رئيسي اسود

لا يمكن لطعام واحد فقط أن يذيب دهون الجسم، ولكن هناك الكثير من الأطعمة والأغذية التي يمكنها دعم جهودنا لإنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظامنا الغذائي.

وعندما نريد فقدان الوزن الزائد، فقد تكون الحمية الغذائية المدروسة هي الحل الأمثل للحضول على نتائج مُرْضية.

قد يكون الأمر صعب في البداية، ونعاني من عدم القدر على تحديد أنواع وكميات الأطعمة المناسبة للوصول الى هدفنا المنشود وهو خسارة الوزن.

ومن الأطعمة التي يجب ان يتضمنها النظام الغذائي كل أسبوع، للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإبقائك ممتلئا لفترة أطول، باعتبارها غنية بالألياف أو البروتين، أو كليهما، ما يساعد على إنقاص الوزن وهي :

التفاح
تعد الفواكه، مثل الخضار، إضافة ذكية لأي خطة صحية لفقدان الوزن. والتفاح جيد بشكل خاص لأنه يتواجد بوفرة ورخيص نسبيا.
ويحتوي التفاح على نسبة عالية من المحتوى المائي والألياف، وهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، وهي عوامل تلعب دورًا في إنقاص الوزن.

الأطعمة المخمرة
تعد صحة الأمعاء أمرا في غاية الأهمية بالنسبة للصحة العامة، حيث أنها تعزز المناعة وتساعد على الهضم الجيد ، كما أن التوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء قد يساعد في تعزيز حرق الدهون، فإن الأطعمة المخمرة التي تحتوي على كمية من البكتيريا النافعة مهمة جداً في غذائنا.

وتشمل هذه الأطعمة البروبيوتيك، الزبادي ومخلل الملفوف أو الخيار.

البيض

يعد البيض خيارا رائعا للإفطار لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، إلى جانب أن هناك طرقا عديدة لطهيه، ما يساعد على تناوله يوميا دون ملل.

الأسماك بشكل عام والأسماك الدهنية بشكل خاص

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا، ويجب أن يكون أحدهما من الأسماك الزيتية.

بالإضافة إلى دعم صحة القلب والدماغ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة قد تساعد في تقليل دهون الجسم.

الخضراوات الصليبية

الخضروات الصليبية هي الخضروات ذات الأوراق الداكنة، مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والجرجير.

الحبوب الكاملة

عند فقدان الوزن، يمتنع الكثيرون عن تناول الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز، ولكن اختيار بدائل الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم.

وبالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية، تحتوي الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والكينوا، على الألياف التي تجعلنا نشعر بالشبع.

بذور الشيا
الألياف ضرورية لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، كونها تمنح الشعور بالشبع لأنها تبطئ عملية الهضم وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.

وهذا مهم عندما يكون الشخص يعاني من نقص في السعرات الحرارية، وهو نهج شائع لفقدان الوزن.

ويمكن لتناول حصة من بذور الشيا، ما يعادل ملعقتين كبيرتين تقريبا، أن يلبي 40% من احتياجاتنا للألياف اليومية،

وأيضا لا ننسى الشوكولاته الداكنة والمكسرات والأفوكادو، فهي جميعها ممتازة لإنقاص الوزن والمحافظة على صحة وبنية جسم الإنسان.

قد يظهر على أجسادنا بعض العلامات والمؤشرات التي تدلنا على خلل أو مشكلة ما في أجسادنا أو مشكلات صحية نعاني منها دون الانتباه إليها، لذلك لا يجب تجاهل أي عرض.

بعض تلك الأعراض :

1- نسيان أسماء الأشخاص بشكل متكرر :

يشير الاستمرار في نسيان أسماء الأشخاص إلى قصور في الغدة الدرقية،ويجب علينا إجراء فحوصات للدم للتأكد من مستويات هرمون الغدة الدرقية ووصف الأدوية المناسبة.

2- التعرق المفرط :

التعرق أثناء تمرين شاق أو في العمل المكتبي المرهق يعتبر رعرق طبيعي ، لكن التعرق في المواقف التي لا تستدعي ذلك أو ظهر فجأة وبكثافة، فهذا دليل على الإصابة بفرط التعرق البؤري الأساسي، وهو اضطراب وراثي يسبب التعرق المفرط في قدميك ويديك ووجهك وتحت الإبط، ويمكن علاج ذلك بالأدوية.

3- شحوب البشرة :

وهو علامة على انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.

وإذا صاحب الضعف أو الإرهاق غير المبررين شحوب البشرة، فربما يعني ذلك الإصابة بفقر الدم، أي أن الدم يواجه مشكلة في حمل الأكسجين الكافي إلى جسمك.

4- كثرة الحاجة للتبول :

معدل التبول الطبيعي عند الإنسان من ست إلى سبع مرات خلال 24 ساعة عند ازدياد معدل التبول دون سبب، يكون علامة على مشاكل في المثانة أو الكلى.

5- سعال لا يتوقف:

استمرار السعال لعدة أسابيع، أمر يدعو للقلق فقد يكون من أعراض مرض خطير، مثل سرطان الرئة أو التهاب الرئة أو السعال الديكي.

ذلك في حال لم تكن من المدخنين الذي يمكن علاج السعال لديهم بالإقلاع عن التدخين

6- العطش طوال الوقت :

العطش هو أول وأهم علامة للجفاف الذي يؤدي إلى الصداع والدوخة وأعراض أخطر لذلك يجب علاجه بشكل فوري.

العطش المستمر مرتبط بتغيرات في النظام الغذائي، أو تغير الطقس أو تناول المزيد من الأطعمة المالحة أكثر من المعتاد، يمكن أن يجعلك أكثر عطشا.

نطمح جميعاً للتخلص من رائحة الفم المزعجة والحصول على نفس منعش طوال اليوم لكي لا نزعج الآخرين أو نحرج أنفسنا.

من أهم أسباب رائحة الفم الكريهة:

عدم تنظيف الأسنان بشكل منتظم بعد تناول الطعام فهذا يسبب تراكم بقايا الطعام بين الأسنان.

أما اللسان فإنه يعد السبب الأول لوجود رائجة كريهة حيث تعلق بشعيراته بقايا الطعام والبكتريا التي تتفاعل مع تلك البقايا وتسبب رائحة كريهة.

بعض الأطعمة تسبب رائحة كريهة تظل عالقة في الفم مثل الثوم والبصل والتوابل فلا بد من تنظيف الأسنان مباشرةً بعد تناولها .

جفاف الفم بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء حيث، أيضاً يعمل إنتاج اللعاب على تطهير الفم بصورة مستمرة.

شرب السجائر والكحولات هذا يجعل الفم برائحة سيئة دائماً.

أيضا عدم تناول الطعام لفترة كبيرة مما يدفع الجسم لحرق الدهون المختزنة لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ونتيجة لحرق تلك الدهون تنتج تلك الرائحة السيئة

وللتخلص من رائحة الفم الكريهة بطريقة طبيعية عليك الالتزام بما يلي:

الملح والليمون:
يعمل الملح كمادة مطهرة قاتلة للبكتريا بشكل سريع كما أنه قابض للأوعية الدموية يمنع تورم الأنسجة.

القرفة:
من المعروف أن للقرفة رائجة ذكية لذلك يمكنك تحضير غسول قوي للفم للتخلص من النفس الكريه عن طريق خلط نصف ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة مع قطرة صغيرة من العسل وعصير ليمونتان طازجتان ثم إضافة كوب من الماء إلى هذا الخليط والتقليب حتى تذوب المكونات معاً واستخدام هذا الغسول بعد الأكل بعد غسيل الأسنان بالفرشاة.

النعناع والبقدونس:
يعد النعناع والبقدونس من أكثر الخضراوات الورقية المفيدة لصحة الفم والأسنان حيث يعملان على قتل البكتريا ومكافحة نمو الجراثيم في الفم مما يمنع تفاعلها والتسبب في الرائحة الكريهة.

من المعروف أننا نستخدم عصير الطماطم عند طهي بعض المأكولات ، ولكن ما لا يعرف أن لهذا النوع من العصائر فوائد مذهلة لجسم الإنسان، أهمها :

–يقدم للجسم كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية مثل فيتامين A، فيتامين K، وجميع أنواع فيتامين B، الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والفسفور.
– غني بالألياف الطبيعية التى تحافظ على صحة القولون.
– تحسين عمل الجهاز الهضمي والكبد، والوقاية من الإمساك خاصة عندما يتم خلطه مع عصير السبانخ.
– مطهر طبيعي يقي الجسم من الإصابة بالإسهال.
-على المدى الطويل يمنع الاصابة بحصوات الكلى والمرارة.
_يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا الشائع.
– يساعدك في التخلص من الوزن الزائد، بصفته قليل السعرات وعالي بالألياف ويساعد على الاحساس بالشبع.
– يخفض خطر الاصابة بأمراض القلب والجلطات والسكتات الدماغية
-يقلل من تجاعيد البشرة وعلامات التقدم في السن.

ارتفعت أسعار الذهب في السوق المحلية، اليوم الثلاثاء، بواقع 50 قرشاً للغرام الواحد.

ووفق نقابة أصحاب محلات تجارة وصياغة الحلي والمجوهرات، فقد بلغ سعر بيع غرام الذهب عيار 21 الأكثر رغبة من الأردنيين بالسوق المحلية عند 38,40 دينارا لغايات شراء المواطنين من محلات الصاغة.

كما بلغ سعر بيع الغرام من الذهب عياري 24 و18 لغايات الشراء من محلات الصاغة عند 44,70 و 34,30 دينارا على التوالي.

ويوجد ما يقارب 850 تاجرا وصانع ذهب في عموم مناطق المملكة.

 انتقل إلى رحمة الله تعالى والد النائب محمد جميل الظهراوي.

وسيوارى جثمانه الطاهر الثرى في مقبرة الظاهرية في الرصيفة من بعد صلاة عصر اليوم الثلاثاء في مسجد عبادة ابن الصامت اسكان الامير طلال

نسأل الله ان يتغمده بواسع رحمته وأن يسكنه فسيح جنانه والحمد لله من قبل ومن بعد

نظرًا للظرف الصحي في الوطن تقبل التعازي بعد مراسم الدفن في المقبرة والشكر لكل من حضر ومن لم يتمكن من الحضور ونستقبل التعازي عبر وسائل التواصل الإجتماعي

انا لله وانا اليه راجعون

تعد مشكلة “الاستماع” أبرز ما يمكن أن يواجهه أي شخص في التواصل مع الآخرين. وعدم الاستماع بشكل جيد للآخر يفسد كل طرق المحادثة.

والاستماع بطريقة جيدة لما يقوله الشخص الآخر أمر هام. لأنه يعطي قيمة للطرف الآخر ويجعله محط تقدير.

والاستماع الجيد مهارة تتطلب ممارسة جيدة. وفي السطور التالية معرفة كيفية ممارسة الاستماع النشط.

– تخلص من عدم الاهتمام

إذا كنت تريد أن تكون المحادثة جيدة مع شخص ما، فمن الأفضل محاولة تجنب عدم الاهتمام. ضع هاتفك صامتاً وأغلق التلفاز.

أعط الشخص الآخر كامل اهتمامك، وربما يكون التحكم في هذا أكثر صعوبة. ولكن ينبغي أن تحاول تجنب التشتيت العقلي. كأن تقوم بالتركيز على أساليب الشخص.

– حافظ على اتصال العين

حاول الحفاظ على اتصال العين مع الشخص الآخر في غالبية المحادثة. حتى يعرف أنك تركز وأنه يتم الاستماع إليه.

وإذا كنت شخصاً خجولاً بشكل خاص، أو تجد اتصال العين صعباً. حاول التركيز على المساحة بين حواجب الشخص أو فمه.

– الميل تجاه الشخص

إذا كنت تريد أن تظهر اهتمامك في ما يقوله شخص آخر. فكرة جيدة أن تميل قليلاً، حيث أن “تقوس الظهر” يعطي انطباعاً أنك لا تهتم، ومن الأفضل أيضاً أن تبقي ذراعيك مفتوحتين.

– الابتسامة

الابتسامة تذهب بالإنسان بعيداً عندما يتعلق الأمر بالمحادثات، فحاول أن تبقي تعبيرك إيجابياً. حتى تشجع الشخص الآخر على التحدث بصراحة.

وعليك أن تضع في الاعتبار محتوى المحادثة، فإذا كان الشخص الآخر يتحدث عن شيء مزعج. فمن المناسب أن ينعكس عليك التأثر وليس الابتسامة.

– الإيماءة مع الشخص

الإيماءة هي طريقة أخرى لتشجيع المتكلم على ما يقوله، وهذا لا يعني أن عليك أن تتفق مع كل شيء يقال.

لكنه سوف يظهر لك فهمه بأنه محل اهتمام، وفي نفس الوقت من المهم تشجيع الشخص الآخر. لابد من الالتزام برد فعل إيجابي وهذا سيساعد على إبقاء التركيز على المحادثة.

– استخدام التأكيدات اللفظية

بالإضافة إلى الإيماءة، هناك ألفاظ يمكنك أن تستخدمها، مثل: “أفهم” أو “استمر” لتشجيع الشخص الآخر على المساعدة وأنك تبقي نفسك مشاركاً.

وإذا كان هناك مقاطعة في المحادثة، لا تخف فيمكنك أن تحصل مرة أخرى عليها مع عبارة صغيرة إيجابية. بنفس الوقت كن حذراً من التحدث على الشخص أو مقاطعته.

– لا تتسرع في الحكم

بقدر ما يعد إبداء الرأي مهماً لمساعدة الشخص على الوصول إلى قرار، فمن المهم أيضاً عدم الحكم على الشخص الآخر وفقاً لما يقوله.

حاول ترك تحيزاتك وتدخل في المحادثة بعقل منفتح. وإذا كنت تجد هذا صعباً أو الموضوع عاطفياً بشكل خاص بالنسبة لك. حاول أن تتخيل الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر، فعندما تَتْرك تحيزك يمْكن أنْ تستمع بشكل صحيح.

– توقف عن التخطيط

من السهل الوقوع في “فخ” التخطيط للشخص الآخر بشأن ما يمكن أن يفعله. ولكن الصحيح عندما يكون لديك محادثة جادة عليك ألا تستمر في التفكير في ما ستقوله بعد ذلك.

بدلاً من التفكير في الجزء الخاص بك من المحادثة، عليك محاولة إغلاق تلك الأفكار عندما يتحدث الشخص الآخر والانتظار حتى يتم الانتهاء من حديثه تماماً.

– تجنب المقاطعة

من المهم عدم المقاطعة، فأنت قدْ تكون متحمساً للتعليق على ما يقوله الشخص الآخر. وإذا كان الشخص الآخر يتوقف لجمع أفكاره. فلابد من السماح له بالقيام بذلك دون تدخل. حاول ألا تستعجل الشخص وتدخل في التفاصيل الأصغر إلا إذا أرادوا.

– طرح الأسئلة

هذه من الطرق العظيمة للاستماع النشط وهي طرح أسئلة مفتوحة، لكي تظهر أنك مشغول بما يقوله الشخص وتشجعه على التحدث أكثر.

ويمكن أن تشمل أمثلة الأسئلة المفتوحة “ماذا قصدت بذلك؟”، أو “ما هي بعض الاحتمالات الأخرى؟”.

– إعادة صياغة

هذه طريقة جيدة أخرى للاستماع النشط والتحقق من فهمك لما قاله الشخص وذلك بإعادة استخدام كلماتك الخاصة.

وإذا لم تفهم بشكل صحيح فالشخص سيكون قادراً على التصحيح لك في الوقت المناسب، وهذه طريقة عظيمة للتأكد من عدم فقدان أي شيء في فهم الأمر برمته.

– إظهار التعاطف

قد يكون من الصعب الحديث عن مواضيع غير مريحة، لذا من المهم أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالأمان والفهم.

وليس بالضرورة أن تتفق مع كل ما قاله الشخص، لكن تأكد من أنك تخبره أنك سمعته، وحاول قول جملة مثل: “أنا أفهم تماماً لماذا هذا الوضع جعلك محبطاً”.

– لا تعطي نصيحة

في كثير من الأحيان عندما يتحدث شخص عن وضع صعب، فهو هنا لا يبحث عن المشورة. وببساطة فإن التعاطف سوف يقطع شوطاً طويلاً للوصول للشخص.

وإذا كنت تشعر أن الشخص يبحث عن النصيحة، كن متأكداً من فهم وجهة نظرهم أولاً، ثم اسأل إذا كانوا يبحثون عن حديث مفيد منك.

– البقاء في حالة تركيز

إذا كنت لا تجيد الاستماع بشكل صحيح، هناك خدعة بسيطة وهي محاولة تكرار كل ما يقوله الشخص (أو على الأقل النقاط المهمة) في رأسك أثناء حديثهم، وهذا سيساعد على تعزيز ما يقولونه والبقاء على المسار الصحيح.

– الممارسة

كما هو الحال مع أي شيء، فإن الممارسة تخلق الكمال، والكثيرون منا ليسوا جيدين في الاستماع كما نظن.

لكن يمكننا الحصول على الأفضل، فعندما تجد نفسك منخرطاً في محادثة حاول وضع بعض هذه التقنيات في الممارسة العملية. وقدْ تُفاجئ بتقدم المحادثة خطوات للأمام

من المعروف أن ممارسة الهوايات ينمي القدرات الجسدية والعقلية لأي شخص. ولعل القراءة أحد أفضل الأنشطة الغنية بالإيجابيات دائماً.

ومن إيجابيات القراءة الصحيحة توسيعها للآفاق والمدارك. وتنشيط الدماغ. تلك المزايا لا تقتصر على ذلك فقط.

اقرأ السطور التالية لتكشف الفوائد الصحية الرائعة للقراءة:

– قد تمنع الزهايمر

تساعد القراءة في تنشيط الدماغ حرفياً، وتحفز وظائفه. ما يساعد في منع الاضطرابات المعرفية، مثل الزهايمر الذي يؤدي إلى انكماش الدماغ ويقضي على خلاياه.

– تعزز الدماغ

بجانب تعزيز الذكاء، تساعد القراءة في تقوية الدماغ، إذ تعمل على تنشيط وظائف الدماغ بعمق وإشاراته، وغيرها.

– تقلل الإجهاد

تساعد القراءة في تخفيف الإجهاد والتوتر، بجانب خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتعزيز الاسترخاء.

– تخفف أعراض الاكتئاب

للقراءة فاعلية كبيرة في تخفيف أعراض الاكتئاب، والتخلص من تلك الأفكار السلبية وشعور الغربة والعزلة. بجانب تعزيزها للأفكار والطاقة الإيجابية.

– تحسن النوم

القراءة، خاصة قبل النوم، تساعد في تعزيز إمكانية الخلود للنوم وتحسن جودته، فعلى عكس التوقع، تساعد القراءة في تصفية وتهدئة الذهن.

لذا يوصى بممارسة القراءة مرة واحدة على الأقل يومياً، لتمرين الدماغ وتعزيز صحته

لا يوجد العديد من الأعراض. التي تنذر في المراحل المبكرة من سرطان الرئة. ومع ذلك. إذا كان لدى أي شخص أي مخاوف بشأن رئتيه. فيجب أن يتحدث إلى الطبيب العام. الذي سيكون قادراً على إجراء الفحوص اللازمة.

ووفقاً لما ذكرت صحيفة “الصن” البريطانية. فإنه “عادة في المراحل الأولى من المرض. لا توجد أعراض. وغالباً ما تظهر فقط في المراحل المتأخرة”.

وخلال ظهوره في برنامج تلفزيوني. كشف الطبيب أمير خان عن العلامات الرئيسة لسرطان الرئة.

حيث أوضح خان: “إذا كنت تعاني من سعال غير مبرر لمدة 3 أسابيع أو أكثر. فلا تعتقد أن الأمر يتعلق بكورونا. بل اذهب واستشر طبيباً. وقد تحتاج إلى مزيد من التحقيق. خاصة إذا كنت مدخناً. فالمدخنون معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بسرطان الرئة. رغم أن الأمر لا يقتصر فقط على المدخنين”.

وأردف الطبيب: “تشمل الأعراض التي يجب أن يبحث عنها الناس خروج الدم مع السعال. إلى جانب حدوث تغيرات في الصوت. فإذا أصبح صوتك أجش. قد يكون ذلك علامة على سرطان الرئة. خاصة إذا استمر الأمر لأكثر من 3 أسابيع”.

ومن بين العلامات الأخرى أيضاً. أشار أمير خان إلى الشعور بضيق في التنفس لمدة 3 أسابيع أو أكثر. والتعب غير المبرر وفقدان الوزن وتغير شكل الأظافر”.

آلام الرسغ من الآلام الشائعة بين كثير من الناس. وتؤثر بشكل كبير على القدرة على الحركة أو استخدام اليد.

فما هي أسباب آلام الرسغ.

إصابة في المعصم.
يمكن أن تسبب إصابة معصمك الألم. حيث يعد السقوط والإمساك بيديك طريقة شائعة لإصابة المنطقة. وقد يكون التورم أو الكدمات أو المفاصل المشوهة بالقرب من الرسغ. من أعراض الكسر أو التهاب الأوتار أو تمزق الأربطة. ومن المحتمل أيضاً أن تصاب الأعصاب أو الأنسجة حول الرسغ. حتى لو لم يصب العظم بأذى.

النقرس.
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل الالتهابي. يحدث عادة عن طريق تراكم حمض اليوريك. وحمض اليوريك هو مادة كيميائية يتم إنتاجها عندما يكسر جسمك الأطعمة. التي تحتوي على مركبات عضوية تسمى البيورين. ويتم إذابة معظم حمض اليوريك في الدم وإزالته من الجسم عن طريق التبول. ومع ذلك في بعض الحالات. ينتج الجسم الكثير من حمض اليوريك. وفي حالات أخرى لا يفرز الجسم حمض اليوريك بشكل كافٍ. وهكذا يمكن أن يترسب حمض اليوريك الزائد في المفاصل. مما يؤدي إلى الألم والتورم.

التهاب المفاصل الروماتويدي.
هو مرض مناعي ذاتي يمكن أن يصيب كلا المعصمين. ويتطور عندما يهاجم الجهاز المناعي بطانة مفاصلك عن طريق الخطأ. بما في ذلك معصميك. حيث يمكن أن يسبب هذا تورم مؤلم. مما قد يؤدي في النهاية إلى تآكل العظام.

هشاشة العظام.
هو مرض تنكسي في المفاصل شائع بين كبار السن. ويحدث بسبب انهيار الغضروف الذي يغطي المفاصل. حيث يتلف النسيج الواقي. وهذا يزيد من الاحتكاك حيث تحتك عظام المفصل ببعضها البعض. مما يؤدي إلى تورم وألم.

متلازمة النفق الرسغي.
العصب المتوسط هو أحد الأعصاب الثلاثة الرئيسية في الساعد. حيث تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يصبح العصب المتوسط مضغوط أو مقروص. ويقع على جانب راحة يدك. مما يوفر إحساس للأجزاء التالية من اليد مثل الإبهام. السباب والإصبع الأوسط. ويوفر العصب المتوسط أيضاً الدافع الكهربائي للعضلة المؤدية إلى الإبهام. ويمكن أن تحدث متلازمة النفق الرسغي في إحدى يديك أو كليهما. وبصرف النظر عن التسبب في آلام المعصم. يمكن أن تؤدي متلازمة النفق الرسغي إلى الخدر والضعف والوخز على جانب يدك بالقرب من الإبهام.