abrahem daragmeh

يعرف العسل بفوائده الصحية العديدة، والتي من أهمها أنه مصدر للطاقة سواء للكبار أو الأطفال، ومضاد للجراثيم والميكروبات. حيث أنه يشبه المضادات الحيوية لأن العسل يتمتع بقدرة على قتل العديد من الميكروبات.

ويساعد العسل كونه بديلا للمحليات المكررة والمصنعة على الوقاية من العديد من المشاكل. أهمها السمنة، وأمراض القلب وتصلب الشرايين.

ولأن هناك الكثيرين يقومون بغش العسل فلابد من التعرف على طرق التفرقة بين العسل الأصلي والمغشوش. وذلك عن طريق إحضار كمية من العسل ووضعها في كوب مليء بالماء، فإن ذاب هذا العسل بشكل مباشر في الماء فهذا يعني أن العسل غير أصلي ومغشوش. أما إذا قام العسل بالترسب في نهاية الكوب فأنه طبيعي.

أو عن طريق وضع كمية قليلة من العسل على منديل فإذا امتصه فذلك يدل على أنه مغشوش وإذا لم يمتصه فهو أصلي.

إصبع الإبهام يمكن أن يكشف إذا كان العسل مغشوشا أم لا. وذلك عن طريق وضع بسيط من العسل على الإبهام والانتظار لمدة قليلة إذا سقط العسل من على الإصبع فمعنى ذلك أنه مغشوش.

 تزداد حدة آلام المفاصل في الطقس البارد، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن أن تتسبب بانزعاج كبير يمكن أن يعيق النشاط اليومي.

وعلى الرغم من أن آلام المفاصل تزداد في الشتاء، إلا أن العلماء لم يحددوا بعد أية أسباب مؤكدو تقف وراء هذه الآلام.

هناك العديد من النظريات التي تشير إلى أسباب محتملة مختلفة لآلام المفاصل، كما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا على النحو التالي:

تغيرات الضغط الجوي

النظرية الأكثر شيوعًا هي أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى قد يكونون حساسين للتغيرات في الضغط الجوي. يمكن أن يكون هذا بسبب الغضروف المهترئ الذي يسكن العظام داخل المفصل، مما قد يتسبب في التقاط الأعصاب في العظام المكشوفة للتغيرات في الضغط.

الحفاظ على درجة الحرارة في الجسم

في الشتاء تبدأ أجسامنا في الحفاظ على الحرارة وإرسال كمية أكبر من الدم إلى الأعضاء الموجودة في القلب. في مثل هذه الظروف، تصبح الأوعية الدموية الموجودة في الذراعين والساقين والكتفين ومفاصل الركبة متيبسة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

كيفية منع آلام المفاصل في الشتاء

الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للوقاية من آلام المفاصل في الشتاء، هو اتباع بعض العادات الصحية وتجربة بعض العلاجات المنزلية التي تشمل ما يلي: 

تدفئة الجسم

لن يؤدي تعريض نفسك للطقس البارد إلى تفاقم آلام المفاصل فحسب، بل سيزيد أيضًا من خطر حدوث مشكلات أخرى متعلقة بالشتاء. حافظ على دفء نفسك في هذا الموسم، وارتداء ملابس دافئة عند الخروج من المنزل.

حمام البارافين أو وسادة التدفئة

يمكن أن يساعد وضع شمع البارافين أو وسادة التدفئة لى مفاصلك على توفير الراحة وتخفيف آلام العضلات، لأن الجسم يمتص الحرارة من الشمع أو وسادة التدفئة، مما قد يهدئ آلام المفاصل.

أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار

الحصول على كمية كافية من فيتامين د

يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د في الجسم من آلام المفاصل. حاول زيادة تناول فيتامين د عن طريق قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس كل يوم. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي مثل البامية والفطر ومنتجات الألبان.

لا تجهد عضلاتك

إذا كنت تتعامل بالفعل مع مشاكل متعلقة بالمفاصل، فحاول ألا تمارس ضغطًا إضافيًا عليها. تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو النشاط المكثف. اعتنِ أيضًا بنظامك الغذائي وعاداتك في النوم.

العلاجات الطبيعية

يمكن أن توفر لك العلاجات الطبيعية الراحة بسهولة من آلام المفاصل. في حال لم يساعدك ذلك كثيرًا، تحدث إلى طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي. لا تهمل الحالة لأنها يمكن أن تزداد سوءًا.

 أحدث التعليم الإلكتروني ثورة في التعلم في مكان العمل لعدد من السنوات مما أدى إلى تحسين الكفاءات وسير العمل والتعاون. إن المرونة التي يوفرها التعليم الإلكتروني من حيث مكان التعلم ووقت التعلم تعني أنه يمكن نشر برامج تعليمية كاملة عبر فرق في جميع أنحاء العالم. في قطاع التعليم ، تم استخدام التعلم الإلكتروني والتعليم عن بعد داخل الفصول الدراسية ، من التعليم الابتدائي إلى التعليم الجامعي ، لتقديم دورات فعالة وممتعة وجذابة.

المرونة في التعليم الإلكتروني كما يعلم كل من يعمل في قطاع التعليم في المملكة المتحدة ، أصبحت ضغوط الوقت على المعلمين والمعلمين أكثر إلحاحًا ، بين الوقت الذي يقضيه التدريس في الفصول الدراسية والوقت الذي يتعين على الموظفين تطوير مهاراتهم فيه. يمنح التعلم الإلكتروني مرونة تامة للمدرسة والمعلمين حيث يمكن الوصول إلى التعلم الإلكتروني عبر الإنترنت ، في وقت يناسب الفرد.

إنها حقيقة معروفة بين المعلمين أن الأشخاص المختلفين يتعلمون بشكل أفضل في بيئات مختلفة ، يمنحك التعلم الإلكتروني المرونة للتعامل مع تدريبك في مكان يناسب المتعلم ، سواء كان ذلك مقهى أو مكتبك أو في المنزل على الأريكة . إذا كانت هناك دورات لتجديد المعلومات ، أو برامج تدريبية جديدة يجب إكمالها خارج فترة الفصل الدراسي ، فسيكون ذلك ممكنًا أيضًا من خلال دورات التعلم الإلكتروني التي يمكن الوصول إليها في أي وقت ومن أي مكان.

ادوات التطوير يساعد التعلم الإلكتروني أيضًا في التأثير بشكل إيجابي على خطط التنمية الفردية داخل قطاع التعليم ، لتحفيز ودعم الموظفين لتحقيق أهدافهم المهنية قصيرة وطويلة الأجل. داخل بوابة التعلم الإلكتروني ، يمكن تطوير مسارات التدريب التي تعطي رؤية واضحة للتعلم المطلوب الذي يجب القيام به قبل أن يحدث التقدم. يساعد هذا الفرد أو المعلم أو المربي على رؤية توقعاتهم ومتطلباتهم بوضوح لمواصلة تقدمهم. 

كما أنه يساعد مدير الفرد على تتبع التقدم وتقديم التوصيات بناءً على التعلم الذي لا يزال مطلوبًا للشخص لاتخاذ الخطوة التالية في حياته المهنية. يمكن الاتفاق على مسارات التعلم في بداية المدة أو السنة أو العقد للتأكد من أن جميع الأطراف المعنية تعمل معًا لتحقيق الهدف النهائي.

تحسين الاتصال الإلكتروني يتطلب التعلم الإلكتروني من المتعلم تكييف أسلوب التعلم الخاص به في نظام قائم على التكنولوجيا ، والذي له فائدة إضافية تتمثل في تحسين مهارات تكنولوجيا المعلومات للأفراد. ستلهم هذه القدرة على التكيف الموظف لابتكار طرق جديدة لإشراك تلاميذه ، مع مراعاة أنماط التعلم المختلفة وبرامج تعليمية ومتطلبات فصلهم. بالنسبة للتلاميذ الذين يعانون من صعوبات في القراءة ، يمكن أن يوفر التعلم الإلكتروني طرقًا جديدة وممتعة لعرض الحروف والكلمات التي تجعل عملية تطوير اللغة أكثر نجاحًا.

إذا لم يكن التلميذ منخرطًا في الرياضيات بشكل خاص ، يمكن أن يساعد التعلم الإلكتروني في إلهام تقنيات التلعيب التي يمكن أن تجعل تجربة التلميذ في الرياضيات مجزية أكثر بكثير من العمل القائم على الورق والقلم. يمكن أن يشجع التعلم الإلكتروني المعلم على تكييف أسلوب التدريس الخاص به واستخدام طرق أكثر إبداعًا للتواصل في الفصل ،مع مراعاة احتياجات التعلم التي تؤخذ في الاعتبار.

إدارة التعليم للتعليم الإلكتروني في قطاع التعليم ، يمكن أيضًا استخدام التعلم الإلكتروني كأداة إدارة فعالة لإلقاء نظرة ثاقبة على تطوير الموظفين وتقدمهم ، مع إبراز الفجوات المحتملة في المهارات التي يجب معالجتها. بمجرد التعرف على هذه الثغرات ، يمكن اتخاذ خيار بشأن رفع مهارات الموظفين الحاليين ، أو فتح الفرص لجلب موظفين جدد للوفاء بالمتطلبات المطلوبة من قبل المدرسة أو المركز التعليمي. يمكن لكل من موظف “التعلم” والإدارة العليا الوصول إلى وتنزيل البرامج التدريبية والدورات التدريبية المصممة لتحسين العرض العام للتدريس.

تمنحك منصات التعلم الإلكتروني الفرصة لتنزيل تقارير حول مستوى وتفاصيل التعلم الذي تم إجراؤه ، وسجل متى يكون التعلم صالحًا حتى.سيساعد ذلك في ضمان تحديث سجلات التدريب والتعلم ، وأنه يمكن جدولة الأحداث والدورات التدريبية في وقت مبكر لتوفير التعلم المنتظم الذي سيؤدي إلى تعليم مرتفع باستمرار.

– شلل العصب الوجهي هو عدم القدرة على تحريك العضلات التي تتحكم في الابتسام والوميض وحركات الوجه الأخرى، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على قدرة الشخص على نقل المشاعر، وفي معظم الأحيان يقتصر شلل الوجه على جانب واحد من الوجه.

ويمكن أن يحدث الشلل إذا أصيب أي جزء من العصب الوجهي، والذي يسمى العصب السابع، بالتهاب أو تلف.

تعرّفي في الآتي على أعراض وعلاج العصب السابع، وفق ما ذكر الخبراء:  

أعراض العصب السابع

أعراض العصب السابع، وفقاً لموقع nyulangone health، تشمل الآتي:

– تدلي الجلد حول الحاجب والعين والخد والفم، عندما تفقد العضلات وظيفتها الحركية، فإنها تسترخي تماماً، كما يرتاح الجلد فوق العضلة أيضاً.

– قد يظل بعض الأشخاص يتحكمون جزئياً في عضلات الوجه أو يعانون من تشنجات عضلية أو ارتعاش، بينما لا يستطيع البعض الآخر تحريك أي عضلة في الجانب المصاب من الوجه.

– يعاني المريض من عدم قدرته على إغلاق جفن العينين، وقد يصاب بجفاف العين ومشاكل أخرى بها.

أسباب إصابة العصب السابع

يمكن أن يكون شلل العصب الوجهي خلقياً؛ بمعنى أن الشخص يولد به، ولكن في معظم الأحيان، تحدث الحالة عند البالغين نتيجة تلف أعصاب الوجه.

وبحسب الدكتور علاء عريقات، استشاري جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري، فإنَّ أسباب التهاب العصب السابع متعددة، فقد يكون نتيجة تهيج العصب، التهاب فيروسي أو التهاب في الأذن أدى إلى تهيج العصب.

وقد يكون السبب عضوياً لدى البعض، وهي حالة نادرة، مما يؤدي إلى وجود ضغط على العصب، والتهاب أو تهيج بالعصب السابع، المسؤول عن حركة أو عضلات الوجه.

ويعد أحد أكثر الأسباب شيوعاً هو شلل الوجه النصفي، وعادة ما يحدث هذا النوع من شلل الوجه بشكل مفاجئ، ويصيب جانباً واحداً فقط من الوجه، وقد يكون السبب تورماً في العصب الوجهي، مما يحدُّ مؤقتاً من إمداد الدم به، وغالباً ما يتعافى العصب. وعادة ما يختفي شلل الوجه من تلقاء نفسه في غضون عام.

في بعض الأحيان، يتطور شلل العصب الوجهي ببطء، وتفقد العضلات الموجودة على جانب واحد من الوجه الحركة تدريجياً على مدار أسابيع أو شهور، وفي هذه الحالة، قد يكون السبب نمواً في العصب السابع، مثل ورم شفاني العصب الوجهي، وقد يضغط هذا الورم غير السرطاني بطيء النمو على العصب ويسبب زيادة الشلل في عضلات الوجه.

طرق علاج العصب السابع

يوضح الدكتور علاء عريقات أن أغلب طرق علاج التهاب العصب السابع تعتمد على الكورتيزون، ويوصف لمدة 4 إلى 5 أيام من الإصابة به، ولا بد من حماية عين المريض؛ لأنَّ في حال التهاب العصب السابع يكون المريض غير قادر على فتحها. ويتم التحسّن خلال أسابيع أو بضعة أشهر.

وينصح عريقات بعدم الخروج من الهواء البارد إلى الساخن والعكس، وتجنّب التعرّض للهواء البارد، لتفادي الإصابة بالتهاب العصب السابع.

ويتطلب علاج التهاب العصب السابع تناول مضادات الالتهابات الفيروسية، وفيتامين بي 12، إلى جانب تدليك المنطقة المصابة.

 خلال فصل الشتاء، من المتوقع حدوث اضطراب في المعدة بسبب الطقس البارد؛ وتغير العادات الغذائية، وضعف المناعة، حيث يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات الأمعاء والمعدة وتسبب آلام شديدة.

ولعلاج هذه الآلام المفاجئة، إليك 6 أطعمة تساعد على تخفيف آلام المعدة في فصل الشتاء:

الفلفل الأسود

أظهرت العديد من الدراسات، أن الفلفل الأسود غني بمضادات الأكسدة والالتهابات، ما يساعد على تقوية الدفاع المخاطي في المعدة وبالتالي الحد من القرحة الهضمية المزعجة للكثيرين.

كما يحافظ على صحة الأمعاء، فهو يمنع نمو البكتيريا فيها ويساعد كذلك على منع تشكيل الغازات المعوية ما يسهم في تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإسهال، والإمساك، والمغص.

الحلبة

تساعد الحلبة على حل العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي مثل اضطراب في المعدة، والإمساك، والتهاب المعدة، وغالبا ما تستخدم في التهاب القولون التقرحي.

الملح والماء

هل تواجه صعوبة في هضم الطعام بعد تناول أي شيء؟ امزج ملعقة صغيرة من الملح في القليل من الماء الدافئ وقم بتناوله ولاحظ الفرق.

عصير الصبار

عادةً ما يتم استخدام مادة الهلام المستخلصة من أوراق الصبار الخضراء كدهان موضعي لعلاج الحروق والجروح والعناية بصحة البشرة والشعر، ولكن يمكن الاستفادة من خصائصها العلاجية عن طريق تناولها كعصير بارد؛ حيث يعمل عصير الصبار على تخفيف مشاكل المعدة، لاحتوائه على مركبات تسمى ”الانثركينون“، ثبت أنها تعادل فعالية الأدوية الملينة للأمعاء، إذ تساهم في علاج الإمساك وتنظيف القولون من السموم.

الهيل
يعمل الهيل على الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي، فبعد تناول الطعام، اطحن حبتين هيل واخلطه مع العسل وتناوله لتسكين الألم.

الرمان

أفادت دراسة طبية أمريكية بأن الرمان قد يكون مفيدا بشكل كبير في علاج التهابات المعدة، لما يحتويه من عنصر ”الأوروليثين – أ“، خاصة في العصير، فضلا عن العديد من المركبات الكيميائية الطبيعية التي تساعد في علاج التهاب المعدة.

 يعتبر الخيار أحد مكونات السلطة المنعشة، فهو أغنى الفواكه المرطبة المتوفرة. كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تدعم صحتك وتدرأ عنك الامراض والسموم.
نظرًا لسهولة إضافته إلى نظامك الغذائي (بفضل نكهته اللذيذة والمنعشة)، يستمتع الجميع تقريبًا بتناوله في أي وقت من السنة.

في حين أن معظمنا معتاد على مجرد تناول شرائح الخيار قبل وجباتنا كسلطة ، فإن الفوائد الصحية للخيار تفوق أصوله المتواضعة!

من فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وتهدئة آلام المفاصل والتورمات، هناك سبب وجيه يجعل الخيار خيارًا رائعًا لتناوله بانتظام.

فيما يلي بعض أفضل الفوائد الصحية لتناول الخيار يوميًا:

يحافظ على رطوبة الجسم

الماء هو مفتاح الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية. في حين أنه من المهم أن تستهلك 8-10 أكواب من الماء والسوائل الأخرى يوميًا ، فإن الخيار يعتبر ثمرة رائعة يمكن أن تملأ احتياجاتك من الماء.

يحتوي الخيار على ما يصل إلى 96٪ من محتوى الماء ، مما يحافظ على رطوبتك ويلبي الاحتياجات اليومية. يضمن الحصول على كمية كافية من الماء من خلال الفواكه والخضروات أن تحصل الخلايا على التغذية السليمة ، وتقاوم الإرهاق وتحافظ على نشاطها طوال اليوم. وبالتالي ، يعد الخيار خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة أيضًا.

يساعد على فقدان الوزن

نعم! الخيار هو أحد أفضل وأسهل خيارات المساعدة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. في الواقع ، يعتبره العديد من الخبراء ثمرة لا غنى عنها عندما يحاول الشخص إنقاص الوزن.

لا يعتبر الخيار سهلًا وخفيفًا على المعدة فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على محتوى جيد من الألياف والماء ، وهو خيار ممتاز للطعام منخفض السعرات الحرارية.

تحتوي الفاكهة الخضراء أيضًا على آثار من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى اللازمة للتخلص من الدهون الزائدة – البروتين (2 جرام) والكربوهيدرات (11 جرامًا) وفيتامين K (62٪ RDI) والمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا. ليس هذا فقط ، فهو يحتوي على صفر من الدهون!

سيهتم الكثيرون أيضًا بمعرفة أن هناك نظامًا غذائيًا للخيار يعد بتسريع حرق الدهون والتخلص من 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع! هذا هو مدى فائدة الخيار إذا كان لديك الكثير!

يخفف الأوجاع وآلام المفاصل

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من آلام المفاصل وآلام العضلات ووجعها، فتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الخيار والسلطات الخضراء الأخرى.

الخيار، ليس فقط مفيد لصحة الجلد ، فهو يعزز قوة العظام والعضلات. كما أنه يعمل كعامل شفاء جيد في حالات الأوجاع والآلام. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن الخيار علاج طبيعي لتخفيف الآلام المزمنة والأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل. تشير بعض الدراسات إلى أن الخيار ، بما له من “تأثير التبريد” ، يمكن أن يمنع ويضبط الاستجابة الالتهابية في الجسم وينتج إنزيمات جيدة تخفف الألم. إنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي عندما تبدأ في الشيخوخة.

جيد للثة وصحة الأسنان

الحفاظ على صحة الأسنان الجيدة هو مفتاح مكافحة المضاعفات الصحية. يمكن أن يساعد الخيار ، أحد هذه الفاكهة ، في تنظيم التوازن الحمضي في فمك ، والحفاظ على توازن درجة الحموضة ، مما يساعد الجسم في النهاية على منع الجروح الصغيرة وعلاجها في وقت أقل. يمكن أن يساعد قضم بصوت عالي بانتظام على الخيار في تقليل خطر الإصابة بأمراض اللثة وأمراض الأسنان.

إليك فائدة أخرى قد لا تعرفها! يدعي البعض أن تناول الفاكهة والخضروات مثل الخيار والكرفس والجزر يمكن أن يكون بمثابة عوامل تبييض لأسنانك وتنظيف البلاك والسموم المتراكمة.

يبني الأنسجة ويعزز تدفق الدم

الخيار غني بمضادات الأكسدة ، وهي مفيدة جدًا لجسمك وتفيد الأداء الحيوي. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة العالية الموجودة في الفواكه مثل الخيار في تنظيم تدفق الدم والتعامل مع الجذور الحرة وحتى المساعدة في تجديد نمو الأنسجة في الجسم.

كما ان الدراسات وجدت بأن الخيار أيضًا فعال في مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والعفص التي تعمل على منع تراكم الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

يساعد في طرد السموم

يمكن أن يؤدي تناول الخيار بانتظام إلى تنظيم عادات الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل على الجسم التخلص من الجراثيم والسموم السيئة التي قد تتداخل مع عملية الهضم الصحية.

لا يعتني الخيار بالجفاف فقط ، وهو عامل رئيسي لحركات الأمعاء السيئة ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي يمكن أن تزيد من تكرار حركات الأمعاء ، وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة أيضًا.

تساعد مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الفاكهة أيضًا في القضاء على مشاكل مثل احتباس الماء والانتفاخ وأمراض الأمعاء.

ينظم مستوى الكوليسترول

سبب آخر لتناول الخيار بانتظام هو احتوائه على مستوى صحي من البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تحدث بشكل طبيعي والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وإزالة السموم والحفاظ على صحة القلب. يعتقد الخبراء أيضًا أن الخيار يمكن أن يحد أيضًا من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وحتى ، إلى حد ما ، التحكم في زيادة نسبة السكر في الدم. يمكن تناول المزيد من الخيار أيضًا.

– إن العظام (الفقرات) التي تشكل العمود الفقري في ظهرك مزودة بأقراص إسفنجية صغيرة تسمى الديسك و مهمتها امتصاص الصدمات و توزيع الوزن على العمود الفقري و الحفاظ على مرونته، ولكن عندما يتعرض الديسك للأذى فانه قد ينتتفخ أو ينثقب مما يؤدي الى خروج المادة الجيلاتينية الرخوة داخل الديسك، وهذا ما يسمى بالإنزلاق أو التمزق الغضروفي، وعندئذ يضغط الديسك المنزلق على الجذور العصبية، مسبباً الألم، والخدر، والضعف في المنطقة التي يغذيها العصب مثل الظهر أو الساق أو الفخذ.

هناك عدة أسباب للإنزلاق الغضروفي:
• تآكل الديسك. فمع تقدم في السن، يصبح الديسك جافاً و أقل مرونة.
• إصابة في العمود الفقري. هذه الإصابة تحدث تشققات في الطبقة الخارجية الصلبة من الديسك. وعندما يحدث ذلك، فان المادة الجيلاتينية يمكن أن تخرج من خلال من شقوق أو فتق الطبقة الخارجية للديسك.
• الأعمال التي تتطلب مجهود رفع الأثقال أو الجلوس لفترات طويلة .

كيف تخفف الألم:
1- الاسترخاء
حاول أن تجد الوضع المريح لك. قد تفضل التمدد على الأرض أو على سرير بفرشة متوسطة القساوة مع وضع وسادة صغيرة تحت رأسك وأخرى تحت الركبتين. أو يمكنك محاولة التمدد على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. ولكن لا تبقى لفترة طويلة في نفس الوضعية.

2- المشي
امشى لمسافة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) على سطح مستو لا يوجد فيه منحدرات أو تلال أو درج و ذلك كل 2 إلى 3 ساعات. امشي لمسافة لا تسبب لك التعب أو الألم و خصوصا ألم الساق.

3- ضع على مكان الألم وسادة التدفئة بحرارة منخفضة أو متوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات. يمكن الإستعاضة عن وسادة التدفئة بزجاجة تحوي ماء ساخن.

4- حمام دافئ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

5- ضع كيس من الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات.

6- لحاء الصفصاف الأبيض:

لحاء شجرة الصفصاف البيضاء من أكثر الأعشاب الأكثر شعبية لعلاج ألم الديسك. فالصفصاف لديه بنية كيميائية مماثلة للأسبرين، وأثره الجانبي على المعدة أقل بكثير من الأسبرين . الصفصاف الأبيض يساعد على تخفيف آلام الظهر الحادة ويعمل كمضاد التهاب. ويطلق على المكون النشط الرئيسي في قشرة الصفصاف ساليسن.

طريقة عمل شاي من لحاء الصفصاف الأبيض: يغلي 1 – 2 ملعقة صغيرة من اللحاء المجفف في 200 ملل من الماء ويترك على نار خفيفة لمدة 10 – 15 دقيقة؛ يترك لمدة ½ ساعة ثم يشرب. يمكن تناول 3-4 أكواب يومياً.

كيف تقوي ظهرك؟
كن نشيطاً وواظب على التمارين الرياضية التي يوصي بها طبيبك أو معالجك الفيزيائي ، لمساعدتك على العودة لمستواك المعتاد من النشاط ، وركز على التمارين التي تقوي عضلات الجذع و الحوض.

أوضح وزير الحج والعمرة السعودي، محمد صالح بنتن، أنه يستحسن للراغب في أداء العمرة تلقي لقاح فيروس كورونا، مؤكدًا أن العمرة «آمنة»

وقال وزير الحج والعمرة بتصريحات لقناة «العربية» عقب تلقيه لقاح كورونا بجدة، إن من يأتي اسمه في اللقاح من خلال تطبيق «صحتي» ويرغب في أداء العمرة عليه أخذ اللقاح، مؤكدًا أن أداء العمرة يتم وسط إجراءات احترازية ضد كورونا بالتنسيق مع وزارة الصحة.

وأشار وزير الحج والعمرة، إلى أنه يتم تطبيق جميع الإجراءات مثل التباعد الاجتماعي، والتعقيم والكمامة، وتحديد للسن، مؤكدًا أن العمرة «آمنة».

.

 دعت وزارة الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية إلى إقامة صلاة الاستسقاء في جميع مساجد المملكة الجمعة، تضرعا لله بسبب الانحباس المطري.

ودعا وزير الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية د. محمد الخلايلة، المواطنين للمشاركة في صلاة الاستسقاء التي ستقام في مساجد المملكة يوم الجمعة بعد خطبتي وصلاة الجمعة وذلك نظرا لانحباس الأمطار.

وحث الخلايلة المواطنين للاستعداد لهذه الصلاة بالتوبة والاستغفار والإنابة إليه، وإصلاح ذات البين اقتداء بالسنة النبوية الشريفة في مثل هذه الظروف.

 اعلن نقيب الممرضين الدكتور خالد ربابعة عن وفاة ممرض من كوادر مستشفى الملك المؤسس بكورونا.

وقال الربابعة إن المتوفى يبلغ من العمر 52 عاماً، ويعمل في قسم الباطني في المستشفى.

ويعتبر المتوفى هو ثالث حالة وفاة بكورونا من الكوادر التمريضية.