الصحة والجمال

 يلعب جهاز المناعة دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من السموم والالتهابات، الأمر الذي يجعل من تعزيز قوة هذا الجهاز أمرا ضروريا، خصوصا في فصل الشتاء مع تفشي الأمراض.

ومن الضروري خلال سعينا لتدعيم جهازنا المناعي أن نتناول مجموعة من الأغذية، وتبني نظام غذائي متوازن، بحيث يكون الجسم جاهزا لتلقي ضربات الفيروسات والسموم والبكتيريا عندما تهاجمه.

وينصح خبراء التغذية أن تتم تقوية الجهاز المناعي من خلال التغذية بدلا من اللجوء إلى الأدوية والعقاقير، حيث يمكن أن تعزز القائمة التالية من الفيتامينات والمعادن من حصانة الجهاز المناعي:

فيتامين “سي”

يساهم الفيتامين “سي” في منع العدوى أو تقصير مدة المرض، كما يعزز مقاومة الجسم، حسبما ذكر موقع “كليفلاند كلينك” الطبي.

وتعد الحمضيات مصدرا رئيسيا للفيتامين “سي”، علما أن هناك مصادر أخرى له مثل السبانخ والكرنب والفليفلة والفراولة والبابايا.

فيتامين “إي”

يعد الفيتامين “إي” مضادا قويا للأكسدة، الأمر الذي يجعله مفيدا في مساندة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى، علما أنه يتوفر بكثرة في الأغذية النباتية الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني وبذور زهرة عباد الشمس والصويا والبندق.

فيتامين “أي”

يعتبر فيتامين “أي” من المغذيات المهمة للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، علما أن أبرز مصادره سمك التونة بالإضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والجوز والشمام والخضروات الورقية ذات اللون الغامق.

فيتامين “د”

يسبب نقص الفيتامين “د” مشاكل صحية عديدة تطال العضلات والجهاز المناعي، هذا إلى جانب هشاشة العظام، والشعور بالإرهاق على نحو مستمر.

ويمكن تعويض النقص في “فيتامين د” عن طريق تناول المكملات ضمن الجرعات التي يوصي بها الأطباء، هذا إلى جانب الإكثار من تناول مجموعة من الأغذية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والحليب وعصير البرتقال والحبوب الكاملة.

حمض الفوليك

يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة، ويقي الجسم من ضغط وفقر الدم.

وللحصول على كميات كافية من حمض الفوليك ينبغي الإكثار من الفاصولياء والعدس والخبز المصنوع من الحبوب والأرز الكامل أو الأسمر.

الحديد

للحديد دور هام في مساعدة الجسم على نقل الأوكسجين إلى الخلايا، كما أنه عنصر رئيسي في عمليات الجهاز المناعي، ويتسبب نقصه في فقر الدم وما يرافقه من أعراض مثل الصداع والضعف العام وضيق التنفس.

وبمقدور أغذية تأمين كميات مهمة من الحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسردين والمحار وبلح البحر والتونة، كما أنه يوجد في الفاصوليا والبروكلي والكرنب والحبوب الكاملة.

السلينيوم

للسلينيوم تأثير قوي على الجهاز المناعي فضلا عن أهميته في تحسين الخصوبة وصحة جهاز الدوران وحماية الدماغ والجهاز العصبي من الأمراض.

ويوصي الأطباء بتناول عدد من الأغذية للحصول على كميات كافية من السلينيوم دون المبالغة في ذلك لكونها غنية بالدهون مثل المكسرات والجوز والمأكولات البحرية والكبد ولحم الدجاج والأجبان.

الزنك

تكمن أهمية الزنك بكونه عنصرا ضروريا لإنتاج الخلايا المناعية، حيث يمثل المحار والسلطعان واللحوم الخالية من الدهون والألبان والفاصولياء والحمص مصدرا غنيا لهذا العنصر الحيوي.

قالت الطبيبة الروسية إيلينا سيلكوفا، إن فقدان حاسة الشم لا يشير دائمًا إلى الإصابة بعدوى فيروس كورونا.

وتابعت الطبيبة “قد يتوقف الشخص عن التمييز بين الروائح عند الإصابة بنزلة برد بسبب تورم الغشاء المخاطي للأنف أو الحساسية الحادة. في الوقت نفسه، يفقد الشخص حاسة الشم دون يعاني من مشاكل احتقان الأنف، بعد إصابته بفيروس كورونا”.

وأوضحت الطبيبة “عادة لا توجد إفرازات، ولا يوجد احتقان بالأنف، ولا توجد صعوبة في التنفس عن طريق الأنف على الإطلاق، وبعد ذلك تبدأ أعراض المرض الأساسي في الظهور خلال أيام قليلة”.
ويمكن أن يكون فقدان حاسة الشم أيضًا أحد أعراض ورم الدماغ أو مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. وحالة مماثلة ممكن أن تظهر ما بعد الإصابة بنوبة قلبية.

وشددت سيلكوفا على أنه “في حال الأمراض المزمنة الخطيرة، تختفي حاسة الشم قبل ثلاث إلى أربع سنوات من ظهور الأعراض الحادة للمرض”.

في نفس السياق، ذكر طبيب الأنف والأذن والحنجرة، فلاديمير زايتسيف، في مقابلة مع “سبوتنيك”، إن أحد أسباب فقدان حاسة الشم هو نزلات البرد في تجويف الأنف، مثل التهاب الأنف الحاد أو المزمن. هكذا، مع التهاب الغشاء المخاطي للأنف، عندما تلتهب الأجزاء العلوية من التجويف والبصيلات الشمية، قد تنخفض حاسة الشم أولاً، ثم تختفي تمامًا.

علاج فراغات اللحية بالاعشاب، يتعرض الكثير من الرجال والشباب لمشكلة فراغات اللحية، مما تشوه مما تشوه شكل الذقن وتسبب ازعاج للبعض، ويرجع ذلك لعدد من الأسباب أبرزها، الحالة النفسية والتوتر والانفعال، لذلك تقدم لك بعض العلاجات المنزلية لفراغات الذقن، بمفعول السحر.

علاج فراغات اللحية بالاعشاب

يحتوي زيت اللافندر على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، الأمر الذي يُهيء البشرة لنمو الجلد من جديد، ما عليك سوى تدليك المنطقة المصابة بالثعلبة في الذقن بزيت اللافندر لدقائق، ومن ثم تركه على المنطقة لعشر دقائق، ومن ثم شطفه بالماء البارد. كرر هذه العملية كل يوم ليعود الشعر وينمو من جديد.

يحتوي زيت الخروع على الكثير من الخصائص التي تجعل منه منتجًا طبيعيًا وفعالًا في إنبات وتطويل الشعر وعلاج الثعلبة. طبق زيت الخروع على المنطقة المصابة بالثعلبة في الذقن مرتين يوميًا، حيث سيعمل ذلك على تطهير المنطقة من البكتيريا والفطريات، وإعادة نمو الشعر من جديد.

افرك المنطقة المصابة بالثعلبة بفص من الثوم، وستشعر ببعض الحرارة والوخز في المنطقة وهذا أمر طبيعي، ثم اتركه لنصف ساعة واشطفه بالماء الدافئ بعدها، وكرر هذه الوصفة يوميًا لأفضل النتائج.

يعمل الشاي الأخضر على زيادة تدفق الدم في بصيلات الشعر، وتحفيز الدورة الدموية في الجلد، الأمر الذي يُعزز تغذية بصيلات الشعر، وبالتالي منعها من التساقط، كما أنه يحتوي على فيتامين C, E اللذان يعملان على تحفيز نمو الشعر بشكل فعّال. للاستفادة من خصائص الشاي الأخضر لعلاج الثعلبة في الذقن، ما عليك إلا أن تغلي الكركدي في الماء، ومن ثم أضف إليه الشاي الأخضر وقلبه جيدًا، وبعدها وباستعمال قطنة طبق المغلي على المناطق المصابة بالثعلبة في الذقن، وكرر العملية مرتين يوميًا لأفضل النتائج.

يعمل زيت الصبار على تحفيز نشاط الدورة الدموية في الجلد، وبصيلات الشعر، الأمر الذي يُحفز نمو الشعر في الذقن من جديد بقوة. ما عليكِ سوى أن تدهن المناطق المصابة بالثعلبة في الذقن بزيت الصبار ثلاث مرات كل يوم، لنتائج مرضية خلال أشهر.

يعمل زيت اللوز على منع تساقط الشعر وتحفيز البصيلات على النمو من جديد، الأمر الذي يكثف الشعر أيضًا. وأفضل طريقة للاستفادة من خصائص زيت اللوز لعلاج الثعلبة في الذقن هو تطبيق زيت اللوز على المناطق المصابة بعد غسلها بالماء الدافئ أو الاستحمام، وذلك لتعزيز الاستفادة من زيت اللوز والحصول على نتائج مرضية في أقصر وقت ممكن.

تمتلك الحلبة خصائص سحرية تمكنها من علاج الثعلبة وإنبات الشعر بشكل عام. وللاستفادة من هذه الخصائص، انقع كمية من الحلبة في كوب من الماء لليلة كاملة، ومن ثم اطحن البذور مع الماء في الخلاط الكهربائي حتى تحصل على عجينة متماسكة. طبق العجينة على مناطق الثعلبة في الذقن، واتركها لنصف ساعة، ومن ثم اغسل المنطقة بالماء البارد، وكرر هذه الوصفة يوميًا.

– اتفقت مجموعة من الأطباء، في حديث لوكالة “نوفوستي”، على أنه يمكن للمرء تناول أربع حبات من اليوسفي (المندرين) يوميا، ويجب عليه تناولها مع العروق البيضاء الموجودة فيها.

وأضاف الأطباء، أن هذا النوع من الحمضيات مفيد وصحي بشكل عام، فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، بينما تبقى كمية السعرات الحرارية في اليوسفي منخفضة.

وخلال ردها على سؤال حول عدد حبات اليوسفي، التي يمكن تناولها في اليوم، قالت فاطمة دغويفا أخصائية التغذية في المركز الوطني للبحوث الطبية للغدد الصماء التابع لوزارة الصحة الروسية: “أربع حبات من اليوسفي يوميا”.

بدورها، أشارت خبيرة التغذية المعروفة يكاترينا بورلييفا، إلى أن اليوسفي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يتيح التوصية به للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم من الزيادة.

وأوضحت بورلييفا، أن اليوسفي يحتوي على كمية كبيرة نسبيا من فيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات ب وفيتامين أ، وكذلك الكاروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور- حوالي 10-15 فيتامينات ومعادن بشكل إجمالي.

ونوهت بضرورة تناول العروق البيضاء الموجودة في الحمضيات، لأن هذه الألياف تساعد في عملية امتصاص النشويات البسيطة، وهذا مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.

ولاحظت بورلييفا، أنه لا يجوز للأشخاص الذين يعانون من تفاقم أمراض الجهاز الهضمي، وكذلك أمراض الحساسية، تناول اليوسفي والحمضيات بشكل عام.

 البيض جزء أساسي من النظام الغذائي ويستخدم في العديد من الصناعات الغذائية في جميع أنحاء العالم ، يهيمن بيض الدجاج على سوق الدواجن ومع ذلك  في السنوات الأخيرة  اكتسب بيض البط شعبية كبيرة خاصة في الدول الآسيوية بسبب فوائده الإضافية مقارنة ببيض الدجاج.

أفاد موقع boldsky، أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن  تجعل بيض البط بديلًا أفضل لبيض الدجاج، أبرز هذه العوامل …. 

-أكبر حجمًا الاختلاف الأساسي بين بيض البط وبيض الدجاج هو أن السابق أكبر بنسبة 50٪ تقريبًا من متوسط حجم هذا الأخير،  يمكن تمييز بيض البط أيضًا بصريًا عن بيض الدجاج نظرًا لظلاله المصفر والأخضر والرمادي الباهت والأزرق والأسود. 

– قشدة في المذاق  تنوع البروتينات مسؤول عن خصائص الرغوة والتبلور لبيض البط.،يُظهر الألبومين  وهو بروتين موجود في بيض البط  تأثيرًا مثبطًا أعلى تجاه المضافات الغذائية التي تضاف في الصناعات الغذائية لتحسين خاصية نسيج البيض هذا هو المسؤول عن الطعم الأكثر ثراءً ودسمًا لبيض البط. 

 -غني بـ البروتينات  يحتوي بيض البط على خمسة أنواع من البروتينات الرئيسية: الزلال البيضاوي (40٪) ، البويضة المخاطية (10٪) ، ترانسفيرين (2٪) ، ovomucin (3٪) والليزوزيم (1.2٪). بالمقارنة مع بيض الطيور الأخرى ، يظهر بيض البط تركيزًا عاليًا من البروتين وهو السبب في اعتباره مغذيًا أكثر من بيض الدجاج. 

-غني بحمض الفوليك يحتوي بيض البط على 80 ميكروجرام من حمض الفوليك بينما يحتوي بيض الدجاج على 47 ميكروجرام لكل 100 جرام، يرتبط ارتفاع حمض الفوليك أو فيتامين B9 في بيض البط بانخفاض خطر الإصابة بمضاعفات الحمل وأمراض القلب والسرطانات.

 – غني بفيتامين ب 12   يحتوي بيض البط على نسبة أعلى من صفار البيض مقارنة ببيض الدجاج أو بيض الطيور، أظهرت دراسة أن صفار البيض يحتوي على فيتامين ب 12 أكثر من بياض البيض نظرًا لأن صفار بيض البط أكبر  يمكن الاستنتاج أن فيتامين ب 12 يمكن أن يكون أكثر في بيض البط مقارنة ببيض الدجاج ، حيث يكون صفار البيض أصغر. 

-يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3  يعتبر صفار البيض مصدرا كثيفا للأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض اللينوليك، يحتوي بيض البط على صفار أكبر من بيض الدجاج ، وبالتالي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المغذيات مفيدة للقلب ويمكن أن تشكل جزءًا أكبر من متطلبات الأحماض الدهنية اليومية.

-جيد للخبز  زلال البيض هو المكون الرئيسي في منتجات المخابز مثل الكعك والمعجنات والبسكويت،  بيض البط له خصائص رغوية ممتازة بسبب البروتينات، و تشكل البروتينات فيلمًا لزجًا ولها معدل امتصاص سريع أثناء الجلد. أيضًا ، تتمتع رغوة بيض البط بثبات أعلى ولا تتأثر مغذيتها بارتفاع درجة الحرارة (كما في الخبز). هذا يجعل بيض البط مناسبًا لأغراض الخبز.

 -أفضل بديل للأفراد الذين يعانون من الحساسية الحساسية الغذائية الناتجة عن استهلاك البيض شائعة لدى الناس،  البيض المخاطي هو البروتين الغذائي الرئيسي المسبب للحساسية الموجود في بياض البيض لكل من البيض مثل بيض البط وبيض الدجاج، إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه البيض المخاطي لبيض الدجاج ، فيمكن أن يكون بيض البط هو أفضل بديل أو العكس. 

– له تأثير مضاد للجراثيم  يوفر بياض البيض الحماية ضد العديد من البكتيريا الغازية التي قد تتداخل في نمو الجنين، أظهرت دراسة أن بياض بيض البط لديه نشاط مضاد للميكروبات أعلى ضد السالمونيلا مقارنة ببيض الدجاج.

-سهل  التخزين    يعد الألبومين البيضاوي في بيض البط هو البروتين الأكثر انتشارًا وفقًا لدراسة ، فإن درجة حرارة التخزين ليس لها تأثير كبير على أنماط البروتين لبيض البط الذي تم الاحتفاظ به لمدة 15 يومًا مقارنة ببيض الدجاج، هذا يدل على أن الألبومين في بيض البط لا يتأثر بشدة عند حفظه في درجة حرارة الغرفة للتخزين الطويل.

بسبب دوره الكبير في تقليل الألم والإجهاد وتعزيز الشعور بالارتياح، يوصف “الإندورفين” الذي تفرزه الغدة النخامية بأنه “هرمون السعادة”.

ويفرز جسم الإنسان الإندورفين خلال قيامه بأنشطة متنوعة مثل الرياضة والأكل، كما يتم إنتاجه في الدماغ استجابة للألم والإجهاد.

وقدم موقع “هيلث لاين” 4 طرق بسيطة لزيادة مستويات “الإندورفين” في الجسم من أجل “حياة أكثر سعادة”، وهي:

ممارسة الرياضة: لا تحتاج للمشاركة في ماراثون كل صباح لتعزيز مستوى الإندورفين. أي شكل من أشكال التمارين الرياضية سيفي بالغرض، مثل المشي وركوب الدراجات والتنزه والركض.

الرقص: هو شكل من أشكال التمارين الممتعة للتعبير عن نفسك. وحين يتم ذلك مع مجموعة من الأشخاص، فإنه يصبح طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين.

وتشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الإندورفين يرتبط بالترابط الاجتماعي. لذلك، قم بدعوة فرد أو أفراد عائلتك أو أصدقائك إلى بيتك وشغل بعض الموسيقى واستمتعوا بحفلة رقص سريعة لتحسين المزاج.

الضحك: وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 12 بالغا أن الضحك يمكن أن يؤدي إلى تعزيز إفراز هرمون الإندورفين في الجسم.

من أجل ذلك، ينصح بمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو قراءة نكت طريفة بعد الاستيقاظ من أجل “يوم سعيد”.

التأمل: ممارسة التأمل في الصباح تعتبر طريقة رائعة لتحفيز إفراز الأندورفين. يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء وتحسين مزاجك.

قد يبدو التأمل غريبا أو صعبا في البداية، لكن الهدف منه هو تدريب عقلك على التركيز وإعادة ترتيب أفكارك.

– أصابت امرأة في الرابعة والثلاثين من عمرها، الأطباء الذين كانوا يتابعون وضعها الصحي بالحيرة، وذلك لمعاناتها من الهلوسات والأرق لشهور، قبل أن يكتشفوا السبب وراء هذه الحالة.

وبعد شهور من معاناتها، توصل الفريق الطبي الذي يشرف على السيدة التي تم تعريفها باسم “جي سي” حفاظا على خصوصيتها، إلى أنها تعاني من مشكلة في معدتها، مما سبب لها هلوسة وأرقا وسلس بول لفترة طويلة.

وعقب سلسلة من الفحوصات، اكتشف الأطباء وجود دودة شريطية عملاقة في معدة السيدة، ظلت عالقة لتسعة أشهر، حسبما ذكرت صحيفة “ميرور” البريطانية.

ونقلت الصحيفة عن “جي سي” قولها، إنها شعرت بآلام في بطنها بعدما تناولت “سوشي” كان موجودا في ثلاجتها منذ أكثر من خمسة أيام، لكنها لم تعر الأمر اهتماما كبيرا.

وأشار الأطباء إلى أن:

“الدودة من فضيلة تدعى diphyllobothrium latum – وهي واحدة من أكبر الديدان التي يمكن أن تصيب البشر، ويمكن أن تنمو حتى طول 9 أمتار”.

ويعرف عن هذه الدودة أنها تحب “فيتامين بـ12” وتسحب المغذيات من الجسم البشري، وهو ما حدث بالفعل مع جيه سي وأثر على أعصابها وخلاياها، وأعطيت جيه سي جرعة واحدة من دواء البرازيكوانتيل، وهو دواء مضاد للديدان، مما أدى إلى تعافيها تماما.

 هناك أوقات يمكن أن يتسبب فيها تغير الطقس أو استخدام منتجات كيميائية قاسية في جفاف فروة الرأس. لهذا السبب لا بد من التركيز على بعض العلاجات المنزلية المصنوعة من مكونات طبيعية بالكامل لتهدئة الجلد الجاف على فروة رأسك.

فيما يلي مجموعة من العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من جفاف فروة الرأس، بحسب ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:

زيت جوز الهند

بضع قطرات من زيت جوز الهند ممزوجة ببضع قطرات من زيت شجرة الشاي تعمل كالسحر. قومي بتسخين الخليط وضيعه على فروة رأسك ومن ثم دلكيه لمدة 5-7 دقائق. اتركيه لمدة ساعة قبل غسل شعرك. من الأفضل أن تتركي الزيت على فروة الرأس طوال الليل. سيساعد ذلك بسهولة في تقليل جفاف فروة رأسك وترطيبها.

عصير الليمون

قسّمي شعرك إلى أقسام، واعصري الليمون برفق على رأسك وافركيه جيداً. اتركيه على شعرك لمدة 5 دقائق قبل شطفه وترطيبه بالطريقة المعتادة. يساعد الليمون في موازنة درجة حموضة فروة رأسك، كما أنه يقلل من جفافها.

عصير البصل

خذي ربع كوب من عصير البصل واخلطيه مع ملعقة كبيرة من العسل. امزجي الخليط جيدًا وضعيه على فروة رأسك باستخدام كرة قطنية. اتركيه لمدة 15-30 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو المعتاد. البصل غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في تقليل جفاف فروة الرأس.

عصير الصبار

استخرجي جل الصبار الطازج من أوراقه وأضيفي بعض الماء إليه. امزجي الخليط جيدًا وضعيه على فروة رأسك وشعرك. اتركيه لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالشامبو والبلسم المعتاد. يزود الصبار فروة رأسك بالأحماض الأمينية والفيتامينات والأحماض الدهنية والسكريات. الخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات الموجودة فيه تقضي على أي عدوى وتقلل من جفاف فروة الرأس.

الزبادي

خذي بيضة واحدة، و2-3 ملاعق كبيرة من الزبادي الخالي من النكهات، وملعقة كبيرة من العسل واخلطيها جميعًا. ضعي المزيج على فروة رأسك وشعرك. اتركيه لمدة ساعة ثم اشطفيه بالشامبو العادي. الزبادي له القدرة على تهدئة فروة الرأس كما أنه يزيل الجفاف والقشرة. يساعد محتوى البروتين العالي في البيض في تغذية فروة الرأس وتقليل الجفاف.

سلطت صحيفة “ميرور” البريطانية الضوء على أحد أكثر المنتجات فعالية في التخلص من حب الشباب وإزالة الآثار الناتجة عنه، في فترة لا تتجاوز الـ 4 أسابيع، وبتكلفة 12.95 جنيه استرليني فقط.

شاركت تجربتها مع المنتج

وكانت الفتاة الأمريكية “ليكسي توماس” قد شاركت تجربتها مع المنتج بنشر عددًا من الصور التي توضح الحالة التي ظهرت عليها قبل وبعد استخدام المنتج، حيث أن وجهها أصبح خاليا تمامًا من حب الشباب، بعد معاناة استمرت لأكثر من 5 سنوات. وأشارت الصحيفة أن المنتج التي قامت ليكسي باستخدامه تم طرحه بالأسواق تحت مُسمى “Clarol Silver Serum”، وبسعر 12.95 جنيهًا استرلينيًا فقط، وتظهر نتائجه خلال أربعة أسابيع.

لم أستطع مغادرة المنزل

وتقول “ليكسي” من سالزبوري بولاية ماريلاند : ” لم أستطع مغادرة المنزل لسنوات طويلة ، تلقيت سبع جرعات مختلفة من المضادات الحيوية واستخدمت 30 علاجًا موضعيًا مختلفًا إما وصفها لي طبيبي أو وجدتها عبر الإنترنت أو لدى الصيدلي”. وأضافت : ” استخدمت Clarol Silver Serum ، وبعد أربعة أسابيع ، اختفى حب الشباب وتحسنت بشرتي بشكل كبير، لم يقتصر الأمر على اختفاء حب الشباب الذي أعاني منه فحسب ، بل اختفى تقريبًا الملمس الأحمر الخشن على منطقة الخدين من بشرتي، لقد أعاد لي ثقتي بنفسي “.

 هل تشعر غالبًا بالتعب الشديد حتى بعد نوم هادئ في الليل؟ أو هل تعاني فجأة من شعور بالدوخة في منتصف النهار؟ إذا كنت تعاني من هذه الحالات في كثير من الأحيان ، فقد تكون علامة على حالة طبية خطيرة تعرف باسم فقر الدم ، والتي تعني بشكل عام أن عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) لديك منخفض.

RBC هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جزء مختلف من الجسم وعندما يكون عددها منخفضًا، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. قد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بمضاعفات مثل الاكتئاب والولادة المبكرة وخطر الإصابة بالعدوى وغيرها. للتغلب على هذه المشكلة بشكل طبيعي ، قم بتضمين العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء. فيما يلي 5 عناصر غذائية يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بالحديد
يعد نقص الحديد سببًا شائعًا لفقر الدم وللتغلب على ذلك يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. تساعد هذه المغذيات على زيادة إنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، والذي بدوره يزيد من عدد كرات الدم الحمراء. اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض والفاصوليا والفواكه المجففة هي بعض المصادر الشائعة للحديد.

حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب ، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام. يُعرف مكمل الفوليك باسم حمض الفوليك. يستخدم جسمنا حمض الفوليك لإنتاج الهيم ، وهو مكون أساسي للهيموجلوبين. يمكن أن يمنع نقص هذه المغذيات نضوج خلايا الدم الحمراء. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبازلاء والعدس هي بعض المصادر الممتازة لحمض الفوليك.

فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تكوين كرات الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات إلى نمو غير طبيعي لكرات الدم الحمراء ومنع نموها ، وهو ما يسمى بفقر الدم الضخم الأرومات. تتشكل هذه المغذيات بشكل أساسي في منتجات الألبان ومصادر الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. إلى جانب ذلك ، فإن حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين ب 12.

النحاس
لا يساعد النحاس بشكل مباشر في إنتاج كرات الدم الحمراء ، ولكنه يساعد كرات الدم الحمراء للوصول إلى الحديد المطلوب لتكرار نفسه. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من النحاس إلى صعوبة العملية برمتها. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالنحاس مثل المحار والكرز والأسماك إلى تسهيل إنتاج كرات الدم الحمراء.

فيتامين سي
تمامًا مثل النحاس، لا يؤثر فيتامين ج أيضًا بشكل مباشر على إنتاج كرات الدم الحمراء ، ولكنه يحسن امتصاص الحديد في الجسم. يعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أمرًا مهمًا بشكل خاص عند تناول أطعمة نباتية للوفاء بمستوى تناول الحديد. يمكن أن يساعد إقران الأطعمة الغنية بفيتامين C مع مصدر الحديد غير الهيم جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.