحد أكثر العناصر الغذائية أمانًا وفعالية، وقابلية للذوبان في الماء، ويوجد في العصائر والفواكه والخضراوات التي يشتهيها الجميع، ومتوفر كمكمل غذائي.

  دور فيتامين سي في الجسم

• فيتامين سي ضروري لنمو وتطور وإصلاح جميع أنسجة الجسم. 

• يشارك فيتامين سي في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين الكولاجين، وامتصاص الحديد، وتعزيز الجهاز المناعي، والتئام الجروح، وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان.

• فيتامين سي هو واحد من مضادات الأكسدة التي  تحمي من الأضرار التي تسببها المواد الكيميائية السامة، والملوثات، مثل: دخان السجائر. 

• يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء على العمل بفعالية أكبر، وحمايتها من التلف.

• فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي دفاعات الجسم الطبيعية، ومقاومة الالتهابات.

  مصادر فيتامين سي في الطبيعة

أكثر الأطعمة التي تحتوي على فوائد فيتامين سي هي: الحمضيات والفلفل الأخضر والفراولة والطماطم والبروكلي والبطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى: الخضار الورقي الداكن والشمام والبابايا والمانجو والبطيخ وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والفلفل الأحمر والتوت والقرع الشتوي والأناناس.

 ويلجأ الكثير من الناس إلى المكملات لتلبية احتياجاتهم، لأنها تعتبر طريقة بسيطة وفعالة لزيادة الاستفادة من فوائد فيتامين سي إذا لم يكفِ النظام الغذائي، ولكن يُنصح دائما بالحصول على فيتامين سي من الأطعمة، واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين سي.

فوائد فيتامين سي

– يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

– يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات.

– يعالج ارتفاع ضغط الدم، أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يساعد في خفض ضغط الدم لدى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو حتى الذين لا يعانون منه.

– تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم.

– تخفيض مستويات حمض اليوريك والبوليك في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنقرس.

– تحسين امتصاص الحديد ومنع نقصه في الجسم، الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف متنوعة في الجسم، وضروري لصنع خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

– تقوية جهاز المناعة، أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو لتعزيز مناعتهم، حيث إن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة.

– تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة، والتي تحمي الجسم من العدوى.

– فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام الدفاع للبشرة، حيث يعمل كمضاد للأكسدة لتقوية حواجز الجلد، ومن فوائد فيتامين سي المهمة أنه يخفض من احتمالية ظهور التجاعيد وجفاف الجلد.

– التئام الجروح بشكل أسرع، تناول فيتامين سي يقصر من وقت التئام الجروح.

– تناول فيتامين سي في نزلات البرد والإنفلونزا يقلل من خطر الإصابة بمزيد من المضاعفات، مثل: الالتهاب الرئوي.

– يحد من أخطار الإصابة بالسكتة الدماغية.

– يحمي الذاكرة من أمراض التقدم في العمر والشيخوخة، تناول كميات كبيرة من فيتامين سي في الأطعمة والمكملات يخفض من مخاطر اضطرابات الذاكرة والتفكير، مثل: الخرف الذي قد ينتج عن التقدم في السن.

    الجرعة اليومية من فيتامين سي

تختلف الجرعة اليومية المحددة من فيتامين سي من شخص لآخر، لاكتساب فوائد فيتامين سي بشكل آمن:

المقدار الموصى به من فيتامين سي للرجال: 

يوصى بتناول من 65 إلى 90 ملجم في اليوم للرجال، والحد الأقصى للمقدار الذي من المحتمل ألا يسبب ضررًا هو 2000 ملجم يوميًا.

المقدار الموصى به من فيتامين سي للأطفال:

• من سن 1 إلى 3 سنوات هو 15 ملجم.

• من سن 4 إلى 8 سنوات هو 25 ملجم.

• من سن 9 إلى 13 سنة هو 45 ملجم.

  نصائح للاستفادة القصوى من فوائد فيتامين سي

• يجب توفير فيتامين سي بشكل مستمر في النظام الغذائي، للحفاظ على مستويات صحية عالية للجسم.

• ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي نيئة، أو طبخها بأقل قدر من الماء حتى لا تفقد بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في ماء الطهي.

• لا يُخزن فيتامين سي في الجسم (أي تُفرز الكميات الزائدة)، لذا فإن الجرعة الزائدة ليست مصدر قلق، ولكن المهم عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن وهو 2000 ملجم يوميًا، لتجنب اضطراب المعدة والإسهال، والاستفادة من فوائد فيتامين سي بشكل آمن.

  ادعاءات غير مثبتة حول فوائد فيتامين سي

على الرغم من تعدد فوائد فيتامين سي المثبتة، لكن لم يثبت أنه يمنع نزلات البرد، أو يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان، أو يحمي من أمراض العيون، أو يعالج تسمم الرصاص، هذه كلها ادعاءات منتشرة عن فوائد فيتامين سي ولم ثتبت.

  علامات نقص فيتامين سي   يعد نقص فيتامين سي من الأمور النادرة نسبيًا؛ نتيجة توفره في الكثير من الأطعمة حولنا، ولذا تظهر أعراض وعلامات نقصه غالبا وبشكل أساسي في البالغين المصابين بسوء التغذية، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى داء الأسقربوط –وهو الضعف وفقر الدم والكدمات والنزيف وخلخلة الأسنان.

وفيما يلي أبرز الأعراض التي قد تظهر على المصاب بنقص فيتامين سي:

• نزيف أو التهاب اللثة.

• التوتر.

• نزيف الأنف.

• جفاف وتقصف الشعر.

• تورم وآلام في المفاصل.

• الإصابة بالكدمات.

• جفاف الجلد أو ظهور قشور عليه.

• زيادة الوزن.

• ضعف الأسنان.

• فقر الدم.

• تدهور المناعة.

• بطء تعافي والتئام الجروح.

• الشعور بالتعب

• زيادة الوزن غير المبررة.

ولتجنب التعرض إلى نقص فيتامين سي، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي ذكرناها آنفا، لإمداد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية، والتي تضمن حصوله على فوائد فيتامين سي والفيتامينات الأخرى.

 زيادة ضربات القلب هي حالة ينبض فيها القلب بسرعة، بمعدل يزيد على 100 نبضة في الدقيقة لدى الشخص البالغ، ويمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا، أو قد ينتج عن مرض أو اضطراب أو حالة سلبية أخرى.

ويُطلق على عدد ضربات القلب في الدقيقة اسم معدل ضربات القلب، ويتم تحديد معدل هذه الانقباضات عن طريق النبضات العصبية والهرمونات في الدم، ويختلف معدل ضربات القلب باستمرار، حيث يرتفع وينخفض استجابة للعديد من الحالات والمواقف.

ويتأثر معدل ضربات القلب بالعديد من العوامل، بما في ذلك العمر والحالة البدنية العامة والتكييف الهوائي والارتفاعات، وعادة ما يكون معدل ضربات القلب لدى الرضع والأطفال أسرع من البالغين.

هذا في حين يمكن أن تحدث زيادة ضربات القلب أيضاً بسبب العديد من الأمراض والاضطرابات، مثل أمراض القلب وتشوهات القلب الخلقية وفرط نشاط الغدة الدرقية، ويختلف علاجها وفقاً للسبب الكامن وراء ذلك والعمر والتاريخ الطبي وغيرها.

تعرّفي إلى أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء بحسب موقع “Health grades”:

** أعراض زيادة ضربات القلب

قد تحدث زيادة ضربات القلب مع أو بدون أعراض ملحوظة، والتي يمكن أن تختلف تبعاً للسبب الأساسي.

إذا كنتِ تعرفين كيفية قياس نبضكِ بنفسك، فسوف تشعرين عموماً بنبض سريع عند الرسغ مع تسارع ضربات القلب. ومع ذلك، وفي بعض أنواع ضربات القلب السريعة والخطيرة، مثل الرجفان الأذيني، قد يكون من الصعب الشعور بنبض دقيق وحسابه؛ لأنَّ القلب لا يضخ الدم بشكل كافٍ لإنتاج نبض قوي.

وإذا كنتِ تمارسين الرياضة، وكنت بصحة جيدة بشكل عام، فقد يكون لديك نبض سريع وتشعرين بضيق بسيط في التنفس أثناء المجهود، وعادة تختفي سرعة ضربات القلب وضيق التنفس بسرعة بعد إبطاء أو إيقاف التمرين.

وهناك أعراض خطيرة تشير إلى حالة تهدد الحياة، كزيادة ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) مع تغير في مستوى الوعي أو اليقظة، مثل الإغماء أو عدم الاستجابة، تغير في الحالة العقلية أو تغير مفاجئ في السلوك، مثل الارتباك أو الهذيان أو الخمول أو الهلوسة، ألم في الصدر أو ضيق في الصدر أو ضغط على الصدر أو خفقان، الشعور بالدوخة، شحوب في الجلد والشفتين، مشاكل في التنفس، والتعرق.

** أسباب زيادة ضربات القلب المفاجئة عند النساء

هناك عوامل عديدة وراء زيادة ضربات القلب، قد تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بذل أي نشاط بدني، وقد تنتج بشكل مفاجئ لعدة أسباب، ومنها:

– الإكثار من الكافيين.

– الإفراط في شرب الكحول.

– الإصابة بالحمى.

– التعرّض للصدمات.

– اضطرابات التوتر والقلق.

– ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

** مضاعفات زيادة ضربات القلب المفاجئة

يمكن أن تكون مضاعفات زيادة ضربات القلب خطيرة ومهددة للحياة، لذا من الضروري اتباع خطة العلاج وفقاً للطبيب المعالح، لتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة، بما في ذلك:

– سكتة قلبية.

– سكتة دماغية.

– الرجفان الأذيني.

 حذرت الدكتورة آنا شيكون استشاري الجلدية وخبيرة العناية بالبشرة، أن الاستحمام لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجلد والشعر والأظافر، لأنه يجففها كثيرًا.

وأكدت أن وقت الاستحمام المثالي هو من خمس إلى 15 دقيقة ، ومرة ​​واحدة في اليوم على الأكثر.

وتابعت إنه حتى الاستحمام الطويل بالماء الفاتر يمكن أن يجفف الجلد عن طريق إزالة الزيوت الطبيعية منه، هذا يمكن أن يترك تشققات في الجلد، مما يسهل على الميكروبات دخول الجسم.

وأضافت خبيرة العناية بالبشرة وفقا لموقع “novosti”،  أنه يمكنك فعل ذلك بالماء البارد ، لأنه “يقلل من الآثار السلبية للماء على الجلد”، ولكن حتى الاستحمام بالماء البارد لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلًا.